ఆరోగ్యకరమైన కల ఎంత గంటలు ఉండాలి?

ఒక వృత్తిని కొనసాగించడం లేదా దేశీయ పనుల ఉపాధితో మనలో చాలా మందికి తరచుగా నిద్రావటానికి సమయం లేదు. కొన్నిసార్లు నిద్ర కాలము ఈ అజాగ్రత్త వైఖరి చాలా స్పృహ ఉంది. ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు నిద్రలో తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది? ఒక వయోజన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎంత గంటలు ఉండాలి?

శరీరధర్మ శాస్త్రజ్ఞులు వయోజన కోసం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సుమారు 8 గంటలు ఉండాలి. అయినప్పటికీ, ఆధునిక జీవిత ఉద్రిక్తమైన పేస్ తో, మనలో చాలామంది మంచం లో ఎక్కువ సమయాన్ని గడపడానికి అనుమతించరు, కానీ అలాంటి వ్యక్తి స్వభావంతోనే కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది ఈ విశ్రాంతి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన చేస్తుంది ఒక వయోజన వ్యక్తి యొక్క నిద్ర ఈ పొడవు ఉంది.

ఎందుకు ఒక వ్యక్తికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం? వాస్తవం అనేది నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి అత్యంత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత కూడా ఒక వ్యక్తిని క్రియాశీలకంగా ఉండటానికి అనుమతించే మా ఆరోగ్య రికవరీ విధానాలకు అతి ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, మా శరీరంలో నిద్రా సమయంలో, ఎడెనోసైన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) సంశ్లేషణ, ఇది శక్తి జీవక్రియ యొక్క ప్రాథమిక పదార్థాలలో ఒకటి, ఇది తీవ్రంగా సంభవిస్తుంది. మేల్కొలిపే సమయంలో, కృత్రిమమైన అడెనోసిన్ ట్రిఫస్ఫేట్ యాసిడ్ మన శరీరంలోని కణాలలో చీలిపోతుంది, తద్వారా సాధారణ బయోకెమికల్ ప్రతిచర్యలో విడుదలైన శక్తి కంటే చాలా అధిక శక్తిని విడుదల చేస్తుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎంతకాలం నిలిచిపోతుంది, ATP చాలా సంశ్లేషణ ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి తన నిద్రను తగ్గిస్తు 0 డగా, త్వరగా అలసిపోతు 0 టే ఎ 0 దుకు చాలా అలసిపోతు 0 దో ఈ ఒక్క ఉదాహరణలో కూడా స్పష్టమవుతో 0 ది, పనిలో సాధారణ నియామకాలతో కూడా సరిగ్గా లేదు.

పై నుండి కొనసాగించడం, ఏ పెద్దలైనా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే ఆశతో, తన నిద్ర ఎన్నో గంటలు ఎక్కడానికి ఎంత శ్రద్ధ ఉండాలి. మంచి నిద్ర కోసం, అత్యంత అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం ఉత్తమం - ఉదాహరణకు, ఒక బెడ్ రూమ్లో, గాలి ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు. బెడ్ రూమ్ లో ఈ సూచిక నియంత్రించడానికి ఒక గది థర్మామీటర్ ఉండాలి, ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ నిద్ర గదిలో ఎన్ని డిగ్రీల వేడి తెలుస్తుంది. మంచానికి వెళ్ళే ముందు నిద్ర గదిని ప్రసరించేది మంచిది. ఇది కొద్దిగా గాలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ గదిలో నిద్ర యొక్క గంటల సమయంలో ఏకకాలంలో ప్రాణవాయువు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి కోసం కూడా ముఖ్యమైనది. వెచ్చని సీజన్లో, మీరు కూడా వెంటిలేటర్ను దీర్ఘకాలం తెరిచి ఉంచవచ్చు - ఇది ఎల్లప్పుడూ సరైన స్థాయిలో బెడ్ రూమ్లో ప్రాణవాయువు స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు అంతేకాకుండా మీ శరీరంలో కొన్ని గట్టిపడే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు పట్టు జలుబుకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు మరియు ఇప్పటికే గట్టిపడే స్థాయిని కలిగి ఉంటే, శరత్కాలంలో బెడ్ రూమ్లో లేదా శనివారంనాటికి ఓపెన్ విండోను ప్రయత్నించవచ్చు, శీతాకాలంలో (ఎంత తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద, విండో ఆకు మెరుగ్గా ఉంటుంది) గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. నిద్రలో ఇటువంటి గట్టిపడటం ప్రక్రియలు ఆరోగ్యకరమైన వయోజనపై మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి, కానీ పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు, ఇటువంటి గట్టిపడటం సెషన్లు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు తమ శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయకూడదు.

నిద్ర యొక్క రికవరీ విలువ ఇప్పుడు చాలా పెద్ద సంస్థలలో, మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఫర్నిచర్ ఉన్న ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన గదిలో కార్యాలయంలో కుడివైపున, విందు విరామం తర్వాత 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు కార్మికులు ముంచెత్తేందుకు అనుమతించబడతాయని స్పష్టంగా తెలుస్తోంది. ఇది ఒక పదిహేను నిమిషాల నిద్ర తర్వాత కూడా, ఒక వ్యక్తి యొక్క పని సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి కలిగిన కార్మికుడు చాలా ఎక్కువ పనితీరులను చేయగలడు.

అందువలన, ప్రశ్నకు సమాధానంగా మీలో ఎవరూ సందేహాలు లేరని, మీ డ్రీం ఎన్ని గంటలు ఉండాలి, తద్వారా అతను ఆరోగ్యంగా పిలవబడతాడని నేను ఆశిస్తున్నాను. అన్ని తరువాత, ఏ వయోజన కోసం ఒక కల ఆరోగ్యకరమైన ఉండటానికి, ఒక సంతోషంగా మూడ్, అధిక పనితీరు మరియు తక్కువ అలసట నిర్వహించడానికి అవకాశం ఉంది.