యువ తల్లులకు మా భౌతిక విద్యలో, ఛాతీ, పండ్లు మరియు ముఖ్యంగా, ఉదరం మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు తల్లులకు చాలా సులభమైన మరియు సులభంగా ఉంటాయి. అందువల్ల వారికి ప్రత్యేక సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ చేతిలో ఒక చిన్న పిల్లవాడిని కలిగి ఉండటం లేదా లేకపోయినా, మీరు యువ తల్లులకు ఫిట్నెస్ కేంద్రాన్ని లేదా స్పెషల్ స్పోర్ట్స్ సౌకర్యాలను సందర్శిస్తే మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ దురదృష్టకరమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ శిశువు నుండి కలవరపడలేరు, కానీ వాకింగ్ లేదా అతనితో ఆడేటప్పుడు. కానీ శ్రద్ధ: మీరు నేరుగా ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి ముందు, మీరు ఇంకా మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి మరియు మీరు యువ తల్లులకు శారీరక వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు అది తీవ్రతతో కొనసాగించటం విలువ ఏమిటి తో అతనిని స్పష్టం అవసరం. మీరు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిగత పరిస్థితులను కలిగి ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ విభాగం), దీనిలో అదనపు శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడం లేదా వాటిలో కొన్నింటిని పూర్తిగా వదిలేయడం మంచిది. బాగా, డాక్టర్ మీ అధ్యయనాల షెడ్యూల్ వివరంగా ఉంటే మరియు మీరు మొదలుపెట్టినప్పుడు ఒక రోజు సెట్ చేసి ఉంటే, అప్పుడు ముందుకు సాగండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ చిన్నవిషయం ప్రారంభించాలని మరియు ఎటువంటి కేసులోనూ మీ పనులు చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
సో, యువ తల్లులకు వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన ఈ కనిపిస్తోంది:
1. డోర్సాల్ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామం. మత్లో పిల్లని ఉంచండి మరియు చీటివర్కీ మీద అతని ముందు నిలబడండి. అప్పుడు పీల్చే మరియు మీ బొడ్డులో గీయండి, ఒక పిల్లి వంటి మీ వెనుకభాగంను మూసివేయడం మరియు చుట్టుముట్టడం. శ్వాసక్రియలో, అసలు స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
2. ఒక నడక కోసం పిల్లల సేకరణ, 1, 5 నుండి 2 కిలోగ్రాముల ఒక బరువు తో dumbbells తీసుకోవాలని మర్చిపోతే లేదు. శిశువుతో నడవడం మీరు ఏకకాలంలో కండరపుష్టిని మరియు బాహు శస్త్రాలను బలోపేతం చేసే పలు బెంచ్ ప్రెస్లను నిర్వహించవచ్చు.
3. వ్యాయామం, తొడల మరియు చేతుల యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. శిశువును మీ ముందుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి. అప్పుడు నేలపై మీ కుడి చేతి మీద మీ ముంజేయి మొగ్గు, మరియు మీ ఎడమ చేతి పైకి లాగండి, నేల పైన మీ పొత్తికడుపు ట్రైనింగ్. ఈ స్థానంలో, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండవలసి ఉంటుంది మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఆపై మరోసారి పునరావృతం చేయి, మరోవైపు మరలా మరలా మారుతుంది.
4. మీ మోకాళ్ళపై వ్రేలాడటం, రక్తం మీద పడుకోవడం, మీ మోకాళ్లపై శిశువును ఉంచడం (అతను సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రధాన విషయం), పిల్లలను గట్టిగా పట్టుకోవడం ద్వారా, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను తగ్గిస్తుంది. అప్పుడు అసలు స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
5. ఈ వ్యాయామం మొత్తం సముదాయం యొక్క సులభమైన, ఆహ్లాదకరమైన మరియు సరళమైనదిగా భావించబడుతుంది. దీనిని కొనసాగించడానికి, మీరు మీ బిడ్డను ఒక స్త్రోల్లెర్లో ఉంచాలి మరియు పార్క్తో అతనితో వెళ్లాలి. మరియు పిల్లల తాజా గాలిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు సులభంగా మీ కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ నడక యొక్క పేస్ పెంచుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస అనేది వీలైనంత లోతుగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామం, ప్లస్ ప్రతిదీ, చాలా ప్రభావవంతంగా మీ ఊపిరితిత్తుల క్లియర్.
కాబట్టి మేము ఒక యువ తల్లి కోసం ఐదు ప్రాథమిక సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను సమీక్షించాము. మేము మీ పూర్వ రూపంలోకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేయాలని మేము భావిస్తున్నాము.
చివరకు, ప్రాథమిక భద్రతా నియమాలు మరియు కొత్తగా mums కోసం సిఫార్సులు చూద్దాం.
కొన్ని చిన్నపిల్లలు వెంటనే ప్రసవ తర్వాత, మీరు మీ పత్రికా చేపట్టాలి మరియు కష్టపడాలి. వారు కనిపించిన బొడ్డు అదృశ్యమవడానికి ఇది ఖచ్చితంగా దోహదపడుతుందని వారు విశ్వసిస్తారు. కానీ ఇక్కడ నిపుణులు వర్గీకరణపరంగా ఈ సిఫార్సు లేదు వాస్తవం పేర్కొంది విలువ. అలాంటి స్వభావం రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు పుట్టిన తరువాత స్వల్ప మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు ఒక వారం (మరియు ఒక రోజు ముందు) చేయలేరు. ఆ తరువాత, మీ ఆరోగ్యానికి పుట్టుకకు పుట్టిన తర్వాత మీకు ఇది మాత్రమే.
మరియు ఒక యువ తల్లి కోసం చాలా ఆదర్శ వ్యాయామం ఈత గుర్తించబడింది. కానీ ఈ సందర్భంలో కొలత తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం. ఏ సందర్భంలో, సుదూర కోసం ఈత లేదు. ఎల్లప్పుడూ తెలివితక్కువ మీద ఈత. మార్గం ద్వారా, ఇది 20 - 25 నిమిషాలు ఒక రోజు ఆనందం ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పుట్టుకతోనే స్త్రీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించగలదు. కాబట్టి మీరు ఈ నీటి విధానం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వీలైనంతవరకూ ఈత కోసం ఒక స్విమ్మింగ్ పూల్ లో చేరండి. నాకు నమ్మకం, మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు. మీకు అదృష్టం!