ఎండబెట్టడం కొవ్వు: శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం కోసం మహిళల మెను

ఖరీదైన సెలూన్ల, జిమ్లు మరియు నిపుణతలను ఆహార నియంత్రణలో సందర్శించడం లేకుండా ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని అందంగా చేసుకోవచ్చా? మా సమాధానం "అవును." మేము మీతో బాలికలు మరియు మహిళలకు "శరీర ఎండబెట్టడం" అని పిలవబడే సీక్రెట్స్తో పంచుకుంటాము. ఒక ప్రత్యేక మెను సహాయంతో మీరు మీరే ఆకలితో లేకుండా మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. ఒక అందమైన శరీరం ఏర్పడటానికి, మీరు మీ అలవాట్లలో కొన్ని మాత్రమే మార్చవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు తిరిగి వచ్చే ఫలితం మీ కోసం ప్రధాన ఉద్దీపన అవుతుంది.

"శరీరం ఆరబెట్టడం" - ఇది ఏమిటి?

ఇప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలో గురించి. చాలామ 0 ది "శరీరాన్ని ఎ 0 డిపోతు 0 ది" అనే పద 0 విన్నది కానీ ప్రతి ఒక్కరు అర్థమేమిటో అర్థ 0 చేసుకోలేరు. ఈ పదం స్పోర్ట్స్, లేదా కాకుండా, బాడీబిల్డింగ్ నుండి వచ్చింది. అథ్లెటిక్కులకు ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ పదం, మరియు అది సూచిస్తుంది - కండరాల డ్రాయింగ్ కారణంగా శరీరం యొక్క ఉపశమనం పొందడానికి చర్మశోథ క్రొవ్వు తొలగిస్తున్నాము. క్రీడలో, పోటీ ముందు బాడీబిల్డర్లకు ఈ ప్రక్రియ అవసరం, మరియు వారు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చర్యలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు.

బాలికలకు, శరీరం ఎండబెట్టడం సాగదీయడం చర్మం మరియు సాగిన గుర్తులు చాలా పొందడం అంటే, సరిగా బరువు కోల్పోవడం ఒక అవకాశం. సరిగ్గా పొడిగా ఉండటానికి రెండు తప్పనిసరి నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, దాని గురించి మేము క్రింద వ్రాస్తాము;
• కార్డియో మరియు శక్తి లోడ్లు కలపడంతో కనీసం రెండు సార్లు ఆట చేయండి.

శిక్షణలో ఏరోబిక్ భాగం మరియు శక్తి ఒకటి ఉండాలి, చివరిది దృష్టి పెట్టింది. ఎందుకు మేము అధికారంలోకి పరిమితం కాలేదు? వ్యాయామాల యొక్క శక్తి భాగం కండరాలపై గరిష్ట లోడ్ను ఇస్తుంది, వాటిని చిత్రించటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, మరియు తదనుగుణంగా కొవ్వు - ఏరోబిక్ లోడ్. క్లిష్టమైన, వారు ప్రతి ఇతర పూర్తి.

కండరాలు బలోపేతం మరియు శరీరం మీద దోషరహిత, ఉపశమనం పంక్తులు సృష్టించడం అయితే ఎండబెట్టడం కోర్సు, ఈ సమయంలో, అన్ని నియమాలు నెరవేర్చిన, 6-8 వారాల ఉపశమన కొవ్వు తొలగిస్తాయి అందించిన ఈ సమయంలో రూపొందించబడింది. నాకు నమ్మకం, ఫలితంగా, కోర్సు ప్రారంభంలో కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు చూస్తారు, ప్రారంభమైన కాంప్లెక్స్ కొనసాగించడానికి మీకు ప్రేరణ ఇస్తుంది.

ఎండబెట్టడం సమయంలో అమ్మాయిలు ఆహారం

గుర్తుంచుకోండి, విజయంలో 70% మీ మెనూపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఎండబెట్టడం లో సరిగా కూర్చిన ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రోటీన్కు అనుకూలంగా కార్బొహైడ్రేట్ ఆహారాల క్రమంగా తిరస్కరించడం అనేది ఎండబెట్టడం కోసం ప్రధానమైన నియమం. ఎందుకు మెను యొక్క "శత్రువులను" భావిస్తారు కార్బోహైడ్రేట్లు? అవును, శరీరం "రిజర్వు" ను "ఆకలితో ఉండే సమయాల్లో" కొవ్వు రూపంలో సూచిస్తుంది ఎందుకంటే.

సో, మీ ఆహారం ఆధారంగా కొవ్వు కనీస మొత్తం ప్రోటీన్ ఆహారం ఉండాలి, తరువాతి ఉండాలి, కానీ చిన్న మొత్తంలో, మొత్తం మెనులో 10-20% గురించి. ఎండబెట్టడం కోసం మీ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తులు:

• కోడి రొమ్ము;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• చేపల తెల్ల రకాలు;
• కోడి గుడ్లు ప్రోటీన్;
• దూడ.

కొవ్వులు కూరగాయల నూనెల నుండి తీసుకోవాలి. ఆలివ్, లిన్సీడ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె, రోజుకు దాని మొత్తం - రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వరకు ఉండవచ్చు. మీ గోర్లు పెళుసుగా మారవు మరియు మీ జుట్టు నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది కాబట్టి, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను భంగం చేయకుండా కొవ్వులు అవసరమవుతాయి.

మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల వాటా 20-30% కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి, మరియు అవి సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. మీకు తెలిసిన, పిండిపదార్ధాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి. సాధారణ గుండె వద్ద, గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రూక్టోజ్ ఉంది. వీటిలో మిఠాయి, చాక్లెట్, మిఠాయి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటి నుండి ఏ ఒక్క హాని లేదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో పిండి మరియు సెల్యులోజ్ ఉంటాయి. వారు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు అపరాలు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి వారు మీ మెనూలో అదే 20% తయారు చేయాలి. అన్ని హైడ్రోకార్బన్-కలిగిన ఆహార పదార్థాలు ఉదయం 14 గంటలలోనే తినకూడదు!

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క, ఆహారంలో ఈ కింది ఆహారాలను చేర్చడం ఉత్తమం:

• క్యాబేజీ;
• ఆకుకూరలు;
• బుక్వీట్ రూకలు;
• ద్రాక్షపండు;
• వోట్మీల్ గంజి;
• దోసకాయలు.

గర్భస్రావం మరియు శరీర శరీరం ఒత్తిడి కోసం సృష్టించడం లేదు క్రమంగా, క్రమంగా ఉండాలి పొడిగా ఒక ఆహారం వెళ్ళండి. మొదటి వారంలో, పూర్తిగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించి, రెండో కట్ నుండి కనీసం (10-20%) మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

ఎండబెట్టడం మరొక "శత్రువు" ఉప్పు ఉంది. ఉప్పును వాడటం తగ్గించాలి, మరియు ఇది పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో నీటిని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు తద్వారా సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును దహించటాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఎండబెట్టడం ఉన్నప్పుడు రోజుకు సుమారుగా కనిపించే మెను ఇలా ఉండాలి:

• వెంటనే పెరుగుదల తర్వాత - వెచ్చని నీటి గాజు, జీర్ణ వాహిక పని ప్రారంభించడానికి;
• అరగంట మొదటి అల్పాహారం - 50 గ్రా. వోట్మీల్ గంజి మరియు ఒక కివి;
• భోజనం - గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు 4-5 ముక్కలు, కూరగాయలు (క్యాబేజీ, దోసకాయలు, ఆకుకూరలు, ఎంచుకోవడానికి టమోటాలు);
• భోజనం - బుక్వీట్ గంజి 30 గ్రా, చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా., కూరగాయల నూనెతో సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ఉడికించిన చేప లేదా స్క్విడ్ 100 గ్రా., చేప రసం 200 ml.
• విందు - కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా.

ఈ ఆహారం సుమారు 1200-1300 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అదనపు అల్పాహారం మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారంతో సాధ్యపడుతుంది. మీ మెనులో రోజువారీ చేప లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు కోడి గుడ్లు యొక్క ఉడుతలు ఉండాలి.

శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, మీరు ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపలు లీన్ పరిమితం కాదు, రుచికరమైన వంటకాలు సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇక్కడ తగని వంటకాల్లో వంటకాలు ఉన్నాయి.

సాల్మోన్ నుండి సూప్

మూడు లేదా నాలుగు టమోటాలు మరియు ఒక ఉల్లిపాయ పిండిని ఒక బ్లెండర్తో గ్రైండర్తో రుబ్బు. కూరగాయల నూనె ఒక teaspoon ఒక saucepan లో కూరగాయలు ఫలితంగా మాస్ ట్రేస్, నీటి లీటరు లో పోయాలి. ఫలితంగా కూరగాయల రసం లో, సాల్మొన్ ముక్కలు జోడించండి, మరియు సిద్ధంగా వరకు ఐదు నిమిషాలు, 0.5 లీటర్ల లో పోయాలి. తక్కువ కొవ్వు పాలు. రుచికి గ్రీన్స్ మరియు మసాలా దినుసులు జోడించండి. ఒక సువాసన మరియు అతితక్కువ టెండర్ సూప్ సిద్ధంగా ఉంది.

హృదయపూర్వక సలాడ్

ఈ సలాడ్ భోజనం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలు లోకి కట్, బ్రోకలీ, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, ఆకుపచ్చ బటానీలు, దోసకాయలు, గ్రీన్స్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచి చూసుకోవాలి. ఆలివ్ నూనె మరియు ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగార్ తో సీజన్.

చిట్కా! మీరు రేపు తింటారు మరియు పాలన విచ్ఛిన్నం ఏమి సరిగ్గా తెలుసుకోవాలంటే, మీరే ఒక వారం ప్రణాళిక మెను తయారు మరియు అది కర్ర మంచిది. మరియు మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ లో అవసరమైన ఉత్పత్తులు కలిగి నిర్ధారించుకోండి.

మరియు శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం కొన్ని ఆహారం నియమాలు:

• కేలరీల వ్యయం శరీరంలోకి వారి తీసుకోవడం మించకూడదు;
• గరిష్ట వాడకం శుభ్రంగా నీరు (సగటున 1.5-2 లీటర్ల సగటు);
• చిన్న భాగాలలో కనీసం 6 సార్లు రోజుకు చిన్న భాగాలను తినండి;
• గ్రీన్ టీ తాగడం, కనీసం 2-3 కప్పులు రోజుకు, సహజంగా, చక్కెర లేకుండా;
• కచ్చితంగా పవర్ మోడ్ను అనుసరిస్తుంది.

వ్యతిరేక

మీరు ఎండబెట్టడం యొక్క పద్ధతిని ఆశ్రయించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు అతని కోసం వైద్య విరుద్ధాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఈ పద్ధతిని రద్దు చేయవలసిన మహిళలు:

• గర్భవతి మరియు చనుబాలివ్వడం;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• మూత్రపిండ లేదా హెపాటిక్ లోపముతో;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో సమస్యలు.

ప్రారంభం మరియు మీరు విజయవంతంగా! మీరు మరియు అందమైన శరీరం అదృష్టం!