శక్తి సంతులనం ఉంచండి. నియమం "మీరు ఖర్చు కంటే తక్కువ కేలరీలు తినే" 30 వరకు ఉంది - శరీరం ఇప్పటికీ ఊహించని ఆహారాలు మరియు ఆహార ప్రయోగాలు కోసం తగినంత బలం ఉంది. నాల్గవ దశాబ్యాన్ని మార్పిడి చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు అలసిపోయినట్లు గమనించడం ప్రారంభమవుతుంది - "ఆకలి" రోజు తర్వాత సంతోషంగా ఉండటానికి శక్తి లేదు. ప్రతి కొన్ని గంటల - ఆహారం ఆప్టిమైజ్ పాక్షిక ఆహార సహాయం చేస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. సిద్ధాంతం చాలా సులభం: శీఘ్ర కార్బోహైడ్రేట్లని తగ్గించడం, నెమ్మదిగా వదిలివేయడం - రోజువారీ మెన్లో 30% కంటే ఎక్కువ లేదు. వయస్సుతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి వేయించిన బంగాళాదుంపలు, మఫిన్లు మరియు డిజర్ట్లు త్వరగా నడుము మరియు వైపులా అదనపు పౌండ్ల కోసం స్థిరపడతాయి.
శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి. మరియు, మీకు అనుకూలమైన ఏ రూపంలోనూ. యోగ చేయండి, ఒక బైక్ రైడ్ లేదా ఒక కుక్కతో పొడవైన నడకను చేయగలవు - ముఖ్యంగా, అధిక క్యాలరీ స్నాక్స్ యొక్క ప్లేట్తో టీవీ ముందు కూర్చుని లేదు. ముప్పై-ఐదు కండరములు క్రమంగా టొనాస్ మరియు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రారంభం కావడం - వాటిని శిక్షణ, మీరు ఒక సొగసైన వ్యక్తి మరియు శ్రేయస్సు మీకు అందిస్తాయి.
సరిగ్గా అల్పాహారం తినండి. ఒక కప్పు కాఫీ మరియు మిఠాయి ఎల్లప్పుడూ విద్యార్ధుల కోసం ఆతురుతలో ఉంది, మీరు పోషకాహార సమస్యను ఉద్దేశపూర్వకంగా చేరుకోవటానికి సమయం ఆసన్నమైంది. అయితే, సూప్ యొక్క గిన్నె, శాండ్విచ్లు మరియు డెజర్ట్ యొక్క ప్లేట్ ఉత్తమమైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు: ఉదయం మీరే రిఫ్రెష్ చేయవలసిన అవసరం ఉంది, కానీ ఇది చాలా అవసరం. ఆపిల్ మరియు సిన్నమోన్, తేనె లేదా ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ తో కాటేజ్ చీజ్ తో ఓట్మీల్ యొక్క ప్లేట్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
కెఫీన్తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఉదయం - చాలా సువాసన పానీయం యొక్క ఒక కప్పు లేదా రెండు కోరుకుంటాను. కానీ కొన్ని నియమాలను గమనించండి: మంచం ముందు కాఫీని త్రాగకండి, మద్యం వేయకండి మరియు మీ అభిమాన రకాలలో కెఫీన్ యొక్క గాఢత కోసం చూడవద్దు. ఎస్ప్రెస్సో పదార్ధం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 400 మిల్లీగ్రాములు మించకూడదు.