అత్యంత రుచికరమైన రెండవ కోర్సులు: వంటకాలు

చాలా బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన రెండవ వంటకాలు, మేము మీకు చెప్పే వంటకాల్లో, అనేక ఇతర వంటకాల నుండి శుద్ధీకరణ మరియు రుచికరమైన నింపడం ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి.

ఎర్ర సాస్తో టిలాపియా

• టిలాపియా యొక్క ఫిల్లెట్ (చర్మం లేకుండా) - 500 గ్రా
• ఎరుపు సలాడ్ ఉల్లిపాయ - 1/2 ఉల్లిపాయ
• ఆలివ్ నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
• వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు
• ఒరేగానో -2 స్టంప్ l.
• టమోటాలు - 400 గ్రా
• ఎరుపు గ్రౌండ్ మిరియాలు - 1/4 టేబుల్ స్పూన్. l.
• ఆలివ్, పెట్టిన ఆలివ్ - 10 pcs.
• కాపెర్లు - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
• పార్స్లీ - పుంజం
• ఉప్పు

భోజనం తయారీ:

1. ఒక కాగితపు టవల్ తో చుట్టడం ద్వారా చేప కత్తిరించండి. 2. ఒక పాన్ లో నూనె వేసి ఉల్లిపాయలు వేడి చేసి, వెల్లుల్లి, తరిగిన టమోటాలు, ఒరేగానో మరియు ఎరుపు మిరియాలు జోడించండి. చేసినప్పుడు సాస్ దిమ్మల, వేడి తగ్గించడానికి మరియు మరొక 5 నిమిషాలు వదిలి, అప్పుడు ఆలివ్, ఆలివ్ మరియు కేపర్స్ జోడించండి. 3. ఒక వేయించడానికి పాన్ లో టాయిపియా ఉంచండి, దానిపై సాస్ పోయాలి మరియు సిద్ధం వరకు ఉడికించాలి. అప్పుడు వేయించడానికి పాన్ ఆఫ్ ఫిల్లెట్ ను వేయండి, మరియు సాస్ ను నిప్పు మీద ఉంచండి. చేపలు సర్వ్, సాస్ తో చిలకరించడం మరియు మూలికలు తో చిలకరించడం. క్రీడలలో పాల్గొనే వారికి, తరగతులు తర్వాత పోషణ వారికి ముందు కంటే చాలా ముఖ్యం. కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ముందు ఎన్నో సిఫార్సులు ఉన్నాయి. బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? కార్బోహైడ్రేట్లతో డౌన్. బరువు కోల్పోవడం తరచూ అడిగారు: శిక్షణ కోసం మీకు శక్తి లభిస్తుందా? సమాధానం సులభం: కొవ్వు నుండి - ఆహార కొవ్వు ముడుతలతో మారిపోదు. గుర్తుంచుకోండి, అల్పాహారం సులభంగా మరియు త్వరగా గ్రహించిన చేయాలి: మీరు పూర్తి కడుపుతో శిక్షణ పొందలేరు. వైవిధ్యాలు: కూరగాయలు (200 గ్రా) తో ట్రౌట్ (200 గ్రా); ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు దోసకాయ సలాడ్ మరియు టమోటాలు (200 గ్రా) తో చికెన్ బ్రెస్ట్ (150 గ్రా). ఉత్ప్రేరకాలు గురించి మర్చిపోతే: ట్రెడ్మిల్ మీద 5 నిమిషాలు బలమైన కాఫీ లేదా టీ కప్పు కంటే మెరుగైనది.

బార్లీ బియ్యం గంజి

• ఉల్లిపాయ - 1/2 ఉల్లిపాయ
• ఆలివ్ నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
• పెర్ల్ బార్లీ - 2/3 కప్
• చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు - 1,5 కప్పులు
• థైమ్ - 1/2 స్టంప్ l.
• అక్రోట్లను - 5 PC లు.
• గోధుమ బియ్యం - 1/4 కప్పు
• shpinat- పుంజం
• గ్రౌండ్ ఎరుపు
• మిరియాలు, ఉప్పు

భోజనం తయారీ:

1. ఆలివ్ నూనెలో ఒక సాన్సప్ కత్తిరించి ఉల్లిపాయలో వేసి, కడిగిన పెర్ల్ రంపాన్ని చేర్చండి మరియు 3 నిముషాల పాటు నిప్పు మీద ఉంచండి. 2. పాన్ లోకి నీరు మరియు రసం ఒక గాజు పోయాలి, గోధుమ బియ్యం లో పోయాలి, సీజన్ ఎండిన thyme మరియు మిరియాలు తో గంజి. ఉడకబెట్టిన పులుసును ఒక వేసి తీసుకొని, వేడిని తగ్గించి, మూతతో పాన్ని కప్పి ఉంచండి. పెర్ల్ బార్ మృదువైన వరకు 45 నిమిషాలు గంజి ఉడికించాలి. 3. వేడి నుండి పాన్ తొలగించండి, బచ్చలికూరతో గింజలు మరియు పాలకూరలను జోడించండి. డిష్ 5 నిమిషాలు కాయడానికి అనుమతించు, అప్పుడు సర్వ్. "తెల్లటి కాలర్ కార్మికుల" సమస్య వారు రోజంతా కూర్చుని పత్రాల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించాలి. ఉద్యమం చిన్నది, కానీ దాని నుండి తినడానికి కోరిక తక్కువగా ఉండదు. అందువలన, ఉదయం భోజనం ప్రధాన పని ఆహార నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను పొందడానికి ఉంది, మీరు పూర్తి కాలం ఉండడానికి అనుమతిస్తుంది. కార్యాలయ సిబ్బంది నుండి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ఒక వ్యాపార భోజనం చేరుకోవడానికి, వారు "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కాబట్టి ఉత్తమ ఎంపిక మీ చిన్ననాటి గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ కొవ్వు పాలు తో గంజిని ఉడికించాలి. చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ సిద్ధం చేయండి. మరియు ఒక శాండ్విచ్, మరియు ఒక syrnik తీసుకోవాలని ఒక పానీయం - చాలా చక్కెర లేకుండా, కానీ సగటు కొవ్వు కంటెంట్ సోర్ క్రీం తో.

కూరగాయలు మరియు బేకన్ తో కేకులు

• టమోటాలు - 2 PC లు.
• ఎరుపు సలాడ్ ఉల్లిపాయ - 1/2 ముక్క.
• బల్గేరియన్ పెప్పర్ - 1/4 PC లు.
• సున్నం - 1 శాతం.
• మయోన్నైస్ (కాంతి) - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
• టోర్టిల్లాలు -4 PC లు.
• shpinat- పుంజం
• బేకన్ - 8 ముక్కలు
• పార్స్లీ - పుంజం
• ఉప్పు

భోజనం తయారీ:

1. పాన్ లో సన్నని ముక్కలు మరియు వేసి లోకి బేకన్ కట్. 2. పార్స్లీ మరియు లెటుస్ గ్రైండ్. టమోటాలు మరియు బల్గేరియన్ మిరియాలు ఘనాల లోకి కట్. నిమ్మరసంతో కూరగాయలు, ఉప్పు మరియు సీజన్లను కదిలించు. 2. ఒక చేతితో లాపీష్కి, మయోన్నైస్ తో గ్రీజు. బచ్చలికూర ఆకులు తో టాప్, అప్పుడు టమోటా మరియు కూరగాయల మిశ్రమం ఒక tablespoon పోయాలి మరియు వేయించిన బేకన్ యొక్క 2 ముక్కలు జోడించండి. Flat కేకులు లో కూరటానికి వ్రాప్. ఫలితంగా రోల్స్ 2 భాగాలుగా కట్. టీ కోసం సర్వ్. గృహిణులు అందరికీ అదృష్టంగా ఉన్నారు. వారు, ఒక రోజులో ఒకసారి, వారు కావలసినంత తింటారు, కానీ ఇది కూడా వాటిని నాశనం చేస్తుంది. రిఫ్రిజిరేటర్ పక్కన రోజంతా, స్త్రీలు ఇప్పుడు స్నాక్, ఒక నియమం, స్వీట్లు లేదా కుకీలు. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీ అలవాట్లను మార్చుకోకండి: తరచూ తినండి, కాని నియమాల ద్వారా. పిండి మరియు తీపి గురించి మర్చిపో, కొవ్వు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు, పని వ్యతిరేకంగా, అల్పాహారం ప్రధాన భోజనం కాదు. కానీ ఇప్పటికీ ఉదయం మన పిల్లలకు స్కూలుకు, మరియు మా భర్త పని చేయడానికి బలాలు అవసరం. చక్కెరతో స్పూన్ఫుల్గా ఉన్న టీ లేదా కాఫీని ఒక కప్పులో పోయాలి, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు జున్ను లేదా హామ్ ముక్కతో ఊక యొక్క రొట్టె తినండి. మరియు మధ్యాహ్నం, సలాడ్లు మరియు ఉడికించిన తెలుపు మాంసం యొక్క కాటు కలిగి ఉంటాయి.

క్యారెట్ మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్

• క్యారెట్లు-2 PC లు.
• పైనాపిల్ 450 గ్రా
• పీచు - 1 ముక్క.
• ఎండుద్రాక్ష - 30 గ్రా
• pecans - 4 PC లు.
• shpinat- పుంజం
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 1/2 కప్పు
• ఆరెంజ్ రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.

భోజనం తయారీ:

1. క్యారెట్లు పీల్ మరియు సాధ్యమైనంత సన్నని, పైనాపిల్ వాటిని కట్ - చిన్న ఘనాల లో. పెకాన్ చాప్. ఎండుద్రాక్షతో తయారు చేసిన పదార్ధాలను కదిలించండి. Whisk పెరుగు మరియు నారింజ రసం. సీజన్ నారింజ సాస్ తో సలాడ్ మరియు అతిశీతలపరచు. 2. రాళ్ళను తొలగించేందుకు సగం లో పీచును కట్ చేయండి. పండు యొక్క సగం సన్నని ముక్కలు కట్ మరియు ఒక చలి కారట్-ఫ్రూట్ సలాడ్ కలిపి ఉంది. 3. బచ్చలికూర ఆకులు, పళ్ల మిశ్రమంతో పైభాగంలో అలంకరించండి. అమ్మకాలు లేదా ప్రకటనలలో చురుకుగా నిమగ్నమయ్యే ప్రజలు రోడ్డు మీద వారి సమయాన్ని గడుపుతారు. వారు అథ్లెట్లు, అథ్లెట్లు కంటే తక్కువ కాదు లోడ్. ఇటువంటి ఉద్యోగులు మొక్క మరియు ప్రోటీన్ ఆహారపు గరిష్ట మొత్తం అవసరం. అల్పాహారం కోసం, టమాటాలు (100 గ్రా) తో మీ గుడ్లు (1 పచ్చసొన మరియు 2 ఉడుతలు) ఉడికించాలి. ఆలివ్ నూనెలో కాల్చండి. ఆకుపచ్చ బఠానీలు లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్ 50 గ్రాతో డిష్ నింపండి, బాగా మెదడు పని, డెజర్ట్ కోసం, ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్ (250 గ్రా) సర్వ్ చేయాలి. పానీయాలు నుండి పానీయాలు ఎంచుకోండి. రోజు సమయంలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక అల్పాహారం కలిగి. ఉప్పగా మరియు మసాలా ఆహారాన్ని నివారించండి, తద్వారా వారు మీ కాళ్ళు నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే అవి మీకు తిండిస్తుంది.

నిమ్మకాయ-బ్లూబెర్రీ మఫిన్లు

• బ్లూబెర్రీ - 1 గాజు
• పిండి - 2 కప్స్
• చక్కెర - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
• బేకింగ్ పౌడర్ - 1/2 tsp.
• సోడా - 1/2 tsp.
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 2/3 కప్
• గుడ్లు - 2 PC లు.
• పాలు - 1/4 కప్పు
• వెన్న -2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
• నిమ్మ పీల్ -1 టేబుల్ స్పూన్. l.
• అచ్చులను కందెన కోసం వెన్న

భోజనం తయారీ:

1. గిన్నెలో పిండిని చక్కెర, సోడా, బేకింగ్ పౌడర్ కలపండి. వెన్న కరుగు. ఒక మిక్సర్ తో గుడ్లు Whisk. పిండి కొండ లో గాడి తయారు మరియు పెరుగు, కొట్టిన గుడ్లు, పాలు, వెన్న లో పోయాలి, తురిమిన అభిరుచి చల్లుకోవటానికి. అది ఏకరీతి వరకు మాస్ కదిలించు. కడిగి బెర్రీలు వేసి డౌ మీద సమానంగా వాటిని పంపిణీ చేయండి. 2. అచ్చులను మంచినీరుతో ద్రవపదార్థం చేసి 2/3 కొరకు ఒక పరీక్షతో నింపండి. 20-25 నిమిషాలు వేడిచేసిన 200 డిగ్రీల ఓవెన్లో మఫిన్లను కాల్చండి. టేబుల్ మీద సర్వ్, ముందు చల్లబరుస్తుంది. ఉపాధ్యాయుల కోసం, మనస్సు యొక్క చురుకుదనానికి అదనంగా, దృశ్య తీక్షణత చాలా ముఖ్యమైనది: వారు చాలా చదివి, విద్యార్థుల ఇంటి పనిని తనిఖీ చేయాలి. దృష్టిని సంరక్షించడానికి, విటమిన్ సి మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల (ఒమేగా -3) అధిక కంటెంట్తో ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తుల్లో ఇది అవసరం. కాబట్టి అల్పాహారం కోసం బ్లూబెర్రీస్ మరియు పైన్ గింజలు కొన్ని, పాన్ నారింజ రసం త్రాగడానికి, మరియు మీరు సంపూర్ణత్వం వంపుతిరిగిన ఉంటే, క్యాబేజీ నుండి వంటలలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని (తప్పనిసరిగా తెల్ల - ఇప్పటికీ రంగు, బ్రస్సెల్స్, బ్రోకలీ మరియు kohlrabi ఉన్నాయి అని మర్చిపోతే లేదు) తో వోట్మీల్ గంజి సిద్ధం మీడియం ఫ్యాట్ కంటెంట్ (ముల్లెట్, సార్డిన్, కార్ప్, కార్ప్, ట్యూనా, ట్రౌట్) చేప.