ఎలా ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సాధించడానికి

నిద్ర మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఈ శరీరం చాలా ముఖ్యమైన చర్యలను అమలు చేసే సమయం - ఇది పెరుగుతుంది, పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. ఒక ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సాధించడానికి ఎలా, మరియు క్రింద చర్చించారు ఉంటుంది.

1. నిద్ర నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి లేదు

మీరు నియంత్రించలేని జీవితంలో కొన్ని విషయాలు స్లీప్. మనకు కావలసినంత నిద్ర, నిద్రపోతున్న కమాండ్పై నిద్రపోయి, మేల్కొలపడానికి - అది అసాధ్యమైనది. మాకు ఎవరూ కేవలం నిద్ర నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ శుభాకాంక్షలకు నిద్ర ప్రక్రియను అధీనంలోకి తీసుకురాలేరని ముందుగా అర్థం చేసుకున్నాను, మీరు నిద్రపోయే బాధాకరమైన ప్రయత్నాలలో వ్యయంతో తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

2. నిద్ర సమయం నిర్ణయిస్తాయి

ఉదయాన్నే మేల్కొలుపు సమయాన్ని ఖచ్చితమైన సమయ 0 గా నిద్రకు సమయ 0 గా నిర్ణయి 0 చడ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0. సాయంత్రం కోసం అలారం సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వారాంతాల్లో మీరు ప్రతి రోజు మంచానికి వెళ్ళాల్సినప్పుడు ఖచ్చితమైన సమయం ఎన్నుకోండి - ఆ సమయంలో కట్టుబడి ఉండండి. మీ శరీరం ఒక స్థిర విశ్రాంతి అవసరం. త్వరలోనే మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది, మరియు ఒక కల తరువాత తాజాదనాన్ని మరియు తాజాదనాన్ని అనుభవిస్తుంది. కాబట్టి, అది ఉండాలి.

3. మంచం ముందు స్నానం లేదా స్నానం తీసుకోండి

శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతున్నప్పుడు మగతనం వస్తుంది. నిద్ర మాత్రలు ప్రభావం బాగా వేడి స్నానం లేదా షవర్ ద్వారా నిర్వహిస్తారు. మీరు స్నానం చేయగలరు, మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు మిగిలిన సర్దుబాటు వీలు. అప్పుడు బెడ్ రూమ్ కు వెళ్లి ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఆస్వాదించండి.

4. ప్రకాశవంతమైన కాంతి తొలగించండి

కాంతి కూడా చిన్న మొత్తంలో ఒక నిద్రిస్తున్న నిద్రను భంగపరుస్తుంది. TV, కంప్యూటర్, కారిడార్ లో కూడా లైటింగ్ నిద్రవేళ ముందు ఆరిన ఎందుకు ఆ. చాలామంది చెప్తారు: "నేను ఈ విధంగా నిద్రలోకి పడుకున్నాను." నిజానికి, శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ మీరు సులభంగా విశ్రాంతి అనుమతించదు. మీరు త్వరగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేస్తారు.

5. అదనపు శబ్దాన్ని ఆపివేయండి

ఇది కాంతితో సమానంగా ఉంటుంది. కూడా చిన్న కానీ స్థిరంగా శబ్దం మీ నిద్ర నాశనం చేయవచ్చు. తక్కువ పౌనఃపున్యాల వద్ద ఉత్పత్తి చేసిన శబ్దాలు చాలా హానికరం. వారు కేవలం వినగలవారు, కానీ వారు మెదడు వక్రీకరించుతారు. దానికి బదులుగా, ఒక అభిమాని యొక్క ధ్వని క్రింద నిద్రించడం మంచిది. అభిమాని వెలుపల నుండి అసహ్యకరమైన ధ్వని ప్రభావాలను ముసుగు చేసే "వైట్ శబ్దం" అని పిలుస్తారు.

6. చల్లదనాన్ని అందించండి

తాజా గాలి ధ్వని మరియు ఆరోగ్యవంతమైన నిద్ర యొక్క సహచర. అందువలన, మంచానికి ముందు, మీరు నిద్రపోతున్న గదిలో ఎల్లప్పుడూ ఉష్ణోగ్రతని తగ్గిస్తారు. ఒక చల్లని గదిలో, శరీరం లో అన్ని ప్రక్రియలు మరింత ప్రశాంతంగా నిర్వహించారు. రక్తం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది, శరీరానికి నిలబడి, చైతన్యం నింపుతుంది.

7. విందు కోసం కాంతి భోజనం ఈట్

భోజనం సమయంలో భారీ భోజనం మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం జీర్ణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, రాత్రిపూట మరుగుదొడ్డికి తరచుగా సందర్శనల ద్వారా మీరు కలత చెందుతారు. ఏదైనా ఆహారం నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందుగానే తీసుకోవాలి. ఇది కేవలం కాంతి స్నాక్స్ అయితే ఇది ఉత్తమం. ఇది మీరు మరింత లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

8. నిద్రపోయే ముందు మద్యం పొగ త్రాగితే లేదా త్రాగవద్దు.

మీరు కొన్నిసార్లు నిద్రపోయే ముందు వైన్ మరియు సిగరెట్లు ఉపయోగించుకోవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఒక కుటుంబం వేడుకలో), కానీ అది ఒక అలవాటు చేయటం లేదు. ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ స్నిమ్యులేట్లుగా ఉంటాయి, మీరు నిద్రపోకుండా ఉండనివ్వరు, కానీ రాత్రికి మీ విశ్రాంతి నిద్రను కూడా భంగపరుస్తారు.

9. కుడి దిండు ఎంచుకోండి

దిండు, ఒక BRA వంటి - ఖచ్చితంగా సరిపోయే ఉండాలి. స్వల్పంగా అసౌకర్యం విషయంలో, మీరు ధ్వనించే నిద్రపోవడాన్ని ఆశించవద్దు. మీ దిండు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు రాత్రి నిద్రిస్తున్న స్థితిలో పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సహజ పదార్ధాలు తయారు చేస్తే మంచిది.

10. బెడ్ రూమ్ నుండి జంతువులను తొలగించండి

తలుపు గోకడం, పదునుపెట్టే పంజాలు, మెవింగ్ - మరింత మాట్లాడటానికి ఏదైనా అవసరం ఉందా? వారు అందమైన మరియు సంతోషకరమైన పెంపుడు జంతువులు, కానీ వారు నిద్ర ముందు ఉత్తమ సహచరులు కాదు. రాత్రి సమయంలో, వారు తరచుగా మేల్కొలపడానికి, అందువలన మీ నిశ్శబ్ద నిద్రను భంగపరుస్తారు. బెడ్ రూమ్ వెళ్ళడానికి ముందు వారు అక్కడ స్థిరపడరాదని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.

11. నొప్పిని తొలగించండి

మీరు కూడా చిన్న నొప్పులు అనుభవించినట్లయితే - దానిని తట్టుకోవద్దు. అది తొలగించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి. ఈ స్థితిలో మీకు ఉదయం వరకు, నిద్రలేకుండా నిద్రపోయేలా చేయగలుగుతారు.

12. నిద్రపోయే ముందు కాఫీని నివారించండి

ఉదయాన్నే బాగా కాఫీని త్రాగాలి, కానీ సూర్యాస్తమయం తర్వాత caffeinated పానీయాలు త్రాగాలి. ఇది బలమైన ఉద్దీపన. కాఫీ కొన్ని నిమిషాలలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను సాధించడం గురించి మర్చిపోలేరు.

13. లోతుగా ఊపిరి

ఉదయాన్నే పరిష్కరించాల్సిన పనుల జాబితా గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి. మీ శ్వాస మీద మాత్రమే దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా లేదా త్వరగా మరియు పైపై ఊపిరి చేయవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా - లయబద్ధంగా. ఒక లాలిపాట వంటి శ్వాస మీరు మరింత త్వరగా మరియు మరింత కఠిన నిద్రపోవడం మరియు అప్పుడు సంతోషంగా మరియు పునరుద్ధరించబడింది మేల్కొలపడానికి సహాయం చేస్తుంది.

14. ప్రశాంతత ఉండండి

మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించినప్పుడు, భయపడకండి. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింతగా పెంచుతుంది. మీకు విరామం ఇవ్వండి. రాత్రి సమయాన్ని మీరు మేల్కొనేటప్పుడు - ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. విశ్రాంతి మరియు మంచి గురించి ఆలోచించండి. మీకు ఇష్టమైన విషయం ఏమిటంటే - ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ప్రశాంతత సంగీతాన్ని వినండి. మరొక మార్గం మీ భర్త మరియు సెక్స్ కలిగి ఉంది. ఈ నిద్రలేమి ఉత్తమ పరిష్కారం!

15. నిద్రపోయే రాత్రి కోసం ప్రయత్నించకండి

తప్పిన నిద్రానికి పరిహారం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయవచ్చు మాత్రమే విషయం కుడి లయ తిరిగి ప్రయత్నించండి. మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మీరు చక్రంలా సహాయం చేస్తుంది. రోజులో నిద్రపోయేలా బలవంతం చేయడం కూడా నిరుపయోగం. కాబట్టి మీ శరీరం మిశ్రమ సంకేతాలు అందుకుంటుంది. కాబట్టి నిద్రపోతున్న మీ పథకాన్ని కనుగొనడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ జీవనశైలి వరకు జీవించడమే. ఈ సాధించడానికి ఎలా గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం లేదు - ఒక ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర స్వయంగా వస్తాయి. నిద్రలేమి యొక్క అవకాశాలను తొలగించడానికి పైన పేర్కొన్న అన్నింటిని చేయండి.