ప్రతి అమ్మాయి లేదా స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ సన్నని మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. ఆమె మూర్తి సరిగ్గా ఉంటే, అది కట్టుబడి ఏ ఆహారం అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఆమె కోరుకునేది ఏదైనా తినేయాలని కాదు. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరూ మయోన్నైస్, కెచప్ ఇష్టపడ్డారు. ఆహారంలో చిన్న పరిమితులు బరువు పెరగకూడదు. మరియు టోన్ లో కండరాలు ఉంచడానికి, మీకు క్రీడలు అవసరం. 15 నిముషాల కాంతి లోడ్. ఎవరూ గంటల లేదా రోజులు జిమ్ లో కూర్చుని చెప్పారు. మీరు అతన్ని సందర్శించలేరు. ఇంట్లో పని.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. 1-2-3 ప్రారంభం
యిప్: కాళ్ళు నాషిరిన్ భుజాలు, సాక్స్లు వెలుపల చేరి, చేతులు కలిసి అతని ముందు ఉన్నాయి.
మనం ఏమి చేయాము: మేము ట్రిపుల్ స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము - "1 -2-3" వరకు మేము తక్కువగా వెళ్తాము, మనం అధిరోహించిన "4". 16 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి, మేము 10 సాధారణ ఉడుములను (అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి) తయారు చేస్తాము.
"యువర్ లూంజ్, క్వీన్"
యిప్: కాళ్లు నాసిరిన్ భుజం, బెల్ట్ మీద చేతులు.
మేము ఏమి చేస్తాము: మా కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయంగా దాడులు చేస్తాము. ముందుకు ఒక విస్తృత అడుగు, ఆమె ఎడమ వంచు (అదే సమయంలో ఎడమ స్థానంలో ఉంది). మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము అడుగుకు 16 సార్లు చేస్తాము.
మేము స్వింగ్, మేము రెండు స్వింగ్
యిప్: కాళ్లు నాసిరిన్ భుజం, బెల్ట్ మీద చేతులు.
మనం ఏమి చేస్తాము: శరీరం యొక్క బరువును కుడి కాలికి బదిలీ చేస్తాము ఎడమ మోకాలి ఛాతీ యొక్క స్థాయికి పెంచబడుతుంది, అప్పుడు మేము లెగ్ బ్యాక్ ను తీసివేస్తాము. మేము పెల్విస్ స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలు కోసం వ్యాయామం 30 సార్లు నిర్వహిస్తారు.మొక్కలు, కాళ్లు కలిసి, పిరుదులపై మడమల మీద, అతని ముందు ఉన్న లాక్లో చేతులు తగ్గిపోతాయి.
మేము ఏమి చేస్తాము: మనము మోకాళ్లపై పెడతాము, కుడి పాదంతో మొదట కూర్చుని, పెరగడం, మనం వామపక్షానికి పునరావృతం చేస్తాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
దయచేసి ఒక స్థానాన్ని కలిగి ఉండండి.
యిప్: మేము napyatkah కూర్చుని (మునుపటి వ్యాయామం వంటి), బెల్ట్ చేతులు.
మేము ఏమి: తన మోకాళ్లపై అధిరోహించిన, మోకాలి మీద మోకాలు, చేతులు కుడి కాలు బెంట్ చాలు. ఎడమ కాలు యొక్క మడమ మీద మేము పొత్తికడుపుని తగ్గిస్తాము. మేము పెరగడం. మేము ఈ వ్యాయామం పునరావృతం 16 సార్లు. మేము లెగ్ మార్చండి.
స్వారీ బ్రీచ్లతో డౌన్!
Yep: మేము అన్ని ఫోర్లు, నేలపై అరచేతులు.
మేము ఏమి చేస్తాము: శరీరానికి లంబ కోణంలో, వైపుకు స్ట్రైట్ లెగ్ తొలగించండి. మేము పీల్చే, బొడ్డులో డ్రా, దాన్ని సరిగ్గా పరిష్కరించండి. మేము 8 ఖాతాలకు ఈ భంగిమలో పడుకుంటాము. మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము ప్రతి లెగ్కు ప్రత్యామ్నాయంగా 8 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
శ్వాసను పునరుద్ధరించండి మరియు పని చేసే కండరాలను (ఎటువంటి క్రెపెక్షన్ లేనందున) పునరుద్ధరించండి.
రోజు కోసం మెను
రోజుకి 1500 కిలో కేలరీలు - ఒక అమ్మాయి పూర్తిగా ఆహారం ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది, కానీ మెరుగైనది కాదు. మరియు బోరింగ్ మీ మెనూ ఎలా చూడండి!
అల్పాహారం
గుడ్డు మరియు అవోకాడో తో పడవ
- 1/2 అవోకాడో,
- 1 గుడ్డు,
- 1 మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి,
- తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ సగం గాజు.
పాటు అవెకాడో పండు కట్, peeling లేకుండా, ఒక రాయి తీసుకుని, దాని నుండి మిగిలిన రంధ్రం లో, గుడ్డు విచ్ఛిన్నం. గుడ్డు వండుతారు వరకు 5-7 నిమిషాలు 180 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు వేడిచేసిన పొయ్యికి దానిని పంపించి, ప్రధాన డిష్, డిజర్ట్ కోసం రాస్ప్బెర్రీస్తో తింటారు.
ఇటీవలి కాలంలో శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, మహిళల ఆహారం ఎప్పటికి అవకాశాలు లభిస్తాయి, ఇవి అసాధారణమైన పిండం నుండి వెనక్కి తెచ్చుకునే వారికంటే 3.5 కిలోగ్రాముల తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి.
మొత్తం: 330 కేలరీలు.
స్నాక్ 1
- 100 ml 11% క్రీమ్,
- సగం పండిన అరటి,
- 1/4 వనిలిన్ యొక్క టీస్పూన్,
అరటి పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది: దాని ప్రోటీన్ ట్రిప్టోపన్ శరీరంలోని జొలోటోరోటోనిన్ అనే హార్మోన్గా మారిపోతుంది.
మొత్తం: 210 కేలరీలు.
స్నాక్ 2
- పై తొక్క తో గుమ్మడికాయ యొక్క 6 ముక్కలు,
- సగం లో కట్ చెర్రీ టమోటాలు, 9,
- ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద తురిమిన మోజారెల్లా 2 టేబుల్ స్పూన్లు,
- కూరగాయల నూనె 1 టీస్పూన్.
చమురుతో వేయించుటకు ఫారం, దానిలో కనేప్ (గుమ్మడికాయ-చెర్రీ-జున్ను) ఉంచండి మరియు 5-6 నిమిషాలు 200 ° C వద్ద ఓవెన్లో ఉడికించాలి.
పిండి గుమ్మడికాయ స్థానంలో, మీరు అదే పిజ్జా పొందుతారు, మాత్రమే చాలా తక్కువ CALORIC.
మొత్తం: 150 కేలరీలు.
భోజనం
గుమ్మడికాయ యొక్క కూర
- 150 గ్రాముల చికెన్ రొమ్ము, చర్మంలేని,
- ఫెటా 30 గ్రాముల,
- సగం చిన్న గుమ్మడికాయ, cubes లోకి కట్,
- Cubes లోకి కట్ తీపి బల్గేరియన్ మిరియాలు యొక్క 1 /
- థైమ్ ఆకులు సగం స్పూన్ ఫుల్,
- ఆలివ్ నూనె 1 tablespoon. రుచి ఉప్పు.
ఒక బ్రసీత్ లేదా వేయించడానికి పాన్ మీద రొమ్ము వేసి దాన్ని కత్తిరించండి. సున్నం, మిరియాలు మరియు థైమ్ నూనె, ఉప్పు నింపండి మరియు 15 నిమిషాలు (కూరగాయల మిశ్రమం మధ్యలో ఉండాలి) 200 ° C కు preheated పొయ్యి లో పోయాలి. సర్వ్, పైన ఒక చికెన్ వేసాయి మరియు ఒక పండుగ పోయడం.
చర్మం లేకుండా రొమ్ము వేయడం, మీరు మీ గ్రామంలో 11 గ్రాముల నుండి సేవ్ చేస్తారు!
మొత్తం: 410 కేలరీలు.
విందు
ట్రోపికల్ స్లాప్స్
- 200 గ్రా సముద్రపు scallops,
- 1 tablespoon లిలక్ ఉల్లిపాయ, మెత్తగా కత్తిరించి,
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె,
- 1 tablespoon Sokalaima,
- 1 tablespoon లవణరహితం సోయా సాస్,
- సగం మామిడి, cubes లోకి కట్.
వెన్న, నిమ్మరసం మరియు సోయా సాస్ కలపాలి; సగం లో, scallops (10 నిమిషాలు) కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, మరియు iluk మామిడి నుండి సల్సా రెండవ సగం జోడించండి. పొడి వేయించడానికి పాన్ లో కాల్చు scallops మరియు సల్సా తో తినడానికి.
Scallops ఈ భాగం 38 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది - సగం రోజువారీ కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ.
మొత్తం: 400 కేలరీలు.
మొత్తం: 1500 కేలరీలు.
పోషకాహార ప్రణాళికకు అదనంగా, మీరు శిక్షణ ప్రణాళికను సిద్ధం చేస్తే, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపింది.
మీరు కోరుకుంటాను :
- విందు కోసం పింక్ వైన్ (120 కేలరీలు)
ఇవ్వవలసి ఉంటుంది :
- స్మూతీస్ లో క్రీమ్ - పాలు వాటిని భర్తీ (45 కేలరీలు); మరియు ఫెటా (75 కేలరీలు).