1. బెడ్ రూమ్ లో మీరు అన్ని అదనపు శబ్దం తొలగించడానికి అవసరం. అన్ని గది ధ్వనులు lulling మరియు muffled ఉండాలి.
2. విండోస్ పై కర్టన్లు లైట్ పాస్ ను అనుమతించకూడదు మరియు చీకటిగా ఉండకూడదు.
3. నిద్రపోయే ముందు, బెడ్ రూమ్ వెంటిలేషన్ చేయాలి.
మంచానికి ముందు, వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి.
5. గడియారం యొక్క డయల్ దాని నుండి దూరంగా ఉండాలి.
6. బెడ్ రూమ్ ఒక కంప్యూటర్ మరియు ఒక TV కోసం ఒక స్థలం కాదు.
మంచం ముందు మద్యం తాగకు. మరియు మద్యం త్వరగా నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది, అయితే నిద్ర బలంగా ఉండదు, మరియు అందం గురించి మాట్లాడటం విలువ లేదు. సందేహాస్పద ఆనందం కోసం చెల్లింపు కళ్ళు కింద సంచులు, puffiness ఉన్నాయి.
8. ఆకలితో లేదా నిద్రపోతున్న కడుపులో నిద్రించకు.
మంచానికి ముందు, మీరు కెఫీన్ మరియు నికోటిన్ ను మినహాయించాలి.
క్లాడియా స్కిఫెర్ ప్రకారం, ఆమెకు 12 గంటల నిద్ర అవసరం. మేము నిద్ర తగినంత తక్కువ గంటలు, మరియు ఇది సాధారణంగా 7 లేదా 8. ఈ సమయంలో రోజంతా మా శ్రేయస్సు ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మా ప్రదర్శన. ఈ ఖాళీ పదాలను కాదు, ఆ నిద్ర అందం ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అసౌకర్య పాత మంచం లేదా కొన్ని రాత్రులు నిద్ర కాదు నిద్ర ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు కళ్ళు కింద చీకటి వృత్తాలు కనిపించింది చూస్తారు, మరియు చర్మం క్షీణించింది.
వెలుతురులో ఏం ప్రభావం ఉంటుంది? నిద్రలో, మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ మెలటోనిన్ మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెలటోనిన్ కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - ముడుతలతో రూపాన్ని నిరోధిస్తున్న ప్రోటీన్, చర్మం యొక్క అస్థిపంజరంను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది పునరుద్ధరించబడుతుంది. తాజా సమాచారం ప్రకారం, మెలటోనిన్ లోతైన నిద్రలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఉపరితల నిద్ర, నిద్ర మాత్రలు ఒక రాత్రి, సరైన మరియు సహజ నిద్ర కంటే మానవ శరీరం తక్కువ ప్రయోజనం తెస్తుంది.
ఒక కల మీకు ఆకర్షణీయమైన మరియు ఎదురులేని మహిళగా ఎలా మారుతుంది?
ఒక నియమం
ఇది అదే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడానికి అవసరం. వేరే మాటల్లో చెప్పాలంటే, ఎటువంటి బలం లేనప్పుడు నిద్ర రాదు, కానీ నిద్ర సమయం ఉన్నప్పుడు. ఒక కలలో మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా డైవ్ అవసరం, కానీ విఫలం కాదు.
రూల్ రెండు
నిద్రించడానికి మీ ఆచారాన్ని సృష్టించండి. ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన చిన్న వస్తువుగా భావించండి: తేనె, వెచ్చని స్నానం, సుగంధ నూనెలతో ఒక పానీయ మసాజ్తో ఒక మూలికా టీ లేదా వెచ్చని పాలు. ప్రధాన విషయం ఇది మీరు soothes మరియు ఆనందం తెస్తుంది అని. మీరు సున్నితమైన వాసనతో మీ ముఖం మీద అభిమాన క్రీమ్ను ఉంచవచ్చు, సడలించడం మ్యూజిక్, యోగా నుండి ఒక మెత్తగాపాడిన ఆసానా, మీరే విలాసపరుస్తుంది.
ఈ చర్య యొక్క రహస్యం మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆచారం చేసుకొని, మరియు మీ శరీరాన్ని నిద్రిస్తున్న నిద్రతో సర్దుబాటు చేసుకోవడం. అదనంగా, ఇది అనవసరమైన ఆలోచనలు మరియు బాధలను వదిలించుకోవటం మంచి మార్గం, ఎందుకంటే ఇవి నిద్రలేమికి మంచి స్నేహితులు.
ప్రధాన మూడవ నియమం
మీరు కుడి ఉపరితలంపై నిద్ర అవసరం. మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం తీసుకుంటున్న స్థితి నుండి, ఇది మేము అనుకున్నదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక కలలోని వెన్నెము ఒక అసహజ స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు అన్ని అంతర్గత అవయవాలు బాధపడుతుంటాయి: ఆక్సిజన్ ఆకలి మొదలవుతుంది, రక్త ప్రసరణ దెబ్బతింది. అనారోగ్యకరమైన ప్రదర్శనలకు, అనారోగ్యాలకు ఇది ప్రత్యక్ష మార్గం. మంచం ఎలా ఉండాలి? మీరు చాలా మృదువైన ఉపరితలాలపై నిద్ర పోతే, వెన్నెముక అవసరమైన మద్దతును పొందదు, అనగా మెడ కండరాలు, వెన్నులు స్థిరంగా ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి.
మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిశ్శబ్దంగా బాధపడకండి. మీరు ఏమి చేయాలో చెప్పే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అనేక సహజ మరియు రసాయన నిద్ర మాత్రలు ఉన్నాయి, కానీ వారు ఒక వైద్యుడు సూచించకుండా ఉపయోగించబడదు. కానీ సహజ మత్తుమందులు దాదాపు అందరికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.
హాప్
నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపయోగించలేము, ఎందుకంటే ఇది అజీర్ణమునకు కారణమవుతుంది.
వాలెరియన్ రూట్
భయము మరియు నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో తలనొప్పి మరియు మత్తుపదార్థాలు కారణమవుతాయి.
camomile
సడలింపు ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నరములు ప్రశాంతత సహాయపడుతుంది. కానీ అది అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు.
Passionflower
ఒక వ్యక్తి యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటును తొలగించే ఔషధాలతో ఉపయోగించబడదు.
న్యూట్రిషన్ మరియు నిద్ర
నిద్ర మీద ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావం మేము నిద్రకు ముందు తినే ఆహారం. సులభంగా విందు, బలమైన నిద్ర. మంచానికి ముందు, మీరు పదునైన, భారీ, కొవ్వు పదార్ధాలు, గుడ్లు, ఎర్ర మాంసాన్ని నివారించాలి. కాఫీ, నారింజ టీ, మద్యం - పానీయాలు ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కలిగి ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు. అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, చేప, పాస్తా, తెల్ల రొట్టె, ముడి కూరగాయలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక నిద్రపోయే ముందు 2 గంటలు తినడం.
మానవ శరీరంలో ఎలాంటి ప్రభావ నిద్ర ఉందో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ వ్యాసం నుండి ఎలాంటి సిఫార్సులను అనుసరించలేరని గమనించండి. ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తూ, మీరే మంచి నిద్రావకాన్ని కల్పించవచ్చు మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర ఉండవచ్చు.