ఇది బిడ్డ అధిక బరువు ఉందా మరియు ఎంత బరువు కోల్పోవచ్చో అది తగ్గించబడాలన్నది అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. పీడియాట్రిషియన్లు ఒక ప్రత్యేక పట్టికను ఉపయోగిస్తారు, దీని ద్వారా పిల్లల బరువు, ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు మరియు ఎత్తు ఎంత బరువు ఉంటుంది.
వయస్సు | వృద్ధి | బరువు |
1 సంవత్సరం | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 సంవత్సరం | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 సంవత్సరము | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 సంవత్సరం | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 సంవత్సరము | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 సంవత్సరము | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 సంవత్సరము | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 సంవత్సరము | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 సంవత్సరము | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 సంవత్సరము | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
యాక్షన్ ప్లాన్:
మీరు బిడ్డకు అధిక బరువు ఉందని తెలుసుకుంటే, మీ జీవనశైలిని మార్చాలి. పిల్లవాడు మాత్రమే, కానీ తన సొంత, అలాగే పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులకు ఆధారిత, గాస్ట్రోనమిక్ అలవాట్లు సహా వారి వ్యసనాలు, అలవాట్లు, కాపీ.
2) రిఫ్రిజిరేటర్ లో చూద్దాము
అధిక బరువున్న పిల్లలు ఆహారం యొక్క ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్లో క్రమంగా క్షీణతతో ఆహారంను సూచిస్తారు. మొక్క మరియు జంతువుల కొవ్వులని తగ్గించడం ద్వారా. ఆహారం లో, పిల్లవాడు గుడ్లు, మత్స్య, కాటేజ్ చీజ్, చేప లేదా మాంసం 24 గంటలలో ఉండాలి. చేప, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం ఒక కాల్చిన లేదా ఉడికించిన రూపంలో వండుతారు, మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు: పఫ్ మరియు మఫిన్ రోల్స్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, చిప్స్, మెరుస్తున్న చర్మాలు, సోడా, కేకులు మరియు చక్కెర తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి, కాసేపు వాటిని మినహాయించడం ఉత్తమం. బ్రెడ్, ఘన రకాలను పాస్టా, గంజి కనీసంగా తగ్గించాలి. బ్రెడ్ గింజలు మరియు విత్తనాలు లేదా తృణధాన్యాలు లేకుండా తింటారు.
కొవ్వుల వినియోగం తగ్గుతుంది లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి: ఘనపదార్థాల చీజ్, 10 లేదా 15% సోర్ క్రీం, పెరుగు, 0 లేదా 1.5% పెరుగు, 1% పాలు. కట్లెట్స్, సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఈ ఉత్పత్తులను వారి పిల్లల ఆహారాన్ని మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
యాక్షన్ ప్లాన్:
- మీరు ఒక "డైరీ ఆఫ్ పోషణ" ను ఉంచాలి, అక్కడ మీరు ఒక పిల్లవాడికి మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులందరూ ఒక రోజు కోసం తినే ప్రతిదీ వ్రాసి రావాలి. ఈ జాబితాలో మీరు రాత్రి, టీ, తీపి, తేలికపాటి స్నాక్స్లతో పాలు ఒక గాజు చేర్చాలి.
- పిల్లల పోషకాహార నిపుణుడు సందర్శించండి, అతను పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు అతని బరువు కోసం.
- మీ పిల్లలను మరియు అన్ని గృహాలను చిన్న భోజనం తినడానికి ఒక రోజుకు 4 సార్లు ఒక ఖచ్చితమైన సమయం వద్ద బోధించండి.
- బ్రేక్ఫాస్ట్ మరియు భోజనం విందు కంటే సమృద్ధిగా ఉండాలి. పిల్లల కోసం, ఒక హృదయపూర్వక అల్పాహారం ముఖ్యం, అప్పుడు అతను తీపి అడగదు, అతను సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతత ఉంటుంది. డెజర్ట్ కోసం మీరు పండు ఇవ్వాలి.
- అతను కోరుకోకపోతే పిల్లవాడు తినడానికి బలవంతం చేయకండి. సగం తింటారు సూప్ కోసం అతన్ని శిక్షించవద్దు.
- వంటగది లేదా భోజనాల గది నుండి టీవీని తీసివేయండి మరియు ఒక చలన చిత్రాన్ని చూడటం లేదా భోజనానికి ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు మీ స్వంత తినడానికి అనుమతించవద్దు. ఈ పరిస్థితిలో, పిల్లవాడిని తినడం నుండి పరధ్యానం మరియు అతను అతిగా తినడం అని గుర్తించలేదు.
- మీరు ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసినప్పుడు, లేబుల్స్ చదవండి. శిశువు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, దానిని దుకాణానికి తీసుకెళ్లకండి.
3) లైఫ్ ఇన్ మోషన్
పాఠశాలలో, విద్యా కార్యక్రమం వారానికి రెండు శారీరక విద్యను అందిస్తుంది. కానీ ఇది సరిపోదు, పిల్లవాడు రోజుకు 1 గంట పాటు తప్పక నడుపవలెను. కానీ ఈ పాఠాలు నుండి, పిల్లలు కేవలం శిల్పంగా, విడుదలైన ఒక సర్టిఫికేట్ తీసుకుని, తప్పించుకునేందుకు రష్. ఎందుకు పాఠశాల చుట్టూ తిరుగుతూ, మేక ద్వారా జంప్, వారు చెప్పేది. ఇప్పుడు రష్యా లో ఒక ఫెడరల్ కార్యక్రమం ఉంది భౌతిక విద్య పాఠాలు కంటెంట్ మార్చడానికి ఉండాలి. ప్రతి పాఠశాల అనేక విభాగాలు మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్బులు సృష్టించబోతోంది, ప్రతి పాఠశాల తనకు తానుగా ఒక పాఠం ఎంచుకోవచ్చు కాబట్టి. బోరింగ్ పరుగుల బదులు, అమ్మాయిలు ఏరోబిక్స్ను బోధించాలని నిర్ణయించుకున్నారు, మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ కు బాయ్స్. కానీ రష్యాలోని చాలా పాఠశాలల్లో పాత పద్ధతిలో భౌతిక విద్య తరగతులు నిర్వహించబడుతున్నాయి.
యాక్షన్ ప్లాన్:
- ఉమ్మడి నడక కోసం, మీ షెడ్యూల్లో 1 గంట పాటు స్క్రోల్ చేయండి. ఇంటి నుండి పాఠశాలకు వెళ్లండి, మరియు ఈ పిల్లవాడికి అభ్యాసం చెయ్యాలి. ఒక పిల్లవాడు జంప్ చేయటానికి మరియు నడుపవలసి వచ్చినట్లయితే, నిరంతరం దువ్వించకూడదు, పిల్లల నుండి అతను "సరిగా ప్రవర్తిస్తాడు" అని అర్ధం, అతను కొలిచిన విధంగా వీధిలో నడిచేవాడు.
- మీ విభాగంలో స్పోర్ట్స్ విభాగాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు అక్కడ పిల్లలను రాయండి. ఒక బిడ్డ కోసం బరువు నష్టం చాలా ఉపయోగకరంగా ఈత పరిగణించబడుతుంది. ఇది సాధ్యం మరియు మొత్తం కుటుంబం పూల్ వెళ్ళండి.
- ఇంట్లో, మీరు పిల్లవాడిని ఒక బార్ తో మెట్లదారిని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా బాల ఎదగవచ్చు మరియు ఉదయం వేయవచ్చు. ఒక చిన్న ఉచిత మూలలో ఉంటే, చింతించకండి మరియు అతనికి ఒక వ్యాయామ బైక్ కొనుగోలు, కాబట్టి కూడా చెడు వాతావరణంలో చిన్న పిల్లల చిన్న బైక్ రైడ్స్ ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు.
- సెలవులు పిల్లలు కలిసి గడుపుతారు - కయాక్లో రాఫ్టింగ్, బైకింగ్ రైడ్స్, గుర్రం మరియు హైకింగ్ ట్రిప్స్, ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తున్న ఆరోగ్య కార్యాలయాలలో.
4) తక్కువ TV చూడటానికి ప్రయత్నించండి
నిపుణులు రోజుకు 2 గంటల వరకు టీవీని చూడటానికే పరిమితం చేస్తారు, ఇది గరిష్టంగా ఉంటుంది. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిషీట్స్ అన్నింటికీ టెలివిజన్ చూడటం సిఫార్సు లేదు. గంటలు "నీలం తెర" చూడటానికి అలవాటుపడిన పిల్లలు, తరచుగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. మరియు పిల్లల తరలించడానికి అవసరం. ఒక గంట మంచం మీద పడుకోవటానికి 4 సంవత్సరాల శిశువును మీరు బలవంతం చేయలేరు. కానీ TV ముందు పిల్లల బిడ్డ అన్ని రోజు కూర్చుని, తద్వారా తన ఆరోగ్యానికి గొప్ప నష్టం చేస్తూ.
యాక్షన్ ప్లాన్:
మొదటి మీరు పిల్లల గది నుండి కంప్యూటర్ మరియు TV తొలగించాలి. మీ గదిలో అవసరమైన అన్ని సామగ్రిని ఉంచండి, కాబట్టి మీ బిడ్డను నియంత్రించటం సులభం అవుతుంది. అప్పుడు సమయ పరిమితిని మరియు ఈ పరిమితి దాటి కొడుకు లేదా కుమార్తె బయటకు వెళ్ళకూడదు. మీ పిల్లలు చెడు చిత్రాలను చూస్తారని మీరు భయపడితే, టీవీ కార్యక్రమాన్ని చూస్తే, అది కొన్ని ఛానెల్లను మాత్రమే చూపిస్తుంది.
ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పిల్లల బరువు తగ్గించడానికి, మీరు ఊబకాయం యొక్క కారణం కనుగొనేందుకు అవసరం. ప్రస్తుతానికి ఊబకాయం యొక్క 2 రకాలు ఉన్నాయి: ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ. ప్రాధమిక ఊబకాయం కారణం అతిగా తినడం మరియు తక్కువ చైతన్యం. స్వీట్లు, బంగాళాదుంపలు, చక్కెర, రొట్టె మరియు ఇతర మిఠాయి, జంతువుల కొవ్వులు - కొవ్వు మాంసం, చమురు సారాంశాలు, కొవ్వు చారు, నూనెలు - పెద్ద పరిమాణంలో పిల్లల ఆహారంలో సులభంగా కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణం. తరచుగా పిల్లలు అరుదుగా ఆహారం గమనించి ఉదయం తక్కువగా తినండి, మరియు సాయంత్రం వారు overeat. కానీ వారు ఆహారాన్ని అందుకునే శక్తి శరీరాన్ని గరిష్టంగా పరిగణిస్తుంది.
ఊబకాయం వారసత్వంగా ఉంటుంది. రెండు తల్లిదండ్రులు ఊబకాయం ఉన్నప్పుడు, పిల్లల పేషెంట్ ఊబకాయం ప్రభావితం ఉంటే, అప్పుడు సంభావ్యత 40% వ్యాధి అభివృద్ధి 80% అవకాశం ఉంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఓటమి ద్వితీయ ఊబకాయంను కలిగిస్తుంది, మరియు ఈ రకమైన స్థూలకాయం 5% మరియు ఇది అరుదైన కేసు.
చాలా సంవత్సరములోపు పిల్లలలో చాలా స్థూలకాయం గమనించబడింది. శిశువుకు 3 నెలలు పైగా ఉంటే, మరియు ప్రతి నెలలో బరువు 3 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతుంది, అప్పుడు ఈ పిల్లలు భవిష్యత్తులో ఊబకాయం కలిగి ఉంటారు. మేము అధిక బరువు కలిగిన పిల్లలలో ఆహారం కోసం మిమ్మల్ని బాగా పరిచయం చేయాలని సూచిస్తున్నాము.
అధిక బరువుగల పిల్లలకు ఆహారం
కొన్ని కేలరీలు కలిగిన ఆహారంతో కలిపి ఉంటే వివిధ క్రీడలు, నడుస్తున్న, చికిత్సా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. ఊబకాయం యొక్క చికిత్సలో, ఓర్పు అవసరమవుతుంది, ఎందుకంటే మేము సాధించే ఫలితాలు కొన్ని సంవత్సరాలలో సాధించగలవు.
కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజ లవణాలు, విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు: పెరుగుతున్న జీవికి ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన అంశాలు అవసరం. ఒక బరువు నష్టం, ఒక పిల్లలకు ఉపవాసం సాధన కాదు.
పిల్లల యొక్క సురక్షిత బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పని శరీరం నుండి కొవ్వులని తొలగించి, వాటి యొక్క తదుపరి రూపాన్ని నివారించడం. ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మంచిది, శరీరం సులభంగా గ్రహిస్తుంది. ఇవి తీపి బన్స్, స్వీట్లు, కేకులు, చక్కెర, చాక్లెట్. ఇది కొవ్వుల వినియోగాన్ని మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది: కొవ్వు చారు, కూరగాయల కొవ్వులు, కొవ్వు మాంసం, పంది మాంసం. పిండి ఆహార బరువు పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు రొట్టె, తీపి ఆహారాలు, నూడుల్స్, పాస్తాను ఇవ్వాలి. బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. చిన్నపిల్లలలో 5 సార్లు రోజుకు ఇవ్వాలి. భోజనం మధ్య విరామం లో, పిల్లలు పండు మరియు తీపి తినడానికి అనుమతించవద్దు. దోసకాయ, ముల్లంగి, క్యారట్లు, తాజా క్యాబేజీ: శిశువు అడిగినట్లయితే, అది అతనికి కూరగాయలు నుండి ఏదో ఇవ్వాలని ఉత్తమం.
నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి
బిడ్డ మంచానికి వెళ్లేముందు, డిన్నర్ 2 గంటల కంటే ముందు ఉండాలి. ఆహారం మరియు తక్కువ కాలరీల ఆహారాలకు క్రమంగా కదిలి ఉండాలి. కానీ తరచుగా అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు అధిక కాలరీల ఆహారంను తింటారు. నిపుణులు ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు మరియు ఇది శిశువు వయస్సుతో సరిపోలాలి, మరియు 2 వారాల తర్వాత మీరు కఠినమైన ఆహారం మీద వెళ్ళవచ్చు.
పాల ఉత్పత్తులు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
తక్కువ-కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కెఫిర్, ఆసిడోఫైలస్, పెరుగు: ఇది తక్కువ కాలరీ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. పోస్టల్ గొడ్డు మాంసం మాంసం వంటలలో అనుకూలంగా ఉంటుంది, మరియు బదులుగా కొవ్వు వెన్న ఉండాలి. పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ - ప్రతిరోజూ బిడ్డ అందుకోవాలి. ఒక చేప, జున్ను, గుడ్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 3 లేదా 4 సార్లు ఇవ్వాలి. ఇది unsweetened పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడానికి మంచిది, మరియు కూరగాయలు నుండి - దోసకాయలు, గుమ్మడి, ముల్లంగి, క్యాబేజీ మరియు టమోటాలు.
ఇప్పుడు మేము అధిక బరువును తగ్గించడానికి ఎలా తెలుసు. ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తూ, మీ బిడ్డ యొక్క బరువు తగ్గిస్తుంది, తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు, చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనాలు చేయడం, క్రీడలను చేయడం.