ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం యోగ తరగతులు

ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం యోగ తరగతులు మీరు ఏ జీవితం పరిస్థితుల్లో భయాలు మరియు ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

యోగా చేయండి మరియు ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం యోగా తరగతులను నిర్వహిస్తారు, ఇది ప్రతి గంటకు 1 గంటకు అవసరమవుతుంది. ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయటానికి అవకాశం లేనట్లయితే, కనీసం మూడు సార్లు వారానికి తరగతులు నిర్వహించడం అవసరం. సూత్రం మీద చట్టం: మంచిది, కానీ కొంచెం తక్కువగా, చాలా, కానీ అరుదుగా.

ఎక్కువ సమర్థత కోసం, మీ రోజువారీ మార్పులను మార్చడం అవసరం, అందువల్ల తరగతులు మీ లయలో భాగంగా మారుతాయి. అందువలన, అదే సమయంలో శిక్షణ అవసరం. ప్రారంభకులకు, సాయంత్రాల్లో కండరాలు "గజ్జి" గా ఉన్నప్పుడు దీన్ని ఉత్తమంగా చేసుకోవచ్చు.

యోగ తరగతుల సమయంలో మీ ఆహారాన్ని ఒక అందమైన వ్యక్తిగా దృష్టి పెట్టండి. మీరు 3-4 గంటలు బాగా తినవచ్చు లేదా తరగతులు ప్రారంభించే ముందు 1.5-2 గంటలకు కాంతి భోజనం చేయవచ్చు. వ్యాయామం తరువాత, మీరు అరగంటలో తినవచ్చు. యోగలో కూడా చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు చాలా అధిక శక్తి వ్యయాలను కావలసి వస్తోందని మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా లేదా వారి తరువాత యోగాను అభ్యసించే ముందు నేరుగా త్రాగవచ్చు, కానీ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రక్రియలో కాదు. శిక్షణకు ముందు, మీరు ఒక వెచ్చని లేదా చల్లని షవర్ తీసుకోవాలి, కాని నీటి చాలా వేడిగా లేదా, దానికి బదులుగా మంచు కాదు అని నిర్ధారించుకోండి.

ఒక అందమైన సంఖ్య కోసం యోగ సాధన కోసం మీరు అవసరం:

సౌకర్యవంతమైన క్రీడలు రూపం, వరకు సహజ పదార్థాలు;

- మత్ లేదా పాలీప్రొఫైలిన్ పర్యాటక మత్.

మీరు నిశ్చితార్థం కానప్పుడు, మీరు బాధపడకూడదు: యోగాకు ఒక నిర్దిష్ట ఏకాగ్రత అవసరం, మరియు మీరు నిరంతరం పరధ్యానంలో ఉన్నట్లయితే, ఫలితాలు మీరు ఊహించిన విధంగా మంచివి కావు. భవిష్యత్లో, ఈ అభ్యాసం ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం యోగ సాధన చేసేటప్పుడు మీకు సహాయం చేస్తుంది: భయాలు మరియు భయాలు బయటపడండి; మంచి దృష్టి కేంద్రీకరించడం; నియంత్రణ శరీర బరువు; త్వరగా ఏవైనా జీవిత పరిస్థితుల్లో ఉద్రిక్తతను తొలగించండి; మరింత శక్తివంతమైంది.

స్మూత్ శ్వాస

నిటారుగా ఉండండి, ప్రతి అడుగు నుండి 12 సెం.మీ. దూరంలో ఉన్న అడుగులు, ముందుకు సాక్స్, గుండె యొక్క స్థాయిలో ఉన్న అరచేతులు. తిరిగి నేరుగా ఉంది. మీ కళ్లను మూసివేసి, మీ హృదయం కొట్టే వినండి, ప్రతి శ్వాసను మరియు శ్వాసను వినండి. మీరు శ్వాస పీల్చుకునే గాలిని మీ శరీరాన్ని ప్రకంపన చేస్తుంది. నేరుగా నిలబడండి, ఈ భంగిమలో విశ్వాసం సూచిస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి. నెమ్మదిగా ఖాతాలలోకి పీల్చుకోండి మరియు 5 ఖాతాలోకి చాలా ఆవిరైపోతుంది. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

బలం పోజ్

పీల్చడం మీద, 45 డిగ్రీల కోణంలో మీ చేతులను ముందుకు కట్టండి, అరచేతులు కలిసి ఉంటాయి. శ్వాసక్రియలో, మీ మోకాలు వంగి, ఒక కుర్చీలో కూర్చుంటే, ఒక కదలికను చేయండి. కాళ్ళు ప్రతి ఇతరకు సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ మోకాలు మీ toes స్థాయిని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయోగం మోకాలి వంపు మీరు అసౌకర్యం లేదు కాబట్టి. శరీరంలో అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి బదులుగా భంగిమ, మద్దతు ఇవ్వాలి. అత్యంత అనుకూలమైన స్థానం కనుగొన్న తర్వాత, దాన్ని పరిష్కరించండి మరియు 3 లోతైన శ్వాసలను తయారు చేయండి.

ఒక భంగిమలో నుండి 2 తక్కువ చేతులు లేదా చేతి భంగిమలో, ఒక రొమ్ము ఒక మోకాలు లిఫ్ట్, తిరిగి నేరుగా. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, తిరిగి వెనక్కి వెళ్లండి. ప్రత్యామ్నాయ భంగిమ 2 మరియు భంగిమ 3. ఇది సహాయపడుతుంది: పత్రికా, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు బలోపేతం; ఉద్యమం సమన్వయ అభివృద్ధి; సంతులనం ఉంచడానికి ఉత్తమం. ప్రత్యామ్నాయ భంగిమలు 2 మరియు 3 మీకు కావలసినన్ని సార్లు. వ్యాయామాలు భంగిమల యొక్క ప్రత్యామ్నాయం పూర్తి 2.

ఒక యోధుని మొదటి భంగిమ

భంగిమ 2 నుండి, కుడి కాలు 45 అడుగుల కోణంలో అంతస్తుకి సంబంధించి 1 m గురించి కుడి కాలు తిరిగి అమర్చండి. ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలి గుంటలో ఉన్నపుడు గమనించండి. మీ చేతులను నేరుగా ఉంచండి. భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు 3-5 లోతైన శ్వాసలను చేయండి. వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది: మరింత నిరంతరంగా ఉండండి; మీరు అలసిపోయి ఉంటే ప్రత్యేకంగా ఉత్తేజపరిచేందుకు.

వారియర్ యొక్క రెండవ పోజ్

భంగిమలో 4 భంగిమలో, మీ కుడి చేతిని మీ ఎదుట విస్తరించి, మీ ఎడమ చేతి తిరిగి లాగండి. ఎడమవైపు తుంటిని తిరగండి. కుడి మోకాలు మడమ స్థాయి వద్ద ఉండాలి. మీ వేలిముద్రల ద్వారా శక్తిని అనుభవించండి. భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు 3-5 లోతైన శ్వాసలను చేయండి.

దిగువ చర్మాన్ని

భంగిమలో నుండి 5, నేలపై మీ చేతులు మొగ్గు. మీ వ్రేళ్ళ చిట్కాలపై మిమ్మల్ని పెంచండి, మీ వెనుక మరియు కుడి కాలును చాపండి. ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలు వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు మీ కుడి కాలి మడమ ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, లెగ్ నేరుగా ఉండాలి. అలాంటి వ్యాయామం చేయటం మీకు కష్టంగా ఉంటే, రెండోది సులభంగా ఉంటుంది. అదనంగా, నేల కుడి పాదం మోకాలు తక్కువ. భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు 1-2 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

భంగిమలో 6 భంగిమలో, నేలపై మీ కుడి చేతి మొగ్గు, కుడి చెయ్యి, మీ ఎడమ చేతి అప్ చాచు. నడుము, పండ్లు మరియు కాళ్ళు స్థిరమైన ఉండాలి. మీ అరచేతిని పైకి లాగి దాన్ని చూడండి. ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలు తొడతోనే ఉంచబడుతుంది. మీరు మీ సంతులనం ఉంచడం కష్టంగా ఉంటే, నేల మీ కుడి మోకాలిని తగ్గించండి. అది తీసుకోండి మరియు 5 లోతైన శ్వాసలను తయారు చేయండి.

ముందుకు తిప్పండి

భంగిమలో నుండి 7, అంతస్తులో మీ చేతులు చాలు మరియు నేల వ్యతిరేకంగా లీన్. ఎడమ ప్రక్కన ఉన్నందున మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు తీసుకోండి. కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ముందుకు వంగి. శరీరం యొక్క వంగి తొడ ప్రాంతంలో ఉండకూడదు, అది నడుము కాదు, కనుక మీ వెనుకభాగం అసౌకర్యం లేకుండా స్థిర స్థితిలో ఉండటానికి వీలు ఉంటుంది. మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు మరియు మోచేతుల చిట్కాలకు పట్టుకోండి. మీ మెడ, భుజాలు మరియు తలను రిలాక్స్ చేయండి. భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు 5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

ఛాతీ మరియు భుజాల యొక్క సాగతీత ముందుకు సాగడం

భంగిమ నుండి 8, మీ మోచేతులు తక్కువగా, వెనుకవైపు మీ చేతులను పెట్టి, మీ వేళ్లను లాక్లో పట్టుకోండి. భుజం బ్లేడ్లు లాగండి. మీ చేతులు బయటకు లాగండి మరియు వాటిని మీ వెనుక నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి. చేతులు కండరాలు చాలా కాలం ఉండాలి. శక్తితో మీ చేతులను కొట్టకూడదు. ఎక్కువగా, మీరు 3 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మీ వెనుక నుండి మీ చేతులను తీసుకోవడానికి నిర్వహించవచ్చు, ఈ విరామం పెంచడానికి ప్రయత్నించకండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం. వైన్ లాక్ మరియు 3 లోతైన శ్వాసల చేయండి.

ఒక ఆధారాన్ని నుండి జంపింగ్

భంగిమతో భంగిమ 9 నుండి, మీ మోకాలు కొంచం ఎక్కువగా వంగి, వెనుకకు సమాంతరంగా ఉన్న వెన్నెముకను లాగండి. మీ లాక్ చేతులు తిరిగి లాక్లోకి తీసుకోండి. మీరు ఒక స్ప్రింగ్బోర్డ్ నుండి దూకడం గురించి మీరు కనిపిస్తాయి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, వెన్నెముక 9. తిరిగి, అనేక సార్లు రిపీట్, స్ఫూర్తి 10 వద్ద భంగిమలో, బహిర్గతం చేసినప్పుడు, భంగిమలో 9 తిరిగి.

విస్తరణ

భంగిమలో 9 నుండి, మీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, మీ ఆయుధాలను అసంపూర్తిగా మరియు వైపులా వారికి తక్కువగా తగ్గించుకోవాలి, వారు స్వేచ్ఛగా హేంగ్ చేయాలి. కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి. నెమ్మదిగా తిరగండి. విలీనం చేసినప్పుడు, ప్రతి వెన్నుపూస "అనుభూతి". చివరి మలుపులో, నెమ్మదిగా మీ తల పెంచండి. అప్పుడు ఇతర కాలు తో, భంగిమలో 4 ప్రారంభించి, అన్ని వ్యాయామాలు పునరావృతం.