ప్రతిచోటా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తరచూ మాట్లాడతారు, కొన్నిసార్లు మీరు ఈ సంభాషణలను తీవ్రంగా ఆపివేస్తారు. అవును, మరియు అనేకమంది ప్రజలు వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీస్తున్నారు. కానీ మీరు ప్రతిదీ సులభంగా మరియు తక్షణమే కావాలి. మరియు అన్ని తరువాత, మనలో ప్రతి ఒక్కరు మన జీవిత కాల వ్యవధిని నిర్వహిస్తున్న విధంగా ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈరోజు మనం జీవితాన్ని పొడిగించే అలవాట్లను గురించి మాట్లాడతాము మరియు వారి ప్రవర్తన యొక్క భాగాన్ని ఎందుకు మార్చాలనేది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ అలవాట్లలో ఈ అలవాట్లను చేర్చండి మరియు క్రమంగా మీరు సరైన జీవనశైలిని ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చో మీరు గమనించరు.
అలవాట్లు 1. మరింత పండ్లు, కూరగాయలను తినండి
ప్రతి ఒక్కరూ పాత సామెతకు తెలుసు: "మనం తినేవాటిని", కాబట్టి మొదటి అలవాటు పోషకాహారంతో సంబంధం కలిగి ఉండటం ఆశ్చర్యం కాదు. జీవి యొక్క సాధారణ జీవితం కోసం ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన పదార్ధాల యొక్క అతి ముఖ్యమైన వనరులుగా వీలైనన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ప్రతి రోజూ వారి ఆహారంలో తగినంత మంది పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నవారికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న 60% తక్కువగా ఉంటారని నమ్ముతారు. ఈ ఉత్పత్తులలో కూడా పెద్ద సంఖ్యలో అనామ్లజనకాలు ఉన్నాయి, ఇది జీవి యొక్క వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. బచ్చలి కూర, ఎరుపు తీపి మిరియాలు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రేగులలో ముఖ్యంగా అనామ్లజనకాలు చాలా ఉన్నాయి.
హాబిట్ 2. వోట్మీల్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు కలిగిన అల్పాహారం
వోట్మీల్ బరువు కోల్పోకుండా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది. మీరు నిరంతరం అల్పాహారం కోసం అల్పాహారం సిద్ధం చేస్తే (కూడా గోధుమ బియ్యం కోసం సరిపోతుంది), అప్పుడు మీరు గణనీయంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది. ఇది మొత్తం ధాన్యం ఆహారాలు తినడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తాజా సమాచారం ప్రకారం, క్లోమ క్యాన్సర్ (ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్) ప్రారంభమై, అభివృద్ది చెందవచ్చని పథ్యసంబంధ ఉత్పత్తులను వెల్లడించడంలో శాస్త్రవేత్తలు విజయం సాధించారు. వారు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధికి అడ్డుపడతారు, ఇవి ఎక్కువగా వయస్సుకు సంబంధించిన వ్యాధులకు సంబంధించినవి.
అలవాటు 3. చేపలను తిను
చేపలు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, వాటిలో చాలా వాటిలో చాలా సాల్మొన్ లో ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు చేపలను ఇష్టపడక పోతే, అప్పుడు ఈ ఉత్పత్తులలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున ఆహారాన్ని మరింత వాల్నట్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, అలాగే కనోలా చమురు కోసం ఉపయోగించుకోండి.
అలవాటు 4. తక్కువ, కానీ చాలా తరచుగా ఉన్నాయి
ఈ సూత్రం పాక్షిక పోషణ వ్యవస్థను సూచిస్తుంది. మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది, కాని రోజుకు 5-6 సార్లు అవసరం అని మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ మీరు ఊబకాయం, మధుమేహం, జీర్ణ వాహిక సమస్యలు, అలాగే గుండె వ్యాధి నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, పాక్షిక ఆహారం బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది. అదనపు బరువు త్రోయడానికి, మీరు నత్త లేదా ఆపిల్ తినడం, బలహీనపరిచే ఆహారాలు కూర్చుని లేదు. మీకు కావలసినది మీరు తినవచ్చు, కానీ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.
అలవాటు 5. మరింత తరలించు
"ఉద్యమం జీవితం" - ఈ వాక్యం దీర్ఘకాలంగా గుర్తించబడింది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమ కనీసం 30 నిముషాలు ఇచ్చినట్లయితే, అకాల మరణం 28% తగ్గిపోతుంది. మానవ శరీరంలో శారీరక శ్రమ సమయంలో, స్వేచ్ఛా రాశులు తగ్గిపోతుంది, ఇది కణాల సామర్ధ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, తీవ్రంగా అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు - విరుద్దంగా అధిక శారీరక లోడ్లు, గుండె కండరాల పనికి చెడ్డది కావచ్చు. ఏదేమైనా, రోజువారీ అరగంట నడక ఎవరికీ హాని చేయదు మరియు ఆరోగ్యానికి మాత్రమే ప్రయోజనం కలిగించదు.
అలవాటు 6. ఎల్లప్పుడూ సీటు బెల్ట్ ధరిస్తారు.
చాలా విచారంగా ఉన్న గణాంకాల ప్రకారం, ఏడాదిలో ఒక ప్రమాదంలో మరణించిన రవాణా ప్రయాణీకులలో దాదాపు 50% సీట్ బెల్ట్లతో అంటుకొని ఉండలేదు. బాగా, ప్రమాదాలు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి డ్రైవర్ యొక్క పరధ్యానత మరియు రోడ్డు మీద నియంత్రణ కోల్పోతున్నారంటే, మీరు ప్రయాణీకుడిగా ఉంటే, అప్పుడు మీ సీట్ బెల్ట్లను కట్టుకోండి మరియు రహదారి నుండి డ్రైవర్ని దృష్టిని ఆకర్షించవద్దని ప్రయత్నించండి. మీ స్వంత మరియు ఇతరుల జీవితాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
అలవాటు 7. విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం
మీరు ప్రతి రోజు పూర్తిగా విశ్రాంతిని మరియు కనీసం సగం గంటకు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ఒక నియమం కోసం తీసుకుంటే, మీరు క్రానిక్ ఫెటీగ్ను నివారించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడగలుగుతారు. ఒత్తిడి, kakisvestno వంటి, మొత్తం శరీరం మొత్తం ప్రభావితం, వారు "అన్ని వ్యాధులు నరములు నుండి ఉన్నాయి" అని చెప్పటానికి కారణం లేకుండా కాదు. కనీసం ప్రతి క్లుప్తంగా అన్ని సంరక్షణ నుండి దృష్టి మరియు విశ్రాంతి. మీరు సంగీతం, వినండి, పాడటం, బుట్టాలు పడుకోవటానికి, సాధారణంగా, మీరు సంకోచించటానికి మరియు అన్ని నవ్వుల నుండి పరధ్యానం కలిగించే ప్రతిదీ చేయండి. మంచి ఇంకా, ధ్యానం అంకితం మరియు ఈ సమయంలో ధ్యానం అంకితం.
అలవాటు 8. ధ్వనిగా మరియు ధ్వనితో నిద్ర.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత నిద్ర జీవితం పొడిగిస్తుంది మరియు దీర్ఘ నిరూపించబడింది. చెడుగా నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు తరచుగా వివిధ వ్యాధులకు గురవుతారు, వారి శరీరం బలహీనంగా ఉంటుంది. అన్ని ప్రజలకు నిద్ర ఎలా అవసరం అనేదానికి నిర్దేశించాల్సిన ఖచ్చితమైన వర్గీకరణ నియమం లేదు - ఎవరో 5 గంటలు ఆకారంలో అనుభూతి, మరియు ఎవరికి - 8 మైళ్లు. సాధారణ సిఫార్సు ప్రకారం, ఒక వయోజన నిద్ర 6 నుండి 8 గంటల వరకు ఉండాలి. నిద్ర యొక్క వ్యవధి పాటు, దాని నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. మీరు నిరంతరం ప్రశ్నించినట్లయితే, మీరు రాత్రిపూట బాగా రావచ్చు. మీరు నిద్రిస్తున్న గదిని క్రమం తప్పకుండా వెంటిలేట్ చేయడానికి మంచిది, ఇది అన్ని లైట్లు మరియు అన్ని ధ్వనించే ఉపకరణాలను ఆపివేయడం మంచిది.
అలవాటు లేదు 9. పొగ లేదు
పొగబెట్టిన ప్రతి సిగరెట్ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి ఒక ట్రేస్ వదలకుండా పాస్ చేయదు. ధూమపానం హృదయనాళ మరియు క్యాతరాల్ వ్యాధుల బారిన పడుతుండటంతో పాటు బలహీనమైన ఊపిరితిత్తులు కూడా కలిగి ఉంటాయి, మరియు ముఖం చర్మం ముఖం యొక్క చర్మంకి జోడించదు. అందువల్ల, మీరు పొగ త్రాగితే, ఎప్పుడైనా కూడా ప్రారంభించకూడదు, మరియు మీరు పొగ ఉంటే, ఈ హానికరమైన ఆక్రమణను విడిచిపెట్టి మీ పిడికిలిలో మీ సమైక్యతను సేకరించేందుకు ప్రయత్నించండి.
అలవాటు 10. ఒంటరిగా ఉండకండి
దీర్ఘ ఒంటరిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తి సాంఘిక ఐసోలేషన్ మరియు సుదీర్ఘమైన ఒంటరితనం వ్యక్తికి విశేషమైనవి కావు మరియు హార్మోన్ల సంతులనం మరియు మాంద్యం యొక్క ఉల్లంఘనలకు దారితీయవచ్చని టీచింగ్ అభిప్రాయపడింది. అందువలన, మీరు చాలా కాలం పాటు ఇంట్లోనే కూర్చుని లేదు. ఒక ప్రేయసిని లేదా ఒక సాధారణ స్నేహితుడిని కాల్ చేసి, సందర్శించండి లేదా ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. మీ భాగంగా "అహంకారం" గా నిలిపివేయవద్దు మరియు చాలా అనుచితంగా అనిపించడంతో అసౌకర్యం చెందుతుంది, ఎందుకంటే కమ్యూనికేషన్ మాంద్యం మరియు నిరుత్సాహం కోసం అద్భుతమైన "నివారణ" ఎందుకంటే, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, జీవితకాలం మొత్తం మీద చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఒంటరిగా ఉండకూడదనుకుంటే, చాలామంది స్నేహితులను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు ఒక్క వ్యక్తి మాత్రమే ఉంటాడు, అవసరమైన సంభాషణను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడే సంభాషణ.
గడపటం, సంతోషంగా ఉండటం, చిరునవ్వులాంటిది ప్రయత్నించండి, దుఃఖంతో ఆలోచించకండి, దుర్వినియోగదారులను క్షమించకండి, క్షమాపణలు క్షమించటానికి సహాయపడే ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, గతంలో మీరు మనోవేదనలను భరించడమే మరియు మీ జీవితం సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని చేస్తుంది.