పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు

పొటాషియం మొత్తం జీవి యొక్క స్థిరమైన కార్యాచరణకు భరోసాలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు వృక్ష సంపద యొక్క ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించబడుతుంది. వయోజన శరీరంలో ఈ అవసరమైన మూలకం మొత్తం 3000 mg కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. పిల్లల శరీరానికి రోజుకు 1000 మి.గ్రా. పొటాషియం యొక్క జీవ క్రియ
పొటాషియం యొక్క ప్రధాన విధిని నీటి సంతులనం యొక్క నియంత్రణ, ఇందులో సోడియం కూడా పాల్గొంటుంది, కలిసి శరీరంలోని అదనపు ద్రవం తొలగించి, పఫ్ని యొక్క తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ రెండు అంశాల ఉమ్మడి పని ధన్యవాదాలు, కండరాలు మరియు నరాలు శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తాయి మరియు మొత్తం కండరాల యొక్క టొనాస్ను నిర్వహించబడుతుంది. ముఖ్యంగా పొటాషియం గుండె, కాలేయం, మరియు మూత్రపిండాలు స్థిరంగా పనితీరు కోసం ముఖ్యం. కేశనాళికల, నాళాలు, కీలక రక్త నాళాలు, మరియు మెదడు కణాల పరిస్థితి శరీరంలో పొటాషియం యొక్క సరైన మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

పొటాషియం యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర కొన్ని ఎంజైములు, అలాగే కార్బొహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొనడం వంటి కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది.

లోపం లేదా ఎక్కువ పొటాషియంతో నిండినది
శరీరం లో పొటాషియం లేకపోవడం చెడుగా గుండె పని, అలాగే కండరాల ప్రభావితం చేయవచ్చు. శరీరం లో పొటాషియం యొక్క పొడవైన లేకపోవడం ధమని హైపోటెన్షన్ మరియు న్యూరల్ గ్యాస్ దారితీస్తుంది. తరచుగా పొటాషియం యొక్క లోపం భవిష్యత్తులో ఒక స్ట్రోక్ దారితీస్తుంది మెదడు యొక్క నాళాలు యొక్క గోడల సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది.

మిగులు పొటాషియం కూడా బాడ్ లేదు. బహుశా అవయవాల లేదా అడ్నిమియా యొక్క పెరేరేసియా అభివృద్ధి. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు (అదనపు పొటాషియం) యొక్క తీవ్రమైన ఫలితం చిన్న ప్రేగు యొక్క పుండు (ప్రత్యేకంగా మాత్రలలో పొటాషియం తీసుకోవడం నుండి) అలాగే కార్డియాక్ అరెస్ట్.

పొటాషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు
శరీరం లో పొటాషియం లేకపోవడం చేయడానికి, మీరు ఇది పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్న ఆహారాలు తెలుసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఈ మొక్క మూలాలు ఉత్పత్తులు. గమనించదగ్గవి ఏమిటంటే, వారు సరసమైన మరియు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటారు, ప్రతి రోజు మీ మెనులో వాటిని చేర్చడం మంచిది.

పొటాషియం పదార్ధాల పరంగా మొట్టమొదటి స్థానంలో బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ , అలాగే ఊక వంటివి ఉంటాయి . అందువల్ల ఊక రొట్టెతో బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ నుండి గంజి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక.

పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం బంగాళాదుంపలు కలిగి ఉంటుంది, అవి ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి. సగటున, ఒక బంగాళాదుంపలో పొటాషియం పరిమాణం సుమారు 800 మి.జి. బంగాళాదుంపలు ఉపయోగం కాలేయ రూపంలో ఉండాలనే విషయాన్ని మిస్ చేయకూడదనేది ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియలో పొటాషియంతో పాటుగా సూక్ష్మపోషితాల యొక్క అత్యధిక పరిమాణాన్ని ఇది కలిగి ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలు వంట చేసినప్పుడు, పొటాషియం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం పోతుంది, అయితే మీరు చాలా పెద్ద పరిమాణంలో నీటిలో బంగాళాదుంపలను ఉడికించి, జీర్ణం చేయకూడదని ప్రయత్నించితే, మీరు మరింత ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను సేవ్ చేయవచ్చు.

మీరు చిక్కుళ్ళు యొక్క అభిమాని కాకపోతే, అప్పుడు ఒకటిగా ఉండటానికి అత్యవసరము. అన్ని తరువాత, బఠానీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు కలిగిన ఒక భోజనం వైపు డిష్ సగం మొత్తం రోజువారీ పొటాషియం రేటుతో మీ శరీరం అందిస్తుంది. లెగ్యూలు కాల్చిన, ఉడికిస్తారు, వండిన చేయవచ్చు.

పొటాషియం సహా విటమిన్లు అత్యంత రుచికరమైన వనరులు - అరటి మరియు సిట్రస్ పండ్లు . నారింజ రసంలో ఒక గ్లాసులో పొటాషియం కంటెంట్ 500 మి.జి. ఉంటుంది, అదే విధంగా ఒక అరటిలో ఉంటుంది.

పాలు ఒక గాజు లో కొద్దిగా తక్కువ పొటాషియం, గురించి 370 mg. అయితే, పాలలో కాల్షియం లాంటి ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మీకరణలు ఉన్నాయి.

టీ కోసం తీపిని కొనుగోలు చేయడానికి రష్ చేయకండి, వాటిని ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది. వారు మాత్రమే ఫిగర్ ఉంచడానికి సహాయం, కానీ కూడా పొటాషియం లోటు పూరించడానికి. ఎండిన ఆప్రికాట్లకు ప్రత్యేక శ్రద్ద - 100 గ్రా. ఈ ఎండిన పండ్ల మీకు 850 mg పొటాషియం ఉంటుంది. రైసిన్లు కూడా మరచిపోకూడదు. సగం గాజు ఒక రోజు శరీరం ఇస్తుంది 600 ఒక ఉపయోగకరమైన మూలకం యొక్క mg.

దోసకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు పొటాషియంలో చాలా గొప్పవి. వారు వేసవికాలం చివరిలో లేదా ప్రారంభ శరదృతువులో ఉత్తమంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ సమయానికి అది పొటాషియం మొత్తాన్ని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈ సమయంలో, ఒక టమోటా ఉపయోగపడుతుంది, దీనిలో 100 గ్రాముల పొటాషియం 380 mg పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది. రోజువారీ రేటు పొందడానికి, టమోటాలతో సలాడ్ లలో లీన్.

విటమిన్లు యొక్క కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు నష్టం గొప్ప ఉంటుంది నుండి, పండని లేదా overripe పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి లేదు.