ఉత్తమ మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

అవును, మీరు మీ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, బరువు కోల్పోకుండా వారు మిమ్మల్ని నిరోధించరు. ఉత్తమ మరియు వేగవంతమైన ఆహారం మీ ఎంపిక!

మా మితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి ...

మేము మీతో ఫ్రాంక్ అవుతాము: నెలకు 5 కిలోగ్రాముల పడిపోవటం చాలా సులభం కాదు, ప్రత్యేక శిక్షణా పాలన సహాయంతో ఇది చాలా సులభం. అయితే, ఈ వ్యాయామాల కోసం మీకు శక్తిని అందించే ఆహారం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆకలి మరియు కొన్ని విచిత్రమైన ఆహారాల యొక్క పొడవైన జాబితాల యొక్క అనివార్యమైన పట్టీలకు అదనంగా, అనేక ఆహారాల యొక్క ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, పోషక విలువలను తగ్గించడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మీరు బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతించే పోషకాహార వ్యవస్థను గుర్తించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల ఈ ఆర్టికల్లో మేము తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) మరియు ప్రతిపాదిత ఆహారం ఆధారంగా ఉత్పత్తులకు గొప్ప శ్రద్ధ వహిస్తాము - కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేసి రక్తంలోకి ప్రవేశించే వేగం. అధిక సంఖ్యలో ఉత్పత్తుల ఉపయోగం: అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (వైట్ రొట్టె మరియు ఇతరులు, అధిక-గ్రేడ్ పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు, తెల్ల బియ్యం, చక్కెర పానీయాలు మరియు అనేక ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ వంటివి) ఆకలి యొక్క అధిక అనుభూతికి దారి తీస్తుంది, చాలా త్వరగా. ఫలితంగా, మీరు అవసరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, కానీ ఆకలి ఇప్పటికీ అణచివేయదు. గడియారాలు మరియు మధ్యాహ్న భోజనం రెండో అర్ధ భాగంలో ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ద్వారా వర్గీకరించబడిందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. GI అల్పాహారం మరియు భోజనం తక్కువగా ఉన్నవారి కంటే 700 కేలరీలు ఎక్కువ తినడం జరిగింది. త్వరగా జీర్ణమైన ఉత్పత్తులు కూడా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే ఆహారాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆధారంగా GI- ఆహారం గురించి విన్న ఉండవచ్చు - వేర్వేరు సంస్కరణల్లో ఇది చాలాకాలం తెలిసినది. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ ఆహారం కేవలం అధిక బరువు భరించవలసి మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది ఒక అద్భుతం నివారణ కావచ్చు. తక్కువ GI తో ఉత్పత్తులు చాలా పోషకమైన ఉన్నాయి: వారు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు, మధుమేహం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, మరియు మీ చర్మం, ఇది మోటిమలు కలిగితే ఉంటే, క్లీనర్ అవుతుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అంటుకునే కంటే ఎక్కువ శక్తి పొందుతారు. మరియు ఈ మీరు వ్యాయామశాలలో సాధన మరింత బలం ఉంటుంది అర్థం. ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు ఈ మంచి బరువు నష్టం ప్రణాళిక చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా తెలుసుకోవాలి అన్ని వార్తలు.

ఉత్పత్తిలో ఫైబర్ యొక్క కంటెంట్, వంట మార్గం (ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంప వేడెక్కిన బంగాళాదుంప కంటే ఎక్కువ), ripeness (పండు కోసం), వంటకాల వ్యవధి (జీర్ణమైన వెర్మిసెల్లి యొక్క GI సాధారణ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది) మరియు ఆహార ప్రాసెసింగ్ రకం: గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క పరిమాణం తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఉదాహరణకి, పిండి గ్రౌండింగ్ ఉపయోగం వలన కొన్ని రకాలైన తెల్ల రొట్టె యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉండవచ్చు). అన్ని ఈ లో గందరగోళం సులభం, కాబట్టి మేము ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక ప్రతిపాదనలను ఇస్తుంది. ఆహారం ఆధారంగా తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు అది పిండి లేని కూరగాయలు విషయానికి వస్తే, అది సాధారణంగా 0.

లీన్ ప్రోటీన్, మాంసం, చేపలు, ఆట, జున్ను మరియు టోఫు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండవు, అందువల్ల వారి కేసులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మాట్లాడటం లేదు. అదనంగా, ప్రోటీన్ సహాయంతో, మీరు నిరాటంకంగా భావనను కొనసాగించాలి.

తక్కువ తినడానికి, కానీ తరచుగా

గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి కేలరీల యొక్క ఏకరీతి పంపిణీ కీలకం. మీరు వ్రాసే రెండు దశల్లో తినే కేలరీల్లో ప్రధాన భాగం ఉంటే, గ్లూకోమిక్ ఇండెక్స్తో మీరు ఉత్పత్తులను ఎంచుకుంటే గ్లూకోజ్ స్థాయి గణనీయంగా మారవచ్చు.

GI లో పూర్తిగా ఆధారపడకూడదు

పిజ్జా, బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా బుట్టకేక్లు వంటి ఉత్పత్తులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ఉంటాయి. కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది మీ మిత్రులను బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతూ ఉండదు. ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు మీ కేలరీల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు మీ ఆహారంలో పోషక విలువలను అంచనా వేయాలి. అందువలన, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అప్పుడప్పుడు. మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను నివారించవద్దు.

సలాడ్తో ప్రారంభించండి

సలాడ్లు యొక్క సాధారణ పదార్థాలు దాదాపు సున్నా గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫైబర్ మరియు అనేక పోషక పదార్ధాలు ఉంటాయి. చమురులో కొవ్వు, వినెగార్ లేదా నిమ్మరసంలో ఆమ్లం, సలాడ్ సాస్ లు గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను నియంత్రించటానికి సహాయం చేస్తాయి.

భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి

స్పఘెట్టి పాస్తా GI ఆహారంలోకి సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది, అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంటాయి. కానీ స్పఘెట్టిలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, సుమారు 200 గ్రాముల భాగాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్పఘెట్టిని మరింత పోషకమైన మరియు తక్కువ క్యాలరీ డిష్ చేయడానికి, వారికి కూరగాయలను జోడించండి.

స్నాక్స్తో జాగ్రత్తగా ఉండండి

స్నాక్స్ ఎంపిక మీరు మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ-కొవ్వు పండ్ల పెరుగు, ఒక తీపి తృణధాన్యాలు లేదా కొన్ని క్రాకర్లు గ్లూకోజ్ స్థాయిలో పదునైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, దీని తరువాత ఒక సమానమైన పదునైన డ్రాప్ ఉంటుంది. తక్కువ GI (ముడి కూరగాయలు లేదా ఆపిల్) తో స్నాక్స్ అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోండి. అధిక ఇండెక్స్తో ఉన్న ఉత్పత్తులలో మీ చేతివేళ్లు మాత్రమే ఉంటే, కనీసం వారికి కొద్దిగా ప్రోటీన్ లేదా ఉపయోగకరమైన కొవ్వును జోడించండి: ఉదాహరణకు, అనేక క్రాకర్లు మరియు 30 గ్రాముల జున్ను లేదా వేరుశెనగ వెన్నని తినండి.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

పోషకాహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడటం అనేది అనేక ఆహారాల యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత. ఫలితంగా, మీరు, కోర్సు, త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ అదే సమయంలో, మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం ఉంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, గేమ్, వారు చెప్పినట్లు, కొవ్వొత్తి విలువ కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు కోల్పోయి ఉంటే, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది, అప్పుడు మీరు కేవలం గుండె జబ్బు కోసం ఒక ప్రమాద కారకాన్ని మార్చాలి. ఆహారం జి.ఐ. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అందిస్తుంది. GI ఆహారం గమనించిన స్త్రీలలో, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కేవలం 2 నెలల్లో 10% తగ్గింది. వారు రియాక్టివ్ ప్రోటీన్పై విశ్లేషణ యొక్క ఫలితాలను కూడా మెరుగుపరిచారు, ఇది శోథ ప్రక్రియల ఉనికిని మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది. నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు అనేక కారణాల వల్ల ఉపయోగపడతాయి. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం GI ఆహారం అనుసరించే మహిళలు (ముఖ్యంగా ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటే) టైప్ 2 మధుమేహం అభివృద్ధికి సగం అవకాశం ఉంది. తక్కువ GI తో ఉన్న ఉత్పత్తుల మీద దృష్టి పెట్టే ఆహారాలు కూడా క్యాన్సర్ నివారణ. బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి 5% కేలరీలు పిండిపదార్ధాలు కలిగిన జీవులతో అధిక GI రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 55% పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. సో ఒక నెల GI- ఆహారం, ప్రమాణాల మారుతోంది, అదనపు పౌండ్ల నష్టం గురించి ఆనందం పాటు, మీరు మీ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఆ మర్చిపోవద్దు.

ఒక రోజు జి

ఈ రోజు మీరు ఉపయోగించే 1600 కేలరీలు ఎలా కనిపిస్తాయో ఇక్కడ ఉంది. ప్రతి డిష్ లో తక్కువ GI మరియు లీన్ ప్రోటీన్ తో ఉత్పత్తుల కలయిక మీరు పూర్తి ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది. కరువు కూడా మానిఫెస్ట్ చేస్తే, మిమ్మల్ని 100 కేలరీల కోసం స్నాక్ చేసుకోండి.

అల్పాహారం

గ్రీకు గిలకొట్టిన గుడ్లు (3 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, 3/4 టమోటాలు మరియు ఆలివ్లతో ఉల్లిపాయల మిశ్రమం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఫెటా ఛీజ్), దానిమ్మ.

ఆకలి

చీజ్ "కొసిచ్కా".

భోజనం

పాస్తా తో సలాడ్ (90 గ్రా కాల్చిన చికెన్, 200 గ్రా కాల్చిన అబురెగినెస్ మరియు వేయించిన ఎరుపు తీపి మిరియాలు, 1/2 కప్ turkish బఠానీలు, పాస్తా ఒక గాజు, 2 టేబుల్ ఇటాలియన్ సాస్).

ఆకలి

వేరుశెనగ వెన్నతో ఉన్న సెలేరీ కర్రలు (8 స్టిక్స్ మరియు సహజ వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు).

విందు

టర్కీ "చిలీ" (90 గ్రా టర్కీ ఫిలెట్లు, 1/2 కప్ బీన్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటా సాస్, "చిలీ" సాస్). తురిమిన చీజ్ "చెడ్దర్" (1/4 కప్పు) తో ఫిల్లెట్ ను చల్లుకోవటానికి. స్ట్రాబెర్రీ మరియు బచ్చలికూర సలాడ్ (2 కప్స్ బచ్చలికూర, 1/2 కప్ స్ట్రాబెర్రీలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు పిస్టాచోస్, 2 టేబుల్ స్పూన్స్ పరిమళించే వినెగర్).

100 కేలరీలు కోసం అల్పాహారం

సిన్నమోన్ తో కాల్చిన ఆపిల్.

ఆహారం జి పని ఎలా పనిచేస్తుంది?

అనేక ఇతర ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు, మీరు దానిని అంటుకునేందుకు సులభంగా ఉంటుంది. ఆహారాలు యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ కెలోరీ కంటెంట్ మరియు ఆహార పోషక విలువ కలిగి ఉంటాయి. ఆమె తయారు చేసే ఉత్పత్తులు మీరు ఆహారపదార్థాలుగా ఉన్నారని మరిచిపోవచ్చు, అంతేకాక సాయంత్రం చివరలో కనిపించే ఆకలి పట్టీలను మీరు నివారించవచ్చు మరియు మీరు మిఠాయిలుగా లాగేసుకుంటారు. జి.ఐ.యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రభావము చాలా తక్కువ అధ్యయనాలు చేత నిర్ధారించబడింది, ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఉత్పత్తులపై ఆధారపడే ఆహారం ఇతర రకాల ఆహారాల కంటే ఎక్కువ పోషకమైనది అని నిరూపించబడింది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ ఎలాంటి ఆకస్మిక విడుదలేమిటంటే, తక్కువ GI కలిగిన ఉత్పత్తులను జీర్ణవ్యవస్థలో చాలా కాలం పాటు ఉండి, చిన్న ప్రేగులను చేరుస్తాయి, ఇక్కడ ఆకలిని అణచివేయడానికి ప్రధాన హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. వినియోగించిన కేలరీలు తగ్గడంతో, జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, GI ఆహారం ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధ్యయనాలు ఒకటి, ఇది ఒక "తక్కువ కొవ్వు" ఆహారం గమనించారు వ్యక్తులు, జీవక్రియ 11% మందగించింది కనుగొన్నారు, అయితే GI ఆహారం కట్టుబడి ఎవరు సౌకర్యం, - కేవలం 6%. రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయి స్థిరంగా ఉంటే, అప్పుడు శరీరం ఆకలి సంకేతాలను ఇవ్వదు. పర్యవసానంగా, ప్రతి క్యాలరీని రక్షించడం, జీవక్రియను నెమ్మదిగా చేయదు.