ఓటర్రైనింగ్ అనేది తరచూ ఇటువంటి శారీరక శ్రమను పొందని వారికి క్రీడా విభాగాలలో మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో క్రమబద్ధమైన మరియు అధికంగా అధిక శిక్షణా శిక్షణలో జరుగుతుంది. క్రీడలు ఇంకా పెరిగిన మోటార్ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా లేని వ్యక్తులలో, అలాంటి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ నుండి రికవరీ శరీరం యొక్క పూర్తిస్థాయిలో శక్తిని భర్తీ చేయదు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించలేదు. ఇచ్చిన శారీరక పరిస్థితిలో, మొత్తం జీవి యొక్క కార్యకలాపం దెబ్బతింది. ముఖ్యంగా నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
అనేక రకాలైన overtraining ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క ఈ మానసిక స్థితి యొక్క మొదటి స్థాయిలో, నిద్రలో భంగం, సాధారణ మూర్ఛ మరియు నిద్రపోతున్న ఫిర్యాదులు గుర్తించబడ్డాయి, వేగవంతమైన శిక్షణను నిర్వహించగల సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది లేదా క్రీడా విభాగాల్లో తరగతులకు హాజరు కావడం పూర్తిగా కోల్పోతుంది. రెండవ అధిక స్థాయి ఓవర్ట్రేనింగ్తో, ఈ సంకేతాలు మరింత స్పష్టమైన లక్షణాలను పొందుతాయి, శిక్షణ తర్వాత రికవరీని అందించడానికి మరియు వివిధ రకాల భౌతిక చర్యలకు అనుగుణంగా జీవి యొక్క సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి యొక్క మూడో స్థాయి వద్ద చికాకు పెరిగింది, నిద్రలేమి, ఆకలి పెరుగుతుంది, సంక్లిష్ట శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ముందు భయభరితమైన భావన ఉంది, వెస్ట్రిబులర్ ఉపకరణం యొక్క పని భంగం అవుతుంది. శారీరక శ్రమను ప్రదర్శించిన తరువాత బలమైన ఓటమితో, హృదయంలో నొప్పి ఉండవచ్చు, హృదయ ధ్వని ఆటంకాలు, డిస్పెనియా.
శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి క్షీణత మరియు దాని శక్తి వనరులను తగ్గించడం, రికవరీ ప్రక్రియల యొక్క అంతరాయం ఫలితంగా అధికమైన ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తరువాత, పెరిగిన ఫెటీగ్ అభివృద్ధి, వేగం మరియు బలాన్ని తగ్గించడం, కదలికలను సమన్వయ పరచడంలో కష్టపడటం. అంతేకాకుండా, శరీర రక్షణలో తరుగుదల కారణమవుతుంది, తత్ఫలితంగా, అంటు వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతను పెంచుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మహిళలు ఋతు చక్రం సాధారణ కోర్సు లో ఒక రుగ్మత అనుభవించవచ్చు.
Overtraining అనేక కారణాల వలన అభివృద్ధి చెందుతుంది, వాటిలో మేము ఈ క్రింది వాటిని గుర్తించగలము: ఆరోగ్య స్థితిలో ఉల్లంఘనలు (దీర్ఘకాలిక మరియు గుప్త వ్యాధులు); ఒక బాధాకరమైన పరిస్థితిలో లేదా దీర్ఘకాల మరియు తీవ్ర అనారోగ్యం తర్వాత శిక్షణ; శిక్షణ పద్ధతులను ఎంచుకోవడంలో అసమర్థత; నిర్వహించిన వ్యాయామాల తీవ్రత, సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి, వయస్సు, భౌతిక అభివృద్ధి స్థాయి మరియు ఇతర వ్యక్తిగత లక్షణాల మధ్య వ్యత్యాసం. అంతేకాకుండా, పని రోజులు, నిద్ర లేకపోవడం, తగినంత పోషణ లేకపోవడం, విటమిన్లు, ఒత్తిడి, ఆల్కాహాల్ మరియు సిగరెట్ దుర్వినియోగం వంటివి తీసుకోవడం లేదు. శారీరక శ్రమ నుండి మా శరీరం సరిగ్గా తగినంత సమయాన్ని కలిగి లేనప్పుడు తగినంత విశ్రాంతి లేనప్పుడు కూడా ఓవర్త్ర్రైన్ కూడా సంభవించవచ్చు.
మీరు స్పోర్ట్స్ విభాగాలలో తరగతులకు హాజరైన తరువాత ఓవర్ ట్రైన్ యొక్క మొదటి లక్షణాలు అనుభవించినట్లయితే, వెంటనే వైద్య సలహా కోరడం ఉత్తమం. ఓవర్ట్రేనింగ్ యొక్క ఉద్భవిస్తున్న స్థితి తరువాత వేగవంతమైన రికవరీకి, శారీరక శ్రమ మొత్తం తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ మొత్తం తీవ్రతను తగ్గించడానికి అవసరం. మీరు వ్యాయామం వేరు చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వెచ్చని ఋతువులో, శారీరక వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి - పార్క్ లో, అడవి అంచున లేదా రిజర్వాయర్ యొక్క ఒడ్డున. తీవ్రమైన అలసట అభివృద్ధి, అధిక మోటార్ కార్యకలాపాలు నిర్వహించరాదు, అది కేవలం తాజా గాలి లో నడిచి లేదా ఒక చిన్న జోగ్ పడుతుంది తగినంత ఉంటుంది. ఓవర్ట్రేనింగ్ యొక్క మొదటి డిగ్రీతో, అలాంటి చర్యలకు కట్టుబడి ఉండటం సాధారణంగా వ్యవస్థాత్మక ఓవర్లోడ్ తర్వాత శరీర వేగంగా రికవరీకి దోహదం చేస్తుంది. ఓపెన్ ఎయిర్లో వాకింగ్ను మెరుగుపరచడంతోపాటు, డాక్టరు ఒప్పందంతో, శరీరం పునరుద్ధరించడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడే మందులను తీసుకోవటానికి, రెండవ అధిక స్థాయిలో ఓవర్ట్రైనింగ్. మూడో డిగ్రీలో, రెండు నుండి మూడు వారాలపాటు శిక్షణకు హాజరు కావడానికి పూర్తిగా తిరస్కరించడం ఉత్తమం, మరియు ఈ కాలానికి తర్వాత, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఔషధాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మిగిలిన చురుకైన ఆకృతుల వినియోగానికి మారాలి. ఇటువంటి మందులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజ సముదాయాలను వాడాలి. మొదటి మరియు రెండవ దశలు సాధారణంగా శిక్షణా పద్ధతులను పాటించడం ప్రారంభించిన క్షణం నుండి 10-30 రోజులలోపు పూర్తిగా ఉత్తీర్ణమవుతాయి, మూడో డిగ్రీని జీవి యొక్క దళాల పూర్తి పునరుద్ధరణకు కొంచం ఎక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది.
అందువలన, overtraining అభివృద్ధి నిరోధించడానికి నివారణ చర్యలు పని మరియు మిగిలిన పాలన యొక్క సరైన ఎంపిక, హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క సంస్థ, మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఆధారంగా తగిన శిక్షణ పద్ధతులు ఉపయోగించడం ఉండాలి.