శ్వాస వ్యాయామాలు నేను ఏమి చేయాలి?

శ్వాసక్రియ అనేది ఒక మనిషి నియంత్రించే శరీర కొన్ని విధులు ఒకటి అని మేము జీవశాస్త్రం యొక్క పాఠాలు నుండి గుర్తు. మరియు అది కుడి శ్వాస పెరుగుతుంది (మరియు తప్పు ఒకటి - తగ్గిస్తుంది) ఫిట్నెస్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం. ఆక్సిజన్ మా శరీరం లో దాదాపు అన్ని రసాయన ప్రక్రియలు పాలుపంచుకుంది, జీవక్రియ లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమిష్టి. ఏ భౌతిక బరువు దాని వినియోగం పెరుగుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు ఒప్పందం ఉన్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ బూడిద మరియు శరీరం కొత్త ప్రవాహం అవసరం.

అవసరమైన పరిమాణం లో పొందడం, dumbbells పని చేసినప్పుడు మేము మరింత పునరావృత్తులు చేస్తాను, శక్తి అనుకరణ న, మేము ట్రెడ్మిల్ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. శిక్షణా ప్రారంభం నుండి అతని సమక్షంలో మరియు 30-40 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే, కొవ్వు విడిపోతుంది. అందువల్ల, బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునేవారు ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో సిఫార్సు చేయబడతారు: పొడవైన మరియు మీడియం పేస్, తద్వారా మీరు చౌక్కివ్వరు. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ఏమి చేయాలి అని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

బ్రీత్ - శ్వాస లేదు

శిక్షణ సమయంలో మేము నిరంతరం బోధకుడు నుండి విన్నాను: "కృషి - నిశ్వాసం, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి - పీల్చే". ఈ సిఫారసులను అనుసరించి, మేము శ్వాస వ్యవస్థను శిక్షణ చేస్తున్నాము. సాధారణ శిక్షణ ఇవ్వని వ్యక్తి కేవలం 30-35% ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది: శ్వాస ప్రక్రియలో ఉన్న కండరాలు పేలవంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. వయస్సుతో, మేము ఛాతీ యొక్క కదలిక, కణజాలాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోతాము మరియు దాని ఫలితంగా, పైన 30% మాత్రమే 15-20% ఉంటుంది, ఇది పూర్తి స్థాయి శిక్షణ కోసం సరిపోదు. కొవ్వొత్తితో ఒక ప్రత్యేక పరీక్ష ఉంది.

రెండవ గాలి

హిప్పోక్రేట్స్ సమయం నుండి వైద్యులు శ్వాసను అధ్యయనం చేస్తున్నారు మరియు సంవత్సరానికి వారు ఈ మాదిరిగా సాధారణ మానసిక ప్రక్రియలో ఆవిష్కరణలు చేస్తున్నారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఆవిరైపోతుంది, వేలిముద్రలు వంటిది. మానవ నిమ్నత గడ్డకట్టడానికి మరియు అనేక కారకాలకు దానిని వెల్లడి చేసిన తరువాత, మేము 400 రకాల పదార్థాలను కలిగి ఉన్న "శ్వాసకోశ ప్రింట్లు" చేస్తాము. ఊపిరితిత్తుల గాలి క్యాన్సర్, ఆస్తమా మరియు స్కిజోఫ్రెనియాని కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఈ వ్యాధులన్నింటినీ బహిష్కరించిన గాలిలో ఉన్న అణువుల కారణంగా గుర్తించవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణకు, ప్రభావవంతమైన శ్వాస-అభ్యర్ధన అధ్యయనం మామోగ్రాం లతో పోటీపడవచ్చు. శ్వాస తో, 70% విషాన్ని శరీరంలో నుండి తొలగించబడతాయి: ఊపిరితిత్తుల యొక్క ఉపరితల వైశాల్యం చర్మం కంటే 20 రెట్లు పెద్దదిగా ఉంటుంది. చాలా మంది వైద్యులు సరైన శ్వాస తో, మీరు వృద్ధాప్య స్పృహ, శక్తి లేకపోవడం వంటి వృద్ధాప్య అటువంటి సంకేతాలను నివారించవచ్చు.

రన్

ఒక అడుగు కోసం, ముక్కు ద్వారా తీవ్రంగా మరియు లోతుగా పీల్చే, మరియు ఒక కొవ్వొత్తి అవ్ట్ బ్లోయింగ్ ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, నోటి ద్వారా రెండు దశలను ఆవిరైపో. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులని పూర్తిగా శాశ్వతంగా తొలగించటానికి మరియు స్ఫూర్తికి ఎక్కువ ప్రాణవాయువును పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

బార్ యొక్క స్థానం లో నడుస్తున్న అనుకరణ

దశలో మీ చేతులు ఉంచండి మరియు ఉద్ఘాటిస్తూ ఉండండి, మీ కాళ్ళతో కూల్చివేసి, ఒకటిన్నర నిమిషాల పాటు బార్ యొక్క స్థితిలో నడుస్తున్న అనుకరణ. ఒక మద్దతు ఒక సోఫా, గోడ, నేల వలె పనిచేస్తుంది. తక్కువ మద్దతు, మరింత కష్టం వ్యాయామం.

కోఆర్డినేషన్ + హృదయము ఎట్ బి వద్ద హెచ్చుతగ్గుల

BOSU లో నిలబడి, 3 చిన్న హెచ్చుతగ్గుల, నాల్గవది - ఒక దీర్ఘ, పొడవైనది. చివరి జంప్ చేస్తూ, శరీరం యొక్క స్థానం మార్చండి: వైపులా చేతులు మరియు కాళ్ళు - "స్టార్", మోకాలు వంగి, ఒక చేతి, జంప్-ట్విన్. 1 నిమిషం పాటు పని చేయండి. మీ పని: BOSU తిరిగి మరియు వస్తాయి కాదు, ఒక అస్థిర ఉపరితలంపై సంతులనం ఉంచడానికి. ఇంట్లో, ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక తాడుతో 1.5 నిమిషాల జంప్.

బోడిబార్తో నష్టాలు

లోపలి తొడ కండరాలు, ముందు తొడ, పిరుదు మరియు దూడ పని. భుజాల మీద శరీరాన్ని ఉంచండి మరియు విస్తృత పట్టుతో, అరచేతులు ముందుకు సాగాలి. మీ కుడి అడుగు ముందుకు విస్తృత అడుగు పడుతుంది, నేరుగా స్టాండ్ అప్. డౌన్ కూర్చుని, మురికిని మునిగిపోతుంది: అంతిమ బిందువు వద్ద తొడ మరియు తక్కువ కాలి మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉంటుంది. 12-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"స్కాలాడోచ్కా" గురయ్యే స్థానం నుండి

పత్రికా అన్ని కండరాలు పని. జిమ్ మత్ వేయండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో వేయండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను లాగండి. ఒక బలమైన ఉద్యమంతో, వాటి మధ్య 90 డిగ్రీల కోణం కోసం ఉద్దేశించిన వరుస కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పడకుండా, మీ స్థానం మరియు వెనుకకు వెళ్ళకుండా, నేలమీద మీ చేతులను ఉంచవచ్చు, కాళ్లు వరకు నేలమీద నేలకు సమాంతరంగా వదిలివేయబడతాయి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు రిపీట్.

చేతిలో హ్యాండ్ సంతానోత్పత్తి

భుజం కండరాలు పని. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడాలి, కటి యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు. మోచేతుల చేతుల్లో కొంచెం బెంట్, భుజం స్థాయికి వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతుంది. బ్రష్లు వస్తాయి లేదు మరియు "సాగ్" లేదు నిర్ధారించుకోండి. స్మూత్ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మోకాలు మీద స్థానం నుండి పుష్-అప్స్

ఛాతీ పని యొక్క కండరాలు, భుజాల కండరములు మరియు త్రికోణములు చేర్చబడ్డాయి. మీ మోకాళ్ళపై నిలబడండి (కాబట్టి మృదువైనది, మీరు వాటిని కింద జిమ్ మత్ వేయవచ్చు), మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనదిగా నేలపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి. మృదువైన నుండి మోకాళ్ల వరకు ఉన్న శరీరాన్ని ఒక పంక్తిలో పొడిగించుకుంటారు. మీ మోచేతులు బెండింగ్, అంతస్తు వరకు డ్రాప్. పుష్ అప్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సిమ్యులేటర్ లో పోగులను

ప్రెస్ పని యొక్క కండరాలు (ఎగువ భాగంలో ఒక ఉద్ఘాటనతో). ఎత్తు కోసం సిమ్యులేటర్ సీటు సర్దుబాటు మరియు కంటే ఎక్కువ 30 కిలోల ప్రతిఘటన సెట్. కూర్చోండి, మీ అడుగుల మెత్తలు కింద ఉంచండి, సిమ్యులేటర్ వెనుకవైపు మీ వెనుకవైపు నొక్కండి. రోలర్లపై మోచేయి ఉంచండి, మీ చేతులతో నిర్వహిస్తుంది. శ్వాసక్రియకు నొక్కడం, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవడం. సులభమైన స్టాటిక్ వోల్టేజ్ని ఇవ్వడానికి సగం సెకనుకు పరిష్కరించండి. మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, 3 సార్లు కంటే నెమ్మదిగా "సంపీడన." 3-4 సెట్లు 15-20 పునరావృత్తులు జరుపుకోండి, 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. కాబట్టి మేము ఏమి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి గుర్తించారు.