సిమ్యులేటర్పై శిక్షణ కోసం మీ ప్రోగ్రామ్ను ఎలా తయారు చేయాలి?

సరిగ్గా శిక్షణ నుండి మీరు ఆశించేవాటిని నిర్ణయించండి మరియు క్రొత్త ప్రోగ్రామ్లను ఎంచుకోండి! సిమ్యులేటర్పై శిక్షణ కోసం మీ ప్రోగ్రామ్ను ఎలా తయారు చేయాలో - మేము ఖచ్చితంగా మీకు ప్రాంప్ట్ చేస్తాము.

పునరావాస కార్యక్రమములు: సాఫ్ట్-ఫిట్నెస్

తరచుగా, తీవ్ర వ్యతిరేకత కలిగిన వ్యక్తులు ఇంటెన్సివ్ గ్రూప్ శిక్షణకు వస్తారు. తరగతుల్లో సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత, వారు బరువు కోల్పోతారు, వారి శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, కండర కండరాలను పంపుతారు. కానీ పూర్తి శక్తితో నిమగ్నమవ్వాలి - అనగా, "బెంచ్ విడివిడి" పై మళ్లీ కనిపిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ వైద్యులు సలహా ఇస్తున్నారు: మీరు చాలా కాలం శిక్షణ పొందకపోతే, భారీ బరువు నుండి దూరంగా ఉండండి, కట్టుబాటు పైన లేదా కేవలం చాలా అలసటతో కూడిన బరువు విభాగంలో ఉంటారు. మీ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ద. వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు, గాయం, గర్భం, రక్తపోటు, అనారోగ్య సిరలు ఒక ధోరణి తర్వాత రికవరీ కాలం - వివిధ ఇబ్బందులు అనుకూలంగా రొటీన్ శిక్షణ ఇవ్వాలని ఒక అవసరం లేదు. మృదువైన-ఫిట్నెస్ ఇప్పుడు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమంగా చురుకుగా పరిచయం చేయబడింది.

ఫీచర్స్

బోరింగ్ కాదు. యోగా, పిలేట్స్, తాయ్ చి - - ప్రసిద్ధ కార్యక్రమాల ఆధారంగా క్లాసులు నిర్మించబడ్డాయి మరియు పునరావాస కార్యక్రమాలు మరియు సాగదీయడం నుండి వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటాయి. వ్యాయామం చికిత్సతో సమాంతరంగా లేదు! స్వీయ-నియంత్రణ భావనను మెరుగుపరుస్తుంది. "ఒక వ్యక్తి టెక్నాలజీని అనుసరించటానికి మరియు వారి కదలికలను నిర్వహించటానికి నేర్చుకుంటాడు. మంచి సమన్వయం వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం యొక్క అసహజ స్థితికి సంబంధించిన గాయాలు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. సరైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, చిన్న కండరాలు సహా పలు రకాల కండరాల సమూహాలు మరియు ఫైబర్స్, పనిలో పాల్గొంటాయి. వెన్నెముక నిలువు వరుసను విస్తరించడం మరియు ఒక ఇంట్రాముస్కులర్ కార్సెట్ను అభివృద్ధి చేయడం పై దృష్టి ఉంటుంది. మీరు లోడ్ ఎంచుకోవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభ మరియు శిక్షణ రెండు కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదే చర్య వివిధ విస్తరణలతో చేయవచ్చు.

శరీర & మైండ్ కార్యక్రమాలు: myofascial సడలింపు

జీవితం యొక్క మీ లయ మీరు అలసట మరియు అలసట నివారించేందుకు అనుమతించదు ఉంటే, అలాగే సంబంధం మైగ్రేన్లు, వెన్నునొప్పి, అధిక అసంతృప్తిని లేదా, విరుద్దంగా, మగత, అప్పుడు మీరు సడలింపు గురించి ఆలోచించడం అవసరం. స్థిరమైన ఉద్రిక్తత భంగిమ, కండరాల అసమతుల్యతకు అంతరాయం కలిగించడానికి దారితీస్తుంది, మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు చైతన్యం యొక్క స్థాయి తగ్గడం. రిలాక్స్ & స్ట్రెచ్ (myofascial సడలింపు మరియు సాగతీత) విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. కార్యక్రమం స్వీయ రుద్దడం ఆలోచన ఆధారంగా, దీర్ఘ తూర్పు మరియు పశ్చిమ రెండు సాధన చెయ్యబడింది. పాఠం, బంతుల్లో ఉపయోగిస్తుంది వారి సహాయంతో మీరు కండరములు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తైలము యొక్క సడలింపు సాధించడానికి, ఆపై వాటిని విస్తరించు.

ఫీచర్స్

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. బంతి సహాయంతో, మీరు సున్నితంగా చురుకుగా ఉన్న ప్రదేశాల్లో పని చేస్తారు, ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా, విరుద్దంగా, మరొక కండరాల లేదా ఈ అవయవాన్ని బలవంతంగా పని చేయడానికి బలవంతంగా పని చేస్తారు. వృత్తి ఉపశమనం పూర్తి చేయడానికి దారితీస్తుంది. చర్మం ఉత్తమంగా ఉంటుంది. స్వీయ మర్దన చర్మం రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా - దాని స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది ముందుకు ఒక అడుగు తీసుకోవాలని సహాయపడుతుంది. మీరు అదనపు బరువు యొక్క సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు ఇది ఒక stumbling బ్లాక్ అవుతుంది. ఆహారంతో ఈ కార్యాచరణను కలపడం ద్వారా, మీరు త్వరగా సానుకూల ఫలితం పొందుతారు.

వయస్సు: కార్యక్రమాలు వయస్సు: వ్యతిరేక వయస్సు

ఫిట్నెస్ క్లబ్లు వినియోగదారులను కలుసుకోవడానికి మరియు యువ ప్రేక్షకులకు మాత్రమే ప్రయోజనాలను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ సంగీత వింతలు కింద శిక్షణ లేదా హిప్ హాప్ యొక్క క్లిష్టమైన ఉద్యమాలు నైపుణ్యం కోరిక ఉంది. అందువలన, క్లబ్ యొక్క షెడ్యూల్ లో, మీరు ఎక్కువగా వయస్సు అర్హతలు తో కార్యక్రమాలు తీర్చగలవు. సో 45 ఏళ్ల నుండి ప్రజలకు ప్రత్యేక తరగతులు ఉన్నాయి. AntiAge ప్రేక్షకుల భౌతిక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే బాగా సమతుల్య వ్యాయామం. వయస్సుతో, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి, కాల్షియం లేకపోవడం వలన నౌక గోడలు మరియు కండరాల టోన్ తగ్గుదల యొక్క స్థితిస్థాపకత, ఎముకలు మరింత బలహీనమవుతాయి. కార్యక్రమం డ్రాఫ్టింగ్ చేసినప్పుడు ఈ స్వల్ప కలుసుకున్నారు. వ్యాయామాలు పరిగణనలోకి తీసుకుని, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తాయి. కార్యక్రమం మా దేశంలో ఒకప్పుడు ప్రముఖంగా మరియు దాతృత్వముగా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ను మర్చిపోయి ఉంది. మరియు సంగీత సహవాయిద్యం కోసం మేము ఆధునిక ప్రాసెసింగ్ 80-90 డిస్కో ఎంచుకున్నాడు.

ఫీచర్స్

కమ్యూనికేషన్ కోసం ఒక స్థలం. శిక్షణలో శరీరంలోని మానసిక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆచరణలో ఉన్నవారు చాలా సుఖంగా ఉంటారు. సాధారణ సమన్వయ వ్యాయామాలు. AntiAge పాఠం లో, ఎవరూ మిమ్మల్ని అనుకూలపరచరు. శిక్షణలో వ్యాయామం, సాధారణ బలం వ్యాయామాలు కండరాల టోన్ను నిర్వహించడం మరియు అంతిమ కధనాన్ని నిర్వహించడం వంటి సాధారణ నృత్య అంశాలను కలిగి ఉంది. వ్యక్తిగత విధానం. ఈ వయస్సులో జాగ్రత్తగా మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, శ్రద్ధ ఖాతాదారులతో వ్యక్తిగత విధానం మరియు కమ్యూనికేషన్ చెల్లించబడుతుంది.

వేకింగ్ మరియు జాజ్-ఫంక్

నృత్యం చేయాలని మరియు నిజమైన డ్యాన్స్ మెరుగుపరచడం, మరియు ప్రణాళిక, స్థిరమైన కదలికల వరుస కాదు అని వారికి తెలుసు. ఇది ప్రేరణ, వ్యక్తీకరణ మరియు భావోద్వేగ స్వేచ్ఛ. అయితే, ప్రతిదీ, కోర్సు యొక్క, ఉద్యమాలు అధ్యయనం ప్రారంభమవుతుంది. మంచి నృత్యకారులు సార్వత్రికలు. మరింత మీరు శైలులు తెలుసు, మరింత ఆసక్తికరంగా మీ ఉద్యమాలు. దీర్ఘకాలం అమెరికా మరియు ఐరోపాలో వ్యాకింగ్ మరియు జాజ్-ఫంక్ వంటి నృత్య ఆదేశాలు ఉన్నాయి. రష్యన్ నాట్య పాఠశాలల్లో ఈ శైలులు ఇటీవలే ప్రవేశించాయి, ఇప్పటికే ఫిట్నెస్ క్లబ్ కార్యక్రమాలలో కనిపిస్తాయి.

ఫీచర్స్

ఔట్రేజియుస్. జాగింగ్ మరియు జాజ్-ఫంక్ అనేవి సున్నితమైన శైలులు. శిక్షణ, మీరు "పని" తెలుసుకోవడానికి, ప్రేక్షకుల ప్లే, సరిగ్గా మీరే ప్రస్తుత. మీరు పోడియంపై మోడల్గా, మరియు జాజ్-ఫంక్లో - సోషల్ స్టీరియోటైప్స్ నుండి ఉచిత వ్యక్తి. అదనంగా, పాఠం సమయంలో చాలా చేతులు, ప్లాస్టిక్ మరియు కోర్సు యొక్క, వివిధ డ్యాన్స్ కాంబినేషన్ నేర్చుకోవడం. జీవనశైలి. ఉత్తమంగా సరిపోయే దిశలో నిమగ్నమై ఉండండి. కానీ మీరు లేవడం లేదా జాజ్-ఫంక్ ఎంపిక చేస్తే, మీరు పూర్తిగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి, ఒక గ్లామర్ దివా లేదా ఫ్రీక్ గా మారాలి. మీ జుట్టు నీలి రంగులో వేయడానికి మరియు కుట్లు అవసరం లేదు, కానీ అది ప్రకాశవంతమైన, అద్భుతమైన దుస్తులు, ఉపకరణాలు మరియు బూట్లు కొనుగోలు విలువ. అదనంగా, ఇంట్లో సంగీతాన్ని తరచుగా వినండి, ఇది మీకు తరగతి లో నృత్యం చేస్తాయి మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. బలమైన చేతి కండరాలు. మేల్కొన్నప్పుడు, "మితిమీరిన విసిరింది", విక్షేపాలు మరియు కోరికలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు. కానీ ప్రధాన విషయం, వాస్తవానికి, చేతులు. వారు నిరంతరం పని! జాజ్ ఫంక్ లో, మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది, ఉద్యమాలు మరింత శక్తివంతమైనవి, టెంపో ఎక్కువ.

ట్రైయాతలాన్ మరియు వ్యాయామశాలలో గుంపు తరగతులు

మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోయేలా లేదా కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందాలంటే, ఈ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. ట్రైయాతలాన్ కోసం శిక్షణ అనేది నడుస్తున్న, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కలయిక. ఒక శిక్షకుడు తో వ్యాయామశాలలో సమూహం సెషన్ లో, శక్తి వ్యాయామాలు ఇంటెన్సివ్ మోడ్ లో నిర్వహిస్తారు. స్టేషన్ యొక్క హాల్ లో అన్ని ప్రధాన కండర బృందాలు ఒక వృత్తంలో ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి మరియు శిక్షణ కూడా చాలా డైనమిక్గా ఉంది.

ఫీచర్స్

వెరైటీ. ట్రైయాతలాన్ ఫార్మాట్లో, మొదట సన్నాహకముగా, మీరు 15 నిముషాలకు ఈదుతారు. అప్పుడు, బట్టలు మార్చడం, మీరు సాక్ల్ పాఠం వెళ్ళండి, మరియు - ట్రాక్ క్రాస్. సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. స్టూడియోలోని శక్తి శిక్షణ 30 నిమిషాల్లో అన్ని ప్రధాన కండర సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సామర్థ్యం ద్వారా, అది హాల్ లో శాస్త్రీయ శిక్షణలో 60% చుట్టూ ఉంటుంది. " ఓర్పు అభివృద్ధి. హృదయ పూర్వక వ్యవస్థను బలపరిచే, ఓర్పు అభివృద్ధి పాఠాల ప్రధాన పని. పోల్ డాన్స్ (పోల్ డాన్స్), పోల్ డ్యాన్స్ - దిశలో కొత్తది కాదు, కానీ ఒక ఫిట్నెస్గా చాలా ఇటీవల గుర్తించటం ప్రారంభమైంది. ప్రస్తుతం డ్యాన్స్ స్టూడియోలు మరియు పాఠశాలలు నుండి అతను జిమ్లకు తరలిస్తాడు మరియు ప్రజాదరణ పొందాడు. మరియు ఇది ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు: ద్వార నృత్యానికి సంబంధించిన పాఠాలు - శక్తి యొక్క సంశ్లేషణ మరియు విన్యాసాలతో పనిచేసే శిక్షణ.