నలభై సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న చాలామంది స్త్రీలు, తాము తినేవారికి పరిమితం అయినప్పటికీ, ఒక న్యాయబద్ధమైన బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతుంది. తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతున్న వారు ఉన్నారు, వారు నిరాహారదీక్షకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటారు, ఇది మెనోపాజ్ లేదా దాని ముందు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంది. మరియు అనేక ప్రశ్న బాధపడిన ఉంటాయి: 40 తర్వాత సరిగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
40 సంవత్సరాల తరువాత బరువు కోల్పోవడం ఎలా
- బరువు కోల్పోవడం, మీరు చాలా కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. గ్రాడ్యువాలిజం ప్రధాన పని.
- ముందుగా, 1-2 వారాల పాటు ఆహార డైరీని ఉంచడం విలువ. "టీ మరియు కాఫీ" సహా అన్ని భోజనం రికార్డ్ చేయండి. ఇది పోషకాహారంలో నిజమైన రుగ్మతను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆహారం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ రోజుకు 1200-15000 కిలో కేలరీలు తగ్గిపోతుంది, అయితే ఆహారాల వినియోగం లేకుండా. నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక నిర్దిష్ట సూత్రం ద్వారా వారు ఒక నిర్దిష్ట శరీరానికి ఎంత అవసరమో, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా గణనను తెలియజేయవచ్చు. అత్యంత సరళీకృత ఫార్ములా - మీ బరువు 22 కేలరీలు గుణించి, మరియు బరువు నష్టం కోసం - 500-700 కేలరీలు ఈ సంఖ్య నుండి వ్యవకలనం చేయబడతాయి.
- భోజనం ప్రధాన భాగం ఉదయం తింటారు, మరియు విందు కాంతి మరియు తరువాత 6-7 గంటల కంటే ఉండాలి.
- మీరు ఒక రోజులో 1 రోజు ఆఫ్ చేయవచ్చు.
- తక్కువ తరచుగా కేకులు మరియు కేకులు తినడానికి, చక్కెర మరియు కొవ్వు చాలా కలిగి.
- కానీ ఒమేగా -3 - ఇది త్వరగా శ్వాసించే మరియు గుండె కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే చేప, మరింత తరచుగా తింటారు.
- కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం మొత్తం ఆహార కేలరీల విషయంలో 30% కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
- ప్రోటీన్ యొక్క అవసరమైన మొత్తాన్ని (బరువు 1 kg కి 1 g) తినడం చాలా ముఖ్యం. మాంసం లేకుండా నిర్వహించడానికి చాలా అవకాశం ఉంది, కానీ కష్టం ఉంటే, మీరు ఒక రోజు ఒకసారి తినడానికి చేయవచ్చు.
- ఈ వ్యవధి ముగింపులో, మీరు ఎంత రోజులు భోజనానికి, భోజనం మరియు విందు వెళుతుందో తెలుసుకోవాలి.
- ఇది నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, అప్పుడు మీకు ఆహారం అవసరం లేదు.
- రెండవ దశ చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు. అంతేకాకుండా, ఆహార డైరీ ఉత్పత్తుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కొవ్వు - సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, కొవ్వు చీజ్లు, మెరీనాడెస్, స్మోక్డ్ ప్రొడక్ట్స్, స్వీట్లు, కేకులు, రోల్స్ వంటి వాటికి దారితీసే దారితీస్తుంది.
- మీరు ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడం, ఉదాహరణకు, డిన్నర్ వాస్తవంతో మీరు ప్రారంభించాలి. వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు చాప్స్ - విందు కోసం ఊహించు. ఇది రేకు లో కొవ్వు లేకుండా బంగాళాదుంపలు ఉడికించాలి మంచిది, మెంతులు తో చల్లుకోవటానికి మరియు పెరుగు మరియు ఆవాలు యొక్క ఒక చిన్న భాగం నుండి సాస్ సిద్ధం. పొయ్యి లో ఆవిరి లేదా రొట్టెలుకాల్చు ఒక కోట్లెట్, ముందుగా బ్రెడ్క్రంబ్బాన్ని తొలగించండి.
- సమయం పాస్ ఉండాలి మరియు అప్పుడు మీరు కొత్త ఉత్పత్తులు ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది భాగాలు కట్ ప్రారంభ విలువ.
- బరువు కోల్పోయే పోషకాలకు ఒక ఉదాహరణ పాక్షిక ఆహారం, అంటే, 3 భోజనం మరియు వాటి మధ్య 2 చిన్న స్నాక్స్. గార్నిష్ - ఒక టెన్నిస్ బంతి, మాంసం లేదా చేప పరిమాణం - కార్డుల ప్యాక్తో, మరియు పిండి మరియు తియ్యని పండ్ల లేకుండా కూరగాయలు అన్నింటికీ పరిమితం కావడం లేదు.
సాధారణంగా, అలాంటి మార్పులు కిలోగ్రాములను అవాంతరాలు, ఆకలి సమ్మెలు, రోజులను అన్లోడ్ చేయడం లేకుండా తొలగించటానికి సహాయపడతాయి.
శారీరక శ్రమ
- సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడానికి, మీకు శారీరక శ్రమ అవసరం. సాధారణంగా మహిళలు ఫిట్నెస్ నివారించడానికి కావలసిన. వారు వివిధ సాకులు ఉపయోగిస్తారు - అనారోగ్యం, అలసట, చాలా గట్టి పని షెడ్యూల్. కానీ కఠినమైన నిజం ఏమిటంటే, శిక్షణ లేకపోతే, బరువు కోల్పోయే బాహ్య ఫలితం ఇష్టం ఉండదు. కూడా చాలా అద్భుతమైన ఆహారం కండరాలు బిగించి, చర్మం టోన్ మరియు ఛాయతో మెరుగుపరచడానికి, మరియు తగినంత జీవక్రియ వేగవంతం కాదు. కానీ చాలా సులభమైన శిక్షణ కూడా ఈ పనిలో సహాయం చేస్తుంది.
- సాధారణంగా, ప్రధాన విషయం - ఫిట్నెస్ వంటి ఉండాలి, అప్పుడు సమయం కూడా కనిపిస్తుంది. ఈత, నడక లేదా నృత్యం - ఇది ఏదైనా పని కావచ్చు.
- ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి హాని చేసేవారికి, నేల మీద పిలేట్స్ శిక్షణ, కాలనీటిక్స్, ఫిట్నెస్ యోగా ప్రారంభకులకు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన చర్యలు కీళ్ళ మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు అనారోగ్య సిరలు, ఉమ్మడి గాయాలు, ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ కలిగి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడతాయి. అదే సమయంలో వారు కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయం చేస్తారు, కాబట్టి ఇది మంచిది.
- ఇది 40 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి ఎటువంటి శీఘ్ర మార్గాలు లేవు.
ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం - ప్రధాన విషయం హార్డ్ ఆహారాలు నుండి దూరంగా ఉండాలని, మరియు అన్ని మరింత ఏ ఆహారం మాత్రలు ఉపయోగించడానికి లేదు.