చికాకును తొలగించి, నిద్రలేమిని ఏది విసర్జించాలి?

మేము అన్ని విభిన్నమైనవి, కానీ మాకు ఏకం చేసే విషయం ఉంది. ఇది నిద్ర అవసరం. రోజుకు కనీసం ఆరు గంటలు సాధారణ అవసరమున్న వ్యక్తిని నిద్రించు. శరీరానికి కొత్త జాతుల కోసం పునరుద్ధరించడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఇది కనీసమే. కానీ మీరు అకస్మాత్తుగా తెలుసుకుంటే, మీరు నిద్రపోతున్నారా? బలహీనత, బలహీనత భావన ఉంది, కానీ నిద్ర రాదు - కూడా కేకలు. చిరాకులను ఉపశమనం మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం చేసే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి - 13 నిరూపితమైన పద్ధతులు క్రింద వివరించబడ్డాయి.

1. కాఫీ మరియు బలమైన తేయాకు సాయంత్రం ఇవ్వండి

మీరు కాఫిన్కు అనుమానాస్పదంగా ఉంటే, చివరి కప్పు కాఫీని మీరే 14 ఏళ్ళలోపు అనుమతించదు. నిజానికి శరీరం లో కెఫిన్ 8 గంటల వరకు ఆలస్యం ఉంది! వాస్తవానికి, అందరికీ ఆమోదయోగ్యం కాని వ్యక్తులు చాలామంది కాదు. అకస్మాత్తుగా మీరు వారిలో ఒకరు కాలేదా? అవకాశాలు తీసుకోవడమే మంచిది.

2. మంచం ముందు రిలాక్స్.

అవును, చెప్పడం తేలిక! చాలామంది నిట్టూర్పుతారు. కానీ మార్గాలు ఉన్నాయి! ఉదాహరణకు, ఒక వెచ్చని స్నానం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది విఫలం లేకుండా పనిచేసే నిరూపితమైన పద్ధతి. తక్షణమే చిరాకులను తొలగిస్తుంది మరియు సానుకూలంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. సహాయం కోసం, సుగంధ నూనెలు, మెత్తగాపాడిన స్నాన పదార్థాలను, నిశ్శబ్ద సంగీతం కూడా రావచ్చు ... నిద్రపోయే ముందు నిద్ర ఉంటే మీ పద్ధతి కాదు, మీరు వ్రాసే లేదా మీ సమస్యలను రికార్డర్లో చెప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కాబట్టి, ఒక శబ్ద రూపంలో ధరించిన, వారు వేగంగా ఆవిరైపోతారు, మరియు నిద్ర వేచి ఉండదు.

3. మసాలా లేదా జిడ్డుగల తినవద్దు

ఈ విధంగా కడుపుని లోడ్ చేసిన తరువాత, మీరు దానిని, అదేవిధంగా జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర అవయవాలు, పూర్తిగా పనిచేయటానికి బలవంతం చేస్తారు. శరీరానికి తీవ్రమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను జీర్ణం చేయడం సులభం కాదు. మీరు శక్తి చాలా, కృషి చాలా అవసరం. ఏమి ఒక కల! సో మీరు పూర్తి రాత్రి యొక్క మిగిలిన మీరే వంచించు.

సాయంత్రం ఇమెయిల్ చదవద్దు

అవును, మరియు నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు, బిల్లులను చూడండి లేదు. ఇది విరామం లేని ఆలోచనల యొక్క స్ట్రింగ్కు కారణమవుతుంది, మరియు అవి కొత్త వాటి యొక్క కోకాదేను రేకెత్తిస్తాయి. సాధారణంగా, అన్ని రకాల సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక "కాంతి" తల మాత్రమే ఉనికిని నిద్రలేమి నుండి సేవ్ చేస్తుంది. చివరికి, సాయంత్రం కంటే ఉదయం తెలివైనది.

మంచికం ముందు మద్యం ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు

నాకు నమ్మకం, ఇది చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగించదు మరియు కొంతకాలం మాత్రమే నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది.

మొదట మద్యపానం నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొల్పుతుంది మరియు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి అనుమతించదు. ఇది ద్వితీయ నిద్రలేమి అని పిలువబడుతుంది. ఉపేక్ష యొక్క సంక్షిప్త భాగాలు సమయంలో, శరీరం అన్ని వద్ద విశ్రాంతి లేదు. అతను రక్తం నుండి మద్యం తొలగించటానికి పని చేయాల్సి ఉంటుంది, మరియు ఇది అన్ని వ్యవస్థలు మేలుకొని ఉండును. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ ఉంది, మీరు మద్యపానం పొందడానికి రాత్రి మధ్యలో నిలపాలి. సాధారణంగా, మీరు విశ్రాంతి చేయలేరు - ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది.

6. గదిని వెలిగించు లేదా ఒక ఓపెన్ విండోతో నిద్ర

తాజా గాలి ఆక్సిజన్ తో మెదడును అందిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి అవసరం. అయితే, శీతాకాలంలో ఒక బహిరంగ విండోలో నిద్రపోతున్నది నిజం కాదు. కానీ కనీసం కొన్ని నిమిషాలు మంచం ముందు గది ventilate కు - చాలా.

7. మీరు సుదీర్ఘకాలం నిద్ర పోతే, అది నిలబడటానికి ఉత్తమం

పక్క నుండి పక్కకు తిరగడం, నీవు మాత్రమే విసుగు తెచ్చుకొను మరియు నీకు బాధ్యుడి. ఈ మద్యపానం నిద్రలేమి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు - కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడం లేదు. కొన్ని కారణాల వలన, శరీరాన్ని విశ్రాంతికి సెట్ చేయలేదు, చురుకుగా ఉండటానికి కొంచెం సమయం ఉండనివ్వండి. కూర్చుని, ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి, సంగీతాన్ని వినండి. ఆహ్లాదకరమైన ఏదో, కానీ ప్రశాంతత చేయండి. నిద్రలేమి యొక్క కాలం లో కొంతమంది వారి సేకరణను బయటికి తెచ్చుకుంటూ, ఎవరైనా ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేస్తారు - వారు చెప్పేది, విశ్రాంతినిస్తుంది. మరియు కల స్వయంగా వస్తుంది, మరియు సానుకూల నోట్లో.

8. యోగ చేయండి

ఇటువంటి వ్యాయామాలు శారీరక శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో ఉపశమనం కలిగించటానికి సహాయపడతాయి. ఇది వ్యాయామాలు 45 నిమిషాలు ఒక రోజు చేయడానికి తగినంత, మరియు నిద్ర సమస్యలు తమను ద్వారా కనిపించకుండా పోతుంది. అయితే, ఇది ఒక-సారి పద్ధతి కాదు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అనేకమంది దీనిని పరీక్షిస్తారు.

9. తరలించు మరియు శిక్షణ

ఆచరణలో ప్రదర్శనలు, రోజు రెండవ సగం లో క్రీడలు ప్లే మరియు ప్రారంభ సాయంత్రం నాడీ వ్యవస్థ మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి, మరియు రాత్రి మీరు శాంతియుతంగా నిద్ర. జీవి కొన్నిసార్లు కొంచెం "పౌండెడ్" కావాలి, తద్వారా అతను ప్రశాంతత మరియు లోతైన నిద్ర రూపంలో పునరుద్ధరణను కోరుతుంది.

నిద్రకు ముందు అరగంట వరకు ప్రశాంతంగా సంగీతం ఉంటుంది

మీరు త్వరగా నిద్రపోతున్న వ్యూహాలు, మరియు మీరు నిద్ర నిశ్శబ్దంతో నిద్రిస్తున్నట్లయితే మీ నిద్ర ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఇది నిరూపించబడింది, అయితే పూర్తిగా సమర్థించలేదు. ఇది ఒక ప్రయత్నించండి విలువ.

11. సెక్స్ కలిగి

ఇది బహుశా మంచి నిద్ర కోసం ఉత్తమ వంటకం. ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు, లేదా ఎండోర్ఫిన్లు, ఇది అధికంగా ప్రేమతో శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడం సహాయపడతాయి.

12. రోజు సమయంలో నీ కోసం అందించండి

అదే సమయంలో నిలపండి, క్రమం తప్పకుండా తింటాయి, క్రీడలు కోసం వెళ్ళు, బయటికి వెళ్లండి. కానీ విందు తర్వాత లేదా సాయంత్రం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకొని అలవాటు నుండి, తిరస్కరించవచ్చు. కాబట్టి రాత్రి ఆ రాత్రికి నిద్రపోయే సమయం "ఉపయోగించబడుతుంది".

13. ఒక రాత్రిపూట మూలికా టీని త్రాగాలి

మెత్తగాపాడిన చర్య యొక్క ప్రత్యేక టీలు కూడా ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, మెలిస్సా, పుదీనా లేదా థైమ్తో). ఇవి సహజ హిప్నోటిక్గా ఉపయోగపడవు, కానీ వాటి పోషకాల విషయంలో విలువైనవి. ఇటువంటి టీ చాలా రుచికరమైన మరియు ఖచ్చితంగా నిద్రలేమి నుండి ఎవరైనా సేవ్ చేస్తుంది. ఇది (మరియు తప్పక) త్రాగడానికి పిల్లలు, కూడా చిన్నది. మాత్రమే చక్కెర జోడించడానికి కాదు ఉత్తమం - కాబట్టి ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.