నా ఆకలి తగ్గించేందుకు నేను ఏమి చెయ్యగలను?

వెచ్చని సీజన్ ప్రారంభంలో, చాలా శీతాకాలంలో సేకరించారు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం ఎలా ఆందోళన చెందుతున్నారు. మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం ఆహారం. కానీ మీరు బరువును అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరైన మార్గాన్ని కోల్పోవటానికి ఒక ఆహారం ఎలా నిర్వహించాలి? అవును, కేవలం తక్కువ తినండి! ఆకలిని తగ్గించేందుకు ఏమి చేయాలనే దాని గురించి మరియు క్రింద చర్చించబడవచ్చు.

గణాంకాల ప్రకారం, కేవలం 20% మంది ప్రజలు తమ ఆకలిని పూర్తిగా మరియు ఖచ్చితంగా ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా సంతృప్తి పరచగలరు. మీరు వారిలో ఒకరు కానట్లయితే, ఇది సమస్య పరిష్కారం కాదని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, మరొక ఎంపిక ఉంది - సులభంగా - మీ ఆకలి అరికట్టేందుకు.

ఆకలి మహిళ యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు మానసిక శాస్త్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది హార్మోన్ల సంతులనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మహిళ యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రం దృక్కోణంలో, ఆమె ఆకలి, ఋతు చక్రం, ప్రీమెనోప్సుస్ మరియు గర్భధారణ సమయంలో హెచ్చుతగ్గుల దశలలోని దశల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. భావోద్వేగ మరియు మానసిక కారకాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తరచుగా ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన వలన కలిగే ఆందోళన యొక్క భావాన్ని ఆకలికి కారణమవుతుంది. కానీ మీ పెరిగిన ఆకలి పుట్టుకతో సంబంధం లేకుండా, మీరు దానిని పోరాడాలి. వాచ్యంగా మీ ఆకలిని తగ్గించగల 10 సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సమతుల్య అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు

రోజువారీ ఆహారంలో 80% ఆహారాన్ని అల్పాహారం మరియు భోజనంతో శరీరానికి పరిచయం చేయాలని నమ్మేవారు భావిస్తున్నారు. సమతుల్య ఆహారం శరీరంలో పోషకాలను చేరడం మరియు నిరంతర ఆకలి విరమణ ప్రోత్సహిస్తుంది.
శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపణ మరియు నీరు నిలుపుదల నిరోధించడానికి అల్పాహారం ధాన్యాలు ఉపయోగించండి.

విందులో ఒక కూరగాయల సలాడ్ తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. సెల్యులోజ్ త్వరగా శరీరాన్ని నింపుతుంది మరియు దాని నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది. విందు కోసం చాలా సరిఅయిన కలయిక మాంసం లేదా కూరగాయలతో చేపలు. మాంసం కొవ్వు బర్న్ సహాయం అమైనో ఆమ్లాలు, సమృద్ధిగా, మరియు చేప శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపణ నిరోధిస్తుంది ఇది కాల్షియం, చాలా కలిగి ఉంది. రిఫ్రిజిరేటర్ రాత్రి రెమ్మలు గురించి మర్చిపో! నిద్రపోయే ముందు తినడానికి కావలసిన వెంటనే - మీ దంతాల బ్రష్ మరియు మీ శరీరం మీరు కేవలం ఆహారం తీసుకున్నట్లయితే రిఫ్లెక్స్ను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

చిన్న భాగాలు

మీరు తక్కువ తినకూడదు, కానీ తరచూ. ఉదాహరణకు, 3 పెద్ద వంటకాలకు బదులుగా రోజుకు 6 సార్లు, కానీ తక్కువ. ఇది శరీరం పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.
భాగాలు పరిమాణం నియంత్రించడానికి, మీరు చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించవచ్చు. మనోవిజ్ఞానవేత్తలు కాంతి లేదా ముదురు నీలం రంగు టోన్ల వంటలను వాడాలని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది ఉపశమనం కలిగించి ఉపశమనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నెమ్మదిగా తినండి, బాగా ఆహారాన్ని నవ్వండి. ప్రతి భోజనం సుమారు 20 నిముషాల పాటు ఉండాలి - ఇది ఇప్పటికే పూర్తి అయిందని గ్రహించడానికి శరీరానికి సరిగ్గా సమయం పడుతుంది.

3. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి

అతిపెద్ద మరియు అత్యంత సాధారణ తప్పుల్లో ఒకటి మేము తినేది, మేము ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కాదు, ఎందుకంటే "మేము తినడానికి అవసరం" లేదా "సంస్థ కోసం." మరియు ఇంకా - TV ముందు తినడానికి లేదా ఆహార చదవద్దు. అప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి కష్టం, మరియు మీరు మరింత తింటారు.

4. స్నాక్స్ లేదు!

స్నాక్స్ త్వరగా అలవాటుగా తయారవుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైనది కంటే భోజనం లేదా విందు ముందు "చిరుతిండికి" ముందుగా వర్తిస్తుంది. మీరు ఆకలిని కొట్టలేక పోతే, తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న ఆకుకూరల, 1 క్యారట్, 1/4 ఆపిల్, 3 స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ లేదా 4 చిన్న టమోటాలు 1 స్లైస్. వాటిలో మొత్తం 10 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

5. ఆకలి తగ్గించే ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి

ముందుగా, అనుకోకుండా అది లేదా కాదు, తీపి ఆహారాలు మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ పరిమిత సంఖ్యలో! ఆకలి వదిలించుకోవడానికి, కేవలం మిఠాయి లేదా చాక్లెట్ 2 చిన్న ముక్కలు తినండి. అదే ప్రభావం తక్కువ కొవ్వు పాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, కోడి మరియు చేపలు, పెరుగు, ఆకుపచ్చ సలాడ్, కోకో, నిమ్మరసం మరియు ఖనిజ నీటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు త్రాగటం.

6. సాంప్రదాయిక అర్థం

వెల్లుల్లి, జానపద సంప్రదాయాలు ప్రకారం, ఆకలి ప్రధాన శత్రువులు ఒకటి. వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవూలు రుద్దుతారు, 1 కప్పు నీరు కలిపితే, ఫలితంగా మిశ్రమం ప్రతి రాత్రి 1 టేబుల్ పడక ముందు మంచానికి వెళ్ళే ముందు తీసుకోబడుతుంది. కానీ ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను గర్వించగల ప్రజలకు మాత్రమే సరిపోతుంది. మరో పరిష్కారం ఉంది: పార్స్లీ మరియు పుదీనా యొక్క 1 tablespoon మరిగే నీటి గాజు లోకి కురిపించింది ఉంది. ప్రతిసారీ మీరు తినడానికి కావలసిన ఒక సిప్లో కషాయం పానీయం. పరిహారం కనీసం 2 నుండి 2, 5 గంటల వరకు ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ఇప్పటికీ ఇటువంటి జాతీయ వంటకం ఉంది: 500 లీటర్ల అత్తి మరియు ఒక కాలువతో 3 లీటర్ల నీరు మరియు అది అన్ని దిమ్మలతో నిండి ఉంటుంది, ఇంకా 2, 5 లీటర్ల ద్రవం ఉంటుంది. ప్రతి భోజనం ముందు కషాయం సగం ఒక కప్పు పడుతుంది.

7. పెరిగిన ఆకలి

వారు ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు ఆకలిని తీవ్రతరం చేస్తారు మరియు అందువలన పరిమిత పరిమాణంలో వాడతారు. పెప్పర్, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి మరియు ఉప్పు - ఈ చాలా ఆకలి లేపుతాయి పదార్థాలు. వాటిని లేకుండా, కోర్సు యొక్క, కూడా కాదు, కానీ తెలుసుకోవడం కొలత ఇప్పటికీ అవసరం.

8. భోజనం ముందు నీరు త్రాగడానికి

నిరూపితమైన అనుభవం: తినే ముందు, 1 గ్లాసు మినరల్ వాటర్ లేదా టమోటా రసం త్రాగడానికి. కాబట్టి, ఆకలి సుమారు మూడో వంతు తగ్గుతుంది. నీటిని గ్రీన్ టీ, యాపిల్ రసం మరియు ఆరాన్ నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. మద్యం ఇవ్వండి - ఇది మీ ఆకలి పెంచుతుంది.

9. అరోమాథెరపీ

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, తీపి తినడానికి మరియు ఆకలి తగ్గించడానికి అవసరం తగ్గించడానికి 10 రుచులు ఉన్నాయి. ఈ వనిల్లా రుచులు, ద్రాక్షపండు, మిరియాలు, సొంపు, ఫెన్నెల్, ఆపిల్, పుదీనా, అరటి, గులాబీ, లావెండర్.

తినడం సమయంలో మీరు పట్టికలో సుగంధ దీపాలు లేదా కొవ్వొత్తులను ఉంచినట్లయితే ఆకలి తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. నిపుణులు ప్రకారం, అందువలన, ప్రతి నెల మీరు సులభంగా 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. బరువు. ఇది వారి సంక్లిష్టాలను తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

10. ఆహారం గురించి ఆలోచించవద్దు

ఇది మీరు ఒక ఆకలి కోసం చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, అంటే, అది తగ్గించడానికి. మీరు నిరంతరం ఆహారం గురించి ఆలోచించినట్లయితే, ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా జీవిస్తే ఎలా కనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి. మీరు కలిగి ఏమి శరీరం, ఏ ఆకారం, ఏ బరువు వివరంగా వివరించండి. అందువల్ల మీ కోసం మీరు సాధించాలనుకున్న దాని అర్ధవంతమైనది మరియు అర్థం చేసుకోవచ్చు.