పురిబెట్టు స్త్రీత్వం, దయ మరియు పట్టుదల యొక్క అభివ్యక్తి. మీరు సాగదీయడం ఎప్పుడూ చేయకపోయినా, ఇప్పుడే ప్రారంభించాలనే కోరికతో మనం ఇరుక్కున్నాము. ప్రారంభ కోసం ఒక ప్రత్యేక సంక్లిష్టత, ఇంటిలో ఒక పురిబెట్టు న కూర్చునేందుకు ఎలా, వ్యాయామాలు మరియు కళ జిమ్నాస్ట్ల నుండి సలహా.
మీరు ఒక స్ట్రింగ్ పైన కూర్చుని ముందు తెలుసుకోవలసినది
వాస్తవానికి, 90% కొత్తగా వచ్చేవారు మొదటి శిక్షణలో పెద్ద తప్పులు చేస్తారు, దీని ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక పునరావాస తో ఉమ్మడి ఉపకరణాల తీవ్ర గాయాలు ఏర్పడతాయి. దిగువ నియమాల జాబితా మీకు 50% కచ్చితమైన కట్టుబడి ఉన్నట్లు కాపాడుతుంది.
కండరాల శక్తివంతమైన వార్మింగ్
ఇది విజయం, బాధాకరమైన సాగతీత, బాధాకరమైన అలవాటు లేని కండరాలు, శిక్షణ తర్వాత రికవరీ ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పురిబెట్టు న సాగతీత ముందు, మీరు పూర్తిగా మొత్తం శరీరం చెమట, కాళ్ళు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించి, అన్ని కండరాలు stretch అవసరం. హోమ్ ట్రైనింగ్ కోసం, తాడు మీద 100 సార్లు దూకుతారు, 25 సార్లు రెండు సెట్లలో కూర్చుని, మీ కాళ్ళతో చిన్నగా ఫ్లైస్ వైపులా మరియు ముందుకు 15 సార్లు ప్రతిదాన్ని చేయండి. వైరింగ్ ఎజెంట్ ఉంటే, వారితో పని - కాబట్టి పూజారి కధ మరియు కండరాలు వేడెక్కేలా. వెచ్చని కోసం సగటు సమయం సుమారు 30 నిమిషాలు, ఆప్షన్ వరకు 1 గంట.
జిమ్నాస్ట్ల నుండి రహస్య: ఎల్లప్పుడూ చీలమండ నుండి మోకాలికి లేదా కొద్దిగా ఎక్కువ వెచ్చని leggings ధరిస్తారు. హీటర్తో థర్మోసినెస్ లేదా లెగ్గింగ్స్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వేడి నుండి గైటర్లను కూల్చివేయడానికి ఒక అవాస్తవ కోరిక ఉన్నంత వరకు వెచ్చని. ప్రస్తుతం కండరాలు రేఖాంశ మరియు అడ్డంగా పురిబెట్టు పై సాగదీయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మరింత వ్యాయామాలు కూడా టైట్స్లో నిర్వహించబడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే వాటిని తీయండి.
సరిగా సాగవు ఎలా: సజావుగా లేదా jerkily
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లో శిక్షణా స్థలాల నుండి వీడియోలను చూస్తూ, సరిగ్గా సాగదీయడం అనేది జెర్క్ల సహాయంతో సాధించబడిందని మీరు పొరపాటుగా ముగించవచ్చు. కేవలం ప్రొఫెషినల్ క్రీడాకారులను మాత్రమే కోచ్ మరియు ఒక వైద్య బృందం యొక్క రక్షణలో జెర్కింగ్ చేస్తున్నారు. మొదటి నుండి స్ట్రింగ్లో కూర్చుని ఎలా నేర్చుకోవాలో, మీరు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికలు అవసరం. కాబట్టి మీరు తయారీ స్థాయి, సాగతీత కు కండరాల ప్రతిస్పందనా అనుభూతి ఉంటుంది, మీరు గాయం కలిగించకుండా నొప్పి ప్రారంభ పరిమితి అర్థం ఉంటుంది.
పేర్లు మృదువైన అపజయాలు లేదా పక్కల కుదింపులను ఎలా తయారు చేయగలవో అడుగుతుంది, ఎందుకంటే పేర్లు ఆకస్మిక కదలికలను సూచిస్తాయి. ప్రారంభ దశలో, మాహీ ఒక వెర్రి జెర్క్ చేత చేయబడదు, కానీ సజావుగా, 2-3 సెకన్ల ఎత్తైన స్థలంలో ఉన్న అడుగుతో, నెమ్మదిగా తగ్గించి, ఫ్లోర్ను తాకకుండా లేదా మూడవ నృత్య స్థానంలో అడుగు పెట్టాలి.
వెనుక, ఉదరం మరియు భుజాల స్థానం గురించి
మళ్ళీ, మొదటి సాగతీత చేసే అమ్మాయిలు తిరిగి, కడుపు మరియు పొత్తికడుపు సరైన స్థానం గమనించి లేదు. భుజాలపై భుజాలు, భుజాల బ్లేడుల మధ్య ఉద్రిక్తత అనేది అనస్థీషియా మాత్రమే కాక, ప్రాథమిక నియమాలను కూడా ఉల్లంఘిస్తుంది.
ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమను చూడండి. నిలబడి, నిలబడి, కూర్చొని, కూర్చోవడం, వ్యాయామాలు చేయడం - అది పట్టింపు లేదు. వెనుకకు ఎల్లప్పుడూ ఒక స్ట్రింగ్ ఉంది, తల సగర్వంగా ఒక ballerinas వంటి లేవనెత్తింది, భుజాలు స్ట్రెయిట్ ఉంటాయి. తొడ వెనుక వైపు ఉదరంతో ఎల్లప్పుడు సాగదీయండి, తక్కువ వెనుక భాగంలో విక్షేపం ఏర్పడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలోని కత్తి యొక్క వ్యయంతో మీ కాలి వేళ్ళకు చేరుకోవడానికి లేదా మీ షిన్ యొక్క చిట్కాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ షిన్ని చుట్టుకొని ప్రయత్నించండి. అమ్మాయి సాగుతుంది ఉన్నప్పుడు గరిష్ట కండర ఉద్రిక్తత
ఆందోళన చెందకండి, మొదట మీరు మీ కడుపుని పొందలేరు. అయితే, ఒక వారంలో ఇది నిజం.
ట్వైన్ కు సాగతీసినప్పుడు కటి యొక్క స్థానం గురించి
ఈ సమయంలో, అనేక తప్పులు గాయాలు దారితీసే చేస్తారు. ముఖ్యంగా పోప్ మీద కూర్చుని ఉన్న రేఖాంశ బురద నేల మీద సాగిన గుర్తులు వర్తిస్తాయి. వ్యాయామాలు సరిగ్గా గూడు పిరుదులపై ఎలా సలహా ఇస్తాయి.
అంతస్తులో కూర్చుని, కాళ్లు సాక్స్లతో నేరుగా కత్తిరించండి. రెండు చేతులతో గాడిద తీసుకోండి మరియు మీ కింద నుండి బన్నులను తీసివేయండి. మేము ఒట్టోమన్పై కూర్చుని ఉంటే, మరియు పిరుదులు అందంగా వైపులా ఉంటాయి. మీరు బ్రా లో ఛాతీ సర్దుబాటు వంటి సుమారు, కొల్లగొట్టిన ధనం అదే చేయండి.
ఒక పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా: శ్వాస గురించి
సరైన శ్వాస కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మానసికంగా దృష్టిని మార్చడం ద్వారా నొప్పి నుండి దూరంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. లాగడం చేసినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. నొప్పి పెరిగినట్లయితే, శ్వాస పీల్చడానికి మనస్సుని మార్చు మరియు స్ఫూర్తి-నిశ్వాసం యొక్క శబ్దాలను వినండి. ఇది ఒక సాధారణ ట్రిక్, ఇది అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాక, ప్రసవ సమయంలో కూడా గైనకాలజిస్ట్స్, ఒక మహిళ శ్వాస పీల్చుకోవడం.
స్ట్రెయిన్ లేదా కండరాలు విశ్రాంతి?
జస్ట్ విశ్రాంతి. సాగతీత సమయంలో ఒత్తిడి ఒక తప్పించలేని గాయం. మీ కండరములు మృదువైన మరియు రాగ్ ఉండాలి. నొప్పిని సహించలేకపోతున్నారా? - కాబట్టి కండరాలు ఏకపక్షంగా ప్రయాసపడుతున్నాయి. మీతో పోరాడండి, పురిబెట్టుకు సాగదీయడం ఒక కష్టతరమైన పని. నినాదాలు మరియు కథలను నమ్మకండి, 1 రోజుకు పురిబెట్టు మీద కూర్చుని, ఇది అసాధ్యం.
మోకాలు ఏమి చేయాలి?
నృత్య పాఠాలు వద్ద, భౌతిక విద్య, జిమ్నాస్టిక్స్ వద్ద, బ్యాలెట్ లో - ప్రతిచోటా వారు చెప్పే: "మీ మోకాలు చూడండి!". వినండి, బెంట్ మోకాలు మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ళు యొక్క స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు ఒక వర్ణించలేని హాని కోసం. మీ సొంత భరించవలసి లేదు, మీ సోదరి / స్నేహితుడు / తల్లి మోకాలు పట్టుకుని అడగండి, నేల ఒత్తిడి.
త్వరగా 10 రోజులు పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా వ్యాయామాలు
25 ఏళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉండకపోతే మరియు కండరాలు సాగదీయటానికి అనువైనవి అటువంటి స్వల్ప కాలంలో పురిబెట్టు సాధించడానికి చాలా యదార్ధంగా ఉంటుంది. శ్రద్ధ, మేము శిక్షణ ప్రారంభం!
డైనమిక్ సాగతీత - 5 వ్యాయామాలు
ఒకసారి వేడెక్కినప్పుడు, ఫ్లోర్ లో అపహరించి ఆఫ్ వ్రాయవద్దు. లేదు, లేదు, అది విశ్రాంతి సమయం కాదా? రేఖాంశ మరియు అడ్డంగా పురిబెట్టు కోసం 5 డైనమిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
# 1 డబుల్ స్వింగ్: వైపు ముందుకు - ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు పునరావృతం
చేతి గదిలో కుర్చీ లేదా మిగిలిన వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. సెకండ్ హ్యాండ్, మీ బ్యాక్ ను వెనుకకు తీసుకువెళ్ళి, మీ వెనుకవైపున ఉంచండి. శరీరం పైకి లాగి, కడుపు ఉరి లేదు. మద్దతు కాలు నేరుగా, పని కాలు కొంచెం వికర్ణంగా ఉంటుంది మరియు బాలేరినాస్ లాంటి సరళమైన సాక్స్లను సాగుతుంది.
మేము ఒక స్వింగ్ ముందుకు, 2-3 సెకన్లు బస, పక్కన స్వింగ్. ఈ సందర్భంలో, కాలు సెమీ సర్కిల్స్లో నేలను తాకడం లేదు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉన్నత స్థానాన్ని కూడా కలిగి ఉండండి. మేము 15 సార్లు చేయండి మరియు లెగ్ మార్చండి.
# 3 మాక్ తిరిగి నిలబడి స్థానం - లెగ్కు 15 సార్లు
మేము గోడపై లేదా ఛాతీ స్థాయిలో మా చేతులు విశ్రాంతి లేదా నడుము స్థాయిలో కుర్చీ వెనుక పట్టుకోండి. మేము 15-20 సెంటీమీటర్ల, కాళ్ళు కలిసి తిరుగుతున్నాము. ఒక కుదుపు తో, మేము వెనుక వైపు లో బలంగా కాదు బెండింగ్ కాదు, దాని వైపు పడిపోవడం లేకుండా, మా అడుగు తిరిగి సెట్. శరీరం ఫీల్. మడమ పైకి లాగబడుతుంది. సుమారు లెగ్ 45-60 డిగ్రీల పెరుగుతుంది. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మీ పాదాన్ని మార్చండి.
నాలుగవ వెనక ఒక విక్షేపం తో # 4 Mach తిరిగి - లెగ్ ప్రతి 15 సార్లు
90 డిగ్రీల మూలలో ముందుకు వెళ్లండి, నేరుగా చేతులతో మేము కుర్చీ వెనుకకు తీసుకుంటాము. మేము ఒక కుదుపు తో వెనుకకు ఒక స్వింగ్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో మేము తక్కువ తిరిగి వంగి.
పురిబెట్టు, వీడియో
వారు వారి కాలి మీద నిలబడ్డారు, వారి మృతదేహాలు తీసివేయబడ్డాయి, వారి కళ్ళు నేరుగా. చేతులు సంతులనం కోసం వైపులా వ్యాప్తి. మేము ఒక చిన్న అడుగు మరియు ఒక పదునైన తరలింపు ముందుకు. మరొక అడుగు మరియు మీ ఫుట్ స్వింగ్. మేము కదలికకు 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
జాగ్రత్తగా వీడియో చూడండి, ఇంటిలో పురిబెట్టు న కూర్చుని ఎలా క్లిష్టమైన నుండి లయ జిమ్నాస్టిక్స్ Alena Vinogradova లో క్రీడలు వ్యాయామం మాస్టర్ చేయడం వంటి.
నృత్యకారులు, నృత్యకారులు మరియు జిమ్నాస్ట్లకు పురిబెట్టు కోసం స్టాటిక్ సాగతీత: TOP 5 వ్యాయామాలు
ప్రతి రీడర్ వద్ద ఒక స్వీడిష్ గోడ లేనప్పుడు, మేము Bolshoi థియేటర్ అనస్తాసియా Stashkevich యొక్క నృత్య కళాకారిణి నుండి అంతస్తులో పురిబెట్టు కోసం వ్యాయామాలు సమితి కైవసం చేసుకుంది.
№1 బటర్ఫ్లై - హిప్ ఉపకరణాల స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు
వ్యాయామం సాగదీయటానికి ఏ కార్యక్రమం చేర్చారు. ఈ ప్రారంభ కోసం మాత్రమే బేస్, కానీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు.
నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాలను మీ మోకాళ్ళలో కాళ్ళ మీద పెట్టి, కూర్చుని. మడమ కు మడమ బొటనవేలు కు గుంట ఉంది. ముందుకు సాదాగా కదిలి, తద్వారా జఘన మరియు కాళ్ళ మధ్య ఒక సమస్థితి త్రిభుజం ఏర్పడుతుంది. ఇప్పుడు సీతాకోకచిలుకను ఎగరడానికి రెండు మార్గాలున్నాయి.
- మొట్టమొదటి ఎంపిక: మీ చేతులతో సాక్స్లను సంగ్రహించండి, మీ మోకాలుపై మోచేతులు నొక్కండి, నేలకి నొక్కండి. నేల వైపు మీ కడుపుని సాగదీయండి. 30 సెకన్లపాటు మృదువుగా నొప్పిగా పట్టుకోండి. మీ వెనుకవైపు నిఠారుగా మరియు మీ కాళ్ళను సీతాకోకచిలుక రెక్కల లాగా వేయండి. మళ్ళీ, 60 సెకన్ల వరకు నేల మీ మోకాలు నొక్కండి. ఒక భాగస్వామి మిమ్మల్ని వెనుక నుండి మీ మోకాళ్ళపై మీకు మరియు ప్రెస్లలో సహాయపడుతుంది, కనుక వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- రెండవ ఆప్షన్: మా స్వంత ప్రయత్నాల ద్వారా నేలపై మా మోకాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ముందుకు వెనుకకు మా చేతులు స్లైడింగ్, కడుపు నొక్కినప్పుడు, తక్కువ తిరిగి తగ్గించడం. ఫిగర్ చూడండి.
# 2 తొడ వెనుకభాగపు ఉపరితలం వెనుక ఉన్న కాళ్ళు లాగండి
వెనుకవైపు పడుతూ, 90 డిగ్రీల కన్నా పని కాలిని పెంచండి, తాడును తిప్పడం, టేప్ లేదా ఫోటోలో ఉన్న సుదీర్ఘమైన తువ్వాలు. గరిష్టంగా లెగ్ని లాగి 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. మేము 15 సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు మళ్ళీ 60 సెకన్ల లెగ్ లాగండి. మేము కాళ్ళు మార్చుకుంటాము.
జాగ్రత్తగా మీ మోకాలు అనుసరించండి. పని మరియు రెగ్యుంబెంట్ లెగ్ స్ట్రింగ్ మీద విస్తరించి ఉండాలి. మేము పని అడుగుల బొటనవేలు లాగండి.
వారి వైపున ఉన్న కాళ్లను లాగి - తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం
ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఇంతకుముందు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, ఇప్పుడు మేము మా వైపున పడుకొని తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంను కలుపుతాము.
అడుగుల వైపుకు నాలుగో వాలు
నేలపై కూర్చొని, మనము పక్కకు ఒక అడుగు వేయాలి, మాకు పక్కదారి పట్టడం. మేము పాదాల మీద పడుకొని 30 సెకన్లపాటు ఉండాలని. 3 సార్లు పునరావృతం మరియు లెగ్ మార్చండి.
ఇంట్లో పురిబెట్టు కూర్చుని అదే వ్యాయామం, మాత్రమే అడుగు ముందుకు కనిపిస్తుంది.
కాళ్ళు వేరు
అంతస్తులో కూర్చుని, వ్యాసం ప్రారంభంలో విస్తరించడానికి నియమాలలో వివరించినట్లు పిరుదులను తీయండి. మేము సాక్స్ లాగండి, మా చేతుల్లో మమ్మల్ని చుట్టుకొని, మా పాదాల మీద మా బొడ్డును చాచి, మా అడుగుల మీద పడుకోవాలని ప్రయత్నిస్తాము. 15 సెకన్ల కండరాల ఉద్రిక్తతను కొనసాగించండి. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఒక రోజులో 10 వ్యాయామాలు పునరావృతం మరియు త్వరలో 10 రోజులు ఒక పురిబెట్టు పై కూర్చుని మీ స్నేహితులు చెప్పడం ప్రారంభిస్తారు! వశ్యత కోసం శిక్షణకు ముందు కండరాల అద్భుతమైన వార్మింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మేము మీకు మంచి కధనాన్ని కోరుకుంటున్నాము!