ఆమె అభివృద్ధి వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన మీరు ఇబ్బంది లేకుండా మీ అత్యంత అందమైన దుస్తులు న ఉంచాలి సహాయం చేస్తుంది. ప్రసవసంబంధం మీ కోసం విజయవంతం అయిన తర్వాత ఆ వ్యక్తి తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి!
వాలెరీ లాస్ ఏంజిల్స్లో నివసిస్తున్నారు మరియు నటీమణి జెన్నిఫర్ గార్నర్ మరియు సూపర్మోడల్ సిండీ క్రాఫోర్డ్లతో సహా పలువురు వ్యక్తుల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. స్టార్ తల్లులు ఆమెకు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా ఎలా తిరిగి వచ్చారో ఆమె మొదటగా తెలుసు. "స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు 2-3 వారాలు ప్రినేటల్ రూపం తిరిగి గురించి విన్న ప్రతిదీ గురించి మర్చిపోతే. ఈ జరగలేదు, - వాలెరీ చెప్పారు. - ఈ ప్రక్రియ చాలా నెలలు పడుతుంది మరియు గణనీయమైన ప్రయత్నం అవసరం. కానీ అతను మిమ్మల్ని అందమైన వ్యక్తిగా మాత్రమే కాకుండా, శక్తిని పెంచుకోవడమే కాకుండా, శిశువు కోసం శ్రద్ధ చూపే మంచి శ్రేయస్సుని కూడా ఇస్తాడు. "
కార్డియో మరియు శక్తి లోడ్ ఏకాంతర, ఒక 20-30 నిమిషాల శిక్షణ మంచి తరగతులు ప్రారంభించడానికి. చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడే అలాంటి చిన్న వ్యవధిని కేటాయించడం సాధ్యపడుతుంది. యువ తల్లుల శాశ్వత ఉద్యోగంపై కౌంటింగ్, వాలెరీ ఒకేసారి పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉండే వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాడు మరియు మొత్తం శరీరం కొంతకాలంపాటు పనిచేయడానికి అనుమతిస్తాడు. అనేక శిక్షణల వలె కాకుండా, ఈ సంక్లిష్టత మన్నిక లేదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది శక్తితో విధిస్తుంది. అన్ని తరువాత, తరగతులు తర్వాత మీరు ఎక్కువగా విశ్రాంతి లేదు, కానీ శిశువు తిండికి.
క్రింద ఇవ్వబడిన కదలికలు రెండు రోజులలో ఒకసారి జరపవచ్చు, డెలివరీ తర్వాత సాధారణ వ్యక్తికి తిరిగి తీసుకురావటానికి వారు సహాయపడతారు. స్పెషలిస్టులు సాధారణ పుట్టిన తరువాత ఆరు వారాల కంటే ముందుగానే తరగతులు మరియు సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత ఎనిమిది తరగతులను ప్రారంభించడానికి సలహా ఇస్తారు. మొదట మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి!
మీరు అవసరం
సంక్లిష్టాన్ని పూర్తి చేయడానికి, హ్యాండిళ్లతో ఒక షాక్ శోషక బెల్ట్ను సిద్ధం చేయండి.
వెచ్చని
బాగా ఒక 10-15 నిమిషాల నడక లేదా బైక్ రైడ్ కోసం కండరములు సిద్ధం. మీరు వెచ్చగా మరియు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. 10 నిమిషాల్లో, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను కలిగి ఉన్న కదలికలను నిర్వహించండి: భుజాలు మరియు చేతులతో భ్రమణం, మోకాలు, మోకాలు, కదలికలు మరియు మలుపులు పెంచడం.
సంక్లిష్ట
సిఫార్సు చేసిన సంఖ్యలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఒక పద్ధతిని ప్రారంభించండి. మీరు బలం అనుభవించినప్పుడు, మరొకదాన్ని జోడించండి. క్రమంగా మూడు విధానాలు పొందండి. మరింత సమర్థవంతంగా కేలరీలు బర్న్, కార్డియో వ్యాయామాలు జోడించండి. ఇది బిడ్డ (మీరు మోసుకెళ్ళే బ్యాగ్ ముందు ఉంచవచ్చు) తో stroller లేదా డ్యాన్స్ లో శిశువు ఒక చురుకైన 10 నిమిషాల నడక ఉంటుంది. ప్రతి పాఠం గుండె కాలాన్ని 5 నిమిషాలు పెంచుతుంది, క్రమంగా 30 నిమిషాలు చేరుకుంటుంది.
అప్పుడప్పుడు కారులో
ట్రంక్ మరియు తక్కువ తిరిగి సాగడానికి సులభమైన వ్యాయామంతో సెషన్ను పూర్తి చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో నవ్వు మరియు మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని లాగండి. 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, తరువాత వైపులా మార్చండి.
ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ
అన్ని ఫోర్లు, మణికట్టులపై క్రిందికి వెళ్ళు - ఖచ్చితంగా భుజాల క్రింద. పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయండి, వెన్నెముకతో మెడలో ఉంచండి, వెనుకవైపు నేరుగా ఉంటుంది. మీ ముక్కు ద్వారా బ్రీత్. అప్పుడు నోటి ద్వారా ఆవిరైపోయి, నాభి లోపలికి పైకి లాగడం, వెనక్కి తిప్పుతుంది. 12 పునరావృత్తులు జరుపుము.
వ్యాయామం లోతైన ఉదర కండరాలు మరియు తక్కువ తిరిగి బలపడుతూ ఉంటుంది.
ఒక కాలు మీద వంతెన
మీ వెనుకభాగంలో, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగులు, చేతులు శరీరంలో వ్యాపించి ఉంటాయి. నిఠారుగా మరియు మీ ఎడమ పాదం పైకి ఎత్తండి. కుడి కోణంలో పట్టుకోండి, పీల్చుకోండి, మరియు, శ్వాసక్రియలో, నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. నెమ్మదిగా హిప్స్ తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వైపు 12 సార్లు జరుపుము.
వ్యాయామం పండ్లు యొక్క కండరాలు, పిరుదులు, ఉదరం మరియు తక్కువ తిరిగి బలపడుతూ.
బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ దాడులు
షాక్ శోషక బెల్ట్ను భుజం స్థాయి వద్ద స్థిర వస్తువుకు అటాచ్ చేయండి. ప్రతి వస్తువులో షాక్ శోషకమును తీసుకొని, మీ మోకాళ్ళతో నిలబడి, మోచేతులు వంగి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంటాయి. మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి. మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు భుజాలు మరియు ఛాతీ, అరచేతులు కండరాలు ప్రయాసకు, భుజం స్థాయిలో మీరు ముందు లిఫ్ట్. మీ మోచేతులు బెండింగ్, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. దీన్ని 12 సార్లు చేయండి.
వ్యాయామం కాళ్ళు, పిరుదులు, భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
రోయింగ్ తో స్క్వాట్స్
షాక్ శోషక బెల్ట్ను భుజం స్థాయి వద్ద స్థిర వస్తువుకు అటాచ్ చేయండి. ప్రతి చేతిలో షాక్ శోషకమును తీసుకొని వస్తువును ఎదుర్కోండి. వేరుగా భుజాలు భుజం వెడల్పు, మోకాలు కొంచెం వంగి, భుజాలు వేరుగా వ్యాప్తి చెందాయి. మీ మోచేతులు బెండ్ - బ్లేడ్లు బ్లేడింగ్, మీరు టేప్ యొక్క ప్రతిఘటన అనుభూతి ఉండాలి. మీ చేతులు నిఠారుగా మీ మోకాలు బెండ్ - మీ వెనుక ఉంది, మీ తల పెరిగింది. స్ట్రైట్ కాళ్ళు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. 12 పునరావృత్తులు జరుపుము.
వ్యాయామం కాళ్ళు, తొడలు, పిరుదులు, ఉదరం, భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాల బలపడుతూ ఉంటుంది.
డీప్ హ్యాండ్ షో తో త్రో
స్టాండ్ అప్, కడుపు కండరాలలో లాగడం, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు, భుజాలు తిరిగి వెనక్కి తగ్గి, తగ్గించబడతాయి. మీ ఎడమ పాదంతో, ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు తీసుకువెళ్ళండి, కుడి కోణంలో మోకాలి బెండ్. మీ భుజాలు, అరచేతులు చూడటంతో మీ చేతులు పైకి లేచండి. ఒక శ్వాస ఆవిరైపోవుటకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. అప్పుడు ముందు లెగ్ పుష్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. ప్రతి వైపు ఆరు పునరావృత్తులు జరుపుము, కాళ్ళు ఏకాంతర.