బరువు తగ్గడానికి మంచి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

శరీరం మిగిలిన వద్ద ఉన్నప్పుడు స్టాటిక్ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు యొక్క కదలిక. మేము భారీ లోడ్ మాత్రమే మొదటి సెకన్లు అనుభూతి లేదు, మరియు అప్పుడు మేము చక్రంలా వ్యాయామం కోసం కేటాయించిన సమయం ముగింపు కోసం వేచి. ఎందుకు జరుగుతోంది? మీరు వ్యాసంలో కనుగొన్న జవాబు. మరియు మేము మొత్తం శరీరం కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన తయారు చేశారు.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయి?

స్టాటిక్ వ్యాయామం బార్ గుర్తుంచుకో, ఎంత మీరు మొదటి శిక్షణ నిలబడ్డారు? క్రొత్తవారికి ఒక నిమిషం నిలబడలేవు, తద్వారా అతను అంతస్తులో పడిపోయేటట్లు చేయలేడు. కండరాలు ఎందుకు అలసిపోతాయి? మీరు kettlebells, ఒక బార్బెల్ లేదా కేవలం బరువు లేకుండా ఒక డైనమిక్ వ్యాయామం పని చేసినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి రెండవ ఖాళీ కలిగి. స్టాటిక్ ట్రైనింగ్ మిగిలిన మినహాయించబడుతుంది, మరియు విరామం లేకపోవడం క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. అంతేకాక, శస్త్రచికిత్సలు మొత్తం శరీరాన్ని చురుకుగా పని చేస్తాయి, చేతివేళ్ల నుండి తలపై నుంచి మొదలవుతాయి. యోగా యొక్క ప్రధాన చట్టాలలో ఇది ఒకటి, దీని గణాంక వ్యాయామాలు తూర్పు ఆచరణకు పునాది.

స్థిర వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మొదట, స్టాటిక్స్ సున్నితమైన మరియు కొలిచిన లోడ్. కండరాల సమస్యలు, పార్శ్వగూని మరియు శారీరక గాయం మరియు చికిత్సా జోక్యం తరువాత పునరావాస సమయంలో ప్రజలకు ఆదర్శవంతమైనది. స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు కణజాలంలో సాధారణ వాయువు మార్పిడి సక్రియం మరియు కూడా బరువు నష్టం దోహదం - ఇది సాంకేతిక గురించి. అదనంగా, సరైన శ్వాస లేకుండా, ఏదైనా శిక్షణ సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఆక్సీకరణ-తగ్గింపు ప్రక్రియల పని శరీరంలోని రక్తం మరియు కణజాలాల్లో దెబ్బతింటుంది.

రెండవది, గణాంకాలు లో చిన్న లోపాలను సరిచేయడానికి మరియు స్పోర్ట్స్ రూపానికి మద్దతునివ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మూడోది, వయస్సు, బరువు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి వ్యక్తికి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.

ఇంటిగ్రేటెడ్ స్టాటిక్ ట్రైనింగ్ - మేము కదలిక లేకుండా అన్ని కండరాల ద్వారా పని!

మా టాప్ తో, బహుశా, ప్రారంభిద్దాం మరియు మెడ, తిరిగి మరియు భుజాలు యొక్క కండరాలను స్టాటిక్ వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి. మరియు ఒత్తిడి కోసం శరీరం సిద్ధం మరియు ట్రామాటిజం తగ్గించడానికి ఐదు నిమిషాల సన్నాహక గురించి మర్చిపోతే లేదు.

వ్యాయామం No.1 ఒత్తిడికి నిరోధకత (15-30 సెకన్లు)

కేవలం 4 సాధారణ స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే పని మరియు ఖచ్చితంగా అన్ని గర్భాశయ కండరాలు బలోపేతం. రెండవ గడ్డం తొలగించండి, osteochondrosis ఎదుర్కొనేందుకు మరియు ముఖం యొక్క ఒక అందమైన లైన్ నిర్మించడానికి.

ఒక వ్యాయామం నాలుగు సెకన్లు, ఇది 5 సెకన్ల విరామంతో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణకు ముందు, కండరాలను కత్తిరించండి, వాలులు మరియు వృత్తాకార కదలికలు చేయడం.

1. లాక్స్ భుజం వెడల్పు కాకుండా, లాక్లో తల వెనుక ఉన్న చేతులు. తలపై వెనుకభాగంలో సరిగ్గా అరచేతులు ఉంచండి, మెడ లేదా శిఖరం పైన కాదు.
2. ముందుకు మీ తల మీద మీ చేతులు పుష్, మరియు మీ మెడ కండరాలు తో, అడ్డుకోవటానికి మరియు మీ తల తిరిగి పుష్.

ఫలితంగా, మెడ మరియు తల స్థానంలో ఉండడానికి, కానీ మీరు ఒక బలమైన ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉంటుంది.

1. వ్యాయామం మునుపటిదిగా ఉంటుంది, ఇప్పుడు నుదిటిపై మాత్రమే నొక్కండి మరియు మెడ కండరాలను అడ్డుకోవడం, మీ చేతులను ముందుకు నెట్టడం.

గర్భాశయ ప్రాంతం యొక్క కండరములు మరియు భుజం రెండూ కూడా పాల్గొంటాయి.

1. శరీరం యొక్క స్థానం మార్చబడలేదు. ఒక చేతి ట్రంక్ పాటు తగ్గుతుంది, మరియు ఇతర మేము వైపు తలపై చొప్పించు ఉంటే వంటి, వైపు చెవి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు.
2. మేము మెడ కండరాలను అడ్డుకోవాలి.
3. మేము చేతులు మార్చుకుంటాము.

వ్యాయామం # 2 గోడకు మారండి! (15-60 సెకన్లు)

మీరు ఈ శిక్షణ గురించి ఎన్నోసార్లు విన్నాను, అయితే మీరు ఫలితాన్ని సంశయం చేస్తారా? మరియు మీరు ఉత్సుకత కొరకు గోడలు ఒక నిమిషం తరలించడానికి ప్రయత్నించండి! సంచలనం ప్రకారం, వారు డంబెల్స్తో 3 విధానాలను ప్రదర్శించారు.

1. 50 సెం.మీ. దూరం గమనించిన గోడను చేరుకోండి.
2. మీ భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతమైన మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ మోచేతులలో మీ చేతులను వంచు, నీవు కొట్టబోతున్నట్లయితే.
3. ఈ స్థితిలో గోడపై నిలబడి, గరిష్ట ప్రయత్నం చేస్తూ, తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

5-10 విధానాలు చేయండి, మరియు మీ కండరములు ఉక్కుగా ఉంటాయి, అయితే హ్యాండిల్ స్త్రీలింగంగా ఉంటుంది.

తిరిగి కోసం వ్యాయామం # 3 కోబ్రా

ఈ దోపిడీ పేరు యోగాలో "పడవ" స్థానానికి ఇవ్వబడింది, ఇది వెనుక, మెడ, చేతులు మరియు పూజకుల కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

1. మృదువైన మత్లో మీ కడుపు మీద పడుకో. ట్రంక్ వెంట చేతులు, కాళ్ళు మోకాలు లేదా నేరుగా వద్ద బెంట్.
2. ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు, చేతులు కత్తిరించండి మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి.
3. 30 సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి.

వీలైనంతవరకూ కేసుని తీసివేసి, మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, తద్వారా హిప్ యొక్క మూడవ భాగం బరువు మీద ఉంటుంది.

కోబ్రా యొక్క లైట్ వెర్షన్

పత్రికా కండరాలు సాగదీయడం మరియు నడుము వేడెక్కుతోంది కోసం గ్రేట్.

కాళ్ళు (పిరుదులు మరియు తొడలు) కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

మేము బ్యాలెట్ మరియు శాస్త్రీయ నృత్య పాఠాలు గుర్తుంచుకోవాలి. వారు కాళ్ళు పంపు మాత్రమే కాదు, కానీ సరైన భంగిమ పునరుద్ధరించడానికి ఇది సొగసైన స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, పూర్తి. ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4 ప్లయ్, చతికలబడు, సాక్స్లతో (15 సెకన్లు)

మీరు పేరు ద్వారా ఊహిస్తూ, మేము ఒక సాగే గాడిద మరియు సన్నని కాళ్లు కోసం నృత్యకారులు మీ ఇష్టమైన వ్యాయామం తో పని చేస్తుంది.

1. మీ కాళ్ళు విస్తారంగా మరియు మీ పొత్తికడుపును తక్కువగా విస్తరించి, మీ తుంటి మరియు బూట్లో ఒక సమాంతర రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
2. సంతులనం కోసం మీ చేతులను ఉంచండి. భుజాలు విలీనం చేయబడ్డాయి, వెనుకవైపు నేరుగా ఉంటుంది.
3. మీ కాలి మీద స్టాండ్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళు, పిరుదులు యొక్క కండరాలు వక్రీకరించండి.
4. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి.

ఇప్పుడు మేము డౌన్ గాడిని తగ్గిస్తాము, మరొక 30 సెకన్ల పాటు నిలబడాలి మరియు pli కు తిరిగి రండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5 గోడ ద్వారా ఒక కుర్చీ (1-2 నిమిషాలు)

ఓహ్, కాళ్లు వ్యాయామం యొక్క 20 సెకన్లపాటు బర్న్ ఎందుకంటే, అగ్ని ఆర్పేందుకు సిద్ధంగా పొందండి!

1. సుమారు 30 సెంటీమీటర్ల వద్ద గోడకు మీ వెనుకవైపు నిలబడండి.
2. ఇప్పుడది గాలిలో కూర్చుని కుర్చీలో ఉంచి, గోడపై తిరిగి వంగి ఉంటుంది.
3. 90 డిగ్రీల కోణంలో కటి మరియు మోకాళ్ళను ఖచ్చితంగా ఉంచండి. ట్రంక్ వెంట చేతులు.

శిక్షణ సమయంలో, శ్వాస దృష్టి చెల్లించండి. లోతైన శ్వాస మరియు కొలిచిన నిశ్వాసం.

లెట్స్ అప్ లెట్:

• శరీరం లో ప్రతి కండరము పని చేసింది;
• మేము శక్తి యొక్క ఛార్జ్ పొందింది;
• శ్వాస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడింది;
• చెమట లేకుండా శిక్షణ;
• తక్షణ కండర ఉద్రిక్తత;
• క్రీడా సామగ్రి అవసరం లేదు;
• శరీర, సన్నగా మరియు కఠినమైన నిర్మించబడింది!

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు క్రియాశీల అంశాలు కలపండి, సరైన పోషకాహార నియమావళిని గమనించండి మరియు నెలలో మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం గుర్తించలేరు!