ఏ ఆహారాలు రాత్రిలో తినకూడదు?

చాలా కాలం పాటు, రాత్రి సమయంలో తినడం విరుద్ధంగా ఉందని విశ్వసించబడింది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, అలాగే వేగంగా వృద్ధాప్యంకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, ఒక రుచికరమైన పూర్తి విందు తిరస్కరించే మీరు పని వద్ద ఉన్నప్పుడు మొత్తం కష్టంగా ఉంటుంది మొత్తం పగటి గంటల ఖర్చు మరియు చాలా ఆలస్యం ఇంటికి వచ్చిన. ఈ సందర్భంలో మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు. కానీ అది విలువ? వాస్తవానికి రాత్రిపూట తినడానికి ఇది హానికరం కాదా? ఏ ఆహారాలు హాని కలిగించవు మరియు ఏ ఆహారాన్ని రాత్రిలో తినకూడదు?

రాత్రికి ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి ఎలాంటి హాని కలుగుతుంది?

సాయంత్రం మరియు రాత్రి ఆకలి, సాధారణంగా, అలాగే రాత్రి ఆకలి, మానవ శరీరం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మధ్యాహ్నం, ఈ ప్రక్రియ ఆహారాన్ని మాత్రమే మొదలు పెట్టడానికి అనుమతించదు, కానీ నొక్కిచెప్పింది. లేట్ డిన్నర్ రాత్రికి రాత్రి తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు.

అంతేకాక, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోవడంతో, నిద్రలేమి చెడు నిద్ర మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

సాయంత్రపు ఆకలికి ధన్యవాదాలు, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది, అయితే ఇది గ్లూకోజ్ను సేవ్ చేస్తుంది. రాత్రి భోజనం, కొన్ని అదనపు పౌండ్లు పొంది దారితీస్తుంది.

విందు విస్మరించబడటం ఎందుకు మేము చూసాము:

• సులభంగా నిద్రలోకి మరియు బాగా నిద్రించడానికి;
• మంచి అనుభూతి;
• కొవ్వు పొందడానికి కాదు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, బరువు కోల్పోవడం.

అయితే, సాయంత్రపు ఆకలి పిల్లలు మరియు యువతకు 23 సంవత్సరాల వయస్సు లేనివారికి వర్తించదు, రాత్రికి ఆహారం అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే అవి ఇప్పటికీ అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధి దశలో ఉన్నాయి.

మీరు పైన పేర్కొన్న కారణాలు మీకు ఎందుకు ఆలస్యంగా విందు తిరస్కరిస్తారో, మీకు కావాలంటే మీరు విందు కూడా పొందవచ్చు.

భోజనం ఏమి కలిగి ఉండాలి?

విందు మీద ఆత్మలు మరియు caffeinated పానీయాలు త్రాగడానికి లేదు. మీరు సంపూర్ణతకు ప్రవృత్తిని కలిగి ఉండకపోతే, నిద్రపోవటానికి మీకు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తినవచ్చు, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ యొక్క అధిక శాతంతో, మీరు నిద్రపోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక గ్లైసెమిక్ సూచిక 1 నుండి 100 వరకు సంఖ్య, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఎంత త్వరగా వస్తుంది అని సూచిస్తుంది. రాత్రిపూట ఎక్కువ తినే ఆహారం, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, సులభంగా జీర్ణాశయం చేయడం, మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం హాని కలిగించదు. ఇటువంటి ఆహారాన్ని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేయవచ్చు, ఇది మగత రూపాన్ని దోహదపడుతుంది. సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు - నిద్ర కలిగించే హార్మోన్లు, ప్రశాంతత నరములు, కడుపు మరియు కాలం కండరాలు విశ్రాంతి.

డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం ఉన్న ప్రజలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాల జాగ్రత్తతో ఉండాలి. అలాంటి ప్రజలు రాత్రి అటువంటి ఆహారాలు సిఫార్సు చేయరు.

గ్లూకోజ్లో అత్యధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 100. అధిక బరువు: వైట్ రొట్టె, పాన్కేక్లు, బ్రౌన్ రైస్, ఉడికించిన క్యారెట్లు, తేనె. ఉడికించిన గుమ్మడికాయ, కాల్చిన బంగాళదుంపలు, ఎండుద్రాక్షలు, కివి. గుజ్జు బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, క్యాండీలు.

రాత్రి సమయంలో మీరు ఒక కూరగాయల వంటకం తినవచ్చు మరియు కొన్ని కాంతి తెలుపు వైన్ త్రాగడానికి చేయవచ్చు. రాత్రిలో ఇది వెచ్చని పాలు, కేఫీర్, తేనెతో చమోమిలే నుండి టీ, ఓరెగానో యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్, త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

రాత్రి అని ఉత్పత్తులు కాదు.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ యొక్క తక్కువ స్థాయి కలిగిన ఆహార పదార్థాలు తినడానికి రాత్రికి ఇది కావాల్సిన అవసరం లేదు, అనగా అవి మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణం చేయబడతాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు: అన్ని చిక్కుళ్ళు, పాలు, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ. పెప్పర్, మాకరోనీ (తయారీలో ఇది ఘన గోధుమ రకాలను ఉపయోగించారు), టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, పెరుగు. నట్స్, పుట్టగొడుగులు, రేగు, చెర్రీస్, ఆపిల్ల, బేరి, పీచెస్, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు, వారు ఆకలి పెరుగుతుంది. చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ కూడా చాలా సేపు జీర్ణమవుతాయి, అందుచే రాత్రికి అలాంటి ఉత్పత్తులను తినాలని ఇది అవసరం లేదు.

ఆకలి ఎలా అధిగమిస్తుంది?

ఒక నియమం వలె, ఆకలి యొక్క సాయంత్రం భావన పగటి పూట కంటే బలంగా ఉంది, కానీ ఇది మీరు overeat అవసరం అని కాదు, ఈ సాధ్యం కాదు.

సాయంత్రం, శరీరం రిజర్వ్లను కూడబెట్టుకునేందుకు పునర్నిర్మించటానికి ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా ఆహారాన్ని "డబ్బాలను" ఉంచుతుంది. విందు తరువాత, మళ్ళీ కేవలం రెండు గంటల, మీరు తినడానికి ఏదైనా కావాలి, కాబట్టి ఇది కొద్దిగా మరియు కొన్ని సార్లు తినడానికి మంచిది. పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళడం, మీరు పెరుగు లేదా పెరుగుతో ఒక కాటుని కలిగి ఉండవచ్చు. ఇంటికి చేరుకోవడం ఉత్తమం చమోమిలే మరియు తేనెతో టీ త్రాగడానికి ఉత్తమం, మరియు 30 నిమిషాల తరువాత, మెత్తని బంగాళదుంపలు, పాన్కేక్లు మరియు కేఫీర్లతో భోజనం చేస్తారు.

మీరు విందు కోసం వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉంటే, మీరు కొత్త రుచి కలయికలు ప్రతిసారీ చేర్చబడతాయని నిర్ధారిస్తుంది, ఎందుకంటే సంతృప్తి భావన వేగంగా వస్తాయి.

విందు ముందు 15 నిమిషాలు ఉంటే, ఒక వెచ్చని నీటి గాజు త్రాగడానికి, అప్పుడు ఆకలి తగ్గిపోతుంది. బదులుగా నీటితో, మీరు పాలు కలిపి తేలికగా టీ ఒక గాజు త్రాగవచ్చు, లేదా కేఫీర్ గాజు. విందు ముందు జ్యూస్ గ్యాస్ట్రిక్ రసం స్రావం సక్రియం వంటి, త్రాగడానికి ఉత్తమ కాదు.

ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ తీపిని తినాలని, స్వీయ-ఆహారంలోకి ద్రావకాలను మాత్రమే మనం చెయ్యనివ్వండి. మొదటి మీరు సాధారణ రోజువారీ ఆహార తినడానికి అవసరం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే భోజనం చివరిలో నెమ్మదిగా తీపి తినడానికి. అందువలన, మీరు అదనపు పౌండ్లు పొందరు.

రోజు పూర్తి అల్పాహారం ప్రారంభం కావాలి, మధ్యాహ్నం విందు కలిగి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు రాత్రి చాలా తినడానికి కోరిక ఉండదు.

తరచుగా సాయంత్రం వారు idleness నుండి తినడానికి, అప్పుడు వారు తినడానికి ఏదైనా కలిగి, వారు టీ ఒక పానీయం ఉంటుంది, మరియు ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన సూచించే అయితే, ఇది ఇతర ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలు చేయాలని ఉత్తమం.

ఒక ముఖ్యమైన ప్రదేశంలో రిఫ్రిజిరేటర్ లో కూరగాయలు మరియు తక్కువ కాలరీల ఆహారాలను ఉంచండి, ఉదయం తినే ఇతర ఆహారాలు దూరంగా మడవండి. ఉదయం మీరు మీ అందరినీ రుచికరమైన తినడానికి బలవంతం చేయలేరు, కానీ మీతో పనిచేయడానికి "రుచికరమైన" తీసుకోవచ్చు.

అమోథెరపీ ఆకలిని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది. పుదీనా, వనిల్లా, సిన్నమోన్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ యొక్క వాసన ఉపయోగించండి. ఎసెన్షియల్ నూనెలు చర్మానికి లేదా పీల్చడానికి ఉపయోగపడతాయి, రెండోది ఒక ముక్కు రంధ్రం, మరియు మరొకటి ఒక బలమైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ఉండాలి. ఆపై వైస్ వెర్సా. వాసనలు పీల్చడం ఈ పద్ధతి ముఖ్యంగా మానసిక ఆకలి అణచిపెట్టు సహాయం చేస్తుంది - ఆకలి కేవలం చూసిన ఆకలి పుట్టించే డిష్ నుండి మాత్రమే ఏర్పడుతుంది.

అతిగా తినడం నివారించడానికి భోజనం ముందు వెంటనే 5% వరకు ప్రతి నాసికా రంధ్రం పీల్చుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. మీరు టాన్జేరిన్ లేదా నారింజ పై తొక్క వాసన చూడవచ్చు.

ఆకలితో బాధపడుతున్నందుకు సాధారణంగా సాధారణ దాహం తీసుకోబడుతుంది. మీరు గ్రీన్ టీ, టమోటా రసం, మూలికా టీని త్రాగితే ఆకలి భావన తగ్గిపోతుంది.

విందు తర్వాత, వెంటనే మీ దంతాలను బ్రష్ చేయాలి, ఇది కండిషన్ రిఫ్లెక్స్ను రేకెత్తిస్తుంది: దంతాల శుభ్రపరిచే తర్వాత సాధారణంగా తినకూడదు.