రొట్టె యొక్క ఉజ్జాయింపు మెను

రొట్టె వారి బరువును తగ్గించాలని కోరుకునే వారికి సిఫారసు చేయబడదని సాధారణంగా నమ్ముతారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, రొట్టె ముఖ్య భాగం. కానీ, ఈ ఆహారం ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీర్ఘకాల వ్యాధులు, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు బాధపడుతున్న ప్రజలకు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ ఆహారం బేకరీ ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ అయిన గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు కూడా సరిపోదు. శారీరక వ్యాయామాలతో మిళితం చేయడం ద్వారా ఏదైనా ఇతర ప్రభావాన్ని మరియు ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. ఆహారం డెవలపర్లు ప్రకారం, ధన్యవాదాలు, మీరు ఏడు రోజుల్లో మూడు లేదా నాలుగు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు త్రో చేయవచ్చు. నిస్సందేహంగా, ప్రతిఒక్కరికీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంటుంది, మరియు బరువు కోల్పోయే విషయంలో మీరు అత్యవసరంగా లేకుంటే ఫలితం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రచురణలో ఇచ్చిన రొట్టె ఆహారం యొక్క సుమారు మెను ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, ఎందుకంటే ఇది అటువంటి ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండదు, మరియు ఇది మూడునెలల కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

సోఫియా లోరెన్ - ఒక ఆడ లెజెండ్ - మీరు మీ ఇష్టమైన స్ఫగెట్టి, మాకరోనీ మరియు పిండి ఉత్పత్తులను ఇవ్వకుండా అదనపు బరువును వదిలించుకోవటానికి ఒక రుజువు. ఆమె బరువు 60 కిలోగ్రాములు, 173 సెంటీమీటర్ల పెరుగుదలను కలిగి ఉంది. కూరగాయలు, లేదా టమోటాలు తయారుచేసిన సాస్లతో ప్రత్యేకించి, చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - చాలా నచ్చిన పాస్తా మరియు దాదాపు రోజువారీ తినే పాస్తా, నమ్ముతుంది. సోఫియా లోరెన్ అది తింటారు భాగాలు పరిమాణం నియంత్రించడానికి మరియు ఒక సమయంలో చాలా కేలరీలు తినడానికి కాదు అవసరం వాదించాడు - ఈ ఆమె ఆహారంలో ప్రధాన రహస్యం. బదులుగా సోర్ క్రీం మరియు జున్ను సాస్ యొక్క దుర్వినియోగం, మీరు స్పఘెట్టి ఒక తక్కువ కేలరీల సాస్ జోడించవచ్చు.

బ్రెడ్ ఆహారం. మొదటి ఎంపిక. నమూనా మెను.

డైలీ రేషన్: - మీ ప్రాధాన్యతపై, 400 గ్రాముల నలుపు లేదా 300 గ్రాముల వైట్ బ్రెడ్; - తాజా పళ్ళు లేదా కూరగాయల 100 గ్రాములు (మీకు రెండు పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీరు అనుకూలమైన నిష్పత్తిలో తీసుకోవచ్చు); - పాలు సగం గాజు; - తక్కువ కొవ్వు ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం, చేప లేదా పౌల్ట్రీ 50 గ్రాముల.

పైన పేర్కొన్న అన్ని ఉత్పత్తులు మూడు భోజనాలుగా విభజించబడ్డాయి.

మొదటి రిసెప్షన్ లో - కూరగాయలు, పండు, రొట్టె.

రెండవ రిసెప్షన్ - పాలు, రొట్టె.

మూడవ పద్ధతి మాంసం మరియు రొట్టె.

భోజనం మధ్య కనీసం ఐదు గంటల ఉంచండి. పాలు పాటు, మీరు చక్కెర లేదా ఇప్పటికీ నీరు లేకుండా మాత్రమే గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి చేయవచ్చు. షుగర్ మరియు ఉప్పు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి, కూరగాయల సుగంధాల ఉపయోగం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

బ్రెడ్ ఆహారం. రెండవ ఎంపిక. ఆహారం మెను.

రొట్టె ఆహారం యొక్క ఈ రకానికి ఆధారంగా ఒక భిన్నమైన ఆహారం. ఒకరోజు అనేక మంది కార్బోహైడ్రేట్లని ఉపయోగించే ఒక వ్యక్తి (కూరగాయలు, అవోకాడో లేదా చెడిపోయిన చీజ్ యొక్క ఒక చిన్న స్లైస్) ను ఉపయోగించిన వ్యక్తి శరీరానికి ఆనందం యొక్క హార్మోన్ (సెరోటిన్) స్థాయిని పెంచుతాడు, ఇది నిరాశతో కూడిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. అదనంగా, రొట్టె B విటమిన్లు సమృద్ధిగా, ఇది అనుకూలంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రాష్ట్ర ప్రభావితం.

మహిళలు పన్నెండు ముక్కలను రోజువారీ రొట్టె, మరియు పురుషులు - పదహారు కోసం తినవచ్చు. ఇన్సులిన్ ను ఇంజెక్ట్ చేయని మధుమేహం కోసం ఇటువంటి ఆహారం సరిపోతుంది.

రొట్టె ఆహారం రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో మొదటిది పద్నాలుగు రోజులు, మరియు రెండవది - శాశ్వతమైనది, ఇది సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ గమనించబడుతుంది. ఈ ఆహారం యొక్క రెండు దశలలో, మీరు తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవాలి: మహిళలకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల రోజు, పురుషులు - కనీసం పది, బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీతో సహా. రోజువారీ కాల్షియం మరియు మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. రొట్టె ఆహారం కోసం భోజనం ఎల్లప్పుడూ 3-4 గంటలు ఉండాలి.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశ (పద్నాలుగు రోజులు కొనసాగించండి).

పురుషుల కోసం ఆహార బ్రెడ్ యొక్క 8 నుండి 12 ముక్కలు, మహిళలకు - 12-16. ఆహారపు రొట్టె రెండు ముక్కలు భర్తీ సాధారణ ఒకటి ముక్క పనిచేస్తుంది.

1. అవోకాడో, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, హామ్, సాల్టెడ్ లేదా క్యాన్డ్ ఫిష్ - ప్రధాన విషయం చాలా సన్నని, దాదాపు పారదర్శక పొరను వ్యాప్తి చేయడం లేదా చాలా సన్నని భాగంలో ఉంచండి మరియు ముఖ్యమైనది - తీపి ఏమీ కాదు.

2. ఏదైనా పరిమాణం మరియు ఏదైనా రూపంలో, కాని పిండిచేసిన కూరగాయలు ఉపయోగించవచ్చు.

3. ఇది ఏ రూపంలో మరియు మూడు ఉడికించిన గుడ్లు అనుమతించబడుతుంది.

4. పండు రోజుకు ఒక వడ్డన (ఒక పియర్, యాపిల్, మూడు రేగు పళ్ళు, మొదలైనవి) రోజుకు ఆహారంలో తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, అది తరచుగా ఆహార డెజర్ట్తో భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ తరచూ కాదు.

5. ఇది 200 గ్రాముల పెరుగు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

6. వారానికి మూడు సార్లు, చేపలు లేదా మాంసం యొక్క కూరగాయలు, మూడు లేదా నాలుగు ముక్కలు కోసం, రొట్టె మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి.

7. 3-4 గంటల్లో ఆహారం తీసుకోండి. మీరు తినడం ఇష్టం లేనప్పటికీ, భోజనం దాటవేయి లేదు!

రొట్టె పాక్షిక ఆహారం యొక్క రెండవ దశ.

ఈ దశలో ఆహార బ్రెడ్ను ఇతర ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రతి రెండు ముక్కలు భర్తీ చేయవచ్చు: - రెడీమేడ్ పాస్తా, గాజు పప్పులు (ఉడికించిన), ఉడికించిన తృణధాన్యాలు యొక్క 2/3 కప్పులు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం, జొన్న) ఒక గాజు. - మొక్కజొన్న cobs లేదా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు ఒకటి. - రెండు ఆహార నియంత్రణ క్రాకర్స్. - కొన్నిసార్లు మీరు ముయెస్లీ యొక్క స్పూన్లు లేదా అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు 3-4 టేబుల్ తో రొట్టె భర్తీ చేయవచ్చు.

అపరిమిత ఇప్పటికీ కూరగాయలు. రోజుకు పండు మొత్తం మూడు సేర్విన్గ్స్కు పెంచవచ్చు.

ప్రతిరోజు 200 గ్రాముల పెరుగు కూడా అవసరం.

ఏవైనా ఆహార పదార్థాల మాదిరిగా, మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారిందని భావిస్తే, లేదా మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, వెంటనే ఆహారం నిలిపివేయాలి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

బరువు మరియు వైద్యం కోల్పోయే ప్రక్రియలో అదృష్టం!