4 నుండి 3 మంది మహిళలు మరియు 3 మంది నుండి ఇద్దరు మనుషులు తమ జీవితాల్లో కొంత భాగాన్ని బరువు కోల్పోయే సమయం అని భావిస్తారు. చాలామంది అదృష్టవశాత్తూ, వారు ఆరోగ్యానికి హానికరమైన మరియు తప్పు పద్ధతులను ఎంచుకుంటారు. మీరు ఇతరుల తప్పులను పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరియు బంగారు సగటును కనుగొనడానికి ఏ తప్పులు చేస్తారు. మీరు సరిగ్గా తినడానికి ఎలా తెలియకపోతే, అది తక్కువ తినడానికి సరిపోదు.
ఆహారం పునఃసమీక్షించండి
సగటున, ఒక వ్యక్తి రోజువారీ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఈ విధంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది: 40% - కొవ్వులు, 15% ప్రోటీన్లు, 45% - కార్బోహైడ్రేట్లు, సోడా పానీయాలు, కేకులు, జామ్లు మరియు కొవ్వులుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మా ఆహారంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒక ద్వితీయ పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే ఇవి శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలం. నీరు - శరీరం కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన పానీయం, ఇది తీపి మరియు మద్య పానీయాలు భర్తీ. మరియు బరువు కోల్పోవడం, మీరు ఆహారం లో వివిధ చెడ్డ అలవాట్ల వదిలించుకోవటం అవసరం.
కుడి తినడానికి, అది సమతుల్య తినడం అర్థం. రోజువారీ ఆహారంలో కొవ్వులు 15%, మాంసకృత్తుల కోసం 20%, మరియు 50% కేలరీలు ప్రోటీన్ల కోసం తీసుకోవాలి.
శరీరానికి ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన ఆహారాలను మీరు ఎంచుకోవాలి. ప్రాధాన్యత బంగాళదుంపలు, పాస్తా, పొడి కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఇవ్వాలి, ఈ ఉత్పత్తులను శరీరంలో శక్తిని అందిస్తాయి. ప్రాసెసింగ్ యొక్క వేగాలు కనీస కొవ్వులు ఉపయోగించిన వాటికి ఉత్తమమైనవి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కంటే ఏకరీతిలో బంగాళాదుంపలు కలిగి ఉండటం మంచిది. షుగర్ కలిగిన ఆహారాలు ఆహారంలో చాలా నిరాడంబరంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని ఆక్రమించాలి. తృణధాన్యాలు మరియు ఎండిన కూరగాయలు (బఠానీలు మరియు తద్వారా) కొవ్వులు కలిగి ఉండవు, కానీ కూరగాయల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
ప్రతి భోజనం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి. మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు పట్టిక, మరింత మీరు సరిగా పని శరీరం అవసరమైన మొక్క ఫైబర్స్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పొందుతారు.
పాల ఉత్పత్తులు
ఇవి కాల్షియం యొక్క మూలం. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. కాని కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మరియు పాలు ఇష్టపడతారు. అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో హార్డ్ చీజ్లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
చేపలు
ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన జంతు ఉత్పత్తి. ఇది మాంసం వలె ప్రోటీన్ యొక్క అదే మొత్తంలో ఉంటుంది. చేప జింక్, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది, అవి కణాలను కాపాడుతుంది. చేప కనీసం 3 సార్లు వారానికి తింటాలి.
గుడ్లు, సాసేజ్లు మరియు మాంసం
ఈ ఆహారాలను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. వారు ఇనుము మరియు ప్రోటీన్లు మా శరీరం సరఫరా అయితే, కానీ వారు దాచిన కొవ్వుల మూలం ప్రాతినిధ్యం. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారంలో వాటిని చేర్చడానికి సిఫార్సు చేస్తారు, వీటితోపాటు మూడు సార్లు కన్నా ఎక్కువ సార్లు వస్తాయి.
కొవ్వులు
చివరి స్థానంలో ఈ జాబితాలో కొవ్వులు ఉన్నాయి. మరియు అవి సంసార మూలం - కూరగాయల లేదా జంతువు, వారు ఒక సాధారణ దోషం కలిగి, వారు లిపిడ్లు ఉంటాయి. మన శరీరానికి రోజుకు 60 గ్రాముల కొవ్వు అవసరం, కానీ మాంసంతో మిఠాయి, చీజ్, సాసేజ్లు, మాదిరిగా ఉండే కాగితాలు చాలా బాగుంటాయి. చాలా తగినంత 2 టేబుల్ స్పూన్లు రోజున. కూరగాయల నూనె యొక్క స్పూన్లు మరియు వెన్న యొక్క 10 గ్రాముల, మీరు కట్టుబాటు వెళ్ళడం లేదు ఉంటే. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు ప్రమాద సమూహం యొక్క ఉత్పత్తులను నివారించడం సులభం.
సహనం కలవారు
ఇది 3 కిలోల బరువుతో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం కాదు. అందువల్ల, మీరు అదనపు బరువుతో పోరాడడాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, ఓపికగా ఉండండి. ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి 2 వారాలు అందించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది నిజం, కానీ అద్భుతమైన కష్టాలను మరియు గొప్ప ఒత్తిడి దారితీస్తుంది ప్రయత్నాలు ఖర్చు వద్ద. మరియు ఫలితంగా, అనేక వారాల తరువాత, అదే బరువు మళ్ళీ పడిపోతుంది.
ఇది వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. శరీరానికి ఒక కొత్త ఆహారం అలవాటుపడితే, పోషకాహార నిపుణులు వారానికి సగం కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. మీరు కంటే ఎక్కువ పది కిలోగ్రాముల కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే, మీరు మీరే బల్లపరుపుగా కాదు, ఇది అనేక నెలల విషయం. మీరు ఆహార నియమాలను పాటించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఆకలి బలమైన భావన ఉంటుంది, కానీ ఆకలి ప్రభావితం మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని భంగం లేదు సహజ నివారణలు కూడా ఉన్నాయి.