అమేజింగ్ నిర్మాణాలు మా కీళ్ళు. వారి స్వభావం ఎముకలు తరలించడానికి అనుమతించబడ్డాయి. వాటిని లేకుండా, మా చేతులు, కాళ్లు, మెడ, మరియు శరీరం అన్ని వద్ద వంగి కాదు. ఏదేమైనప్పటికీ, ఉమ్మడి కదలికలో కొన్ని మార్గాల్లో మాత్రమే సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వేళ్లు యొక్క వంకాయల మీద ఉన్న కీళ్ళు వాటికి వంగి మరియు వాటిని తీసివేయడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తాయి, మరియు మణికట్టు బ్యాండ్లో బ్రష్ కూడా మారవచ్చు. అందువల్ల, కొన్ని కీళ్ళు ఒకే-మార్గం కదలికలు మరియు ఇతరాలు - మల్టీడైరెక్షనల్ కదలికలు.
ఉమ్మడి ఒక విమానం లో ఉద్యమం నిర్వహించడానికి ఉంటే ఏ స్వీకరించారు ఇది ఏమవుతుంది? ఉదాహరణకు, మోకాలి కీలు లెగ్ మాత్రమే బెండ్ మరియు వంచు అనుమతిస్తుంది, కానీ మేము కూడా ఒక బిట్ చెయ్యాలనుకుంటున్నారా? చురుకైన జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తిలో, ఉమ్మడి చుట్టూ కండరాలు మరియు స్నాయువులు దిగువన ఉన్నాయి. వారు బలమైన, సాగే, బాగా రక్తంతో సరఫరా చేయబడ్డారు - మరియు అత్యవసర పరిస్థితులలో కదలిక వంటి పని చేస్తుంది, తద్వారా తప్పు ఉద్యమం నుండి ఉమ్మడిని రక్షించడం జరుగుతుంది.
మీపై ఆట ఉన్న వ్యక్తి, అప్పుడు అతని కండరాలు మరియు స్నాయువులు పాక్షికంగా క్షీణించబడతాయి. చాలా ఎక్కువ బరువు ఉంది. ఇది అదనపు తీవ్రమైన బరువు, మరియు దానితో కండరాలు నియంత్రించబడకపోతే, అదనపు ఒత్తిడి ఎముకలకు బదిలీ చేయబడుతుంది. కనుక ఇది మారుతుంది: కీళ్ళు మరియు వారి సామర్థ్యాలను పరిమితికి తరలించు, ఆపై ఒక విజయవంతం మలుపు ఉంది ... మరియు ఉమ్మడి గాయపడ్డారు.
భుజం కీలు ఒక బంతి ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది 360 డిగ్రీల పరిధిలో మీరు ఉద్యమాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
భుజం
శరీరం కోసం చాలా వైవిధ్యమైన ఉచ్చారణ. మిగతా కీళ్ళలో, ఎముకలు మృదులాస్థి కణజాలం మీద విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. కానీ భుజం కీలు యొక్క ఎముకలలో విశ్రాంతి లేదు: తరువాతి ఎముక గవదరం, కానీ అది పైభాగంలో లేదు, కానీ ప్రక్కగా ఉంటుంది. కనుక ఇది పైన నుండి భుజం స్నాయువు యొక్క కండరాలను మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది. వారు బలహీనంగా ఉంటే, ఉమ్మడి సులభంగా గాయపడవచ్చు.
ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి?
- షార్ప్ మాషెస్, ముఖ్యంగా బరువులు.
- తల వెనుకనున్న డంబెల్లు లేదా బార్బెల్స్ యొక్క ప్రెస్స్, తల వెనుక ఉన్న బ్లాక్ను లాగండి: భుజం కీళ్ళు చేతులు ఈ స్థానం కోసం రూపొందించబడలేదు. ఈ వ్యాయామాలు భుజం యొక్క కండరాలు ఇతర, మరింత సరళమైన కదలికలు తయారు చేస్తాయి, ఉదాహరణకు, గడ్డంతో లాగడం జరుగుతుంది.
మోచేతి
మోచేయి ఉమ్మడి భుజాల కన్నా మరింత రక్షణగా ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా పొడవు మరియు సన్నని స్నాయువులతో చుట్టబడి ఉంటుంది.
ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి?
- గాలిలో పదునైన గుద్దులు. మీరు బాక్సింగ్ బ్యాగ్ ను కొట్టినప్పుడు, ఉద్యమం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది: చేతి అడ్డంకిని కలుస్తుంది మరియు ఆగారు. మీరు నిరోధకత లేకుండా మీ పిడికిలిని ధరించినప్పుడు, ఉదాహరణకి, అనుకరణ బాక్సింగ్ ఏరోబిక్స్లో, చేతి వాచ్యంగా మోచేయి ఉమ్మడి నుండి ముందుకు ఎగురుతుంది. ముగింపు సులభం: గాని గాలి లో పిడికిలి ఆపడానికి తెలుసుకోవడానికి మరియు పుష్ అప్స్ తో మోచేయి కీలు బలోపేతం, లేదా మరొక వ్యాయామం ఎంపికను ఎంచుకోండి.
- డంబెల్స్ తో చేతులు కలుపుతూ మరియు విస్తరించడం ఉన్నప్పుడు స్థిరీకరణ లేకపోవడం. మోచేయి "ముందుకు" వెళ్లనివ్వదు, కానీ ఒక సమయంలో ఉండటానికి తద్వారా కండరపు తొట్టెలు మరియు త్రైప్స్పై వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, ఉపరితలంపై తగిన సిమ్యులేటర్లో లేదా కనీసం లీన్లో పాల్గొనడం చాలా అవసరం. లేకపోతే, బరువులు తో స్వీపింగ్ ఉద్యమాలు ఉమ్మడి హాని చేయవచ్చు.
మోకాలి
మోకాలి కీలుబొమ్మ అనేది slimming, నడుస్తున్న మరియు సైక్లింగ్కు అత్యంత ప్రమాదకర ప్రదేశాలలో ఒకటి. మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు - అతను భారీ లోడ్ ఉంది. పోషకాల యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారు, అలాగే మోకాలి కీలు యొక్క సంరక్షకుడు, తొడ ముందరి ఉపరితలంపై ఉన్న శరీరపు అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాలలో ఒకటిగా ఉండే క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ కండరాలు. లేడీస్ ఆమెను శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడటం లేదు, కాళ్ళు పైకి పంపుతాయని నమ్మేవారు. ఇంతలో, ఈ కండరాల ఆకర్షణీయమైన "ఆడంబరం" అనేది యుక్తవయసులో ఉన్న మోకాళ్ళ సమస్యలకు కారణం అవుతుంది.
ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి?
- ఊపులు, ఊపిరితిత్తులు, స్కేటింగ్లతో మోకాళ్ళను తిరగడం. అప్ గెట్టింగ్, కొందరు వ్యక్తులు శరీరాన్ని నెట్టడం "వసంత" బలోపేతం చేయడానికి కొద్దిగా లోపలికి వారి మోకాళ్ళను ట్విస్ట్ చేస్తారు. అయితే, మోకాలు తిరుగులేని రూపకల్పన చేయబడలేదు - వంగి మరియు అంతం కాకుండా మాత్రమే ఉంటుంది! మోకాలి కీలు చుట్టూ స్నాయువులు బలహీనంగా ఉంటే (ఉదాహరణకు, నిశ్చల జీవనశైలితో), వారు కూల్చివేసి ఉండవచ్చు. తరచుగా స్నాయువులు ఎముకలు కలిగి ఉండవు - చివరకు వారు అనారోగ్యంతో ఉమ్మడిగా మారవచ్చు మరియు నెలవంక వంటి వాటిని తింటుంటారు. అందువల్ల, మోకాలు పాదంతో ఒకే విమానంలో కదిలి ఉండాలి, పక్కకి మళ్లించకుండా మరియు గుంటకు మించి ముందుకు సాగదు.
- మడమ మీద భారీ ల్యాండ్తో నడుస్తోంది. ఈ కదలికతో, నెలవంక కూడా ఒత్తిడి చేస్తుంది. సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మంచి కుషనింగ్తో, మరియు 70-80 కిలోల బరువు గల శరీర బరువుతో, బూడిదరంగులో శిక్షణనివ్వాలి, అన్నింటికీ నడుపుకోవడమే మంచిది, కాని స్కికి వెళ్ళడానికి మాత్రమే.
- ప్రతిఘటన చాలా ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామాలు, పెడల్స్ వక్రీకృత ఉండాలి ఉన్నప్పుడు, మొత్తం శరీరం పెరుగుతున్న మరియు అణిచివేత. 70-80 rpm - మీరు త్వరగా పెడల్స్ చెయ్యవచ్చు లోడ్ సెట్.
హిప్ జాయింట్
ఉమ్మడి రూపకల్పన చాలా క్లిష్టమైనది, కాబట్టి అది అనేక కదలికలను చేయగలదు. జుడార్ పతనంతో అతను తరచుగా తరచూ బాధపడతాడు. ఉమ్మడిపై ప్రతికూల ప్రభావం మరియు అధిక బరువు: ఇది 5-10% ద్వారా coxarthrosis అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి?
- సుదీర్ఘమైన అలవాటు లేని లోడ్. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సంవత్సరం ఆఫీసులో కూర్చుని ఉంటే, మరియు సెలవులో సెలవులో వెళ్లారు. అప్పుడు హిప్ ఉమ్మడి మైక్రోట్రాములను పొందుతుంది, సాధారణంగా ప్రజలు గమనించి ఉండరు. మృదులాస్థి యొక్క సన్నబడటానికి మరియు పగుళ్ళు, కొంతకాలం తర్వాత ఎముకలు ఉపరితలంపై నష్టం ఉమ్మడి యొక్క వాపు మరియు వికారమైన దారితీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు నిదానంగా బరువును పెంచడం, క్రీడలు క్రమం తప్పకుండా ఆడటం, కానీ సాధ్యమయ్యే మోడ్లో అవసరం.
తిరిగి
వెన్నెముక శరీరం యొక్క అతి పెద్ద మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైన ఉమ్మడి, ఇది అనేక చిన్న కీళ్ళు కలిగి ఉంటుంది. గాయాలు మరియు విజయవంతం కాని కదలికల నుండి, అతను క్రూక్స్ను రక్షిస్తాడు, కానీ అతని కండరాలు మరియు స్నాయువులకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది వాకింగ్ ద్వారా మొదటి స్థానంలో బలపడుతుంటుంది. వెన్నెముక చుట్టుకొని ఉన్న లోతైన కండరాలు నిలువుగా ఉంచుకోవాలి, వ్యక్తిని వంగి, గురుత్వాకర్షణ ప్రభావానికి ముందుగా లేదా వెనకకు వస్తాయి. అందువలన, ఇక్కడ ఉత్తమ శిక్షణ నిలువు స్థానం లో శరీరం యొక్క స్థిరమైన నిలుపుదల.
ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి?
- మీరు వెనుకకు వెళ్లలేకపోతే, వాలులలో కాలి లేదా కధనాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నాలు. వెన్నెముక యొక్క స్థితిని చూడండి: ముందుకు వంగిన కొంచెం వంగిన నడుముని ఉంచండి (అది తిరిగి గుండ్రంగా ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముకలో ఒక అసహజ బెండ్ ఏర్పడుతుంది), మరియు స్కపులాను పార చేస్తుంది. వాలు, మీ చేతులు మీ కాలికి లాగండి లేదు, కానీ మీ మోకాలు మీ ఛాతీ. మీ ఛాతీని తగ్గించడానికి, మీరు స్వయంచాలకంగా మీ భుజాలను తిప్పడం మరియు మీ తక్కువ తిరిగి కుడి మార్గంలో వంగి ఉంటుంది.
- ప్రెస్ మీద వ్యాయామాలు, మీరు ఒక గొప్ప స్థాయిలో మరియు జడత్వం ద్వారా, మరియు కూడా స్థిర కాళ్లు తో. రక్తం యొక్క దిగువ భాగంలో, కటి ఎముకలకు దగ్గరగా ఉన్న పక్కటెముకలను తీసుకురావడానికి - రెక్టస్ అబ్డమినీస్ శరీరాన్ని వంగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము పండ్లు లేదా మోకాలు మా చేతులు మరియు ఛాతీ విస్తరించినప్పుడు, అది ఇకపై పొట్టు, కానీ బెంట్ అని హిప్ ఉమ్మడి. కాళ్లను తిప్పికొట్టేటప్పుడు స్థిరపడినప్పుడు, కండరాల కండరము ఉదర కండరాల కన్నా పనిలో ఉంటుంది. మరియు నడుము ప్రాంతంలో పంపింగ్, మీరు దృష్టి పొడుగు ముందుకు వెడల్పు సాగవు, దృష్టి ఉదరం పెరుగుతుంది. సరిగ్గా పత్రికా స్వింగ్ చేయడానికి, మీరు పై నుండి క్రిందికి ఒక రోల్ లోకి శరీరం ట్విస్ట్ ప్రయత్నిస్తున్న, స్వింగ్ లేకుండా, కనీసం వ్యాప్తి తో కదిలిస్తూ ఉండాలి. కాళ్ళు వంగి మరియు పిరుదుల వరకు వీలైనంత దగ్గరగా అడుగులని చాలు. ఈ స్థితిలో, ఇలియ-కటి కండర పని నుండి మినహాయించబడుతుంది. మీ పాదాలను ఫిక్సింగ్ చేయకుండా చింతించకండి, మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి మాత్రమే ముక్కలు చెయ్యవచ్చు. 3 ఈ నడుము సురక్షితం మరియు ఫ్లాట్ కడుపుకు బాధ్యులైన కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి.