మహిళలకు సాధారణ మంచి ఆహారం

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, రోజువారీ భోజన సమతుల్యత మరియు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండాలి. అంతేకాక, ఈ సంతులనం ఖచ్చితమైన వ్యక్తి, ప్రతి మహిళ తన కోసం ఏర్పాటు చేయాలి. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉనికిలో ఉన్నాయి. ఇది వారి ఆచారం ద్వారా మరియు ఏ వయస్సు మహిళలకు ఒక సాధారణ మంచి ఆహారం ఉంది.

సో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు ఏమిటి? వారు చాలా కాదు మరియు వారు అన్ని సాధారణ మరియు అర్థం.

1. నీళ్ళు త్రాగటానికి మర్చిపోవద్దు. బాగా సంతృప్త శరీరం మాత్రమే సరిగా పనిచేయగలదు. హానికరమైన పదార్ధాలు మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి తగినంత ద్రవ పదార్థం సహాయపడుతుంది. రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ముఖ్యంగా వేడి లోతులో నీరు అవసరం, వేడి అల సమయంలో, వేసవిలో పెరుగుతుంది.

2. ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం! అల్పాహారం అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఇది ఒక రాత్రి విరామం తర్వాత మొదటి వంటకం. మేల్కొలుపు తర్వాత మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. పూర్తి అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి: పోషకమైన ప్రోటీన్ (కాటేజ్ చీజ్), మంచి కొవ్వులు (ఉదాహరణకు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు), అలాగే క్లిష్టమైన (తృణధాన్యాలు) మరియు సాధారణ (పండు) కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది.

శ్రద్ధ దయచేసి! మా శరీరం కాబట్టి మీరు "ఆకలి" కాబట్టి మీరు అల్పాహారం తిరస్కరిస్తే - రోజు అంతటా మీరు ఆకలితో ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా తినడం కూడా. అందువలన, అల్పాహారం తిరస్కరించడం అతిగా తినడం సరైన మార్గం.

3. కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించవద్దు. కొన్నిసార్లు మహిళలకు, కార్బోహైడ్రేట్ల బరువు పెరుగుట పర్యాయపదంగా ఉంటాయి. ఇది తప్పు. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైనవి మరియు ఇతర పోషకాలతో భర్తీ చేయలేవు. వారు మెదడు కోసం శక్తి యొక్క ఏకైక మూలం. వారు సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన విభజించవచ్చు. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల సముదాయం, తృణధాన్యాలు, మొత్తంమీద రొట్టె, వోట్మీల్. ఈ ఆహారాలు ప్రతి భోజనంలో భాగంగా ఉంటాయి. పండ్లు లేదా తేనె వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

శ్రద్ధ దయచేసి! కార్బోహైడ్రేట్లు మా ఆహారంలో ఉండాలి, కానీ ఉదయం లేదా పగటి పూట మాత్రమే. అల్పాహారం లేదా భోజనం - మీరు సురక్షితంగా మొదటి రెండు వంటలలో వాటిని చేర్చవచ్చు. ఈ రోజు మీరు ఐదు సార్లు తినడానికి మరియు మీరు మంచి ఆహారం కలిగి ఉంటారు. మీరు సాయంత్రం పండు తినకూడదు.

పోషకాలు గురించి ప్రధాన విషయం

• ప్రోటీన్ లేకపోవడం మీ జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది. మా శరీర ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని కణజాలాలలో ఉంటుంది. మీరు రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ను అందించకపోతే - శరీరం కండరాల నుండి ఉదాహరణకు, "తీసుకోవటానికి" ప్రారంభిస్తుంది. మరియు మీరు కలిగి తక్కువ కండరాల, నెమ్మదిగా మీ ప్రధాన జీవక్రియ, మరియు మీరు బరువు పెరుగుట ప్రారంభించండి. అందువలన, రోజు సమయంలో మాకు పాటు ప్రతి భోజనం సమయంలో, మేము ప్రోటీన్ తినే ఉండాలి. ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు పాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, లీన్ మాంసం, చేప, గుడ్లు.

• కూరగాయలు లేకుండా, మీరు మీ కడుపు "మొక్క" అవుతారు. కూరగాయలు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గించడానికి సహాయం, ఆకలి పోరాడటానికి సహాయం, defecation ప్రోత్సహించడానికి, భారీ లోహాలు శరీరం శుద్ధి, క్యాన్సర్ పదార్థాలు, కడుపులో అదనపు హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం కనెక్ట్ సహాయం.

శ్రద్ధ దయచేసి! రోజుకు 20 నుంచి 40 గ్రాముల ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

• కొవ్వులు కూడా అవసరం - అవి అతి ముఖ్యమైన పోషక పదార్ధాలలో ఒకటి. అదే సమయంలో, ఏ రకమైన కొవ్వు మరియు మీకు ఇది సరైనది అని తెలుసుకోవడం అవసరం. మీ ఆహారంలో కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు గింజలు నుండి కూడా వస్తాయి. విలువలు కూడా నూనెలు - unrefined, చల్లని ఒత్తిడి పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్. చాలా చిన్న పరిమాణంలో, బేకన్ వంటి జంతు కొవ్వులు, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తినండి. నియంత్రణలో, వెన్నపై "లీన్". చిప్స్, హాంబర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ప్యాక్ రోల్స్, మఫిన్లు మరియు కేకులు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి.

20 సంవత్సరాల తరువాత భోజనం

మీరు చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటారు, మీరు నిరంతర కదలికలో నివసిస్తున్నారు, మరియు మీ శరీరం కొవ్వును తగులబెట్టేలా భరించగలదు. ఈ సమస్య హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క ఉల్లంఘనను మాత్రమే సృష్టించగలదు లేదా రోగనిరోధకత బలహీనపడింది. ఈ వయసులో మీరు మంచి వ్యక్తి, ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు బలమైన ఎముకలు కలిగి ఉంటారు. శారీరక వ్యాయామాలు, ఒత్తిళ్లు మరియు నిద్రలేన రాత్రులు తర్వాత ఈ అవయవాలు త్వరితంగా పునరుద్ధరించబడతాయి. మీరు క్యాండీలను కదిలించడం లేదా రోజుకు TV ముందు కూర్చుని అలాంటి రాజధానిని కోల్పోకూడదు.

ఆహారం కోసం చూడండి

మీరు అలసటతో ఉంటే - మీరు చాక్లెట్ మరియు తీపి తినడానికి, మరియు మీరు రెక్కలు పెరిగినట్లు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి. కానీ ఇది స్వీయ మోసమే. ప్రభావం స్వల్ప-కాలిక, మరియు బదులుగా - రక్తం గ్లూకోజ్ మరియు బరువు పెరుగుట ఒక పదునైన జంప్. మీ రోజువారీ మెనుని ఎలా నిర్వహించాలి అనేదానిని తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు శరీరానికి అన్ని పోషకాలను బట్వాడా చేయవచ్చు. లేకపోతే, మీరు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదలకు లోబడి ఉంటుంది. మీరు తరచూ నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది మరియు వివిధ అంటురోగాలను "ఎంచుకొని" వస్తారు.

శారీరక శ్రమతో మిమ్మల్ని అందించండి

మీరు తరలించడానికి సామర్ధ్యం లేనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ సూచించబడదు. శారీరక శ్రమ యొక్క రూపంగా షాపింగ్ ట్రిప్ తీసుకోవద్దు. క్రమంగా భౌతిక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన క్రీడలను చేయండి. ఇది మీకు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి హామీ ఇవ్వగలదు.

సమృద్ధ రుతుస్రావంతో, రక్తహీనత నుండి మిమ్మల్ని రక్షించండి

మీకు తీవ్రమైన ఋతు కాలం ఉంటే - ఇది రక్తహీనతకు దారి తీస్తుంది. ఒక సాధారణ, మంచి ఆహారం అది నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ వయసులో, మీరు రక్తహీనతకు ముఖ్యంగా హాని కలిగించవచ్చు. ఇది, ఒక నియమం వలె, కష్టం కాలాల్లో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువలన, మీ ఆహారంలో మీరు ఇనుము, విటమిన్ B 12, ప్రోటీన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తగినంత మొత్తం లేకుండా చేయలేరు. ఈ విషయంలో మీకు ఏది మంచిది? మెను రోజువారీ ప్రోటీన్ (గుడ్లు, మాంసం) అయి ఉండాలి. వారానికి ఒకసారి, కాలేయం, స్టీక్ తినండి. విటమిన్ C. లో సమృద్ధిగా ఉన్న తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ఇనుము యొక్క స్పష్టమైన లేకపోవడం తో నమూనా మెనూ: అల్పాహారం - ఎండుద్రాక్ష, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో. రెండవ అల్పాహారం ఒక ఆపిల్. లంచ్ - టమోటా సూప్, బ్లడీ స్టీక్, బంగాళాదుంపలు, సాస్ తో vinaigrette, ఎరుపు పొడి వైన్ ఒక గాజు. టీ - పెరుగు మరియు దోసకాయ ఒక పానీయాలు, ఫలహారాల. డిన్నర్ - చికెన్ కాలేయం, మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో సలాడ్.

హెర్పెస్ యొక్క సమర్థవంతమైన నియంత్రణ కోసం

ఈ వయస్సులో, హెర్పెస్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. సరైన పోషణ అది పోరాడడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది శరీర ప్రతిఘటనను బలపరచటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా, హెర్పెస్ సమస్యలను తొలగించండి. మీ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందా? విటమిన్ సి యొక్క సహజ మూలం సిట్రస్, క్యాబేజీ, పార్స్లీ, క్రాన్బెర్రీస్, ఎరుపు మిరియాలు, కుక్క గులాబీ, గ్రీన్ టీ. విలువైన లక్షణాలు కూడా వెల్లుల్లి మరియు తేనె కలిగి ఉంటాయి.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - పాలు మరియు తేనె, కాటేజ్ చీజ్, క్యాబేజీ, watercress, ముల్లంగితో కాఫీ. రెండవ అల్పాహారం ఒక ద్రాక్షపండు సలాడ్, తెల్లని చీజ్ మరియు గింజలు. లంచ్ - పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఒక teaspoon తో croutons, croup, తడకగల క్యారెట్లు నుండి సలాడ్ తో వెల్లుల్లి సూప్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 200 ml మల్టీవిటమిన్ రసం. డిన్నర్ - పోలాక్, పాలకూర, వెల్లుల్లి, గోధుమ బియ్యం యొక్క ఫిల్లెట్లు.

30 సంవత్సరాల తరువాత భోజనం

ఇప్పుడు మీరు మీ కార్యకలాపాలు మరియు వృత్తి జీవితంలో తెరిచారు. మీరు తల్లి అయ్యారు, మీ ప్రాథమిక ప్రణాళికలను మీరు గ్రహించారు. ఆతురుతలో మరియు ఒత్తిడిలో జీవితం ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరం. మీ జీవితం అనేక విధులు, వృత్తిపరమైన లేదా కుటుంబంతో నిండి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు అదే సమయంలో రెండు. కాబట్టి మీరు ఆతురుతలో తింటారు, అయినప్పటికీ ఇప్పుడు మీకు అవసరమైనది కాదు. మీ శరీరం మరింత జింక్ అవసరం. జీవితం యొక్క వ్యక్తీకరణ వేగం, ఒత్తిడి మరియు అలసట త్వరగా మీ రూపాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. బూడిద రంగు రంగు, కళ్ళు కింద చీకటి వృత్తాలు, గోర్లు ఒక కట్ట ... ఈ మీ సమస్య ఉంటే, తక్షణమే జింక్ యొక్క శరీరం నిల్వలను తిరిగి. జుట్టు లోపలికి పెళుసుగా మారుతుంది, గోర్లు పెళుసుగా తయారవుతాయి, చర్మం ముడుతలు మరియు ఇతర లోపాలుగా మారుతుంది.

జుట్టు మరియు గోర్లు ఆరోగ్యకరమైన ఉన్నాయి

ఇది చేయుటకు, మీరు ఆహారపు ప్రాథమిక సూత్రాలను పాటించాలి. జుట్టు మరియు గోర్లు బలం ఇవ్వాలని, చర్మం స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి, మీరు జింక్ లో గొప్ప, మహిళలకు ఒక సాధారణ మంచి ఆహారం అనుసరించండి అవసరం. తాత్కాలికంగా తాత్కాలికంగా కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు తీపిని వాడండి. మీకు ఏది మంచిది? సముద్రపు చేపలు, షెల్ఫిష్, హెర్రింగ్, మీరు అవకాశం ఉంటే - కూడా గుల్లలు. గుడ్లు, పాలు, మొత్తంమీద రొట్టె, గుమ్మడి గింజలు, గింజలు, సెలరీ, బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు - జింక్ యొక్క మంచి వనరులు.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - మేక చీజ్, ద్రాక్షపండు రసంతో మొత్తం గోధుమ తాగడం. రెండవ అల్పాహారం ఉల్లిపాయలతో ఒక హెర్రింగ్ ఫిల్లెట్. లంచ్ - గోధుమ బియ్యం, చేప, గుమ్మడి గింజలు, సాదా పెరుగుతో సెలెరీ సలాడ్. స్నాక్ - కాటేజ్ చీజ్ మరియు గింజలు, పుదీనా టీ. డిన్నర్ - చిన్నరాయితో సలాడ్, మొత్తంమీద రొట్టె ముక్క.

గర్భధారణ తర్వాత ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి ఎలా

ఆహార నియమాలు కొన్ని కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు తల్లి పాలివ్వడాన్ని పూర్తి చేసినట్లయితే, మీరు 1300-1500 కేలరీలు తినవచ్చు. సో మీరు వారానికి 0.5-1 kg కోల్పోతారు. చక్కెర లేకుండా నీటి లేదా మూలికా టీ 2-3 లీటర్ల త్రాగడానికి. మీకు ఏది మంచిది? లీన్ మాంసం మరియు కాటేజ్ చీజ్, చేపలు మరియు గుడ్లు, కూరగాయలు ఆవిరి లేదా ముడి, చిన్న తీపి పండ్లు, నలుపు రొట్టె, వోట్ రేకులు, బ్రౌన్ రైస్, ఆలివ్ నూనె.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు కలిగిన తెలుపు జున్ను. రెండవ అల్పాహారం - ఒక పండు సలాడ్ - 100 గ్రా అరటి, ఆపిల్ల, నారింజ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. లంచ్ - టర్కీ ఫిల్లెట్, 3 టేబుల్ బ్రౌన్ రైస్, సెలెరీ మరియు మిరియాలు యొక్క సలాడ్. అల్పాహారం - కేఫీర్ 2%, కూరగాయల నుండి సలాడ్. డిన్నర్ - బచ్చలి కూర మరియు తీపి మిరపతో వేయడం.

40 సంవత్సరాల తర్వాత ఆహారం

లైంగిక హార్మోన్లు స్థాయిలో పతనం, అనారోగ్య సిరలు మరియు మధుమేహం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు మీ శరీర మార్పును ఆత్రుతగా చూస్తున్నారు. శక్తి యొక్క శరీరం యొక్క డిమాండ్ 1/4 వరకు మీ వయస్సులో పడిపోవడమే దీనికి కారణం. అదనంగా, మరింత కాళ్లు కట్టుబడి ఉండవు. ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత వారు "భారీ" మరియు వాపు మారింది. 45 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తర్వాత, అద్భుతమైన పరిణామాలు మిమ్మల్ని ఎదురుచూస్తాయి. కానీ మీరు ఈ విధానాన్ని ఆనందదాయకంగా మరియు ఒత్తిడికి గురి చేయలేరు.

మీకు ఉపయోగకరమైనది ఏమిటి? ప్రధాన విషయం - మరింత విటమిన్ C. మీ ఆహారం ఆధారంగా ఇప్పుడు అనామ్లజనకాలు మరియు విటమిన్ సి, E మరియు A. సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి వారు ప్రమాదకరమైన స్వేచ్ఛా రాశులుగా దారితీసింది ప్రధాన వ్యాధులు మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియలు నిరోధించడానికి. రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన - కార్బోహైడ్రేట్లు. మీ శరీరం త్వరగా ఆహారం నుండి శక్తికి గ్లూకోజ్ను మార్చడానికి, మీరు ప్రస్తుతం మద్దతు అవసరం. సులభంగా చక్కెర, తీపి మరియు తీపి పానీయాలు వంటి సులభంగా కలగలిసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం. తృణధాన్యాలు మరియు ముడి కూరగాయలతో వాటిని భర్తీ చేయండి. పెరిగిన ఆకలిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

నాళాలు బలోపేతం ఎలా

రక్తనాళాలకు మంచి ఆహారం యొక్క సూత్రాలు: క్రొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, పిండి - ఈ రక్తం యొక్క స్తబ్దత దారితీస్తుంది. లవణం మరియు స్పైసిని తొలగించండి. ఉప్పు శరీరం లో నీరు నిలుపుదల ప్రోత్సహిస్తుంది, అందువలన కాళ్లు వాపు. మీకు ఏది మంచిది? మీ ఆహారం లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చాలా ఉండాలి. నలుపు ఎండుద్రాక్ష, చోక్బెర్రీ, రోజ్షిప్, టీ యొక్క రసం త్రాగడానికి. ఎరుపు మిరియాలు, క్యాబేజీ, పార్స్లీ, ద్రాక్షపండు మరియు కివి తినండి.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - రై బ్రెడ్, ఎరుపు మిరియాలు తో జున్ను. రెండవ అల్పాహారం ద్రాక్షపండు మరియు అవోకాడో, సాదా పెరుగులతో సలాడ్. లంచ్ - గొడ్డు మాంసంతో బ్రోకలీ సూప్, పాస్తాతో మొత్తంమీద ముక్కలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. స్నాక్ - నలుపు ఎండుద్రాక్ష, కాటేజ్ చీజ్ నుండి రసం. భోజనం కాయధాన్యాలు మరియు ఎరుపు మిరియాలు యొక్క సలాడ్.

ఒక కృత్రిమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి

ఆహార నియమాలు: రోజుకు 5 సార్లు రోజుకు ప్రతి మూడు గంటలు తినండి. మిఠాయి, చక్కెర, మద్యం, పక్వత పండు, తెలుపు రొట్టె ఇవ్వండి. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి. మీకు ఏది మంచిది? మొత్తం పంది పిండి నుండి తినండి లేదా బ్రెడ్ చేయండి. మెనూ బ్రౌన్ బియ్యం, మొత్తంమీదా పాస్తా పిండి, మందపాటి గంజిలో క్రమంగా చేర్చండి. నీటితో రసం నిరుత్సాహపరుచుకోండి. ద్రాక్షపండ్లు తినండి.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - సాదా పెరుగు మరియు చేప పేస్ట్ తో wholemeal రొట్టె రెండు ముక్కలు. రెండవ అల్పాహారం టమోటా రసం, కాటేజ్ చీజ్. లంచ్ - క్రోటన్లు, బుక్వీట్ గంజి మరియు క్యారట్ సలాడ్ విత్తనాలు కలిగిన కట్లెట్లతో బ్రోకలీ సూప్. రోజు రెండవ సగం లో - రొట్టె రెండు ముక్కలు, లీన్ హామ్, దోసకాయలు. డిన్నర్ - కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, టమోటాలు) తో మొత్తంమీదా పాస్తా.

50 సంవత్సరాల తర్వాత ఆహారం

ఇప్పుడు రోజువారీ ఆహారంలో మార్పులు మరియు శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా అవసరం. సో మీరు సమయం మానివేయవచ్చు మరియు మీ మంచి రూపం ఆనందించండి చేయవచ్చు. మన జీవితపు ప్రతి దశాబ్దంతో, శరీర సామర్థ్యాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి. మీరు కదలిక లేకపోవడం, మీరు కండర కోల్పోతారు, శరీర తక్కువ ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహిస్తుంది, చర్మం తేమ మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. కానీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీకు ఉపయోగకరమైనది ఏమిటి? కోర్సు - కాల్షియం. రుతువిరతి తరువాత, ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడంతో, మీ శరీరం ద్వారా కాల్షియం యొక్క శోషణ 10% వరకు బలహీనంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక జీవక్రియ రుగ్మత ఫలితంగా, విటమిన్ డి ఈ మూలకం సరైన సదృశ్యం కోసం అవసరం. అందువలన, మీ ఆహారంలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల ఉనికిని ఉండాలి. ఈ ఎముకలు కోసం కాల్షియం యొక్క ప్రధాన మూలం. మీకు మంచి కొవ్వులు అవసరం. 50 తర్వాత, ఎథెరోస్క్లెరోటిక్ గాయాలు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. "మంచి" HDL కొలెస్టరాల్ స్థాయి తగ్గడం వలన ఇది జరుగుతుంది. "చెడ్డ" LDL కొలెస్ట్రాల్ వచ్చినప్పుడు వచ్చింది. ఈ ప్రక్రియ హృదయాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి, జంతువుల కొవ్వులని కూరగాయలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎముకలు బలోపేతం ఎలా

ఆహారం ప్రధాన సూత్రం: మెను కాల్షియం చాలా ఉండాలి. ఈ మూలకం రోజువారీ మోతాదు మహిళలకు 1000 mg, రుతువిరతి కాలంలో - 1300 mg మరియు బరువు నష్టం తో 1500 mg. విటమిన్ డి గురించి మరిచిపోకండి. మీ కోసం ఏమి మంచిది? మీ ఆహారం ఆధారంగా పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే బోల్డ్ చీజ్ ఉండాలి. విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం గుడ్లు, కొవ్వు చేప, కాలేయం.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - నల్ల బ్రెడ్, వెల్లుల్లి మరియు టమాటాలతో క్రీమ్ చీజ్. రెండవ అల్పాహారం కెఫిర్, ఒక ఆపిల్. డిన్నర్ - బ్రోకలీ సూప్, పెర్ల్ బార్లీ, కాల్చిన పైక్ మాంసం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల టీస్పూన్తో సౌర్క్క్రాట్. స్నాక్ - సోయ్ బిస్కట్తో పుడ్డింగ్. డిన్నర్ - స్నాక్డ్ మేకెరెల్, మిరియాలు, ఒక గ్లాస్ పాలు.

కొలెస్ట్రాల్ అధిక స్థాయిలో

రక్తంలో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చాలి. దీని మొత్తం స్థాయి 200 mg / dl ను మించకూడదు, LDL కనీసం 135 mg / dl మరియు HDL 50 mg / dL పైన ఉండాలి. కొలెస్టరాల్ను తగ్గించడానికి, ఆహారం జంతువుల కొవ్వులు మరియు ఉప్పును తిరస్కరించడం మీద ఆధారపడి ఉండాలి. మీరు తరచుగా తినడానికి అవసరం, కానీ చిన్న భాగాలలో. హెర్బ్ సుగంధాలతో ఉప్పును భర్తీ చేయడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించవలసిన అవసరాన్ని బట్టి, స్వచ్ఛమైన రూపంలో స్వీట్లు మరియు చక్కెరను ఉపయోగించాలి.

మీకు ఏది మంచిది? కాటేజ్ చీజ్ లేదా సాదా పెరుగు, అదే చేపలు తినండి. పాల ఉత్పత్తులు మీకు మంచివి, కాని మీరు కొవ్వు నివారించాలి. మాత్రమే తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను ఎంచుకోండి. మాంసం లేకుండా కూరగాయల సూప్ సిద్ధం. రోజువారీ మెనులో, పళ్ళు మరియు కూరగాయలు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి. ఇది కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో ముడి లేదా ఆవిరితో తినడం ఉత్తమం.

నమూనా మెను: అల్పాహారం - బ్రెడ్, పెరుగు, గొడ్డు మాంసం, టమోటాలు మరియు ముల్లంగి. రెండవ అల్పాహారం పెరుగుతో అలంకరించబడిన సగం ద్రాక్షపండు మరియు కివితో ఫలానా సలాడ్ మరియు తడకగల నల్ల చాక్లెట్ మరియు చీజ్తో చల్లబడుతుంది. లంచ్ - wholemeal పాస్తా, వేయించు సాల్మొన్, బుక్వీట్, మిరియాలు మరియు పార్స్లీ తో ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో టమోటా సూప్. స్నాక్ - జున్ను మరియు దోసకాయ. లంచ్ బ్రౌన్ రైస్, ఆపిల్ మరియు దాల్చిన చెక్క తో కాల్చిన.