వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఆహారం

వేసవి, సెలవులు సమయం. సూర్యుడు, సముద్రం, బీచ్, అందమైన చాక్లెట్ తాన్, ఈ ప్రతి స్త్రీ మరియు అమ్మాయి గురించి కలలు ఏమిటి. కానీ, ఏమి చేయాలంటే, మీరు సంక్లిష్టంగా ఉండటం వలన మీ సంఖ్య, మీ కోసం సానుకూల దిశలో పూర్తిగా మారలేదు. కానీ, ఈ సాధించడానికి క్రమంలో, ప్రతి ఒక్కరికి స్లీమ్ మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండటం, మరియు ప్రతి ఒక్కరికి కావాలని, సరిగ్గా సరైన పోషణ గురించి ఆలోచించడం కోసం, ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మొదట అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీ ఆరోగ్య మరియు ప్రదర్శన మెరుగుపరచడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం, మీరు ఆహారం ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లు, మా నేటి అంశము: "వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం, ఇది ఏమిటి మరియు అది దేనిని తింటుంది?"

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఖచ్చితమైన ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ కోసం కొన్ని "బంగారు" నియమాలను అర్థం చేసుకోవాలి:

ఏ ఆహారం ముందు, ఒక ప్రత్యేక వైద్యుడు (పోషకాహార నిపుణుడు) సంప్రదించండి.

2. ఆహారంతో మీ శరీరాన్ని నిరుత్సాహపరచవద్దు, ఇది మంచిది కాదు.

3. ఆహారం అనుసరించండి, కానీ మీరే విశ్రాంతి తీసుకోకండి. దీనికి అదనంగా, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో భౌతిక కార్యకలాపాలు (జిమ్నాస్టిక్స్) ఉంటాయి. ఈ ప్రభావం రెట్టింపు అవుతుంది.

4. ప్రాథమిక ఆహారాన్ని సరిగ్గా కట్టుకోండి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క స్థితిని ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

పై నియమాల ఆధారంగా, మీరు సురక్షితంగా ఆహారం మీద కూర్చోవచ్చు, అన్ని భయాల వద్ద మరియు మీ ఆరోగ్యానికి దాని పరిణామాల గురించి చింతిస్తూ.

కాబట్టి, నేరుగా ఆహారం తీసుకోనివ్వండి. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఆహారం, దీనిని కాటేజ్ చీజ్ అని పిలుస్తారు. మేము క్రింద వివరాలను పరిశీలిస్తాము. ఈ ఆహారం ఒక వారం కోర్సు కోసం రూపొందించబడింది.

కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం.

ఇక్కడ, మొదటిది, నేను కాటేజ్ చీజ్ గురించి కొన్ని పదాలు చెప్పాను, ఒక ఉత్పత్తిగా మరియు శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలు. అన్ని పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులలో కాటేజ్ చీజ్ చాలా ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి. ఇది నేరుగా జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రభావవంతమైన చికిత్సకు దోహదం చేస్తుంది. కూడా, కాటేజ్ చీజ్ ఆమ్లత పెరుగుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది, మా శరీరం లో జీవక్రియ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి. దీనితో కొంచెం కొవ్వు కొవ్వు ఉంది, ఇది అదనపు బరువును తగ్గిస్తుంది.

కాటేజ్ చీజ్ గురించి కొన్ని వాక్యాలు చెప్పిన తరువాత, మన దరఖాస్తు యొక్క రోజులు గీస్తున్న చిత్రాలన్నీ మా ఆహారం మరియు లక్షణాలకు ఒకేసారి తిరిగి రావొచ్చు. అన్ని వంటకాలను రెండు సేర్విన్గ్స్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

మొదటి రోజు , మేము ఒక సలాడ్, హాం, ప్రధాన ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఆకులు ఉంటాయి వంటి, వేరే ఏమీ తో, ప్రారంభిస్తాము.

సలాడ్ యొక్క తయారీలో ఒక మార్గం: మేము 250 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం తీసుకుంటాం, మనం 2 టేబుల్ స్పూన్లు మినరల్ వాటర్, 2 నిమ్మకాయ రసం యొక్క టీస్పూన్లు, సుమారు ఒక గుర్రం-ముల్లంగి యొక్క టీస్పూన్ యొక్క కొన మీద మనం పోయాలి. సరసముగా అక్కడ ఆపిల్స్ (100-150 గ్రాములు), వండిన బంగాళాదుంపలు (300 గ్రాముల), పంది మాంసం (100 గ్రాములు) మరియు చివరకు ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు ఒక సమూహం లో కట్. తరువాత, నేరుగా, ఈ రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఉంది. మా సలాడ్ ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

రెండవ రోజు ఒక చేపల పెంపకం రోజు. ఇక్కడ మేము కాటేజ్ చీజ్తో కోడె ఫిల్లెట్లను సిద్ధం చేస్తాము

టేక్, 200 గ్రాముల ఆహార పెరుగు, కొన్ని ఊరగాయలు, వాటిని బాగా గొడ్డలితో నరకడం మరియు అదే దోసకాయలు నుండి ఊరగాయ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూల్ని చేర్చండి. హార్డ్-ఉడికించిన 1 గుడ్డు, 2 ముక్కలు వడకట్టుట ముక్కలు, సుమారు 100 గ్రాముల ప్రతి కుక్. ఉడికించిన మరియు ఒలిచిన బంగాళాదుంప గ్రామ 300. 2 టీస్పూన్లు నూనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి.

తయారీ. ఫిష్ ఫిల్లెట్ పిండిలో వేయించడానికి ముందు రెండు వైపుల నుండి పిండి నూనెలో వేసి, ఆపై ఆకలి క్రస్ట్ యొక్క రూపాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, అప్పుడు మేము బంగాళాదుంపలతో మరియు మిగిలిన అన్నిటిలో, pritrisiv టాప్ పార్స్లీ మరియు ఉప్పుతో ఒక ప్లేట్ మీద క్రాల్ చేస్తాము.

మూడవ రోజు , మేము కాటేజ్ చీజ్ తో కూరగాయలు ఉడికించాలి ఉంటుంది.

ఇది చేయుటకు, మేము అవసరం, క్యారట్లు మరియు సలాడ్ క్యాబేజీ 400 గ్రాముల, 200 గ్రాముల ఆహారం పెరుగు 100 గ్రాముల, పీ pomegranate. హార్డ్ జున్ను 50 గ్రాములు, 2 గుడ్లు మరియు కూరగాయల నూనె.

తయారీ యొక్క లక్షణాలు. మేము ముడి గుడ్లు తీసుకుని, పచ్చసొన నుండి ప్రోటీన్ వేరు చేస్తాము. Yolks జాగ్రత్తగా ఒక grater న తురిమిన చీజ్, మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో కలపాలి. అందుకున్న ద్రవ్యరాశిలో, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులను మేము చేర్చాము. రుచి చేయడానికి సోలిమ్. మేము క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు కట్ చేయకముందే చాలా చక్కగా మరియు 10 నిముషాల పాటు ఉప్పు నీటిలో ఉడికించాలి. ఆ తరువాత, మరొక నిమిషం ఆకుపచ్చ ఒలిచిన బఠానీలు మరియు వేసి జోడించండి. మేము ఒక కోలాండర్ ద్వారా అన్ని ఈ ఫిల్టర్ మరియు పొయ్యి లో ముందు నూనె బేకింగ్ ట్రే న అది చాలు. పై నుండి, సమానంగా తయారు, కాటేజ్ చీజ్ మా యూనిఫాం పంపిణీ. సుమారు 220 ° C, సుమారు 20 నిమిషాల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఓవెన్లో రొట్టెలుకాల్చు

నాలుగో రోజు బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు మా అభిమాన కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్ లో గొప్ప ఉంటుంది.

మేము 200 గ్రాముల పెరుగు కాటేజ్ చీజ్, బల్గేరియన్ ఎర్ర మిరియాలు 300 గ్రాములు, ఒక పెద్ద ఉల్లిపాయ, ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు మరియు 100 గ్రాముల కఠినమైన జున్ను అవసరం.

తయారీ. పెప్పర్ యూనిఫాం ఘనాల లోకి కట్, మరియు ఉల్లిపాయ రింగులు మరియు కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి. ఒక grater న చీజ్ మూడు మరియు అదే స్థానంలో పోయాలి, కదిలించు, ఉప్పు, మిరియాలు.

ఐదవ రోజు మ్యుస్లి, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు అదే కాటేజ్ చీజ్ లచే గుర్తించబడింది.

సగం కిలోగ్రాముల ఆహార కాటేజ్ చీజ్, స్ట్రాబెర్రీ గ్రామ 400, ఏదైనా ముయెస్లీ 50 గ్రాములు, చక్కెర 1 టీస్పూన్, నిమ్మ రసం 1 టేబుల్.

తయారీ. మేము మెత్తని బంగాళాదుంపల మాదిరిగా ఒక మార్పులేని మాస్ వచ్చేవరకు స్ట్రాబెర్రీలను చూర్ణం చేస్తారు. కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర, వనిలిన్ జోడించండి. కాటేజ్ చీజ్ లో, తాజాగా పిండిచేసిన నిమ్మకాయ నుండి రసంని జోడించి, స్ట్రాబెర్రీ హిప్ పురీతో మిళితం చేసి, ముయెస్లీని పక్కనపెడతారు. మా స్ట్రాబెర్రీ అద్భుతం సిద్ధంగా ఉంది.

రబర్బ్తో కాటేజ్ చీజ్ (క్యాలరీ లేకుండా, వంటలో ఉపయోగించిన ఒక ఔషధ మొక్క) నుండి ఆమ్లెట్ అయ్యేది.

125 గ్రాముల, వెన్న లేదా వెన్న 15 గ్రాముల, చక్కెర సగం teaspoon, కాగితం జున్ను 130 గ్రాముల, నిమ్మ పీల్ 1 tablespoon, 2 గుడ్లు, రబర్బ్ గడ్డి 200 గ్రాముల, సెమోలినా 40 గ్రాముల, పిండిలో 1 teaspoon, చెర్రీ లేదా ద్రాక్ష రసం, మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ 100 గ్రాములు.

తయారీ. మేము కాటేజ్ చీజ్ 2 గుడ్డు yolks లోకి డ్రైవ్, అభిరుచి మరియు మామిడి జోడించడానికి, మిక్స్ మరియు 10-15 నిమిషాలు గురించి మనసులో ఉంచు అది చాలు. ద్రాక్ష లేదా చెర్రీస్ రసం లో చక్కగా కత్తిరించి రబర్బ్, కోరిందకాయలు జోడించడానికి మరియు పిండి పోయాలి మరియు 5-8 నిమిషాలు నిప్పంటించారు. మిక్సర్ whisk గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు ఇప్పటికే ప్రేరేపించిన పెరుగు తో మిళితం. వెన్న మరియు స్ప్రెడ్ (రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది) తో కాయగూర చీజ్తో పెళుసుదనాన్ని పెంచండి. 8-9 నిమిషాలు ఒక చిన్న నిప్పు మీద మూసిన మూత కింద పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. మేము compote రూపంలో వండుతారు.

ఇక్కడ, సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఏడవ రోజు , ఇది ఒక కాటేజ్ చీజ్-దోసకాయ సూప్ రూపంలో, వేడి డిష్తో ముఖ్యమైనది.

మేము 300 గ్రాముల, 1 టీస్పూన్ చక్కెర, 250 మిల్లిలరీల కేఫీర్, తాజాగా పిండిచేసిన నిమ్మరసం 1 tablespoon, 2 టేబుల్ స్పూన్లు మొత్తం తడకగల ముల్లంగి సమాన పరిమాణంలో కాటేజ్ చీజ్ మరియు తాజా దోసకాయలు పడుతుంది.

తయారీ. కాటేజ్ చీజ్లో మేము కేఫీర్ తురిమిన మరియు గుజ్జు దోసకాయ మరియు ముల్లంగిని కలిపి, ఒక విధమైన హిప్ పురీ ఏర్పడుతుంది వరకు పూర్తిగా కలపాలి. రుచి చేయడానికి సోలిమ్, నిమ్మ రసంలో పోయాలి మరియు చక్కెర జోడించండి. ప్రతి వడ్డన 100 గ్రాముల రొట్టె తినవచ్చు.

అలాగే, కాటేజ్ చీజ్తో పాటుగా, మీరు అల్పాహారం తినడం, ఒక గ్లాసులో ఉన్న గోధుమ పిండి (30 గ్రాముల) నింపి, ఒక గ్రీన్ టీ లేదా 1 కప్ సహజ రసం లేదా ఉడికించిన కోడి మాంసంతో కడగడం వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారాన్ని విలీనం చేయవచ్చు. 30 గ్రాములు) ఊకతో బ్రెడ్ ముక్కలు (100 గ్రాములు). మీరు వెన్న మరియు జామ్ యొక్క పలుచని పొరతో అద్దిన అదే రొట్టె నుండి తయారు చేయబడిన శాండ్విచ్ కూడా ఉండవచ్చు.

విందు కోసం, ఇక్కడ, మీరు వెన్న యొక్క పలుచని పొర తో బ్రాంక్ నమాజ్ తో బ్రెడ్ 100 గ్రాముల తో 50 గ్రాముల పీత అల్మారాలు తో పాంపర్డ్ చేయవచ్చు. లేదా, మీరు తయారీని పునరావృతం చేయవచ్చు, మరొక కాటేజ్ చీజ్ కోర్సు (మీ వీక్లీ ఆహారం రోజు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది). కూడా, ఒక పండు (ఆపిల్, అరటి లేదా నారింజ) తినడానికి ఒక రోజు ఒకసారి మర్చిపోతే మరియు తీపి గ్రీన్ టీ కాదు త్రాగడానికి లేదు.

అటువంటి ఇక్కడ, ఫాస్ట్ బరువు తగ్గింపు కోసం ఉత్తమ ఆహారం: రుచికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన! ఆరోగ్యానికి బరువు తగ్గించుకోండి, మేము వేసవిలో ఆకారంలో కలవాలనుకుంటున్నాము!