సరైన ఎంపిక - ఇంట్లో ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఏర్పాటు, ఒక చిన్న అపార్ట్మెంట్ లో కూడా ఉంచవచ్చు ఇది. మీరు అటువంటి నిర్ణయం తీసుకుంటే, మొదట, గృహ వృత్తులకు అనుకరణ యంత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. రెండవది, గృహ శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాన్ని రూపొందించడం అవసరం. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు కేవలం మీ కోసం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామాలను ఎంచుకునే సమీప ఫిట్నెస్ క్లబ్ శిక్షకుడు సహాయం అవసరం, కానీ కూడా వ్యాయామాలు మరియు వారి ఫ్రీక్వెన్సీ పద్ధతులు గురించి సంప్రదించండి ఉంటుంది.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేసే ప్రయోజనం అనేది తరగతుల్లో అదనపు సౌలభ్యంతో, అలాగే మీరు చాలా నచ్చిన ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాల వ్యాయామాలను కలపడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోవడానికి స్వేచ్ఛ.
ఇన్వెంటరీ ఎంపిక
క్రీడల దుకాణాలు ఫిట్నెస్ కోసం విస్తృత శ్రేణి ఉత్పత్తులను అందిస్తాయి. అందువల్ల, ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలపై ఆధారపడిన అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడలు అనుకరణ యంత్రాలపై దృష్టి పెట్టేందుకు ఇది నిరుపయోగం కాదు. డబ్బెల యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణ ఒక చిన్న బార్ వలె సమానంగా ఉంటుంది.
గనేలే - ఏరోబిక్స్కు గొప్పది. వారి భౌతిక వ్యాయామాలతో సరళమైన శారీరక వ్యాయామాలు, మీ శరీరాన్ని మంచి భౌతిక ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి మరియు అవసరమైతే త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తాయి. డంబెబల్స్ తో శిక్షణ మిళితం చేయవచ్చు, ఇది లెగ్ డంబ్లెల్స్ ఉపయోగించి సాధించవచ్చు.
ఒక ఉదాహరణ. Dumbbells తీసుకొని, మీ అడుగుల మీ భుజాల వెడల్పు చాలు, మీ కడుపు డ్రా ఉంది. శ్వాసక్రియలో ముందుకు వాలుగా చేయటం అవసరం. ఈ సమయంలో, ఎడమ చేతి నెమ్మదిగా క్రిందికి లాగుతుంది, దాని తర్వాత మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకుంటారు. కుడి చేతితో పునరావృతం చేయండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం ప్రతి దిశలో 15 సార్లు జరుగుతుంది.
అలవాటు లేనందు వలన, ఎక్కువసేపు హోప్ని ట్విస్ట్ చేయటం కష్టమవుతుంది. అనేక సార్లు 3-4 నిమిషాలు ఒక రోజు. టీవీని చూడటం లేదా మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడంతో ఈ కార్యాచరణ సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.
SKAKALKA - ఇంట్లో వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం నిర్వహించిన పలు రకాల వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు.
ముందుకు, తిరిగి, అధిక మోకాలు అమలు లేదా ఈ చేయడం మరియు రెండు డజన్ల వేర్వేరు హెచ్చుతగ్గుల అమలు తో వ్యాయామాలు. ఒక తాడు తో శక్తి శిక్షణ మీరు ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం నుండి శరీరం కనబడుతుంది విభిన్నతను అనుమతిస్తుంది. ఒక స్కిప్పింగ్ తాడు తో వ్యాయామాలు అనుకూలంగా, ఇంటెన్సివ్ జంపింగ్ ఒక గంట క్వార్టర్ లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక గంట లో కేలరీలు అదే సంఖ్యలో బూడిద వాస్తవం.
మరియు కోర్సు యొక్క, సాగతీత-సాగతీత వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన, ఇది ఫిట్నెస్ కోచ్ యొక్క సిఫార్సులు, అలాగే మీ వ్యక్తిగత కోరికలు మరియు ప్రాధాన్యతలను ఆధారంగా నిర్వహిస్తారు.
ఒక ఉదాహరణ. మీ కుడి చీలమండ పై తాడు విసిరే, మీ కడుపు మీద పడి. రెండు హ్యాండిల్స్ కుడి చేతిలో తీసుకుంటారు మరియు నెమ్మదిగా పిరుదులు కు మడమ బిగించి ఉంటాయి. మీ కోరిక మరియు సామర్ధ్యాలచే నిర్ణయించబడిన సమయాల సంఖ్య.
బంతులు . ఎంపిక భారీ మరియు రంగుల - వాచ్యంగా ప్రతి రుచి కోసం. బాల్స్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి, వెన్నెముక యొక్క కదలికను మెరుగుపర్చడానికి మరియు అంత్య భాగాల ఉపశమన మరియు రుద్దడం కోసం ఉపయోగిస్తారు.
ఒక ఉదాహరణ. బంతిని తీసుకొని, కుడి వైపున పడుకుని, మీ చీలమండ అడుగులతో బంతిని పట్టుకోండి, మీ ఎడమ చేతి మిగిలిన నేల ఉపరితలంలో, తలపై కుడి ప్రారంభించండి. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి! ఉదర కండరాలను పీల్చుకోండి, బంతితో నేరుగా కాళ్ళు తీసివేసి, నేలను తాకకుండా దానిని తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు 8-10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
అంగీకరిస్తున్నారు, అన్ని ఈ - సాధారణ వ్యాయామాలు, మీరు సులభంగా గృహ కోర్స్ మధ్య విరామం వారి ప్రవర్తన కోసం సమయం కనుగొంటారు. మరియు, అదే సమయంలో, వారు స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, వేగవంతమైన బరువు నష్టం దోహదం చేస్తుంది - ఏమి అవసరం?
అందుబాటులో ఉన్న టూల్స్ యాక్సెస్ చేసేందుకు, మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ను జోడించాలి, దాని తర్వాత మీరు ఇంటి ఫిట్నెస్ గది కోసం పూర్తి సెట్ను పొందండి. వీలైతే, ఈ సెట్ దశకు జోడించండి - కాళ్ళు మరియు గ్లూటల్ కండరాలను శిక్షణ కోసం ఒక అనివార్య ఉపకరణం.
స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరియు ఫిట్నెస్ పరికరాలు వివిధ చాలా పెద్దది. గృహ తరగతులన్నీ మీకు మంచి భౌతిక ఆకారంలోకి రావడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామాల ఏకరీతి కనీసం ఒక క్వార్టర్లో పడుతుంది, మరియు దాని ప్రధాన ప్రయోజనం అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. చివరకు, ఇటువంటి శిక్షణ ఫలితంగా సన్నని వ్యక్తి మరియు సాగే కండరాలు మాత్రమే కాదు, మంచి మానసిక స్థితి కూడా.
ఇంటి ఫిట్నెస్ వ్యవధి మరియు క్రమబద్ధత ఏమిటి? ఇది పూర్తిగా మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. తరగతులు సహజ అలవాటుకి తీసుకువచ్చే అలవాటుగా తయారవుతాయి లేదా వాటి నుండి ప్రయోజనాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు లక్ష్యంగా చేసుకున్న లక్ష్యం ఒక ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిగా మరియు మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని కూడా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు ఒక నిర్దిష్ట చర్యలు మరియు వాటి ప్రభావం ఫలితంగా శరీరం "అలవాటుపడటం" యొక్క అలవాటును కలిగి ఉన్నందున, ప్రతి మూడు నెలలపాటు వ్యాయామాల సెట్ను మార్చాలి.
విజయానికి మరో ముఖ్యమైన పరిస్థితి. ఇంట్లో అధ్యయనం చేయాలని మీరు నిర్ణయించిన సందర్భంలో, "నేను రేపు చేస్తాను" అనే పదబంధాన్ని ఎప్పటికీ మీ పదజాలం నుండి బయలుదేరుతుంది. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు యొక్క శ్రద్ధ వింగ్ కింద, ఫిట్నెస్ క్లబ్కు వెళ్ళడం ఉత్తమం.