ఈ కార్యక్రమం రెండు శిక్షణా పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది: మార్షల్ ఆర్ట్స్ (డైనమిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ టెన్షన్) మరియు బాడీబిల్డింగ్ (శారీరక శ్రమ). ఈ కారణంగా, భౌతిక బరువు సమానంగా అన్ని కండరాల సమూహాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది: పొత్తికడుపు కండరాలు, పిరుదులు, ఛాతీ, భుజం నడుము, తిరిగి, దూడ కండరాలు, కండరపు తొట్టెలు మరియు త్రైప్స్.
ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు అవసరమైన శారీరక బరువు 2 సార్లు ఒక వారం, మరియు పిరుదులు మరియు కడుపు కండరాలు - 3 సార్లు ఒక వారం.
వ్యాయామాలు దోహదం: ఒక చిన్న వాల్యూమ్ కండరాల వ్యవస్థ, శరీరం యొక్క కుంగపిత మంటలు భాగాలు తొలగింపు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి; భంగిమ మరియు నడక మెరుగుపరచడం; తేజము పెరుగుతుంది.
సిఫార్సు చేసిన ఆహారం ఖచ్చితమైన పరిమితులు లేవు. కావలసిన ఫలితాలను సాధించిన తరువాత, మీరు మొత్తం రోజులో వారానికి ఒకసారి మీకు కావలసిన ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది, మరియు సెలవులు మరియు సెలవులు సమయంలో ఆహారం గురించి మర్చిపోతే.
నేను ఎన్నడూ గమనించి గమనించలేదు మరియు ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేదు, ఎందుకంటే నేను ఎన్నో బరువులతో బాధపడలేదు, అందుచే నేను ఆహార అనుభవాల యొక్క సమర్ధత J. Vedral యొక్క నా అనుభవం మీద నిర్ధారించలేను. కానీ నాకు చాలా సమంజసమైనది.
ఎందుకు జాయ్స్ వేదాల్ ఆమె వ్యవస్థ యొక్క ఈ సంస్కరణను అభివృద్ధి చేసింది?
గతంలో, J. వెడల్ల్ మూడు జతల dumbbells ఒక క్లిష్టమైన సిఫార్సు. అప్పుడు ఆమె తన వయస్సులోని స్త్రీలకు శిక్షణ ఇచ్చింది (ఏది ఏమైనప్పటికి, ఈ కార్యక్రమాల్లో యువత కూడా విజయవంతంగా పాల్గొన్నారు) 75 నిమిషాలపాటు వారానికి 4 సార్లు డంబెబల్స్, బార్లు మరియు అనుకరణల సమితితో. ఆమె రెండు కార్యక్రమాల గురించి చాలా సానుకూల సమీక్షలను అందుకుంది, కానీ చాలామంది మహిళలు ప్రతిరోజూ ఇష్టపడతారని ఒప్పుకోవలసి వచ్చింది, కానీ అధిక శిక్షణ వలన మరియు తక్కువ సమయములో మరియు ఎటువంటి పరిస్థితులలోనైనా చేపట్టే సరళమైన సామగ్రిని కలిగి ఉండటం. జాయిస్ ప్రకారం, ఆమె ఈ సమస్యను అధిగమించింది, చాలా ప్రయాణిస్తుంది.
అందువల్ల, జాయ్స్ వేద్రాల్ తన వ్యవస్థ యొక్క ఆదర్శ ఆకృతిలో సాధించిన తరగతుల యొక్క నూతన కార్యక్రమాల ఆధారంగా, వారి ప్రయత్నాల దిశను క్లుప్తంగా వ్యక్తపరుస్తుంది: పరిమాణం తగ్గుతుంది, అయితే నాణ్యత పెరుగుతుంది.
- మీరు కొత్త కార్యక్రమంలో పాఠాలు చేస్తే మీరు మరింత తీవ్రంగా పని చేయాలి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం యొక్క సంఖ్యను 2 సార్లు తగ్గించవచ్చు.
- బదులుగా కండర బృందానికి నాలుగు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు రెండు మీరే పరిమితం చేయవచ్చు.
- నిరంతరం dumbbells, బార్లు మరియు అనుకరణ మార్చడానికి సమయం ఖర్చు లేదు: 1.5 కిలోగ్రాముల dumbbells ఒక జత - మీరు అవసరం అన్ని వార్తలు.
- కార్యక్రమం తీవ్ర శారీరక శ్రమ కోసం రూపొందించబడింది కాబట్టి, వ్యాయామం యొక్క వరుసల మధ్య విశ్రాంతి 5-10 సెకన్లు మాత్రమే, మరియు 45-60, సాధారణమైనది కాదు.
- వారానికి 1.5 గంటలు వరకు శారీరక శ్రమ యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడం, మేము 5 గంటల వారపు లోడ్ కోసం అదే ప్రభావాన్ని పొందుతాము.
- ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 75 నుండి 12 నిమిషాల వరకు తగ్గిపోతుంది, ఇప్పుడు మేము సాధ్యమైనంత తీవ్రంగా పనిచేయడానికి అందిస్తున్నారు, ఐసోమెట్రిక్ మరియు డైనమిక్ ఒత్తిడి, గరిష్ట తగ్గింపు, కండర ఒంటరిగా మరియు వేర్వేరు శిక్షణ పద్ధతుల ఆధారంగా ఒక కార్యక్రమం తర్వాత.
ఈ కార్యక్రమం ఎవరు చేయగలరు?
- మహిళ ఫిగర్, కండరాల టోన్ మెరుగుపరచడానికి, అదనపు బరువు తగ్గించేందుకు, బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి.
- ఒక ఉపశమనం, అధిక కండరాల టోన్ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సగటు వాల్యూమ్ కలిగిన కండరత్వాన్ని కలిగి ఉండాలనుకునే మెన్.
- వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడానికి అవకాశం లేనివారు (ఉపాధి, ప్రయాణం, చిన్న గాయాలు).
- బాడీ బిల్డర్స్, J. వేద్రాల్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ను ఉపయోగించి, శక్తి శిక్షణకు ముందు సన్నాహకముగా.
జాయిస్ ప్రకారం, ఒక వారం లో మీరు బలంగా, సన్నగా మరియు మరింత శక్తివంతమయ్యారని భావించాలి మరియు మూడు వారాలలో మీరు సానుకూల ఫలితాలను పొందవచ్చు. మొదటి సెషన్ తర్వాత నేను సన్నగా ఉండటం గమనించాలి. అయితే, ఒక పాఠం తర్వాత బరువు లేదా వాల్యూమ్ మార్చబడలేదు, కానీ కండరాల కష్టతరం భావన, మరింత ప్రత్యక్ష భంగిమ వెంటనే కనిపించింది.
అప్పుడు, జోయిస్కు హామీ ఇస్తున్నారు, మూడునెలల శిక్షణ తర్వాత మీరు మాత్రమే కాదు, అయితే మీ స్నేహితులు సాధించిన ఫలితాలపై ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు, చివరికి, ఆరు నెలల్లో మీరు అదనపు కొవ్వు గ్రామ ఉండదు, మీరు ఆదర్శ వ్యక్తికి చేరుకుంటుంది మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని చూడండి ఆనందంగా ఉంటుంది. మీరు ఆమె భరోసా యొక్క కొన్ని ప్రకటనల అడ్డంకులను విస్మరించినట్లయితే, ప్రతిపాదిత కార్యక్రమంలో పాఠాల విజయం చాలా సాధించగలదని ఇప్పటికీ నేను విశ్వసిస్తున్నాను.
అయితే, అలా చేయాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, అది వేద్రాల్ కార్యక్రమం యొక్క అంతర్భాగమైనది. ఆమె గొప్ప వివరాలను వివరిస్తుంది, కానీ అది రష్యన్ జీవన విధానానికి రూపకల్పన కాదని నాకు అనిపించడం లేదు, అందుకే నేను తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు, ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు చేప, మాంసం మీద దృష్టి పెడుతుంది అని నొక్కి చెప్పాలి. మరియు, అనేక ఇతర వంటి, మిఠాయి తగ్గించడానికి సూచించింది, ఉత్పత్తులు ధరించి, మద్యం ... కొత్త ఏమీ, ప్రతిదీ సహేతుకమైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు నేను నిజంగా Vedral కోరికలు సూక్ష్మమైన క్యాలరీ లెక్కింపు దృష్టి కాదు కోరుకున్నారు ఇష్టపడ్డారు. మేము నిరంతరం సెలవులు, విందులు, మొదలైనవి వంటి టెంప్టేషన్స్ ద్వారా శోదించబడిన ఎందుకంటే ఇది, మేము హాస్యాస్పదంగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం కట్టుబడి కష్టం అని ఆమె తో అంగీకరిస్తున్నారు ఆమె ఈ సందర్భంలో వారు చికిత్స ప్రతిదీ, సెలవు ఆనందించండి, స్నేహితులతో ఆనందించండి, మరియు ఇప్పటికే రేపు మీరు ఒక రోజు ఆఫ్ ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు. ఆమె ప్రకారం, ఈ రకమైన ఆనందాలను మీరు ఖండించి, పూర్తి జీవితాన్ని గడపకూడదు. నేను ఆమె పదాలు పూర్తిగా చందా.
జాయిస్ వేదాల్ వ్యవస్థలో ప్రధాన పదాల సంక్షిప్త వివరణ
ఐసోమెట్రిక్ ఒత్తిడి: ఒక కండర బృందం ఉద్రిక్తతలో ఉంటుంది, ఇది మరొక కండరాల సమూహం లేదా హార్డ్ ఉపరితలంను వ్యతిరేకిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, చేతికి ఎగువ భాగాన్ని శరీరానికి నొక్కండి, మోచేతికి చేతి డౌన్ తగ్గించడం, నడుముకు నొక్కినప్పుడు, పిడికిలిని కత్తిరించండి మరియు కుడి చేతి యొక్క బిస్ప్ను వీలైనంత కఠినంగా వక్రీకరించాలి. కండల ప్రాంతంలో గరిష్ట ఉద్రిక్తత ఉంచడం, మీ చేతి బెండింగ్ ప్రారంభించండి. మీ పిడికిలి భుజం స్థాయికి చేరుకునే వరకు మీ చేతిని వంగడం కొనసాగించండి. అప్పుడు, కండరపుష్టి యొక్క గరిష్ట ఉద్రిక్తతను కొనసాగించేటప్పుడు, దాని అసలు స్థానానికి చేతిని తిరిగి పంపుతుంది.
ఆర్మ్ బెంట్ ఉన్నప్పుడు కండరము వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది గమనించండి.
డైనమిక్ ఒత్తిడి: విస్తరించిన కండర కణజాలంలో కుదింపు శక్తి యొక్క పరిరక్షణ. ప్రతిపాదిత 12 నిమిషాల శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు సాంప్రదాయ బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం డైనమిక్ ఉద్రిక్తత ఉపయోగం. ఉదాహరణకు, పొడి కండర కణజాలంతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు కండరాలను వీలైనంతగా వడకడతాయి. మొదటి చూపులో ఈ అవసరాన్ని నెరవేర్చలేము అని అనిపిస్తుంది. మీరు డైనమిక్ ఒత్తిడి అని పిలిచే కొన్ని ప్రయత్నాలను వర్తింపజేస్తే.
కండరాల ఐసోలేషన్: ప్రతి కండరము ఒక్కొక్కటిగా విడివిడిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, కండరాల ఒంటరిగా సాధించడం సాధ్యం కాదు: మీరు వెళ్లినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కండరాలు చాలా అదే సమయంలో లోడ్ అవుతాయి, మరియు మీరు పండ్లు, దూడలు, భుజం నడుము, పిరుదులు, పొత్తికడుపు ప్రాంతం, ఛాతీ మరియు వెనుక మరియు మెడను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొవ్వు కణజాలం మొత్తం తగ్గించాలనుకునే వారికి వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రకాల వాకింగ్ ఎందుకు ఒకటి. మరియు మీరు కండరాల ఒంటరి వ్యవస్థలో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క ఆకృతీకరణలో తప్పనిసరిగా మార్పుకు దారితీసే ఏకైక కండరాల లేదా కండరాల సమూహాన్ని మాత్రమే అభివృద్ధి చేస్తారు.
తరువాతి సంచికలో నేను J. Vedral యొక్క కొత్త కార్యక్రమపు కథను కొనసాగిస్తాను మరియు వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను నేర్చుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది చేరడానికి ఇష్టపడే ఎవరైనా ఇప్పటికీ తరగతులకు సిద్ధం చేయవచ్చు - బట్టలు మరియు డంబెల్స్ ఎంచుకొని.