వేసవి డైట్

వేసవి మీరే నియంత్రణ మరియు మీ ప్రదర్శన యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి సమయం. వేడి వాతావరణంలో, మీరు నిజంగా తినడానికి కావాలా, కేవలం కాంతి ఆహారాలతో అల్పాహారం మరియు మా ప్రత్యేక ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకోదు.

వేసవిలో ఆహారం 7 భోజనం ఉంటుంది.

అల్పాహారం (3 ఎంపికలు నుండి ఒక డిష్ ఎంచుకోండి).

• ఒక గ్లాసు పాలు, కాంతి నూనె యొక్క పలుచని పొరతో బ్లాక్ రొట్టె 2 ప్రామాణిక ముక్కలు;
• కాఫీ పాలు (చక్కెర లేకుండా), 2 ధాన్యం రొట్టెలు కాంతి నూనె యొక్క పలుచని పొర;
• టీ (చక్కెర లేకుండా), ముడి కూరగాయలు 1 tsp తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం + చిన్న అరటి.

రెండవ అల్పాహారం

• ఆపిల్ల, నారింజ లేదా బేరి (1-2 PC లు.).

లంచ్ (3 ఎంపికలు నుండి ఒక డిష్ ఎంచుకోండి)

• గుడ్లు మరియు స్టంప్ తో లీన్ గొర్రె మూలికలు పుల్లని క్రీమ్ యొక్క స్పూన్ ఫుల్;
• ముడి కూరగాయల గుజ్జు బంగాళదుంపలు 300 గ్రాములు;
• 100 గ్రాముల లీన్ మాంసం లేదా 150 గ్రాముల చికెన్ లేదా 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు ముడి కూరగాయలు (300 కన్నా ఎక్కువ గ్రాములు) ఉండవు.

ప్రధాన డిష్, మీరు రై బ్రెడ్ 1 ముక్క జోడించవచ్చు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం

• బంగాళాదుంపలు (ముల్లంగి, దోసకాయలు, టమోటాలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, గంట మిరియాలు, క్యాబేజీ, క్యారట్లు) తప్ప మిగిలిన సలాడ్.

విందు
17: 00-18: 00 (ఎంచుకోవడానికి 4 ఎంపికలు):

• తక్కువ కొవ్వు జున్ను 50 గ్రా;
• 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 1 నిటారుగా గుడ్డు;
• 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (మీరు ఒక బంగాళాదుంప సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు).

ప్రధాన డిష్ కు, మీరు 1 ముక్క నల్ల బ్రెడ్ + 300 గ్రాముల ఏ ముడి కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

సాయంత్రం ఆరు తర్వాత:

• రెండుసార్లు విరామంతో రెండుసార్లు - ఆపిల్ల, నారింజ లేదా బేరి (1 ముక్క)

రోజు సమయంలో పానీయాలు

• గ్రీన్ టీ, ఏ మినరల్ వాటర్, డైట్ సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, క్వాస్. లిక్విడ్లను రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు త్రాగి ఉండాలి.

మేము కూడా ఒక రుచికరమైన 7-రోజుల ఆహారం అందిస్తాము, ఇది నెలకు చాలా సార్లు కట్టుబడి ఉండదు. కాబట్టి, మీ కోసం ఆ కూరగాయలను, పండ్లను మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే, మరియు రోజంతా వాడుకోవాలి - అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం.

సోమవారం

మొదటి రోజు కూరగాయల ఉంది. మీరు దోసకాయలను ఎంచుకున్నారని చెప్పండి. కనీసం 10 కిలోలు, రోజులో కనీసం 20 కిలోల, కానీ దోసకాయలు ఎంత సన్నగా ఉన్నా, మీ శరీరంలోని ద్రవ పదార్ధాలను తిరిగి భర్తీ చేయవు, కాబట్టి ఈ రోజున మినరల్ వాటర్ను త్రాగడానికి మేము మీకు సలహా ఇస్తాము.

మంగళవారం

మునుపటి రోజు కూరగాయల ఉంటే, అప్పుడు, అతని తర్వాత, పండు అనుసరించాలి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్, నారింజ లేదా పియర్. నాలుగు లేదా ఐదు విందులు కోసం పండు పంపిణీ మరియు భోజనం సమయంలో బల్క్ గ్రహించి. అదే సమయంలో మీరు ఒక భరించలేని ఆకలిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి.

బుధవారం

ఈ రోజు మీరు బెర్రీలు తినవచ్చు. ఇది ఒక సువాసన తాజా స్ట్రాబెర్రీ, ప్లం లేదా గూస్బెర్రీ ఉంటుంది. మినరల్ లేదా ఉడికించిన నీటితో అపరిమిత పరిమాణంలో రోజంతా బెర్రీలు తినండి.

గురువారం

ఈ రోజు మీరు పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఏదో పాడి - కేఫీర్, పెరుగు లేదా ryazhenka ఎంచుకోండి - మరియు రోజు సమయంలో చిన్న sips త్రాగడానికి. మీ ఖాళీ కడుపు నిరంతరం మిమ్మల్ని గుర్తుచేసినట్లయితే, సోర్ క్రీం లేకుండా కొద్దిగా చక్కెరతో కొంచెం తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ను తినండి. ఈ రోజు kefir ఒక గాజు తో ఉత్తమ ఉంది.

శుక్రవారం

మళ్ళీ కూరగాయలు. మీ అభీష్టానుసారం వాటిని ఎంచుకోండి - ఇది క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, బంగాళాదుంపలు (కానీ వేయించిన, మరియు ఉడికించిన కాదు) లేదా జ్యుసి టమోటాలు ఉంటుంది. మినరల్ వాటర్ తో రోజూ మాత్రమే కూరగాయలు తినండి మరియు త్రాగాలి.

శనివారం

ఈ రోజు, కొన్ని బెర్రీలు అంకితం: చెర్రీస్, ఆప్రికాట్లు లేదా పీచెస్. రోజు సమయంలో, మీరు ఎంచుకున్న బెర్రీలు తినండి, మరియు రాత్రి పూర్తి గ్లాసు త్రాగడానికి మర్చిపోతే లేదు.

ఆదివారం

అత్యంత, బహుశా, హార్డ్ మరియు కష్టం. ఆపిల్, ద్రాక్ష లేదా నారింజ - రోజు సమయంలో మీరు కొన్ని పండు రసం త్రాగడానికి అవసరం.

చివరికి రెండు వెర్షన్లలో ఒక వేసవి ఆహారం.

కాబట్టి, మొదటి ఎంపిక . ఇది నెలకు రెండుసార్లు వారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

• అల్పాహారం: పుల్లని పాలు (పాలిపోయిన పాలు) లేదా వెచ్చని నీటితో తేనెతో తీయగా.
• రెండవ అల్పాహారం: పండు రసం లేదా కొన్ని పండు, లేదా ముడి కూరగాయలు ఒక గాజు.
• లంచ్: ముడి కూరగాయల నుండి సలాడ్ (ఆకుపచ్చ సలాడ్, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, radishes, దోసకాయలు, పార్స్లీ, మెంతులు, పాలకూర, క్యాబేజీ మరియు ఇతరులు), పండు రసం ఒక గాజు.
• భోజనం: మ్యుసిలీ సిద్ధం - వోట్ రేకులు ఒక tablespoon (చల్లని నీటి మూడు tablespoons వాటిని 12 గంటల ముందు వాటిని సోక్), తేనె, సగం రసం లేదా మొత్తం నిమ్మ, రెండు తురిమిన ఆపిల్ల లేదా ఇతర పండ్లు ఒక tablespoon. పూర్తిగా మిక్స్ చేయండి. చూర్ణం అక్రోట్లను, బాదం లేదా వేరుశెనగలను ఒక tablespoon తో muesli చల్లుకోవటానికి.

ఏడు రోజులు రూపొందించిన రెండవ ఎంపిక.

• మొదటి రోజు - మీరు ఏ ముడి కూరగాయలు తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, దోసకాయలు 1 kg, ఉదయం మరియు బెడ్ ముందు - kefir ఒక గాజు.
• రెండవ రోజు - ఏ పండు లేదా పండ్లు, మళ్ళీ ఉదయం మరియు సాయంత్రం పెరుగు గ్లాస్.
• మూడవ రోజు ప్రోటీన్. ఉదయం - kefir, భోజనం కోసం - కాటేజ్ చీజ్ ఒక ప్యాక్, విందు కోసం - ఒకే కెఫిర్.
• 4 వ రోజు - కూరగాయ. మీరు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినవచ్చు మరియు కేఫీర్ యొక్క రెండు అద్దాలు తాగవచ్చు.
• 5 వ రోజు - పండు + కేఫీర్.
• 6 వ రోజు - రాతి పండు: చెర్రీ, చెర్రీ, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు. మరియు పెరుగు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
• 7 వ రోజు - ఆపిల్ రసం + మినరల్ వాటర్.