వ్యాయామం "ప్రార్థన", ప్రొఫైల్ లో అద్దం ముందు నిలబడి - మీరు కండరాల ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు ఛాతీ లేచి చూస్తుంది.
సైట్లో నడవడం
1. మీ చేతులు మీ భుజాలపై ఎత్తండి.
2. భుజం కీళ్ళు ముందుకు (10 సార్లు) లో వృత్తాకార కదలికలతో ఏకకాలంలో నడవడం.
3. వాకింగ్ కొనసాగించు + వృత్తాకార ఉద్యమాలు వెనుకబడిన (10 సార్లు).
మీ చేతులతో గడపడం
1. భుజం వెడల్పు మీద అడుగు, శరీరం వెంట చేతులు.
2. మీ చేతులను తిరిగి తీసుకువెళ్ళండి, వారిని మీ వెనుక నుండి ఒక జెర్కీ ఉద్యమం చేయండి.
ఛాతీ కండరాల ఉద్రిక్తత ఫీల్.
భంగిమను అనుసరించండి.
మేము 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
"నొక్కడం"
1 కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పు.
2. చేతిలో ఒక చిన్న టవల్ తీసుకోండి.
3. ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతులను పెంచండి మరియు మీరు ముందు సాగవు.
4. వేర్వేరు దిశల్లో ఒక టవల్ (20 సార్లు) లో ట్విస్ట్ చేయడానికి నేరుగా చేతులు.
గోడ కోసం లక్ష్యం
1. గోడ నుండి 50 సెం.మీ. దూరంలో ఉన్న స్టాండ్, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
2. మీ చేతులు ముందుకు లాగి గోడపై (20 సార్లు) మీ పిడికిలిని నొక్కండి.
బ్రేసింగ్
1 కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పు.
2. ఛాతీ స్థాయికి ఎక్స్పాండర్తో ఆయుధాలను పెంచండి.
3. సజావుగా, తన చేతులు వైపులా విస్తరించి, విశాలమార్గమును విస్తరించండి.
4. స్థానం లాక్ మరియు మీ ఛాతీ (10 సార్లు) మీ చేతులు భాగాల్లో.
మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు మీ తలపై (10 రెట్లు) పైభాగంలోని ఒకే అడ్డంకిని పునరావృతం చేయండి.
1. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద అడుగులు, రొమ్ము ముందు చేరడానికి చేతులు.
2. ఛాతీ ముందు అరచేతులను కలపండి మరియు ఒక అరచేతిని మరొకదానిని నొక్కండి, ప్రయత్నం చేయటం (కనీసం 30 సార్లు).
సిట్టింగ్ మరియు అబద్ధం "పై అరచేతి"
1. పట్టిక ముందు ఒక కుర్చీ కూర్చుని.
2. మీ అరచేతిని పట్టికలో విశ్రాంతి మరియు మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రెస్ చేయండి (20 సార్లు ప్రతి).
"ది లిజార్డ్"
1. మీ కడుపు మీద పడుకొని, మీ చేతులను మీ భుజాల మీద ఉంచండి (లేదా మీ చేతులు మీ తల వెనుక).
2. ట్రంక్ ఎగువ భాగం నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
3. 25 సెకన్ల గరిష్ట స్థానం లాక్.
4. ట్రంక్ దిగువ అంతస్తు వరకు. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
"టర్కిష్లో"
1. కూర్చుని "టర్కిష్ లో", మోచేతులు మీ చేతులు వంచు, శరీరం వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు నొక్కండి.
2. భుజాల మీద ఉంచే వేళ్లు, భుజాల బ్లేడ్లు ఉంచండి మరియు భుజాలను ప్రత్యామ్నాయంగా (వృత్తంలో ఉన్నట్లు) తరలించండి - అప్, వెనుక, డౌన్ మరియు ముందుకు.
squeezing
1. మీ కడుపు మీద నవ్వు.
2. నేలమీద లీన్ చేతులు, శరీరాన్ని ఎత్తడం.
3. ఫ్లోర్ ఆఫ్ స్క్వీజ్, గరిష్టంగా చేతులు నిఠారుగా (కనీసం 10 సార్లు).
"తుల"
1. Dumbbells టేక్, మీ వెనుక ఉంటాయి, dumbbells 1.5-2 కిలోల ప్రతి చేతులు విస్తరించింది.
2. నెమ్మదిగా కరిగిన మరియు కొంచెం ముంచెత్తుతుంది.
ఒక ఇరుకైన బెంచ్ (లేదా రెండు ఇరుకైన బల్లలపై) వ్యాయామం చేయండి, దానితో పాటు పడి ఉంటుంది.
మద్దతు ఇప్పటికే మీ వెనుక ఉండాలి, అప్పుడు మాత్రమే కండరాలు సరిగ్గా పని చేస్తుంది.
1. కుర్చీలో కూర్చుని.
2. రెండు చేతుల్లోనూ డంబెబెల్స్ తీసుకోండి
3. హిప్ వెంట డంబెల్ తో కుడి చేతికి లాగండి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో పైకి ఎడమ చేతి.
4. మోచేతులపై చేతులు వేయకుండా, చేతుల యొక్క స్థానాన్ని మార్చండి.
10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు మాత్రమే అదనపు సమయం అవసరం, కానీ కూడా ఒక ప్రత్యేక వ్యూహం. ఈ వ్యాయామాల పనితీరు ఒక ప్రత్యేకమైన బరువు అవసరం మరియు ప్రతి అమ్మాయికి తగినది కాదు. అన్ని తరువాత, చాలామంది వ్యక్తులు తమ శారీరక వైకల్యాలు మరియు వ్యాధులు కలిగి ఉంటారు.
ఉదాహరణకు, ఒక అమ్మాయి శ్వాసనాళాల ఆస్త్మాతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఆమె అనుకరణపై వివిధ వ్యాయామాల నుండి మరియు నిజానికి శారీరక కార్యకలాపాలను నిషేధించబడవచ్చు. అందువలన, మొదట, తిరిగి సాధారణ మీ ఆరోగ్య తీసుకుని, ఆపై వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి.