సరైన ఆహారం తీసుకోండి

ఆహారాలు హానికరమైనవి, మరియు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడికి హాజరు కావడం అనేది చాలా వ్యయం అవుతుంది, కాని మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు. మీరే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా. ఇది మీ కోసం ఒక ఆహారం తయారు చాలా సులభం.

1 అడుగు.
మా ఆహార వ్యవస్థను విశ్లేషించడానికి లెట్, ప్రతి మహిళకు తన సొంత ఆహార వ్యవస్థను కలిగి ఉంది, మేము ఏదైనా వ్యవస్థ లేకుండా తినడం అని మేము భావిస్తేనే. ఎలాగైనా, మేము ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం, ఈ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు.

పోషణలో ప్రధాన లోపాలు .
1. ఆహార పెద్ద మొత్తంలో లేదా రాత్రి మేము overeat. అది రాత్రి జరిగినట్లయితే, అది సహజంగా శరీరానికి హాని చేస్తుంది.

అరుదైన భోజనం. తక్కువ తరచుగా మేము తినడానికి ఇష్టపడతారు, మరింత మేము ఒక సేవలందిస్తున్న ఉంటుంది. మేము చిన్న భాగాలను తినేవాటి కంటే ఈ కడుపుని మాత్రమే overloads చేస్తుంది. మనము కోరినప్పుడు, మనము నిజమైన అధికంగా తినటం ద్వారా దాడి చేస్తాము.

రాత్రి కోసం ఆహారం. రాత్రి దగ్గరగా, మానవ శరీరం విశ్రాంతి సెట్. మరియు మేము రాత్రి కోసం మాయం చేసింది, కొవ్వు వాయిదా, మరియు ప్రయోజనాలు తీసుకుని లేదు.

4. కొన్ని ద్రవాలు రోజు. జీవక్రియ ప్రక్రియ తగ్గిపోతుంది. ఆహారం పరిష్కరించడానికి, మీరు మరింత వివిధ ద్రవాలు జోడించడానికి అవసరం, ఇది చారు, మూలికా సన్నాహాలు, కాక్టెయిల్స్ను, రసాలను, నీరు ఉంటుంది.

5. కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మరియు మేము ఆహార చాలా తినడానికి మారుతుంది, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా కొన్ని ఉన్నాయి. కానీ వారు ప్రేగులు రాష్ట్రంలో మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, వారు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటారు, వారు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటారు. పోషకాహారంలో లోపాలు ఉన్నందున, మనం క్రమబద్ధీకరించాము, ఇప్పుడు వారి ఇష్టానుసారం వారు తప్పించుకోవాలి. మేము ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు అది స్టిక్ చేయడానికి అవసరం, అది ఎలా చేయాలో, కేవలం తినడానికి అవసరం, మేము ఇష్టపడతారు.

తెలుపు రెల్లు మరియు తీపి మినహా, మీ ఇష్టమైన ఏ ఉత్పత్తి గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మాంసం, ఎర్ర చేప, గింజలు లేకుండా జీవించలేరు, మీరు వాటిని ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది నిరాశను పెంచుకోదు, మరియు ఈ ఆహారం మీకు ఆహార అంతరాయాల నుండి రక్షిస్తుంది.

దశ 2. హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు .
కాగితం మరియు పెన్ షీట్ టేక్, మరియు రెండు షీట్లు ఒక షీట్ డ్రా.

హానికరమైన ఉత్పత్తులు - మొదటి నిలువరుసను శీర్షిక చేయండి. దీనిలో, మీరు పూర్తిచేసే వస్తువులను నమోదు చేసుకోండి, ఇతరులకన్నా మీరే మంచిని తెలుసుకుంటారు. ఇక్కడ కడుపు లో భారము తీసుకుని ఆహారాలు వ్రాసి. ఇది వేయించిన చేప మరియు మయోన్నైస్ ఉంటుంది.

రెండవ నిలువు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు అని పిలుస్తారు. సామరస్యానికి దోహదపడే ఉత్పత్తులను వ్రాయండి.

తీర్మానం మేము తయారు, లేదా హానికరమైన ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి, లేదా కొద్దిగా మేము వదిలి, మరియు ప్రాథమిక ఆహారం ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి ఏర్పడుతుంది.

3 అడుగు. తినడం ద్వారా ఆహారం పంపిణీ .
రోజులో మీరు తినే ఆహారాలు నిర్ణయిస్తాయి. టాప్ బాక్స్లు "అభిమాన ఆహారం" మరియు "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" అనే పట్టికను గీయండి. ఎడమ వైపున మేము వ్రాస్తాము: అల్పాహారం, 2 వ అల్పాహారం, అలాగే భోజనం, భోజనం మరియు విందు. అదే సమయంలో, మీరు ఏ విధమైన పని చేస్తున్నారో, మీరు ఇప్పటికీ లేదా చురుకుగా, భౌతికమైన లేదా మానసికంగా ఉన్నా, ఎన్ని కేలరీలు తినేమో చూడాలి. ఉదాహరణకు, చురుకుగా పని మరింత కేలరీలు ఖర్చు, మరియు శరీరం ప్రోటీన్లు (కాయలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు న) రూపంలో రీఛార్జ్ అవసరం. కానీ నిరుత్సాహక పని, కార్బోహైడ్రేట్లు (కూరగాయలు, ముయెస్లీ, గంజి), చాలా కష్టపడితే ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపడం మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు) స్నాక్స్ తినడం మంచివి, ఈ ఉత్పత్తులు ఇతర ఉత్పత్తులతో కలపడానికి అవాంఛనీయమైనవి. 16 గంటల నుండి 24 గంటలు వరకు రెస్టారెంట్లో వెయిట్రెస్గా పనిచేసే బాలికను తీసుకోండి. ఆమె తన పాదాలకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. ఆమె 13 గంటలు గడిపింది, 14 గంటలు భోజనం చేస్తుంటుంది, మరియు ఆమె భౌతిక కృషిని కలిగి ఉన్నందున, ఆమె ఏదో ఒకదాన్ని తినడం మరియు ఆమె బలాన్ని ఇవ్వడం అవసరం. శాండ్విచ్లు, కోర్సు యొక్క మీరు త్వరగా తయారు చేయవచ్చు, కానీ వారు ఉపయోగకరంగా లేవు, మరియు వారు ఆమె అభిమాన కాదు. ఇది జంట మరియు గంజి కోసం కట్లెట్స్ ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం.

ఒక అమ్మాయి పాలుతో కాఫీని ప్రేమిస్తుంటుంది మరియు ఇది ఒక ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి కానప్పటికీ, మేము దానిని 17 గంటలు వదిలేస్తాము.
20 గంటల వద్ద భోజనం ఉపయోగకరంగా ఉండాలి. ఉడికిస్తారు కూరగాయలు మాంసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
23 గంటల వద్ద మధ్యాహ్నం అల్పాహారం సులభంగా ఉండాలి, అరటి తగిన, వారు క్యాలరీ, మరియు అమ్మాయి ఇష్టమైన పండు, కాబట్టి మేము ఆమె ఆహారంలో వాటిని ఉన్నాయి.
రాత్రి 1 గంట రాత్రి, కానీ సాధారణంగా ఈ సమయంలో ఆమె ఇష్టపడతాడు, తీపి ఏదో ఉంది. విందు కోసం, కాంతి మరియు రుచికరమైన ఏదో ఎంచుకోండి, మరియు ఈ డిష్ నుండి కడుపులో ఏ గురుత్వాకర్షణ ఉంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క క్యాస్రోల్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇది అటువంటి ఆహారం ఇక్కడ ముగిసింది:
అల్పాహారం 14 గంటల వద్ద - కట్లెట్స్ తో గంజి, ఆవిరి.
2 గంటల అల్పాహారం - పాలు మరియు నలుపు రొట్టె ముక్కలతో కాఫీ.
20 గంటల వద్ద లంచ్ - ఉడికిస్తారు కూరగాయలు మాంసం.
23 గంటల వద్ద మధ్యాహ్నం చిరుతిండి ఒక అరటి.
1 గంటల వద్ద డిన్నర్ పెరుగుతో ఉన్న ఒక కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

దశ 4. ప్రతి రోజు మెను.
ఇది రోజువారీ చేయాలి. మెనులో మీరు మీ ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను చేర్చవచ్చు, కానీ మీరు కొలత తెలుసుకోవాలి. వాటిని overeat లేదు, సరైన పాలన ఆహార అంతరాయాలను నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది.

5 అడుగు. మేము ఆహారం డైరీని ఉంచుతున్నాము .
ఒక డైరీని ఆహారంలో భాగంగా ఉంచడం, అది లేకుండా వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు. మీరే పడుకోవద్దు, మరియు మీరు మరియు మీరు తిన్న ఏమి వ్రాసి. అటువంటి డైరీని కాపాడుకునేవారు చాలా సన్నగా ఉంటారని దీర్ఘకాలికంగా నిరూపించబడింది. దీనిలో సూచించు, వాల్యూమ్, మరియు తింటారు ఆహారం మరియు ద్రవాలు సమయం. మరియు శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు బరువు పేర్కొనడం సహజమైనది. మీరు బరువు పెరిగి రెండు వారాలు గడపడానికి ఒక వారం తర్వాత కొలుస్తారు.

మీరే సరైన ఆహారం తీసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడిగా మారడం చాలా కష్టం కాదు. మీరు తినే అలవాట్లు వెంటనే మారవు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది ఒక వారం కాదు, కానీ చాలా నెలలు పడుతుంది. కానీ పని కోసం ఉత్తమ బహుమతి అందమైన వ్యక్తి యొక్క ఫలితం.