ఇది ఒక పారడాక్స్ ఉంది: పాత మీరు మారింది, మరింత మీరు యువత విలువ మరియు అది ఉంచడానికి మీ ఉత్తమ ప్రయత్నించండి. ఇది మాత్రమే చెప్పగలదు ఎవరు బ్రిగిట్టే బార్డోట్: "నేను నా ముడుతలు తో భాగంగా ఎప్పటికీ, వారు నాకు చాలా ఖరీదైన వచ్చింది ఎందుకంటే."
మరియు చాలామంది మహిళలు ఇప్పటికీ వీలైనంత కాలం యువ ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు.
బోధకుడు యొక్క ఆదేశాలతో "ప్రత్యేకంగా ఉండండి", ప్రత్యేకంగా మొదటగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి: పల్స్ను లెక్కించండి మరియు క్లిష్టమైన వాటి కోసం "పాప్" ను హృదయ స్పందనను తగ్గించినట్లయితే లోడ్ని తగ్గిస్తుంది.
కోర్సు లో అన్ని వెళ్తాడు: మరియు అనేక సౌందర్య, మరియు ఆహారాలు, మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ రూపంలో "భారీ ఫిరంగి". నేడు, బాహ్య వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను సరిదిద్దడం అనేది చాలా భిన్నమైన సమస్య కాదు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సు యొక్క అన్ని చిహ్నాలు తొలగించబడవు, సౌందర్య సాధనాల యొక్క విజయాలు మాత్రమే ఉపయోగించడం. పూర్వకాలం నుండి కారణం లేకుండా ఒక మహిళ యొక్క నిజమైన వయస్సు మొదట ఆమె చేతులు మరియు బయటికి ఇవ్వాలని నమ్మాడు.
ఇది మొత్తం జీవి యొక్క మంచి స్థితిని సూచించే ఉద్యమం యొక్క సౌలభ్యం మరియు మహిళ యొక్క జీవసంబంధమైన యవ్వనంలో ఉంది. మీరు ముడుతలతో వదిలించుకోవటం, తెల్ల పళ్ళలో చొప్పించడం, కడుపుని బిగించి, పద్దెనిమిది బరువు తిరిగి పొందవచ్చు, కాని శరీరాన్ని మోసగించలేము. మీరు "పని" రాష్ట్రంలో అది మద్దతు ఇవ్వకపోతే, సగం బెంట్ మోకాళ్లపై మొదటి అడుగు మీ జీవితంలోని అనుభవాన్ని అందజేస్తుంది.
వారు ఉద్యమం జీవితం అని వారు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఆధునిక ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు కార్యక్రమాలు (కొన్నిసార్లు నలభై కంటే ఎక్కువ) కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి, వీటిని మీరు కోరుకుంటున్నాము, మీరు ఉపయుక్తంగా మరియు మాజీ టెర్రియర్ అభివృద్ధికి భౌతిక శ్రమ పోరాట సహాయంతో సహాయం చేస్తారు. కానీ ఈ అన్ని నుండి సరైన శిక్షణని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
వాస్తవికంగా ఉండండి: 20 సంవత్సరాలలో అదే తీవ్రతతో 40 సంవత్సరాల వ్యవహరించడం అసాధ్యం. మరియు కూడా హానికరం.
వయస్సు క్రీడా కార్యక్రమాల ఎంపికను ఎలా చేరుకోవాలి?
Lelya Savosina, ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్, వెల్నెస్ సంస్థ Wellcom అధ్యక్షుడు వారి ఆరోగ్య ఒక లక్ష్యం అంచనా ప్రారంభించడానికి సూచించారు. నియమం ప్రకారం, ప్రత్యేక శ్రద్ధ గుండె, కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు రక్త నాళాలు యొక్క పరిస్థితికి చెల్లించాలి: సమయాన్ని ఎక్కువగా అనుభవిస్తున్న జీవన "యంత్రాంగం" యొక్క ఈ భాగాలు ప్రత్యేక శ్రద్ధతో వారి శిక్షణను చేరుకోవాలి.
శారీరక వ్యాయామాలు వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం (వ్యతిరేక కాలవ్యవధి) కార్యకలాపాలు శరీరం యొక్క రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం, భంగిమను సరిచేసుకోవడం మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడం వంటి లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి.
ఒక స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన నియమం "ఎవరి కోసం ఆ కోసం ..." లోడ్ యొక్క వ్యక్తిత్వం మరియు మోతాదు ఉండాలి. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీరు పైలేట్స్ లేదా వెల్నెస్ శిక్షణ చేయవచ్చు. ప్రెస్ స్వింగ్ మరియు వెన్నెముక బలోపేతం ప్రత్యేక బలం పాఠాలు, ఉదాహరణకు, ఫంక్షనల్ శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది.
ఏ ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం సున్నితత్వం, నెమ్మదిగా టెంపో, పదునైన కదలికలు, హెచ్చుతగ్గుల మరియు సమ్మెలు లేకపోవడం. ఎటువంటి సుదీర్ఘమైన ఏకకాలిక కదలికలు ఉండవు (ఉదాహరణకు, ఒక స్థిర బైక్ మీద, పెడల్స్ నిరంతరంగా 15 నిముషాల పాటు నిరంతరంగా మార్చాలి). కూడా మంచి, వ్యాయామాలు నిర్మాణం బోధకుడు యొక్క ఖాతా ప్రకారం కాదు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటే, కానీ సమయం లో మీ స్వంత శ్వాస. సంగీతం కూడా ముఖ్యం: ఒక స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన, చిరిగిపోయిన, obtrusive లయ కేవలం contraindicated ఉంది, కానీ నేపథ్య సంగీతం, ధ్యాన సంగీతం కేవలం కుడి ఉంటుంది.
ప్రత్యేక వ్యాఖ్యానం
"అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా అర్ధవంతంగా ఉండాలి." కోచ్ యొక్క సూచనలను అనుసరిస్తూ అన్నింటికీ ఉండదు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినండి, ఇష్టపడేవాటిని అర్ధం చేసుకోండి మరియు ఏది కాదు. , లోడ్ "కాదు నేను కాదు", కానీ, విరుద్దంగా, ప్రతి కదలిక నుండి ఆనందం మరియు ఆనందం పొందడానికి, మరియు సమయం వంటి ఉద్యమాలు మరింత అవుతుంది. "
మీరు చెయ్యగలరు
Lelya Savosina, ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్, వెల్కమ్ కంపెనీ వెల్కమ్ అధ్యక్షుడు: "అన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు, సమతుల్య శిక్షణ మరియు సమన్వయ ఉద్యమాలు వయస్సు సమస్యలు వ్యవహరించే కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి."
- Pilates, వివిధ కధనాన్ని-కోర్సులు, వ్యాయామ శస్త్రచికిత్స బాల్ (ఫిట్బాల్బాల్) తో వ్యాయామాలు - ఇది శక్తి కార్యక్రమాల నుండి తీసుకోబడింది. నృత్యం - లాటిన్, బొడ్డు డ్యాన్స్, బాడీ బ్యాలెట్. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉద్యమాలు ఎక్కువగా మృదువైన, కేవలం పదునైన కాదు, అక్కడ ఆ తరగతులు ఎన్నుకోవాలి.
- ఫిట్నెస్ క్లబ్ శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ (మంచి ప్రారంభ స్థాయి) కోర్సు కలిగి ఉంటే - అద్భుతమైన, ద్వారా పాస్ లేదు!
- స్విమ్మింగ్ పూల్ - ఈత, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మరియు సాధారణంగా నీటిలో సాధ్యమయ్యే అన్ని చర్యలు: నీటి నిరోధకత, కండరాలు (మరియు బలోపేతం) ఎక్కువ పని, మరియు కీళ్ళ మీద లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది.
- శారీరక శ్రమతో పాటు శ్రద్ధ అవసరం, ధ్యానం, అంతర్గత శక్తి నిర్వహణ అవసరం. ఇది యోగ, తాయ్ చి మరియు ఇతర ఓరియంటల్ అభ్యాసాలు కావచ్చు. "
శిక్షకుడు, శక్తి లోడ్లు మరియు బరువు నిరంతరం నియంత్రణతో జిమ్లో పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది - చిన్నది. ఒక నిలువు లోడ్ ఇచ్చే అనుకరణ యంత్రాలను నివారించండి: యుక్తవయసులో వెన్నెముక యొక్క అదనపు సాగతీత మరియు కుదింపు ఉపయోగకరంగా ఉండదు, కానీ హానికరం కాదు.
పల్స్ లెక్కింపు
- ఏదైనా శిక్షణ సమయంలో మీరు మీ పల్స్ను పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది: దాని ఫ్రీక్వెన్సీ నిమిషానికి 140 బీట్స్ మించకూడదు (సరైన మోడ్ 120). చాలా ఆధునిక అనుకరణలలో ఒక పల్స్ కౌంటర్ ఉంది, లేకపోతే - ఇది ఒక వ్యక్తిగత బ్రాస్లెట్-పల్స్ కౌంటర్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
- ట్రెడ్మిల్ అమలు కాదు, కానీ త్వరగా నడక, వేగం మారుతున్న, మరియు సాధ్యమైతే, ట్రాక్ కోణం: కాళ్ళు అన్ని కండరములు శిక్షణ క్రమంలో మలుపు పని చేయాలి.
- అనేక ఫిట్నెస్ క్లబ్ల జాబితాలో వివిధ కార్డియో తరగతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్ అనేది వ్యాయామ బైక్ మీద ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమం. ఇది మీ గుండె కండరాల శిక్షణ కోసం బాగుంది. అయితే, ఒక ముఖ్యమైన పరిమితి ఉంది: తీవ్రమైన శారీరక లోడ్ సైక్లింగ్, "డ్రైవింగ్ టు ది కొండ", "స్పీడ్" మొదలగునవి. బోధకుడు యొక్క ఆదేశాలతో "ప్రత్యేకంగా ఉండండి", ప్రత్యేకంగా మొదటగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి: పల్స్ను లెక్కించండి మరియు క్లిష్టమైన వాటి కోసం "పాప్" ను హృదయ స్పందనను తగ్గించినట్లయితే లోడ్ని తగ్గిస్తుంది.
- తరచుగా మరియు ఆకస్మిక కదలికలు మరియు హెచ్చుతగ్గుల అభ్యసిస్తున్న తరగతులను నివారించండి.
- బాక్సింగ్, తాయ్-బో, కరాటే, వూషూ (మరియు ఇతర యుద్ధ కళలు) వైపున బైపాస్.
- క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్ కూడా సరైనది కాదు.
- ఫ్లేమెన్కో మరియు అడుగు అడుగులు ప్రభావితం ఉత్తమ మార్గం కాదు: ఇది చాలా పనిభారం.