పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

పిరుదులు యొక్క అడుగు వద్ద మూడు కండరాలు, కానీ చర్మం ఉపరితలం దగ్గరగా మాత్రమే, స్థితిస్థాపకత మరియు బిగుతు బాధ్యత. గ్లూటెస్ మాగ్జిమస్ కండరాలు సౌందర్యానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, కానీ ఒక ముఖ్యమైన శరీరధర్మ పనితీరు, నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. శరీరంలోని అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాలలో ఇది ఒకటి, ఇది స్వరత్వాన్ని బలహీనపరిచేదిగా ఉంది, ఇది ఎర్రటి మరియు అగ్లీ గాడిదకు దారితీస్తుంది, కానీ శరీర సాధారణ పనితీరును కూడా అంతరాయం చేస్తుంది. పిరుదులు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం ఫిగర్ సమస్యల గురించి మర్చిపోతే సహాయం చేస్తుంది.

పిరుదులు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. సాధారణ శరీర కదలికలు ఖచ్చితంగా గాడిద పంపు మరియు త్వరగా ఒక మంచి టోన్ ఇవ్వండి.

కానీ తరచూ గట్టిగా ఉండే గాడిద పండ్లు మరియు కాళ్ళ బలహీనమైన కండరాలతో సమితిలో వస్తుంది. మీరు జీవితంలో నిరుత్సాహకరమైన క్రియారహిత మార్గాన్ని దారితీసినట్లయితే, ముందుగానే లేదా తర్వాత మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అందువల్ల, ఇది చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే మీ శరీరాన్ని నియంత్రించటం ఉత్తమం, మరియు పండ్లు, కాళ్లు మరియు పిరుదులు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం కోసం ఉపయోగిస్తారు.

అత్యంత వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మూడు క్రింది పద్ధతులను కలిగి ఉన్న పిరుదులు కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించండి. ప్రతి వ్యాయామం 12 సార్లు మూడు సార్లు ఒక రోజు చేయండి. డైలీ స్ట్రెయిన్ కూడా విలువ లేదు, మరియు అది ముఖ్యంగా అలవాటుపడిన, కష్టం అవుతుంది. ఒక రోజు లేదా రెండు రోజుల్లో శిక్షణనివ్వండి - జ్ఞానాన్ని కలిగి ఉండండి.

వ్యాయామాలు రకాలు

ఈ సిఫార్సులు మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా గాడిదను పంపుతాయి. సోమరితనం మరియు కుడి ప్రతిదీ చేయండి, లేకపోతే సమయం మరియు ప్రయత్నం వృధా చేయవచ్చు. ఈ కౌన్సిళ్లు ఒక దశాబ్దానికి పైగా ఆచరణలో పరీక్షించబడ్డాయి, మరియు మరింత సమర్థవంతమైన మార్గాలు కేవలం ఉనికిలో లేవు!

ప్రాధమిక విభజన

పిరుదులు కొంచెం వెనక్కి తీసుకుంటాయి, తక్కువ తిరిగి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే ఇమాజిన్. పండ్లు నేల ఉపరితలానికి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మోకాలు స్పష్టంగా సాక్స్లతో పైన ఉండాలి. భుజాల యొక్క వెడల్పు వద్ద అడుగుల ఉంచండి మరియు కొద్దిగా సాక్స్ బయటకు విస్తరించండి. ముఖ్య విషయంగా శరీరంలోని బరువును బదిలీ చేయడానికి బదిలీ చేయడానికి (తనిఖీ చేయడానికి, గడ్డపై పొడుచుకుని, ఒక నేల నుంచి బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి). తల వెనుకభాగంలో లాక్ యొక్క అరచేతులను ఉంచండి, మరియు మోచేతులు వీలైనంత విస్తారంగా విలీనం చేయండి. మరియు ముఖ్యంగా - తిరిగి మరియు ఉదరం కండరాలు ఒక మంచి ఉద్రిక్తత నిర్ధారించడానికి, ఒక బాలేరినాగా వంటి, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. ప్రాథమిక శ్లేష్మ ఆకారం బట్ మరియు కాళ్ళ మాత్రమే కాకుండా, ప్రెస్ మరియు వైపులా కూడా సహాయపడుతుంది.

కాలి మడమ

పిరుదులు, తొడలు మరియు కేవియర్ ప్రాంతాల్లో సరైన వ్యాయామం. ఒక టెన్నిస్ ఆటగాడిగా మీ సంఖ్య సంపాదించి, చిన్న స్కర్టులు మరియు లఘు చిత్రాలు ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

మీ భుజాల వెడల్పు అంతటా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు కొద్దిగా మీ సాక్స్లను పైకి తెస్తుంది. తొడలు నేల ఉపరితలం సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి కొంచెం కూర్చోండి. ఈ స్థితిలో అవసరమైన సంఖ్యల సంఖ్యను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

మోకాలి షాఫ్ట్

గాడిద, పండ్లు మరియు ప్రెస్ యొక్క వాలు కండరాలు బిగించి ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు ఫ్లాట్ కడుపు ఉంటే, కానీ ఉపశమనం లేకపోయి ఉంటే, ఈ పద్ధతి త్వరగా పని చేస్తుంది మరియు మీ సంఖ్యను ఒక సెక్సీ ఆకారంను ఇస్తుంది.

భుజాల యొక్క వెడల్పుకు కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయడానికి, మెడ వెనుక భాగంలో భాగానికి మడవండి మరియు ఒక ప్రాథమిక చతికాలి చేయండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా, మీ ఎడమ మోకను వికర్ణంగా పైకి దూరం చేస్తుంది, మీ కుడి మోచేయిని అతనిని చూస్తుంది. ప్రాథమిక చతికలబడుకు తిరిగి, కుడి మోకాలి మరియు ఎడమ మోచే తో మాత్రమే అదే తారుమారు చేయండి. అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒక అందమైన వ్యక్తి పైన నుండి బహుమతి కాదు మరియు ఖచ్చితంగా విధి యొక్క బహుమతి కాదు. ఈ రోజువారీ పని మరియు స్వీయ నియంత్రణ ఫలితంగా, అయితే, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ అందుబాటులో ఉంది!