సాగదీయడం వ్యాయామాలు: సాగతీత బాధాకరమైన రికవరీ మరియు శరీర సడలింపు, మరియు కండరాల మాస్ నిర్మాణం రెండింటికి దోహదం చేస్తుంది - ఇది ఒక్కొక్కటిగా వ్యాయామాల ఎంపిక చేసుకున్న సెట్పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు సాగదీయడం ఏమిటి?
ఆంగ్లంలో "సాగదీయడం" అంటే "సాగతీత". సాగదీయడం ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ నెమ్మదిగా సన్నాహక మరియు అన్ని కండరాల సున్నితమైన సాగతీత. సాగతీత వ్యాయామాలు ఫలితంగా అనువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కీళ్ళు, సాగే మరియు గట్టి కండరాలు. కండరాల యొక్క క్రమంగా బలపరిచే మరియు కధనాన్ని సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త సరఫరాతో కూడి ఉంటుంది: ఫలితంగా, కండర కణజాలం యొక్క చురుకైన పెరుగుదల కొవ్వు కణజాలాన్ని మారుస్తుంది.
సాగదీయడం ద్వారా సాగదీయడం కంటే ఉపయోగపడుతుంది.
స్ట్రెచింగ్ భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, మొత్తం శరీరంలో ఒక పునరుజ్జీవన ప్రభావం ఉంది, cellulite యొక్క చిహ్నాలు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, దయ యొక్క ఒక సంఖ్య జతచేస్తుంది. వ్యాయామాలు భారీ వివిధ ధన్యవాదాలు, ఒక బోధకుడు సహాయం కోరుకుంటున్నారు ప్రతి ఒక్కరూ ఖాతాలోకి వారి ఆరోగ్య రాష్ట్ర మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి తీసుకొని, ఒక వ్యక్తిగత క్లిష్టమైన సృష్టించవచ్చు. అదే సమయంలో, అన్ని వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి.
సాగతీత యొక్క ప్రాధమిక చట్టం "హాని లేదు".
సాగదీయకుండా కండరాలకు హాని కలిగించకుండా, సాగదీయడం నెమ్మదిగా చేయాలి. ఇక్కడ పదునైన కదలికలు తగనివి. ఒక సాగదీయడం సాధారణంగా 10-30 సెకన్లు వరకు ఉంటుంది - ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను పూర్తిగా కోల్పోయే వరకు. 30 సెకన్ల తర్వాత, కండరాలు ఇప్పటికీ గందరగోళంగా ఉంటే, చాలా ఒత్తిడిని విసిరివేయాలి మరియు వ్యాయామం నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఈవెంట్స్ వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం లేదు: వ్యాయామం 10 సెకన్లు పట్టుకొని, 2-3 సెకన్లలో కండరము సాగతీత ప్రారంభం కావాలి. విరామం తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం.
విజయవంతమైన సాగతీత కోసం పరిస్థితులు.
విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం అవసరమైన షరతు సరైన శ్వాస. అన్ని కధనాన్ని మార్కులు ఒక లోతైన శ్వాస తో మొదలవుతాయి, స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించేటప్పుడు, అన్ని వాలులు ముందుగానే బహిష్కరించబడతాయి.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ప్రస్తుతం పాలుపంచుకున్న శరీరం యొక్క కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
సాగదీయడం కొన్నిసార్లు "పిల్లి ఫిట్నెస్" గా పిలువబడుతుంది, మరియు ఏమీ కాదు: ఇక్కడ అన్ని కదలికలు మృదువైన, నెమ్మదిగా, సొగసైనవి, ఈ పిల్లి సాగదీయడం లాగానే ఉంటుంది.
ఫలితాన్ని సాధించడానికి, క్రమబద్ధ శిక్షణ అవసరం. ప్రతి సెషన్ ప్రారంభంలో కండరాలు, డైనమిక్ సాగదీయడం యొక్క తప్పనిసరి వార్మింగ్. సెషన్ ముగింపులో, భాగస్వామి సహాయంతో వెనుక మరియు తొడల అంతర్గత కండరాలు విస్తరించడం ముఖ్యం. స్వతంత్రంగా, మీరు స్టాటిక్ సాగతీతలో పాల్గొనవచ్చు: ఎంపిక చేసిన స్థానంలో 60 సెకన్ల వరకు స్తంభింపజేసినప్పుడు, మీరు మీ భావాలను జాగ్రత్తగా వినండి.
సాగతీత కోసం, నిశ్శబ్ద, వెచ్చని, సౌకర్యవంతమైన గది, సాగే దుస్తులను ఎంచుకోండి.
శిక్షణ యొక్క పొడవు దానికి సంబంధించిన లక్ష్యాలపై, దాని కోసం ఏర్పడిన రాష్ట్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వ్యతిరేక.
సాగదీయడం ఎటువంటి తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు యొక్క బెణుకులు బాధపడ్డాడు వ్యక్తులు, గాయాలు, మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో మరియు అతనితో కలిసి వ్యాయామాలు సమితి కంపోజ్ ముందు బోధకుడు తో సంప్రదించండి అవసరం. పొడిగించడం వివిధ గాయాలు నిరోధించడానికి మరియు వ్యాధులు మరియు శస్త్రచికిత్సలు నుండి పునరుద్ధరించడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం.
సాగతీత గుండె మీద అధిక ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, కాబట్టి వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ చూపేవారికి మరియు యువతకు మరియు మనస్సు యొక్క శాంతిని కాపాడుకోవటానికి ఇది ఉత్తమమైనది.