ఎలా పోషకాలు, సూక్ష్మీకరణలు, విటమిన్లు శరీరం ఎంటర్?

ఎలా పోషకాలు, సూక్ష్మీకరణలు, విటమిన్లు శరీరం ఎంటర్? వాస్తవానికి, ఆహారం తినడం మరియు, కోర్సు, ఆరోగ్యకరమైన. మరియు మా జీవి కోసం సరిగ్గా ఏమిటి? ఆరోగ్యకరమైన పోషణపై మా వ్యాసంలో దీని గురించి చదవండి!

కుడి యొక్క గుండె వద్ద, హేతుబద్ధ పోషణ శరీరం మరియు వారి వినియోగం లో పోషకాలు తీసుకోవడం మధ్య సంతులనం. ఆదర్శ: మొదటి అల్పాహారం, భోజనం, భోజనం మరియు విందు కలిగి మూడు లేదా నాలుగు భోజనం ఒక రోజు. కావాలనుకుంటే, భోజనం ఒక అల్పాహారం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, సూక్ష్మ మరియు మాక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం వ్యక్తి యొక్క సెక్స్, అతని వయస్సు, మరియు పని పరిస్థితులు మరియు రాజ్యాంగంపై కూడా నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క కేలరిక్ కంటెంట్ 1200-5000 కిలో కేలరీలు మధ్య ఉంటుంది.

- రోజుకు 1200-2000 కేలరీలు తక్కువ బరువు కలిగిన స్త్రీలకు మరియు మధ్యస్థ బరువు యొక్క మహిళలకు సిఫార్సు చేస్తారు, వీరు తమ బరువును తగ్గించుకోవడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

రోజుకు 2000-3000 కేలరీలు ఒక సాధారణ శరీర బరువుతో పురుషులు మరియు మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఇది క్రియాశీల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.

- 3000-3500 కే.సి.ఎల్ మధ్యస్థ లేదా పెద్ద పురుషులు మరియు అధిక సంఖ్యలో ఉన్న వైద్యులచే వాడాలి. సూచించే.

సాధారణ సిఫార్సులు.

ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం మరియు భోజనం, ఇది చాలా ఘనమైన మరియు వాల్యూమ్లో సరిపోతుంది. ఉడికించిన చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలతో సహా), అలాగే ప్రేగులలో పీడన మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలను నిరోధించే లాక్టిక్ ఆమ్ల ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే విందు సమయంలో, అది జీర్ణమయ్యే ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఫాట్స్. జంతువుల కొవ్వులలో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా అవసరం. లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసము, తెల్లని పౌల్ట్రీ మాంసంతో వాటిని మార్చడం మంచిది. ఎంపికలు ఒకటి - శాఖాహారం, మరియు వేయించిన, ఉడికిస్తారు మరియు మాంసం వంటకాలు మాంసం broths మొదటి వంటలలో ఏకాంతర - ఉడికించిన మరియు ఆవిరి తో. కానీ కొవ్వులు, శరీరానికి అవసరమైనవి, ఎందుకంటే అవి ముఖ్యంగా, కొలెస్ట్రాల్, శరీర కణాల సాధారణ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. వివిధ కాయలు, జంతు మరియు కూరగాయల నూనెలు, అలాగే సోర్ క్రీంలలో కొవ్వులు కనిపిస్తాయి.

ఉపయోగకరమైన ఆహార ఉత్పత్తుల్లో ఒకటి వెన్నగా ఉంటుంది: శరీరాన్ని 98% మంది శోషణం చేస్తారు, మరియు శరీరంలో సంశ్లేషించబడని మరియు బయట నుండి తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన అత్యవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కూరగాయల నూనెలు నిర్విషీకరణ యొక్క ఆస్తిని కలిగి ఉంటాయి (అనగా అవి శరీరంలోని, రేడియోధార్మిక పదార్ధాల నుండి విషాన్ని తొలగిస్తాయి).

ప్రోటీన్లను. ఒక వ్యక్తి ప్రతి కిలోగ్రాముకు ప్రతిరోజు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ అవసరం, వాటిలో సగం జంతువులలో ఉండాలి. మాంసకృత్తులు, చేపలు, పాలు, గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు ఉన్నాయి.

పిండిపదార్థాలు. రోజువారీ అవసరం 500-600 గ్రాములు. కార్బోహైడ్రేట్లు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యేలా విభజించబడ్డాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్లో పదునైన పెరుగుదలకు మొదటి దారి, సుదీర్ఘమైన మరియు ముఖ్యమైన పెరుగుదల తరచుగా మధుమేహం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర, మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు మిఠాయి రొట్టెలు. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన లేనందున, రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయి క్రమంగా రెండవ పెరుగుదల, శరీరం యొక్క సుదీర్ఘ సంతృప్తతను దోహదం చేస్తుంది మరియు శరీర బరువులో పెరుగుదలకి దారితీయదు. కూరగాయలు, డురుం గోధుమ నుండి పాస్తాలో తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.

రసాల ఉపయోగం గురించి కొన్ని మాటలు. ప్రశ్న వివాదాస్పదంగా ఉంది. మరింత ఉపయోగకరమైన సహజ కూరగాయలు, వీటిలో, పండ్ల రసాలను కాకుండా, ప్రమాణం లోపల గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిగా చెప్పవచ్చు, అదేవిధంగా సమూహ మొత్తం కూరగాయల లేదా పండ్ల కంటే ఎక్కువ సాంద్రీకృత రూపంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం.

మైక్రో- మరియు స్థూల అంశాల.

హేతుబద్ధమైన పోషకాహార సూత్రాలలో ఒకటి, స్థూల-మరియు సూక్ష్మక్రిములు మరియు విటమిన్లు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలతో శరీరానికి సరఫరా చేయాలి.

ఐరన్ ఊపిరితిత్తుల నుండి అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ సరఫరాలో పాల్గొంటుంది; బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, బచ్చలికూర, ఆపిల్ల, కానీ చాలామంది మాంసంలో ఉంటుంది (మరియు మాంసంలో ఉన్న ఇనుము ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది).

పొటాషియం జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు గుండె కండరాల సాధారణ పనితీరు కోసం అవసరం; టర్నిప్లు, దోసకాయలు, ఆకుకూరలు మరియు పార్స్లీ, పీచెస్, పీల్ బంగాళదుంపలు (కాబట్టి అది క్రమానుగతంగా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఏకరీతిలో "తినడం ఉపయోగపడుతుంది) లో ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం రక్త నాళాల అంతర్గత లైనింగ్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం నాడీ గోడకు, స్క్లెరోటిక్ వాస్కులర్ నష్టానికి హాని కలిగించే దారితీస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచింది. దీర్ఘకాలిక మెగ్నీషియం లోపం సెరెబ్రల్ సర్క్యులేషన్ యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతల అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకంగా ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మెగ్నీషియం మిరియాలు, సోయా, క్యాబేజీని కలిగి ఉంటుంది.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం కాల్షియం అవసరం మరియు అస్థిపంజరం యొక్క ఎముకల యొక్క బలం సంరక్షిస్తుంది, గుర్రపుముల్లంగి, పాలకూర, బీన్స్ మరియు పాడి ఉత్పత్తుల్లో ఉంటుంది.

శరీరం పని కోసం చాలా అవసరం ఇది సల్ఫర్ , చిక్కుళ్ళు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ కనిపించే.

మెదడు చర్యను మెరుగుపరచడానికి భాస్వరం అవసరం, ముఖ్యంగా, జ్ఞాపకశక్తి; అత్యధిక మొత్తాన్ని చేపలలో (ఇది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మూలంగా ఉంటుంది), ఆకుపచ్చ బటానీలు మరియు ఉల్లిపాయల్లో ఉంటుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంయోగం కోసం అయోడిన్ అవసరం, సముద్రం మరియు తెలుపు క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి మరియు persimmon కనిపిస్తాయి.

విటమిన్లు.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రతిపాదనలలో ఒకటి, శరీరం యొక్క సహజ ఉత్పత్తుల యొక్క విటమిన్లు అందుకోవడం, వారి తీసుకోవడం లేనప్పుడు, జీవక్రియ విచ్ఛిన్నమైంది, దృష్టి తగ్గించబడింది, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి, సెంట్రల్ మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ పని, చర్మ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

విటమిన్ ఎ కణజాల నిర్మాణం ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, ట్విలైట్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది; టమోటాలు, క్యారట్లు, పర్వత బూడిద, బ్లూబెర్రీ, పుచ్చకాయ, వెన్న, పాలలో కనిపిస్తాయి.

బ్లడ్ ఎలిమెంట్స్ సంశ్లేషణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తగినంత పని కోసం B విటమిన్లు అవసరం; తృణధాన్యాలు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తుల్లో లభిస్తాయి.

విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు నాడీ గోడను బలపరుస్తుంది, ప్రాణాంతక కణితుల అభివృద్ధి నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది; గులాబీ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, నలుపు currants, పార్స్లీ, గుర్రపుముల్లంగి, సిట్రస్, వెల్లుల్లి, బంగాళాదుంపలు, ఆపిల్ లో కనుగొనబడింది.

విటమిన్ E పిండం అభివృద్ధికి ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ప్రతిక్షకారిణిగా ఉండటం వలన మానవ శరీరంలో స్వేచ్ఛారాశులు హానికరమైన ప్రభావాలను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా దాని యువతను పొడిగించవచ్చు. ఆలివ్, మొక్కజొన్న మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో ఉంటుంది.

విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన విధి ఎముకలను పటిష్టం చేస్తుంది; గుడ్డు yolks, పాలు, కేవియర్, వ్యర్థం కాలేయం కలిగి ఉంది.

చివరకు, వ్యక్తి మరియు అతని పిల్లల ఆరోగ్యం ప్రధానంగా సరైన, సమతుల్య ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు పోషకాలు, సూక్ష్మీకరణలు, విటమిన్లు ఎలా శరీరంలోకి వచ్చారో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ గుర్తుంచుకో, మరియు మీరు ఎప్పటికీ వైద్యులు వెళుతున్న గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు!