స్పష్టంగా అనుకుంటున్నాను మరియు బలం పూర్తి అనుభూతి చేయడానికి, మేము సరిగా తినడానికి అవసరం. కొన్ని పదార్థాలు మన శరీరం యొక్క సెల్యులార్ మార్పిడిలో మరియు intercellular పొరల నిర్మాణంలో పాల్గొంటాయి, ఇతరులు మెదడు యొక్క కణాలను అవసరమైన ప్రతిదీతో సరఫరా చేస్తాయి, ఇతరులు కండరాల స్థాయిని కాపాడుతారు. అదే సమయంలో, కొన్ని అలవాట్లు మా ఆరోగ్యం మీద ముఖ్యంగా హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కీలకమైన శక్తుల స్టాక్ను తగ్గించడం. కాఫీ, సిగరెట్, ఆల్కహాల్ ... ఉదాహరణకు, అధికమైన ఆహారం మరియు "స్నాక్స్", తీపి, లవణం, కొవ్వు మరియు అయ్యో, విస్తృతమైన "డోప్ సెట్" కంటే ఎక్కువ ... ఇది మా ముఖ్యమైన శక్తి స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కానీ వాటిని ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవడం మరియు విజయవంతంగా వాటిని కలపడం నిజం అయితే, మేము చాలా అసౌకర్యంగా సీజన్లో కూడా, దళాల క్షయం అనుభూతి కాదు. ఇది మా భోజన సౌందర్యానికి సహాయం చేస్తుంది - అందమైన సేవలందించటం మరియు తయారు చేసే వంటకాలు మరియు వాటికి శ్రద్ధగల, జ్ఞాన వైఖరి - మేము ప్రతిదీ ప్రయత్నించండి మరియు తినడం నుండి ఆనందం పొందేందుకు ఉన్నప్పుడు. సరళమైనది, సూత్రాలు అనిపించవచ్చు - కానీ వారు మాకు తగ్గిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తాయి. "సమర్థవంతమైన విధానంతో, కేవలం పది రోజుల్లో దీనిని చేయవచ్చు.
వంట సమయంలో, ఉత్పత్తులు వారి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఎంజైములు కొన్ని కోల్పోతాయి, కాబట్టి అధిక పాక ప్రాసెసింగ్ "శక్తి మెను" యొక్క ఉత్తమ మిత్ర కాదు. మరింత ఉత్పత్తి సీజన్ అనుగుణంగా, అది ఉద్యోగాలు, మా శరీరం అత్యంత విలువైన భాగస్వామ్యం ఎక్కువ సామర్థ్యం. దాగిపోవడానికి ఇది అర్ధమేనా? నిజానికి, పోషక విలువ యొక్క ఉష్ణోగ్రత చికిత్స భాగం కోల్పోతుంది, అదే సమయంలో ఉత్పత్తి మరింత సులభంగా శరీరం శోషించబడుతుంది. " అదనంగా, ఖచ్చితంగా ముడి మరియు చల్లని ఆహార టైర్లు మా శరీరం. ఇటువంటి ఆహారం గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ట్రీట్ ను కలుపుతుంది, మరియు శక్తిని కోల్పోతాము, ఎందుకంటే జీర్ణ వ్యవస్థ జీర్ణం మీద చాలా ఎక్కువ శక్తిని గడుపుతుంది. చలికాలంలో మేము వెచ్చగా లేదా వేడిగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడతాము, ఇది చల్లటి కన్నా శరీరానికి చాలా సులువుగా జీర్ణం చేయగలదు. చిట్కా: మా మెనులో ముడి మరియు ఉడికించిన ఆహారాల మధ్య సంతులనాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో ముడి తో బాగా భోజనం ప్రారంభించండి - అందులో ఉన్న ఎంజైమ్లు ఆహారం మరింత జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఆదర్శవంతంగా, కూరగాయలు కొంచెం జోడించబడాలి, అనగా అవి బయటి నుండి మాత్రమే వండుతారు, లోపల లోపల తడిగా ఉంటాయి. స్వల్పకాల వేడి చికిత్స పద్ధతి ఉత్పత్తుల ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను గరిష్టం చేస్తుంది: అవి సెమీ-సంసిద్ధతకు వండుతారు; ఆవిరితో; గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత 80 ° C వద్ద పొయ్యిలో కాల్చడం; తక్షణమే వేసి కూరగాయల నూనె కనీసం లేదా అది లేకుండా పూర్తిగా ఒక wok లో. మరియు పని వారితో భోజనం తీసుకునే వారికి, అది భోజనం ముందు ఒక గంట రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి మీ భోజనం బాక్స్ బయటకు తీసుకుని విలువ, కాబట్టి ఉత్పత్తులు వేడి అప్ సమయం. మరి కొన్ని మసాలా దినుసులతో విందు - ఉదాహరణకు, పసుపు లేదా అల్లం: వారు బలం మరియు వైవిద్యం ఇవ్వండి.
ప్రతిదీ దాని సమయం ఉంది
శక్తి పోషణ యొక్క మరో ముఖ్యమైన సూత్రం భోజనం మధ్య చాలా ఎక్కువ విరామాలు చేయకూడదు. రోజుకు మూడుసార్లు తినే సంప్రదాయానికి విరుద్ధంగా, మేము దాన్ని రెండు రెట్లు ఎక్కువగా చెయ్యాలి. శక్తిని ఆదా చేసేందుకు, మన శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి అవసరం. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు వాల్యూమ్లో సుమారుగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ రోజు మధ్యలో మనం ఎక్కువ కాలరీ ఆహారాన్ని కోరుకుంటాము: ఈ సమయంలో వాస్తవానికి మాకు గరిష్ట మోతాదు శక్తి అవసరమవుతుంది. బలం మరియు ఓజస్సును కాపాడటానికి ప్రధాన హామీ మూడు ముఖ్యమైన భోజనం మధ్య ఒక ఉపయోగకరమైన చిరుతిండి. ఇది ఒక ఆపిల్ లేదా కొన్ని ఇతర పండు తినడానికి ఉత్తమ ఉంది. కానీ బ్రెడ్ తో శాండ్విచ్, తృణధాన్యాలు, మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో జున్ను తయారు చేయడం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. దట్టమైన భోజనం మరియు చిరుతిండి మధ్య బ్రేక్ కనీసం రెండు గంటలు ఉండాలి - ఈ సమయంలో తర్వాత రక్త చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది. తరచుగా శక్తి మాంద్యానికి కారణాలు తరచుగా ఉత్పత్తుల యొక్క తప్పు కలయికగా చెప్పవచ్చు: అప్పుడు ఆహారం తక్కువగా జీర్ణమవుతుంది, పేగులలో సంచరిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, మా రోగనిరోధక శక్తి మాయనిరోధకత మొదలవుతుంది. ఉత్పత్తులు తప్పుగా మిళితమైతే, వాటిలో ఉన్న ఎంజైమ్లు ఒకదానితో ఒకటి "వాదిస్తాయి" అనే ప్రమాదం ఉంది. ఉదాహరణకు, జంతువుల ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రాథమిక జీర్ణక్రియకు అవసరమైన పిప్పిన్, తృణధాన్యాలు యొక్క సమిష్టిని అనుమతించే పిత్తాలిన్ను తటస్తం చేస్తుంది. ఉదయం తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు, మరియు కూరగాయలు కలిపి ప్రోటీన్లను - ఉదాహరణకు, అనగా గందరగోళాన్ని నివారించడం మంచిది. అంతేకాకుండా, పాల ప్రోటీన్లతో పాల ఉత్పత్తులు మరియు పప్పులు కలపడం లేదు.
కొన్ని ఉత్పత్తులు నిజమైన విద్యుత్ జనరేటర్లు అని పిలుస్తారు: ఇవి సమతుల్యతను కలవరపర్చకుండా అవసరమైన శక్తితో శారీరకంగా చార్జ్ చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఇది గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు (సోయ్, బీన్స్, బఠానీలు) మొలకెత్తినది. విటమిన్లు E మరియు B, జింక్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం: ధాన్యం లేదా బీన్స్ యొక్క ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు వాటి పిండంలో ఉన్నాయి. మొలకల ప్రయోజనాలను పెంచుకోవటానికి, వాటిని చాలా తక్కువగా వేడి చేయడం మంచిది. వాస్తవానికి, ఒక దుకాణంలో మొలకెత్తిన గోధుమను కొనుగోలు చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీ స్వంత న మొలకలను తయారు చేయడం ఉత్తమం: రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ మొలకెత్తిన గింజలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి-అప్పుడు వారు మాకు అన్ని బలం ఇవ్వాలని సిద్ధంగా ఉన్నారు. తృణధాన్యాలు మరియు ఎండిన పండ్లు మన శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతాయి. కారణంగా మరియు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, తాజా మసాలా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఇవ్వాలి. మంచి ఆకారంలో ఉంచడానికి, మీరు తరచుగా మూలికలు మరియు సుగంధాలతో తాజాగా తయారు చేసిన తాజా రసాలను తయారుచేసిన శక్తి కాక్టెయిల్స్ను ఉపయోగించాలి: ఉదాహరణకు, ఆపిల్ కారట్-జీలకర్ర; ఆపిల్ ఫెన్నెల్-వెల్లుల్లి-అల్లం; ఆపిల్ నారింజ-దుంప; బచ్చలి కూర-దోసకాయ-నారింజ ... మరియు ఒక రుచి ఫాంటసీ చూపించడానికి సూచించారు: సలాడ్లు లేదా సూప్ మొలకలు, కలబంద రసం కొన్ని డ్రాప్స్, ఏ బెర్రీలు, దానిమ్మపండు రసం, బీ పాలు జోడించండి. గట్టిగా పెరగకూడదనేది ఇప్పుడు నీకు తెలుసు.