ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఉపయోగించాలి? ప్రశ్నకు సమాధానానికి కొద్దిగా చరిత్ర. ఈ క్రీడ బ్రెజిల్ నుండి మాకు వచ్చింది - ఫుట్బాల్ మరియు వేడుకలు జన్మస్థలం. ఇటువంటి క్రీడా పోరాటం నృత్యం, రక్షణాత్మక పద్ధతులు, విన్యాసాలు, ఆట యొక్క అంశాలు మరియు, కోర్సు యొక్క, బ్రెజిల్ నుండి వచ్చిన సంగీతం.
కాపోయిరా యొక్క మూలం యొక్క మూలాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి. ఆమె ఆఫ్రికన్లలో బహుశా కనిపించింది. మొదటి సంస్కరణ (ప్రధానమైనది) ఈ విన్యాసాలు బ్రెజిల్లో నల్ల బానిసలతో కలిసి వచ్చిందని చెబుతుంది. వారు తమ యజమానుల యొక్క ఏకపక్ష నుండి తమను తాము సమర్థించారు! మరియు అనుమానాలు లేవని, నృత్యాలు కింద ముసుగులు శిక్షణలు. సంఘటనల అభివృద్ధిలో రెండవ రకమైన ప్రకారం, ఈ రకమైన క్రీడలు యుద్ధాలు ఆఫ్రికన్ యోధుల నృత్యాల కంటే ఇతరవి కాదు. బ్రెజిల్ లో, కాపోయిరా XX శతాబ్దం ప్రారంభంలో కష్ట సమయాలలో అభివృద్ధి చేయబడింది.
బ్రెజిలియన్ పోరాట డ్యాన్స్ అన్ని వశ్యత అభివృద్ధి, బలమైన మరియు నైపుణ్యం మారింది, ప్రతిచర్య వేగం పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు అమ్మాయిలు వారి ఫిగర్ "polish" చెయ్యగలరు. తమను తాము కాపాడుకోవటానికి అవసరమైతే తాము చేయగలుగుతారు. అదనంగా, ఇది చాలా అందంగా ఉంది!
మీరు శత్రువు అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది ముఖ్యమైన చిట్కాలు, తో ప్రారంభించడానికి:
1. మునుపటి యొక్క జడత్వం ఉపయోగించి, క్రింది మూలకం చేయండి;
2. ఎల్లప్పుడూ దృష్టిలో ఒక ప్రత్యర్థి ఉంచండి;
3. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, రక్షించడానికి లేదా సమ్మె.
ఒక అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్ కోసం అవసరాలు:
1. ప్రత్యేక భౌతిక తయారీ మరియు సాగదీయడం అవసరం లేదు.
2. ప్రతి ఒక్కరూ వయస్సు, లింగం, విశ్వాసం, జాతీయత లేదా వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా పాల్గొంటారు.
3. బట్టలు రకం: ఉచిత, నిరోధక ఉద్యమాలు కాదు.
4. మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, గాయం నివారించడానికి సులభమైనది ప్రారంభించండి!
కాపోయిరా యొక్క మొదటి పాఠాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి! మా పాఠం నిపుణులు మరియు అంశాలు నుండి నైపుణ్యాలను నిరూపించడం కలిగి ఉంటుంది.
మాస్టర్ క్లాస్
ప్రియమైన పాఠకులు! సాయుధ, దయచేసి, ఈ క్రీడలో ఉన్న నిపుణుల నుండి పాఠాలు మరియు కాపోయిరాలను స్పష్టంగా చూడడానికి ఒక ఫాంటసీతో దయచేసి.
మొదటి పాఠం ఇలా ప్రారంభమవుతుంది. నిపుణుల బృందం, ముందుకు వేసింది, ఒక వృత్తం అవుతుంది. ఈ వృత్తం సూర్యుని చిహ్నంగా ఉంటుంది, ఇది జననంగా పిలువబడుతుంది. అప్పుడు అథ్లెట్లు జతల విభజించబడింది మరియు ఆట జాగ్ ప్లే. అందువలన, మీరు కాపోయిరా నుండి వివిధ దొమ్మరి ఉపాయాలు చూపించాం.
వెచ్చని
ముఖ్యమైనది: ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, అవ్వండి (మినహాయింపులు వ్యాయామాలు # 8 - 10): కాళ్ళు వేళ్ళతో వెడల్పుతో, లంబ కోణంలో కాళ్ళు ఉంచండి. ముందుకు లాగడం, మోచేతులు లో వంచు చేతులు. దవడలు పిండి వేయండి.
1) లంబ కోణంలో కుడి కాలు బెండ్, మరియు ఎడమ వైపు లాగండి (ఇది నేరుగా ఉండాలి). ఎడమ చేతి పైకి ఎత్తండి మరియు బ్రష్ ద్వారా భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి మరియు కుడివైపు తిరిగి స్తంభించిపోతాయి. ఇతర మార్గాన్ని తిరగండి.
2) ఫిన్ టౌ. మీ చేతుల్లో నిలబడండి. మీ ఎడమ పాదం పైకి ఎత్తండి మరియు మొదటి "బైక్" తర్వాత, ఫుట్ను రొటేట్ చేయండి. ఒక మద్దతుగా కుడి ఉపయోగించండి. రెండవ లెగ్తో అదే చేయండి. గుర్తు: మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. మీరు ముందు చూడండి.
3) రక్షణ కోసం "ఆము Bocchi". కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. ధ్యానం లో, నేలపై కుడి అడుగు ఉంచండి. అడ్డంగా తన ఎడమ చేతి ముందు ఏర్పాటు, మోచేయి వద్ద బెంట్, మరియు మద్దతు కోసం కుడి ఉపయోగించడానికి. నేలమీద గరిష్టంగా మీరే నొక్కండి. అన్ని వేరే రీప్ట్ చేయండి.
4) "ప్రతికూల నిలుపుదల". తల నేల తాకినప్పుడు తద్వారా సమాంతర స్థానాన్ని తీసుకోండి. కుడి వైపున బెంట్ స్థానంలో కుడివైపు వ్యాయామం చేయండి. ఎగువ లెగ్ కాలి తో, నేల వ్యతిరేకంగా లీన్. మీ ఎడమ వైపున ప్రతిదీ చేయండి. గమనిక: శరీరానికి చాలా మోచేయిని నొక్కండి. మీరు తిరిగి లీన్ చేయలేరు.
5) "ఫిన్టా మాసలో డి కంపాస్". లంబ కోణంలో కుడి కాలు బెండ్, మరియు ఎడమ వైపుకి లాగండి. మీ ఎడమ చేతి పైకి ఎత్తండి మరియు కుడి చేతిని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. ఇతర మార్గాన్ని తిరగండి. గమనిక: తొడ వెనుక భాగాన్ని చాపడం అవసరం. చేతులు ఒక వరుసలో ఉంటాయి. చాలా కాలు మడమపై ఉంది, మరియు గుంటను లాగబడుతుంది.
6) లంబ కోణంలో కుడి కాలు వంగి, ఎడమ వైపుకు వైపుకు లాగండి. ముందుకు వాలు, ఒక వైపు వెనుక leaned, ఇతర - ముందు.
7) ఫిన్టా ఆర్మడ. మీ చేతులు పైకి ఎత్తండి, మోచేతుల వద్ద వాటిని వంగి ఉంటుంది. కాళ్ళు క్రాస్ దాటడానికి. ఈ స్థానం నుండి ఈ అక్షం చుట్టూ తిరగండి. గమనిక: అడుగుల పూర్తిగా నేల మీద ఒత్తిడి చేస్తారు, మరియు చేతులు ఒక లంబ కోణం వద్ద మోచేతులు వద్ద వంగి ఉంటాయి.
8) నేలపై కూర్చుని (స్థానం "చెడా డి క్వాట్రో"). చేతులు తిరిగి తీసుకొని దాన్ని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మీ పొత్తికడుపు మరియు ముఖ్య విషయంగా ఉన్న భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి.
9) పాయింట్ సంఖ్య. 8 కుడివైపు లెగ్ రైజ్, మీ కుడి చేతితో గుంట సంగ్రహించడంలో. ఇతర వైపు అదే చేయండి. గుర్తు: మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి.
10) కూర్చుని కూర్చోండి, నేలపై మీ చేతులు వంగటం. మీరు ముందుకు సాగుతున్నట్లుగానే ఈ స్థితిలో పొందండి. గమనిక: మీ మోకాలు నిఠారుగా. చేతులు నేల నుండి బయటికి వస్తే, మీ వేళ్లు యొక్క కనీసం ఫాలాంగాలతో దానిని తాకండి.
11) ఒక లెగ్ మరియు చేతులతో అంతస్తులో లీన్. మీ ఇతర పాదాల పెంపు మరియు సాధ్యమైనంతవరకు తిరిగి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. గమనిక: ఇది చేతులు లోడ్ అవసరం. మోచేయిపై రిలయన్స్. సహాయక కాలు అంతస్తులో నలిగిపోకూడదు.
12) "Finta de macaque". ఒక వంతెనను తయారు చేయండి, కానీ ఎగువ భాగంలో వంపులో ఉన్న ఒక చేయి పట్టుకోండి. బాగా వంగి ప్రయత్నించండి.
13) రెండు వ్యాయామాల కలయిక. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. ధ్యానం లో, నేలపై కుడి అడుగు ఉంచండి. మోచేతి వద్ద బెంట్, అడ్డంగా తన ఎడమ చేతి ముందు ఏర్పాట్లు. మద్దతు కోసం సరైనదాన్ని ఉపయోగించండి. నేలమీద గరిష్టంగా మీరే నొక్కండి. మీ చేతుల్లో నిలబడండి. మీ కాళ్ళను ఎత్తండి. బెండ్ మరియు వాటిని రద్దు. గమనిక: మొదటి దశల్లో, రెండు వ్యాయామాలు విడిగా చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు విన్యాసాలు పాఠాలు గురించి ప్రతిదీ తెలుసు - ఈ అత్యంత ఆసక్తికరమైన క్రీడ. అన్ని ప్రయత్నాలలో అదృష్టం!