మీ కోసం లైవ్
మాకు ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ నటి కాథరిన్ డెనెయువే బోధిస్తుంది. ఫ్రెంచ్ రోజు మాకు రెండు గంటల మధ్యాహ్నపు పనిలో, ప్రపంచంలోని అతి పొడవైన సెలవు దినాల్లో ఉన్నట్లుగా మనం అనుమతిస్తాయి. మనమందరం ఆనందం తెస్తుంది కాబట్టి మేము విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు క్రీడలను ద్వేషిస్తే, వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని హింసించటం లేదు, మీరు కోపంతో మరియు అలసిపోతారు. తరగతులు చాలా కష్టంగా కనిపిస్తే, మీరు గడువు ముగియాలి.
1. జిమ్ మీ కోసం వేచి ఉంటుంది
అక్టోబర్ మరియు నవంబర్ మా నివాసితులకు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన నెలలను పరిగణించరు. మన శరీరాన్ని శరీరాన్ని వేడి చేయడం వల్ల ఎక్కువ మంది కేలరీలు గడుపుతుండటం వలన, వేసవి కాలంతో పోల్చితే ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది ఎందుకంటే మేము చాలా చురుకుగా కాదు. మరియు మేము ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మేము జిమ్లు వెళ్ళండి, మనం అనారోగ్యం వస్తాయి లేదా ఒక చల్లని కలిగి ఉంటే, మనం ఒక స్టిక్ కింద నుండి వాచ్యంగా నిమగ్నమై బలవంతం.
మరియు మనలో కొందరు మాత్రమే మంచి బరువుతో శరీరం సాధారణ జలుబుతో భరించవలసి వస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే వైద్యులు ఈ విషయంలో ఏకీభవించరు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నొప్పితో బాధపడుతుంటే, త్వరగా వ్యాకులతతో బాధపడుతుందని వారు నొక్కి చెప్పారు. మీరు అనారోగ్యం నుండి కోలుకోకపోయినా, మీరు మరింత ప్రశాంతమైన ప్రయత్నాలలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు బెడ్ లో చేయవచ్చు. మీరు ఉదయం నిలపడానికి ఇష్టపడకపోతే, ఒక చల్లని వీధి మీద బయటకు వెళ్లి, మీరే మరియు మీ శరీరాన్ని వేసుకోవచ్చు, ఈ 6 వ్యాయామాలతో సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
1 వ్యాయామం "ఈత"
మేము బొడ్డుపై పడుకున్నాము, ముందుకు మా చేతులు చాపి, భుజాల యొక్క వెడల్పులో మా కాళ్ళు ఉంచబడతాయి. శ్వాసలో, కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతి 30 సెంటీమీటర్ల ద్వారా పెంచండి, మరియు ఈ స్థానంలో, మేము 10 సెకన్ల వరకు లాక్ చేస్తాము. అప్పుడు మనము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
2 వ్యాయామం "వైపు కిక్"
మీ కుడి వైపున తడి మరియు మంచం వెంట మీ కుడి చేయి చాచు. మనము మన ఎడమ చేతి వైపు మొగ్గుచూపుతాము. నేరుగా మీ తల ఉంచండి, మీ భుజాలు దానిని వంచి లేదు. కొన్ని సెకన్ల పాటు అదే సమయంలో రెండు అడుగుల రైజ్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
3 వ్యాయామం "భుజం బ్రిడ్జ్"
మీ వెనుకభాగం, మీ మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. శరీరం వెంట చేతులు కధనం. శ్వాసక్రియలో మేము కడుపులో గీస్తూ, కాళ్ళు మీద వాలుగా ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా పెల్విస్ను పెంచుతుంది. కొన్ని సెకన్లలో, వెళ్ళి తెలపండి.
4 వ్యాయామం "పట్టీ యొక్క పోజ్"
మేము కడుపులో పడుకున్నాము, నేలపై అడుగులు మరియు మోచేతులపై మా వేళ్ళను విశ్రాంతిగా చేస్తాను. భుజాల యొక్క వెడల్పుకు కాళ్ళు విస్తరించాయి. ఉచ్ఛ్వాసము వద్ద మేము కడుపులో గీటుకొని, ఫ్లోర్ ఆఫ్ పెల్విస్ను శాంతముగా ముక్కలు చేయుము, తద్వారా శరీరం ఒక సరళ రేఖ. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానం లో లింకింగ్.
5 వ్యాయామం "కాళ్ళు పుల్లింగ్"
మీ వెనుకభాగం, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, మీ ల్యాప్లో వాటిని వంగి ఉంటుంది. శ్వాస మీద లెగ్ నిఠారుగా ముందుకు తీసుకెళ్లండి. ఈ స్థానం లో ఆలస్యం మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
6 సాగదీయడం వ్యాయామం
మేము మా పాదాలను వంగి, మడమ మీద కూర్చుంటాము. మేము తలలు మోకాళ్ళపైకి నొక్కండి, చేతులు ముందుకు సాగండి. ఈ స్థానంలో, మేము ఆలస్యమవుతాము, ఆపై మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
జపనీస్ మర్దన రంగు మెరుగుపరుస్తుంది
జపనీయుల మహిళల అందం వివాదాస్పద సమస్యగా ఉంది, కానీ జపనీయుల ఆరోగ్యం కోసం, ఇది నేర్చుకోవచ్చు. మనం మర్దన చేయాలనుకుంటున్నారా?
- నెమ్మదిగా రెండు చేతుల యొక్క మధ్య మరియు ఇండెక్స్ వేళ్ల చిట్కాలను కలిగి ఉన్నట్లు, నుదుటి మధ్య నుండి ఆలయాలకు ఒక సరళ రేఖను "గీయండి".
- మేము కంటి వెంట పది మురి కదలికలు చేస్తాము.
- ముక్కు యొక్క రెక్కల నుంచి ముక్కు యొక్క వంతెన వరకు, ముక్కు నుండి చిట్కా వరకు ముక్కు యొక్క 15 సార్లు, మరియు 15 సార్లు - ముక్కు యొక్క ప్రతి వైపు.
- గడ్డం మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కలు - దేవాలయాలకు, మరియు కనురెప్పల నుండి కంటి లోపలి మూలలో మరియు కంటి బయటి మూలలో వరకు 10 స్ట్రోక్లను జరుపుము.
3. నవ్వు 15 నిమిషాల రోజున
నవ్వు నొప్పిని బలహీనం చేస్తుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు యొక్క కార్యాచరణను స్థిరీకరించింది. అమెరికన్ యూనివర్సిటీ శాస్త్రవేత్తలు 27 సెకండ్ల నవ్వు పది నిమిషాల ధ్యానం వంటి సాధారణ ఒత్తిడికి తెచ్చారని లెక్కించారు. 15 నిమిషాల నవ్వు మీ రక్త నాళాలు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం ఒత్తిడిని భరించవలసి సహాయం.
4. ఇన్ఫ్లుఎంజాకు వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయుట
అక్టోబర్ చివరలో ఫ్లూ షాట్ ను పొందడానికి సమయం - నవంబరు మొదట్లో. కానీ డిసెంబర్ లో ఇది చాలా ఆలస్యం అవుతుంది. ఇటీవల, వైద్యులు, వైరోగ్యవాదులు టీకాలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని గమనించండి.
5. పీలింగ్
శరదృతువులో పొట్టు మరియు ఎముక పొలుసు ఊడిపోవడం ప్రక్రియలు అలాగే పిగ్మెంట్ మచ్చలతో పోరాడటానికి ఇది సమయం. ఈ ప్రక్రియ మీ శరీరం మరియు ముఖం విలాసమైన అవసరం.
కాఫీ కుంచెతో శుభ్రం చేయు
కలపాలి 2 కప్పుల గ్రౌండ్ కాఫీ, సగం గ్లాసు సముద్రపు ఉప్పు మరియు మసాజ్ ఆయిల్ 2 లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వేడి షవర్ తరువాత, విస్తృత స్వీప్లో, మూడవ కుంచెతో శుభ్రం. అప్పుడు, నీటితో కడగడం మరియు ఇష్టమైన శరీర ఔషదం దరఖాస్తు చేసుకోండి.
6. జలుబుల సంఖ్యను లెక్కించండి
ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధకత యొక్క సాధారణ స్థితిని కలిగి ఉంటే, ఒక వ్యక్తికి సంవత్సరానికి 4 జలుబు గరిష్టంగా ఉంటుంది.
మీరు చాలా చల్లగా ఉన్నట్లయితే, మీరు శరీర రక్షణలను బలోపేతం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, మీరు వైద్యులను తీసుకోవటానికి, మీ రోగనిరోధకతను ఎలా నయం చేయాలనే దాని గురించి డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.
7. పని వద్ద సమయం పడుతుంది
గణాంకాల ప్రకారం, అధిక కార్యాలయ సిబ్బంది అధిక సమయం పని చేస్తారు. మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మీరే విలాసమైనట్లు సలహా ఇస్తారు. మీరు కెరీర్ నిచ్చెనపై రేసులో నిలిపివేయాలి. మరియు ఒక మేఘావృతమైన రోజులలో, ఇంట్లోనే ఉండండి, మీ కోసం ఒక సెలవు దినం ఏర్పాటు చేసుకోండి, మీరు అనారోగ్య అత్త గురించి మీ యజమానికి అబద్ధం చెప్పినప్పటికీ ...
8. ఒక స్నానం తీసుకోండి
మంచినీటిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్రపోయే ముందు అలసటను ఉపశమనం చేయడానికి, ముఖ్యమైన నూనెతో ఒక స్నానంగా తీసుకోండి. టొనింగ్ ప్రభావం ప్రసిద్ధమైనది - రోజ్మేరీ, నారింజ, జాజికాయ, మల్లె.
ఓదార్పు ప్రభావం - గంధపుచెట్టు, అల్లం, లావెండర్, బేరిపండు.
చర్మం సిల్కీ మరియు సున్నితమైన అవుతుంది కాబట్టి:
మినరల్ వాటర్ యొక్క 2 కప్పుల మిశ్రమం, లావెండర్ నూనె యొక్క 6 చుక్కలు, 1 గులాబీ నూనె. మల్లెల నూనె 1 డ్రాప్, పాలు పొడి ½ కప్, తియ్యని ద్రవం యొక్క 1 tablespoon, ఆలివ్ నూనె సగం ఒక కప్పు మరియు 1 గుడ్డు.
గుడ్డు పాలు పొడి, గ్లిసరిన్, ఆలివ్ నూనె కలిపి, మేము సుగంధ నూనెలు పరిచయం మరియు మేము ఒక సజాతీయ మాస్ ప్రతిదీ తీసుకుని. కొద్దిగా నీరు జోడించండి మరియు త్వరగా తయారు స్నానం లోకి కురిపించింది. నీరు చాలా వేడిగా ఉండకూడదు.
9. సువాసనలతో మీ ఇంటిని నింపండి
మీ కుటుంబం అంగీకరించినట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన సువాసనతో మొత్తం ఇంటిని పూర్తి చెయ్యవచ్చు. గదులు నిపుణులు యూకలిప్టస్ సిఫార్సు (మీరు జలుబు నివారించడానికి కోరుకుంటే), వనిల్లా (మూడ్ పెంచుతుంది), చెప్పులు (calms).
10. SPA సెలూన్లో ఉన్న విధానాలను సందర్శించండి
అందం సెలూన్లో, వివిధ సడలింపు కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, వీటిలో స్నానాలు, చర్మం తేమ, మసాజ్ సడలించడం. ఇది కేవలం నెలకు ఒకసారి చేయాలి.
11. సూర్యుని కోసం చూడండి
భౌతికంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఒక వ్యక్తికి 1 గంటకు సూర్య స్నానాలు తీసుకోవాలి. మా అక్షాంశాలలో, ఇది సమస్యాత్మకమైనది, అక్టోబరులో సూర్యుడిని ఎక్కించుకోవటానికి, కానీ నిరాశ చెందాము, ఎల్లప్పుడూ బయటికి వెళ్లాలి. మీకు విరుద్ధాలు లేకపోతే, అప్పుడు మీరు సోలారియంను సందర్శించవచ్చు. కొన్ని కారణాల వలన ఇది సాధ్యం కాకపోతే, తాజా గాలిలో భోజన విరామం సమయంలో నడకపోవడానికి అవకాశం ఉండదు.
12. ఒక గ్లాసు వైన్
ఎరుపు వైన్ లో ఉపయోగకరమైన అంశాలతో ఒక చిన్నగది ఉంటుంది. ఇది మెగ్నీషియంను గుండె, ఇనుము, రక్తహీనత, అమైనో ఆమ్లాలు, రక్షణ కోసం మరియు సాధారణ కణ పెరుగుదలకు అవసరమైన ఉపయోగం కలిగి ఉంటుంది. లూయిస్ పాశ్చర్ వైన్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని, దుర్వినియోగం లేకపోతే. ఇది కార్మికవర్క్యులర్ వ్యాధులతో బాధపడకపోయినా, పనిచేసే సమయంలో కూడా తాము ఒక గ్లాసు వైన్ నిరాకరించని ఫ్రెంచ్ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి.
13. ఆహారం
శరత్కాలంలో, మీరు చాలా తరలించాలనుకుంటున్న మరియు మీరు ఒక తీపి ఒక కావలసిన, మీరు ఒక చిన్న సెలవు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు ప్రత్యేకమైన కేంద్రాలకు ఇంటర్నెట్ను శోధించవచ్చు, ఇక్కడ మీరు వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలను తయారు చేస్తారు, మరియు మీ పోషకాహారం యొక్క శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ ప్రత్యేక సేవ ఇంట్లో మీకు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు పంపిణీ చేస్తుంది. అయితే, మీరే కొనుగోలు మరియు ఉడికించాలి ఉంటే ఇది చాలా ఖరీదు అవుతుంది. అయితే, ఇటువంటి అవకాశం ఉంటే, ఎందుకు కాదు?
14. అడుగున ఒక స్టాప్
పతనం లో ఆరోగ్యకరమైన వాకింగ్ మేకింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి, వెచ్చగా ఉండండి. మరియు నిపుణుల ప్రకారం, మీరు 2,000 దశలను తీసుకుంటే, ఇది 15 నిమిషాల వాకింగ్ సగటు, మీరు బరువు పొందలేరు.
15. అల్పాహారం ఉందని నిర్ధారించుకోండి
మీరు ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీని పంపిణీ చేయడానికి ఉపయోగించినట్లయితే, మరియు ఉదయం తినడం వంటి అనుభూతి లేదు, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఫలాక్ సలాడ్లుతో పరిష్కరించవచ్చు. మీ ఇష్టమైన ఫలాలను మీరు తీసుకుంటే, ఆకలి మళ్లీ కనిపిస్తుంది.
కివి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్, పియర్ తీసుకోండి. కివిలో ఒక భాగం విటమిన్ సి సీజన్ యొక్క సలాడ్ పెరుగుతో సలాడ్ రోజువారీ ప్రమాణం కలిగి ఉంటుంది మరియు పైభాగాన గింజలను చల్లుకోవాలి. అప్పుడు విటమిన్ ఆకలి సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది.
మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించండి. మేము కేవలం మహిళలు, మరియు అసాధ్యం డిమాండ్ లేదు. మాకు జబ్బుపడిన ఎప్పుడూ ఇనుము లేడీస్ ఇమేజ్ అవసరం లేదు, విచారంగా లేదా పొరపాటు లేదు.