ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారం

ఆదర్శ రోజువారీ ఆహారం ఐదు చిన్న భోజనం అని నమ్ముతారు. మీరు ఆకలి అనుభూతి లేదు. మీరు బాగా పొందలేరు, లేదా మీరు బరువు కోల్పోతారు. పరిస్థితి: "భాగాన్ని" అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు ఆహారంలో చేర్చవలసిన ప్రత్యామ్నాయాలు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారం ఈ మీకు సహాయం చేస్తుంది!

సిఫార్సు!

న్యూట్రిషనిస్ట్స్ అలారం ధ్వనించే: మేము ప్రతి సారి ఒక పెద్ద భాగం తినడానికి! మరియు రోజుకు మనం కేవలం మూడు సార్లు మాత్రమే తినవచ్చు - సూచించిన ఐదుగురికి బదులుగా. ఈ, కోర్సు, జీవితం మారే తీవ్రంగా మార్చబడింది విధంగా, మా తో అనుసంధానించబడింది. మేము మరింత చురుకైన మరియు డైనమిక్గా మారాయి. మేము ఆతురుతలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటాం, ప్రయాణంలో అల్పాహారం, ఆకలితో శాండ్విచ్లు మునిగిపోతాయి. శరీరం ఉద్దేశపూర్వకంగా పెద్ద భాగం అవసరం, అనుభవం ద్వారా తదుపరి తీసుకోవడం వెంటనే కాదు అని తెలుసు. చాలామంది ఉదయపు అల్పాహారం తినడం లేదా కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి సమయం మాత్రమే ఉంటారు. భోజనం ముందు విరామం భారీ ఉంది - 6 గంటల! మరియు nutritionists మూడు గంటల వద్ద కూడా ఒక పెద్ద విరామం భావిస్తారు. ఒక వ్యక్తిని సేవ్ చేయడానికి, అది అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చడానికి సరిపోతుంది. అదనపు బరువు లేకుండా ఒక ముప్పై ఏళ్ల మహిళ, కానీ బలమైన నిర్మించడానికి, ఒక రోజు 1200-1500 కేలరీలు తినే ఉండాలి; అటువంటి ఆహారం తో, ఆమె కూడా బరువు కోల్పోతారు. సరిగ్గా ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారంతో భోజనం పంపిణీ, మా మెనూ తక్కువ కాలరీ పదార్థాలు ఉన్న అధిక కేలరీల పదార్ధాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం

అవును: ఉడికించిన లేదా పేల్చిన చికెన్ ముక్క (సుమారు అరచేతిలో), పాలకూర యొక్క రెండు ఆకులు, ఒక గ్లాసు టీ. ఇది సుమారు 250 కిలో కేలరీలు.

తృణధాన్యాలు నుండి రొట్టెలో, సరైన పోషకాహారం కోసం ఉపయోగకరమైన కూరగాయల ఫైబర్ మాత్రమే లేదు, కానీ మెగ్నీషియం, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు శ్రేయస్సు అవసరం. చికెన్ గ్రిల్ మీద వండుతారు మరియు చమురులో వేయించి వేయవచ్చు - ఈ మాంసం దాదాపు కొవ్వును గ్రహించదు, కానీ నిశ్చయంగా మీరు అదనంగా ఒక కాగితపు టవల్ మీద చికెన్ వేయవచ్చు మరియు అదనపు కొవ్వు గ్రహిస్తుంది.

కాదు: వెన్న మరియు డచ్ చీజ్, నారింజ రసం తో బన్. ఇది సుమారు 420 కిలో కేలరీలు.

ఖాళీ కేలరీలు, కొవ్వు చాలా. మీరు రసాలను ఇష్టపడినట్లయితే, చక్కెర లేని వాటి కోసం చూడండి. పండ్లు మరియు చాలా ఫ్రక్టోజ్ లో.

రెండవ అల్పాహారం

అవును: ఒక సహజ గాజు సహజ పెరుగు, లేదా 150 గ్రాముల ఘన తక్కువ కొవ్వు చీజ్, లేదా పిల్లల బరువు 9% కొవ్వు, ఒక ఆపిల్, కాఫీ పంచదార లేకుండా కాఫీ. ఇది సుమారు 200 కిలో కేలరీలు.

పెరుగులో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషక సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, అయితే శరీరం మొత్తంలో పాలు ఉన్న కాల్షియంకి విరుద్ధంగా కూడా శరీరానికి బాగా శోషించబడుతుంది. కాఫీలో, పాలు చేర్చండి. ఈ పానీయం కాల్షియంను గ్రహించే "ఆక్సాలెట్" యొక్క లవణాలు ఉన్నాయి: ఖనిజ "స్థానంలో" లేకపోతే, అప్పుడు వారు ఎముకలు నుండి "దాన్ని తీయాలి". కాదు: చక్కెరతో బేకింగ్, కాఫీ. ఒక teaspoon చక్కెర కలిగి 30 కేలరీలు!

భోజనం

అవును: ఫిల్లెట్ల మీద వండిన టర్కీ ఫిల్లెట్, తురిమిన రెండు ముడి క్యారట్లు మరియు నిమ్మ రసం, బుక్వీట్ గంజి లేదా బాయిల్ బ్రౌన్ బియ్యంతో కలిపిన ఒక ఆపిల్.

మెగ్నీషియం - క్యారట్లు లో కాష్ లో, ఆహారం కోసం మొక్క ఫైబర్ చాలా ఉంది. మీరు బ్యాగ్ నుండి గంజిని కలిగి ఉండకపోతే, 3-4 స్టంప్ నుండి వేరుచేయండి. తృణధాన్యాలు యొక్క స్పూన్లు. కాదు: బీఫ్ కట్లేట్ (100 గ్రా), మెక్డొనాల్డ్ యొక్క ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సలాడ్ మయోన్నైస్తో ధరించింది. ఇది సుమారు 600 కిలో కేలరీలు.

భోజనానికి

అవును: ఫ్రూట్ జెల్లీ సుమారు 150 కిలో కేలరీలు. ప్రతి రోజు మీరు పండు (తాజా పండ్లు యొక్క ఏ పండు లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ యొక్క రెండు ముక్కలు 2 ముక్కలు) తినడానికి ఉండాలి. వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయం చేస్తారు, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది.

కాదు: ఒక చాక్లెట్ బార్. 300-350 కిలో కేలీస్ బ్లాక్ చాక్లెట్లు మెగ్నీషియం చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, ఏ ఇతర ప్రాధాన్యత.

విందు

అవును: హాఫ్ ఒక చేప ఫిల్లెట్, కూరగాయలు, ఆవిరి. ఇది సుమారు 300 కిలో కేలరీలు.

ఫిష్ లీన్ సముద్ర-రకం వ్యర్థం, మరియు సరైన పోషణకు కొవ్వు రకాలుగా అనుమతించబడుతుంది. ఇది హృదయ పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ఒక ఉపయోగకరమైన కొవ్వు, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది. సో కొన్నిసార్లు మీరు సురక్షితంగా సాల్మొన్ లేదా ట్రౌట్ యొక్క ముక్కను పరిష్కరించవచ్చు. లేదు: పిజ్జా మరియు బీర్.

600-700 kcal

బీర్ చాలా అధిక కేలరీల (1 లో 200-300 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది), కానీ ఇది మూత్రపిండాలు మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వారు ఉత్పత్తి చేసే ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది B విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి.

చిన్న భాగం

తక్కువ తినడానికి మీరు ఎలా తినాలి?

ఆహారం డౌన్ కడగడం లేదు ప్రయత్నించండి

లేకపోతే, మీరు మరింత తినడానికి, ఎందుకంటే ద్రవ "శోషణ ఆహార" సామర్థ్యం కలిగి ఉంది. మీరు త్రాగాలని కోరుకుంటే, మీ పెదవులని నీటితో తడిపివేయండి. చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. అలాంటి ఒక ప్లేట్ మీద భాగం చాలా బాగుంది, నిజానికి ఎక్కువ ఆహారం లేదు. రంగు ద్వారా ఆహారాన్ని విస్తరించండి. ఈ ట్రిక్ ధన్యవాదాలు, మీరు "కళ్ళు" మరింత ఉంటుంది, మరియు ఈ త్వరగా satiates. నిలబడి తినడానికి లేదు. లేకపోతే, సంతృప్త భావన ఒక గొప్ప ఆలస్యం (అవసరమైన సమాచారం ఆహార మొదటి మ్రింగింగ్ ముక్క తర్వాత 20 నిమిషాల్లో సంతృప్త సెంటర్ వద్దకు వస్తుంది) తో కనిపిస్తుంది. తినడానికి, నెమ్మదిగా, మరియు పూర్తిగా నమలడానికి ఆహారం ప్రయత్నించండి. ఆహారం నోటిలో ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేయబడటం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు మీరు తినడానికి నెమ్మదిగా, మీరు తినే ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేస్తారు.

ఢిల్లీలో భాగం

ఫ్రూట్, కేకు ముక్క లేదా ఒక శాండ్విచ్ ఆహారం కోసం చిన్న భాగాలుగా విభజించబడింది - అప్పుడు చాలా విషయాలు ఉన్నాయి అని మీరు అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు. మీరు కూడా సలాడ్ ఆకుల ఆకుల మీద ఉంచడం ద్వారా కూడా ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పెంచవచ్చు. నిష్పత్తి గమనించండి. మీ ప్లేట్ సగం కూరగాయలు, మరియు మిగిలిన సగం మాంసం లేదా చేప, మరియు మిగిలిన ఆక్రమించి ఉంటే ఆదర్శవంతంగా - బియ్యం, గంజి, బంగాళాదుంపలు. మీరు పూర్తి కాలేదని భావిస్తే, కూరగాయల వాటాను పెంచుకోండి. కానీ మొదటి మూడు రోజులు ఒక చిన్న భాగం కట్టుబడి ప్రయత్నించండి - శరీరం అది ఉపయోగిస్తారు పొందాలి.