అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం వ్యాయామం

మీరు అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తీసుకుంటే, అప్పుడు మీరు అన్ని దిశల్లో పని అవసరం. ఈ వ్యాసం డజన్ల కొద్దీ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంది. అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం వ్యాయామం చాలా సహాయపడింది, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం 1

ప్రెస్ కోసం నెలవంక. పత్రికా, నడుము, తొడ యొక్క అంతర్గత పార్శ్వ ఉపరితల కండరాలను బలపరుస్తుంది. నేలమీద కూర్చుని, మీ వెనుక ఉన్న మీ చేతులను వెంబడి, కాళ్లు మీ ముందు సాగవు. నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలిని ఎత్తండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు కుడివైపుకి లాగడం ప్రారంభించండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వదలండి. ఎడమ పాటకు ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి. 3-5 సార్లు ప్రారంభించండి, సంసిద్ధతను బట్టి సంఖ్య పెరుగుతుంది. చిట్కా: వ్యాయామం మీ కోసం చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తే, మీ పాదాలను నేలమీద తీసుకోకుండా, దాన్ని జరుపుటకు ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 2

ఒక కాలు మీద వంతెన. పిరుదులు మరియు తొడల యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ వెనుకవైపు పడుకుని, మీ చేతులను శరీరంలోకి చాపండి. మోకాలు బెంట్, నేలపై మొత్తం ఉపరితల మిగిలిన అడుగుల. వ్యాయామం బాగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. ఎడమ తొడ మీద కుడి చీలమండ ఉంచండి మరియు పత్రికా వక్రీకరించు. సూటిగా కుడి కాలు నిఠారుగా నిలువుగా ఉంచి పిరుదులు పెంచండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు, అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మీ కాళ్ళు మార్చండి. 3 సార్లు ప్రారంభం, పునరావృత్తులు 5-10 కు తీసుకురా.

వ్యాయామం 3

మరలింది. తొడల, పిరుదులు, నడుము యొక్క బయటి వైపుని బలపరచుము. మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. కుడివైపున ఉన్న రెండు కాళ్లను దిగువకు ఉంచండి, ఎడమవైపుకి 10 సెకన్ల తరువాత ఈ స్థానంలో వాటిని పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, తల కాళ్ళు నుండి వ్యతిరేక దిశలో ఉండాలి

వ్యాయామం 4

పోరాట పోస్ట్ నుండి వాలు. పండ్లు, పిరుదులు, నడుము మరియు చేతులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి. స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు వెడల్పు వేరుగా. ఒక లెగ్ మోకాలి (పోరాట వైఖరి) వద్ద వంగి ఉంది, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో వైపులా విడాకులు. ఎడమ పాదంతో తొలగించండి. ఈ స్థానం పై నుండి ఎడమ చేతికి పైకి లేపండి. వీలైనంత వరకు కుడి వైపుకు వంచు. ఈ స్థానంలో 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఎడమవైపు వంపు వేస్తున్నప్పుడు కుడి పాదాలకు ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి. ప్రతి లెగ్ కోసం 3 సార్లు ప్రారంభం, అప్పుడు రిపీట్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది 5. చిట్కా: వెంటనే కన్ను లేదు, మొదటి కండరాలు వేడెక్కేలా. వైపు. 5 సార్లు ప్రారంభించండి, పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, కానీ ప్రతి వైపు 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు. చిట్కా: మీరు మీ కాళ్ళను బట్ నుండి ట్రైనింగ్ చేయకుండా సజావుగా మీ కాళ్లను తగ్గించకపోతే, మీ మోకాళ్ళలో మీ బెంట్ కాళ్ళను పెంచుకోండి, తరువాత వాటిని పక్కన ఉంచాలి, నేల అడుగుల తాకడం లేదు.

ఇది గుర్తుంచుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది!

ప్రతి రోజు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్న బరువు కోల్పోయే తొలి దశలో నేను సలహా ఇస్తాను. శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా "విధిగా", మీరు ఒక ఉపయోగకరమైన పనిని ఇవ్వకపోవచ్చని మీరు నిశ్చయించుకుంటారు - బరువు కోల్పోతుంది. కనీసం 5 నిమిషాలు ఒక రోజు ప్రారంభించండి! అప్పుడు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వ్యవధిని పెంచండి. నేను యోగ, పిలేట్స్, స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్స్ వంటి వ్యాయామాల యొక్క వివిధ సెట్ల మూలకాలకు అనుబంధంగా సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని ఇష్టపడతాను. కార్యక్రమం విసిగిపోయారా? క్రొత్త ఎంపికల కోసం చూడండి లేదా వేరొక దానితో పైకి రావాలి. వ్యాయామాలు కృతజ్ఞతలు, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు తగ్గిపోతున్న చర్మం పైకి లాగబడుతుంది. భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచం బయటపడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేదా? దాని నుండి రాకుండా వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది ఏమీ కన్నా బాగా ఉంది!