మీరు అత్యవసరంగా ఉంటే, లేదా ఎంత త్వరగా 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు
3 రోజులు మీరు చాలా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ప్రేమలో పడటం, మీ పనిని విడిచిపెట్టి, మీరే క్రొత్త వ్యక్తిని కూడా కనుగొనండి. అది కేవలం 10 కిలోల సన్నగా మారడం కాదు. మీరు తిని త్రాగడానికి పూర్తిగా తిరస్కరిస్తే, మీరు ఆ బరువును కోల్పోలేరు. మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును తీసివేయడానికి ఎంతగానో తెలుసునని ఇంటర్నెట్ తెలివైన వ్యక్తుల సలహాలచే శోధించకూడదు. సాధారణంగా, ఈ ప్రకటనలు మీరు చాలా పెద్ద డబ్బు కోసం "ప్రత్యేక అద్భుతం సాధనాన్ని" విక్రయించదలిచిన వ్యక్తులే. వారి లక్ష్యాలను ప్రత్యేకంగా స్వీయ సేవలందిస్తుంది మరియు ఎవరూ ఏ ఫలితాలను హామీ ఇస్తుంది. కానీ అనుమానాస్పద ఔషధాలను ఉపయోగించకుండా ఆరోగ్య సమస్యల కంటే ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
10 కిలోల వద్ద ఒక వారం నీటితో బరువు కోల్పోవడంపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి మేము సమాధానం ఇస్తాము - ఏ విధంగా! అరుదుగా ప్రభావవంతమైనదిగా భావిస్తారు అని పిలవబడే నీటి ఆహారం, బరువును కోల్పోయే భారీ బరువు (100 కిలోల నుండి) చాలా పెద్దదిగా మాత్రమే 2-3 కిలోల లేదా 4-5 కిలోల నష్టాన్ని 7 రోజులలో అందిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తున్నారని గట్టిగా తెలిస్తే, కొంత సమయం గడపడానికి సిద్ధం కావాలి (1 నుండి 3 సంవత్సరాల వరకు). లక్ష్యం రియాలిటీ అంటే ఆహారం తీసుకోకుండా 10 కిలోగ్రాముల వ్యాయామం లేకుండా ఆహారం తీసుకోవడం లేదా చాలా చురుకుగా స్పోర్ట్స్ చేయటం అసాధ్యం.
ఆహారం 10 gk ద్వారా బరువు కోల్పోవడం: పద్ధతి "10X10"
ఈ వ్యవస్థ హార్డ్ వర్గానికి చెందుతుంది, కానీ 10 కిలోల బరువును ఎంత త్వరగా కోల్పోవాలో ఆలోచించే వారు వీలైనంత త్వరగా భయపడరు. కార్యక్రమం యొక్క డెవలపర్లు ఒక తీవ్రమైన మరియు కఠినమైన ఆహారం యొక్క 10 రోజుల్లో మీరు ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాలను కనుగొంటారు.
"డజన్ల కొద్దీ" నియమాలు సామాన్యమైనవి, కానీ అవి అమలు కోసం విధిగా ఉంటాయి.
- రోజువారీ మెనులో ప్రధాన పాత్ర ప్రోటీన్లకు ఇవ్వబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రోజుకు 20 g కంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తారు. ఈ కారణంగా, జీవి అవసరమైన శక్తి యొక్క నూతన వనరులను వెతకడం మరియు అంతర్గత కొవ్వు పొరను తీవ్రంగా దహనం చేయడానికి జీవక్రియను దారి మళ్లించటం మొదలవుతుంది. రక్త స్థాయిలలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచడం, ఇన్సులిన్కు సన్నిహితత్వం ఎక్కువగా ఉంటుంది, బద్ధకం మరియు ఉదాసీనత అదృశ్యమవుతుంది, మరియు సాధారణ స్థితి మరియు మానసిక స్థితి గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
- నిషేధిత ఉత్పత్తుల జాబితా కొవ్వు పదార్ధాలు (దుంపలు, బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, తదితరాలు), కొబ్బరికాయలు మరియు కారపు సాస్, బేకింగ్, పిండి మరియు చక్కెర, మద్యం, బలహీనమైన మరియు బలమైన రెండు, మరియు మొక్కజొన్న, పండు రసం ఏకాగ్రత, కాయలు, కాలేయం, పేట్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆహార మరియు తీపి బుడగలు వచ్చునట్లు చేయు పానీయాలు.
- అనుమతించిన వంటలలో లీన్ మాంసాలు (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసము, కుందేలు), టర్కీ మరియు కోడి, సముద్రపు చేపల ఫిల్లెట్, చీజ్, గుడ్లు మరియు చెడిపోయిన పెరుగు. కూరగాయలు నుండి ("చెర్రీ" వివిధ తప్ప), దోసకాయలు, క్యాబేజీ (బీజింగ్, రంగు, తెలుపు క్యాబేజీ), radishes, గుమ్మడికాయ, eggplants, ముల్లంగి, ఆస్పరాగస్, సోరెల్, పాలకూర, యువ ఉల్లిపాయలు, పాలకూర, పుట్టగొడుగులను మరియు celery. ఇది ఆలివ్ ఆయిల్తో ఒక చిన్న మొత్తంలో సీజన్ ఆకుకూరలు కు అనుమతి. పండ్లు మాత్రమే ఒకసారి అనుమతి - బరువు నష్టం యొక్క 6 వ రోజు.
- భోజనం మధ్య సమాన అంతరాలను చేస్తూ మీరు ఖచ్చితంగా 5 సార్లు ఒక రోజు తినాలి. ఇటువంటి పాలన జీవక్రియ యొక్క చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీర పనిని సహకరిస్తుంది మరియు మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది. మాంసకృత్తులకు రోజువారీ నిష్పత్తి కూరగాయలు 2 కు 1 ఉంది. డిన్నర్ తరువాత 20.00 కన్నా ఎక్కువ ఉండాలి. మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత మంచానికి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే కూడా, నిషేధించబడింది.
- పానీయాలు చక్కెర లేకుండా కుక్క రాస్ యొక్క కాచి వడపోత, ఆకుపచ్చ తియ్యని టీ మరియు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు (రోజుకి కనీసం రెండు లీటర్లు). షెడ్యూల్ చేసిన భోజనానికి అరగంట ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ 1-2 స్టాండర్డ్ గాజులను స్వచ్చమైన నీటిని ఉపయోగించాలి. ఇది మలబద్దకం నుండి శరీరానికి చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోకుండా మరియు రక్షించటానికి మీకు వీలు కల్పిస్తుంది.
- ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద డబుల్ బాయిలర్ మరియు కాల్చడం లో మాంసం మరియు చేపలు ఉడికించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు నిమ్మ రసం యొక్క కొన్ని చుక్కల తో ఆలివ్ నూనెతో చిన్న మొత్తంలో కూరగాయల మిశ్రమాలను పూరించవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా వంటలలో త్రాగటానికి నిషేధించబడింది.
- కోర్సు యొక్క మొదటి సగం చాలా కష్టం, కానీ బరువు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా, మీరు కొద్దిగా తట్టుకోలేక చేయవచ్చు. తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు న నివసించు లేదు ప్రయత్నించండి, తరచుగా తాజా గాలి న వెళ్ళి, నడక, నీటి విధానాలు సందర్శించండి, ఒక రుద్దడం కోసం వెళ్ళి ఆహ్లాదకరమైన విషయాలు దృష్టి.
- శారీరక శ్రమ యొక్క ఆహార పథకాన్ని తీవ్రంగా బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ఉదయాన్నే పరుగెత్తడానికి సమయం లేకపోతే, పని చేయడానికి లేదా కనీసం ఎలివేటర్ని ఉపయోగించకుండా, మెట్లపై ఏవైనా కావలసిన అంతస్తులో ఎక్కడం లేదు. అంతేకాక, ఇంట్లో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను మీరు నిర్వహించవచ్చు, ఇది కేలరీలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని మరియు ఆకర్షణను అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి, మరియు అదనపు పౌండ్లు తిరిగి పొందకపోతే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. కోర్సు ముగిసిన 2 వారాల తరువాత, మీరు క్రమంగా సేవా మరియు మొత్తం ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచాలి. స్వీట్, కొవ్వు మరియు స్మోక్డ్ ఫుడ్ చాలా తక్కువగా తినేటట్లు చేయటం మంచిది, మరియు రాత్రి సమృద్ధిగా ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోవడమే మంచిది. ఆపై అదనపు బరువు సమస్య మీరు మరింత ఇబ్బంది లేదు.
కొవ్వు ఎండబెట్టడం కోసం మహిళల మెను ఇక్కడ చదవండి.
ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం: ఇంటికి వ్యాయామాలు
- మేము ఒక వెచ్చని తో పాఠం ప్రారంభమవుతుంది. అధిక మోకాలు తో స్థానంలో అమలు - 3 నిమిషాలు, జంపింగ్ - 3 నిమిషాల. ముందుకు వాలు, వెనుకబడిన, కుడి, ఎడమ - 15 సార్లు. ఎడమ / ఎడమ వైపుకు - 10 సార్లు పెల్విస్ యొక్క స్లో రొటేషన్. మీరు "కత్తెర" ముందు మీ చేతులను ఊపుతూ - 20 సార్లు.
- మేము కొవ్వు బర్న్ మరియు నడుము మరియు కాళ్లు కండరాలు బిగించి. మేము నేరుగా నిలబడి భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము. మీ తలపై మీ ఎడమ చేతి పెంచడం ఉన్నప్పుడు కుడివైపు వంగి ఉంటుంది. మేము పండ్లు స్థానాలు మారవు మరియు తిరిగి వెనుకకు లేదా తిరిగి వంపు లేకుండా, ఫ్లాట్ ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం. 20 సార్లు 3 సెట్లను జరుపుము. విశ్రాంతి కోసం బ్రేక్ - 1.5 నుండి 2 నిమిషాల వరకు.
- బరువు కోల్పోయి పత్రికా స్వింగ్. మేము తిరిగి వెయ్యి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, అడుగుల గట్టిగా నేల ఒత్తిడి ఉంటాయి, చేతులు తల వెనుక గాయాల ఉంటాయి. శరీర ఎగువ భాగాన్ని రైజ్ మరియు మోకాలు వరకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా సాగిన. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. బిగినర్స్ రెండు పద్ధతులను 10 సార్లు ప్రారంభించి, క్రమంగా 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లకు ఫలితం తెచ్చుకోవాలి.
- మేము ఒక ఫ్లాట్ కడుపు తయారు మరియు వైపులా నుండి కొవ్వు తొలగించండి. మేము పిరుదుల క్రింద అరచేతులతో వెనుకకు చేతులుతున్నాము. 15-20 సెం.మీ పొడవు పొడవు, పూర్తిగా సరళంగా ఉన్న కాళ్ళు మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని దాటాలి. మేము 10-15 పునరావృత్తులు ప్రారంభించి 3 విధానాలను చేస్తాము.
- మేము నడుము బలోపేతం మరియు ఒక అందమైన బెండ్ ఇస్తాయి. మేము మా వైపు పడుకున్నాము. తల వెనుక ఒక చేతి, మరొక కడుపు ముందు నేలపై తాటి తో ఉంటుంది. అదే సమయంలో, రెండు కాళ్ళు వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. మేము కొన్ని క్షణాల కోసం ఎక్కి పరిష్కరించాము మరియు వెనుకకు వెళ్ళు. 10 పునరావృత్తులు తరువాత, మనం మరో వైపుకు వెళ్తాము. మేము కనీసం 2 విధానాలను చేస్తాము.
ఈ వ్యాయామాలు రోజువారీ ఇంటిలోనే చేయాలి. ఇది భోజనం ముందు ఒక గంట లేదా మూడు గంటల తర్వాత దీన్ని ఉత్తమం. శిక్షణ తీవ్రత యొక్క ఈ స్థాయికి, మీరు కూడా ఆహారం అవసరం లేదు. కేవలం ఒక భౌతిక సంస్కృతిపై 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం మీరు 3 నెలలు గడుపుతారు.
కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించి, ప్రెస్ పైకి పంప్ చేయండి , ఇక్కడ చదవండి.
గాడిద అందమైన మరియు స్మార్ట్ చేయడానికి ఎలా, ఇక్కడ చదవండి.
బరువు దిద్దుబాటు కోసం వీడియో వ్యాయామాలు
మేము ఉదరం మరియు నడుము నుండి కొవ్వు తొలగించండి
పండ్లు మరియు కాళ్ళు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు
కాలుతున్న కాళ్ళు కోసం కాంప్లెక్స్
15 నిమిషాల రోజువారీ బరువు నష్టం శిక్షణ
బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్
నెలకు 10 కేజీలని నేను ఎలా కోల్పోతాను?
మహిళల పోర్టల్స్ మరియు ప్రసిద్ధ ఫోరమ్ల సందర్శకులలో, ఒక నెలలో 10 కిలోలు కోల్పోయిన చాలా మంది. ఈ అదృష్ట ప్రజల ప్రతిస్పందనలు "వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి" మాట్లాడటానికి, సలహా మరియు సిఫారసులతో నిండి ఉన్నాయి. సాధారణంగా, కొత్తగా తయారుచేసిన సన్నని ప్రజలు అటువంటి సుదీర్ఘ ప్రక్రియ కోసం, మీరు ఏ ప్రత్యేక పద్ధతిని ఉపయోగించలేరని, కానీ మీ సాధారణ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవచ్చు.
- "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలేయండి. వారు దాదాపు వెనువెంటనే గ్రహిస్తారు, అయినప్పటికీ, వారు ఆకలి భావనను అణగదొక్కరు, కానీ కేవలం నడుము, ఉదరం మరియు పండ్లు వద్ద కొవ్వు రూపంలో జమ చేస్తారు.
- రాత్రి తినకూడదు. ఉదయం 18 గంటలకు, రాత్రి గరిష్టంగా 19 గంటలకు మంచిది. మీరు సాయంత్రం ఆకలి యొక్క ఒక స్థిరమైన భావన కలిగి ఉంటే, మీరు అది అణచిపెట్టు ఉండాలి. కానీ ఒక శాండ్విచ్ మరియు తీపి టీ కాదు, కానీ బుక్వీట్ గంజి యొక్క చిన్న భాగం, కేఫీర్ గాజు లేదా లీన్ చేప ముక్క. రోజులో రెండవ భాగంలో పండ్లు వినియోగించరాదు ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి.
- మధ్యాహ్నం 23 గంటల కంటే మంచం కాదు. రాత్రి కాలంలో (0 నుండి 2 గంటల వరకు), శరీర సొమత్రోఫిక్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పెద్దలలో కొవ్వు బర్నింగ్ను క్రియాశీలం చేస్తుంది.
- కడుపులో చాలా అరుదుగా ఉంటుంది లేదా కత్తిరించకండి. ఈ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల, మీరు సాధారణ భాగంతో సంతృప్తి చెంది, శరీరాన్ని అనవసరమైన వాల్యూమ్లతో లోడ్ చేస్తారు. ఈ సంఖ్య ఫిగర్ మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ కూడా ఆరోగ్య.
- తీపి కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు తిరస్కరించు మరియు మాత్రమే మినరల్ వాటర్, స్వచ్ఛమైన లేదా thawed నీరు ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా, మీరు విషాన్ని మరియు విషాన్ని యొక్క అంతర్గత అవయవాలు శుభ్రం, నీటి సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగు.
- వీలైనంత తరలించు. ఇది కార్డియో శిక్షణ, సమగ్ర బరువు నష్టం తరగతులు, రోజువారీ ఉదయం పరుగులు లేదా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అని పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం భౌతిక చర్య కనీసం 40-60 నిమిషాలు ఒక రోజు ఇవ్వడం.
ఈ సరళమైన నియమాలతో మీరు నెలకు 10 కిలోల చొప్పున సులభంగా కోల్పోతారు, మరియు 3 నెలల వరకు మీరు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ కలల సంఖ్యను పొందుతారు.
10 రోజుల్లో నేను 10 కిలోలను కోల్పోయాను: ఫోటోలు ముందు మరియు తరువాత
ఒక నెల కోసం 10 కిలోల కోసం సన్నని పెరిగింది: ముందు మరియు తర్వాత ఒక ఫోటో