ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఉపయోగకరమైన ఆహారం

పోషణకు విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేస్తారు, యువతను పొడిగించుకుంటారు మరియు కొత్త రంగులతో జీవితం నింపండి. అన్ని తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు ప్రతి మహిళ యొక్క మెరిట్ ఉన్నాయి.

నేడు, అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, రచయితలు మాకు slim మరియు అందమైన చేయడానికి వాగ్దానం ఇది. వాటిని వెనుకబడి మరియు అన్ని రకాల ఆహార పదార్ధాలు మరియు బరువు నష్టం ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేయవద్దు. కానీ అలాంటి "అత్యవసర" చర్యలు, అయ్యో, తాత్కాలిక విజయానికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది. కొంత సమయం తరువాత, ప్రతిదీ దాని స్వంత స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది: మీ నడుము, సమస్య చర్మం, బద్ధకం మరియు ఉదాసీనత, బలహీనత మరియు ఫాస్ట్ ఫెటీగ్లను వదిలిపెట్టిన అదనపు సెంటీమీటర్లు. మరియు వారి వెనుక ఇక్కడ కొత్త రోగాల లాంటివి ఉన్నాయి. ఈ నీచమైన సర్కిల్ నుండి బయటకు రావటానికి సాధ్యమా? ఇది సాధ్యం మరియు అవసరం! కానీ మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి మరియు పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్ల మీ వైఖరిని ప్రాథమికంగా మార్చుకోవాలి.

కానీ మాకు ఆనందం ఇచ్చే ఇష్టమైన వంటకాల గురించి ఏమిటి ? ఉదాహరణకు, ఒక పండుగ సలాడ్ ఒలివియర్, ఎందుకంటే అది హానికరమైన ఆహారంగా భావిస్తారు? ఈ క్లాసిక్ సలాడ్ ఇంట్లో సాసేజ్, ఉడికించిన మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలను మినహాయించి మరియు తయారుగా ఉన్న వాటిని, ఊరవేసిన దోసకాయలతో షాప్ మయోన్నైస్ను భర్తీ చేయడం ద్వారా అనూహ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. నా కుటుంబం ఆలివర్ని ప్రేమిస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు మనం కూడా ఉడికించాలి. మయోన్నైస్ తయారీ కోసం మేము ఆలివ్ నూనె, గుడ్డు సొనలు, నిమ్మరసం, పొడి ఆవాలు తీసుకోవాలి. ఇటువంటి సలాడ్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు యొక్క ఉత్తమ కలయిక యొక్క నమూనా. ఇది ప్రోటీన్లతో నింపిన కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కనుక దీనిని తరచుగా ఉడికించాలి లేదు.

ఇరవై సంవత్సరాల క్రితం, మానసిక శ్రమ వ్యక్తి కోసం పోషకాహార మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రోజువారీ కట్టుబాటు మూడు వేల కేలరీలు ఉంది. నేడు ఇది చాలా చిన్నది. ఎందుకు అలా? మేము మా తల్లిదండ్రులు మరియు తాతామామల కంటే చాలా తక్కువగా వెళ్తున్నారనే వాస్తవాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే మాకు తక్కువ కేలరీలు అవసరం. లేకపోతే, వారు క్రొవ్వు నిక్షేపాలు రూపంలో శరీరంలో కూడబెట్టు ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మేధో పనిలో ప్రత్యేకంగా పాల్గొనే వ్యక్తికి రోజుకు 2.8-3 వేల కిలో కేలరీలు అవసరమవుతాయి. ఒక స్త్రీకి 2-2,5 వేల మంది సరిపోతుందని, కానీ అర్ధ శతాబ్దం క్రితం ప్రజల కంటే మనకు ఆరోగ్యం వేరే స్థాయిలో ఉందని ఒప్పుకోలేము. మాకు రోగనిరోధకత తగ్గిపోయింది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించింది.

మరియు మరింత మందగతిలో ఉంటుంది , మేము శుద్ధి ఆహారాలు తినే ఎందుకంటే సంరక్షణకారులను, thickeners, రుచి enhancers. బహుశా సోవియట్ డెలి మరియు బజార్ల కలయిక ప్రస్తుత సూపర్ మార్కెట్లు మరియు మార్కెట్లలో విక్రయించబడుతున్న వస్తువులుగా ఉండవు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సహజ మూలాన్ని కలిగి ఉన్నాయి మరియు జీవి వాటిని మరింత ప్రశాంతంగా అనిపించింది.

ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం కోసం శక్తి-సమర్థవంతమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ క్యాలరీలకు లేవు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తి యొక్క దహన కారణంగా పొందిన ఉష్ణ శక్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. అయినప్పటికీ, జంతువుల కొవ్వులు మరియు ప్రొటీన్లు, ఎన్నో కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు, శరీరానికి ఇదే శక్తి ఇవ్వవు! అంతేకాక, వారు కూడా అది దూరంగా - జీర్ణక్రియ కోసం. అందుకే మీరు హృదయపూర్వక విందు తర్వాత ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

జంతు ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా , ఫైబర్, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల కొవ్వుల రూపంలో జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యవంతమైన పోషణకు శక్తి-సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులే. కానీ ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే కేలరీలు కలిగి, కానీ కూడా విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు సంపూర్ణ జీర్ణం.

కాలానుగుణ కూరగాయలతో సులభంగా ఉంటుంది. మరియు ఆఫ్ సీజన్ గురించి ఏమి? బ్రైట్ టమోటాలు, మిరియాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ మరియు సూపర్ మార్కెట్లో అమ్ముడైన ఇతర ఆకలి పుట్టించే కూరగాయలు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ఇది మా స్థానిక దుంపలు, క్యారట్లు, ఆకుకూరల రూట్, తెలుపు క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు గుమ్మడికాయ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ. విటమిన్లు అద్భుతమైన మూలాలు - సౌర్క్క్రాట్ , ఊరవేసిన టమోటాలు మరియు దోసకాయలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే తయారు చేయబడలేదు: వినెగర్ మరియు సంరక్షణకారులను వాటికి హాని కలిగించవచ్చు. ఫ్రెష్ మరియు నానబెట్టిన ఆపిల్స్, తాజాగా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, మరియు ఎండిన పండ్లను తయారు చేయటం ద్వారా ఇది compotes ఫలానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఎందుకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు శరీరం కోసం ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు?

వారు జీర్ణశక్తిని పెంచే ఎంజైమ్లను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, కూరగాయలు శక్తివంతమైనవి: మేము వారి జీర్ణక్రియలో ఒక్క కేలరీని ఖర్చు చేయలేము, అవి జీర్ణ గ్రంథులు మరియు కడుపుని లోడ్ చేయవు. ఇది కూరగాయలు మాంసం కలపడానికి పరిపూర్ణ ఎందుకు ఆ వార్తలు.

వారి ఆహారపు అలవాట్లను "తిరిగి విద్య" ఎలా చేయాలి?

ఇది సులభం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు సరిగా తీర్చిదిద్దాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒక భోజనం కోసం ప్రతి సేవలకు సంబంధించిన మొత్తంని సమీక్షించండి. మెరిలో మీ అరచేతి. సంవత్సరాలుగా అరచేతి తగ్గుతుంది - ఇది అర్థం, మరియు భాగాలు చాలా. మీరు రోజుకు 3-4 సార్లు అవసరం. మేము రోజుకు ఒకసారి ఆకలిని సంతృప్తిపరచడానికి జంతువులు కాదు, కానీ పిల్లలు నిరంతరం చిరుతిండ్ చేయకూడదు. మంచి చర్మం, సాధారణ బరువు మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకునే స్త్రీ, ఖచ్చితంగా నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి: 18:00 తర్వాత ముక్కలు! తరువాతి సమయంలో ముంచే మనిషి, ఒక అంతరించిపోయిన లుక్ తో నిలుస్తుంది. మరియు దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు.

ఆహారం ఉపయోగకరం అయినప్పటికీ? ఇది ప్యాంక్రియాస్ కోసం సాయంత్రం ఉపయోగకరమైన ఆహారం ఆరు గంటల తర్వాత జరగదు - అది విశ్రాంతి ప్రారంభమవుతుంది, దాని సూచించే గణనీయంగా పడిపోతుంది. ఆహారం జీర్ణమై, గమ్యస్థానానికి (ఆహారం, శరీర రక్షణ), మరియు జీర్ణ వాహిక లోపల పాడుచేయటానికి కాదు. అన్ని జీర్ణ అవయవాలు సాయంత్రం వారి పనిని క్రమంగా తగ్గిస్తాయి. జీర్ణ వాహిక నిద్రపోతుంది, మరియు మేము అతనికి - తరువాత గంటల పని! అంతేకాకుండా, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు అన్ని వ్యవస్థలపై భారీ భారం: జీర్ణ, హృదయనాళ, నాడీ. సంరక్షణకారులను అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ముందుగా మనకు ఎన్నో కేలరీలు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామశాలకు వెళితే. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సేవ్ చేయదు. శారీరక బరువు స్థిరంగా ఉండాలి: అల్పాహారం మరియు వెళ్ళిపోయాడు, నిండింది మరియు నిలబెట్టింది, భోజనం చేసి కూడా తరలించబడింది! మరియు మేము సాధారణంగా ఈ విధంగా అవుట్: తింటారు మరియు వెంటనే కూర్చుని లేదా మంచానికి వెళ్ళింది - అందుకే సమస్య.

ఒక మహిళ 3-4 సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళుతుంది, ఈత కొలను లేదా డ్యాన్సును అనుకుందాం . ఆమె సరిగ్గా ఆహారాన్ని ఎలా లెక్కించవచ్చు? ఇది శారీరక శ్రమ వ్యయంతో గడిపినదానిని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడే ఆహారం ఉత్పత్తులకు జోడించడం అవసరం. ఈ ప్రోటీన్, కూరగాయల మూలం యొక్క కొవ్వులు: మాంసం, చేప, కాటేజ్ చీజ్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (వారి సంఖ్యను మూడో వంతు పెంచాలి). మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి: 2-2.3 లీటర్ల వరకు.

వసంతకాలంలో శీతాకాలంలో కూడబెట్టిన టాక్సిన్లు మరియు బారెస్ట్ పదార్ధాలను తొలగించడానికి శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను నిర్వహించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎలా సరిగ్గా చేయాలో? జీర్ణ అవయవాలకు సహాయపడే సులభమైన మరియు భద్రమైన మార్గం - కూరగాయలు న 5-7 రోజులు "కూర్చుని: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా, ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు లేకుండా (సేవలకు కూరగాయల నూనె ఒక teaspoon). ఈ రోజుల్లో మీరు చక్కెర, ఎక్స్ట్రాక్టివ్స్ తినలేరు: టీ, కాఫీ, చాక్లెట్. 18:00 ముందు డిన్నర్: పాలన ఒకటి. అటువంటి ఒక ఎక్కించే వారం తరువాత తేలిక, జీవించడానికి ఒక కోరిక ఉంది. మేము ప్రపంచంలోని భిన్నమైన రీతిలో చూడటాన్ని ప్రారంభమవుతుంది, ఇది బాల్యంలోనే ఉంది, కొత్త ప్రకాశవంతమైన రంగులు, వాసనలు, సంచలనాలను నిండి ఉంటుంది.

నేను మూడు రోజులున్న కూరగాయలను రోజుకు సంతోషంగా అనుభవిస్తానా ? మొదటి మూడు రోజులు మీరు నిజంగా కష్టం, ఆకలితో ఉంటుంది. మీకు మీరేమి పరిమితం చేయాలో తెలియకపోతే, మీరు దీనిని నేర్చుకోవాలి. ఫలితంగా లక్ష్యంగా ఉన్నట్లయితే ఒక సహేతుకమైన వ్యక్తిని తట్టుకోగలిగి, తిరస్కరించవచ్చు. కానీ మూడు రోజులు గడిచిన తరువాత మీకు శక్తి పెరుగుతుందని, శక్తి యొక్క అగాధం ఉంటుంది, మీరు పర్వతాలను నడిపించగల అనుభూతి ఉంటుంది.

కూరగాయల సంఖ్యను పరిమితం చేయడం అవసరం? ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించినప్పుడు, అవి భారీగా మారతాయి, అనగా వాటి భాగం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక జంట కోసం వండిన కొన్ని క్యాబేజీ ముడి అదే మొత్తం కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు యొక్క పోషక విలువ కూడా పెరుగుతోంది, కానీ ప్రేగులు శుభ్రం చేసే పని, పీచు, ప్రేగులు గుండా వెళ్లి, అన్ని రకాల టాక్సిన్స్లను సంగ్రహిస్తుంది, పూర్తిగా సంరక్షించబడుతుంది! ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు యొక్క అద్భుతమైన ఆస్తి - వారు క్లోమం చికాకుపరచు లేదు, సంపూర్ణ పిత్తాశయం మరియు కాలేయం శుద్ధీకరించు. అదనంగా, వారు ప్రేగులలో పొరలను శుభ్రపరుస్తారు మరియు వారి ఎంజైములు మరియు రసంను సరఫరా చేస్తారు. ఒక రోజులో కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగటానికి మర్చిపోతే లేదు.

ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు , మీరు క్రమంగా కూరగాయల మోతాదును తగ్గించి ఉదయం గంజి (వోట్మీల్, అన్నం, బుక్వీట్) ను పరిచయం చేయాలి. మా జీర్ణశయాంతర తంతువులు తృణధాన్యాలు ఇష్టపడతారు మరియు ఎల్లప్పుడూ వాటిని ఆనందంతో తీసుకుంటాయి. మధ్యాహ్నం, తక్కువ కొవ్వు తెల్లటి ఉడికించిన మాంసం ముక్క ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు లేదా కూరగాయల సూప్ చేర్చబడుతుంది ఉండాలి.

ప్రతిఒక్కరూ అలాంటి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారా? మొదట, ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోలేకపోతోంది, నిరసనలు, చాక్లెట్, కాఫీ కోసం "అడుగుతుంది". నిరాశ్రయులైన వ్యక్తిని వీధి నుండి తీసుకొని, శుభ్రం చేయబడినప్పుడు ఈ పరిస్థితి పరిస్థితిని పోల్చవచ్చు. మొదట అతని చర్మం నిరోధిస్తుంది, దురదలు మరియు స్వచ్ఛత నుండి బాధిస్తుంది! కానీ, అతను దానిని శుభ్రం చేయడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైనదని తెలుసుకున్నప్పుడు, అతను ఇకపై మట్టికి తిరిగి రావాలనుకుంటాడు.

అంతర్గత చెత్త నుండి విముక్తుడైన ఒక వ్యక్తి సులభంగా, శ్వాస పీల్చుకుంటాడు. అంతర్గత అవయవాలు సులభంగా పనిచేస్తాయి మరియు శక్తిని తీసుకోవు. మా కణాలు జీవక్రియ ఉత్పత్తులతో "ప్యాక్ చేయబడినప్పుడు", ఆనందం సెరోటోనిన్ యొక్క హార్మోన్ మా భావోద్వేగాలకు "ద్వారా" పొందలేము, మరియు మేము ఇప్పటికే అలసిపోయాము.

ఎలా ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తో ఇంటికి శుభ్రపరచడం గురించి మీరు భావిస్తున్నారు?

ఏ వైద్య చర్యకు, ఉదాహరణకు, మందులతో శస్త్రచికిత్స లేదా చికిత్సకు. మీరు ఇంట్లో అనుబంధ తొలగింపును తొలగించలేరు! అనియంత్రిత ఆకలి లేదా యాదృచ్ఛికంగా ఎంపికచేసిన ఆహారంతో, పిత్త వాహికలు మరియు కాలేయం సరిగ్గా ఒక పదునైన బరువు కోసం సిద్ధం చేయలేవు. మరియు తుడవడం చివరి దశలో, మీరు వెన్న మరియు నిమ్మ రసం త్రాగడానికి, మరియు నాళాలు ఆకస్మికంగా ఒప్పందం మరియు గడ్డలు అవ్ట్ పుష్, ఊహించని విషయాలు జరగవచ్చు. పిత్తాశయం, కాలేయ సమస్యలు (హెపటైటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్) లో రాళ్లు వుండటం ముఖ్యంగా - అటువంటి బరువు ప్రాణాంతకం కావచ్చు! పొట్టలో పుండ్లు తో, శ్లేష్మం యొక్క శోథ మరియు పూతల ఏర్పడటానికి కూడా ప్రమాదం ఉంది.

నూనె రసం ప్రభావం మృదువుగా చేస్తుంది వాస్తవం ఒక భ్రమ ఉంది: ఇది ఒక ఆమ్ల వాతావరణం, మరియు మాత్రమే ఆల్కలీన్ మాధ్యమం మృదువుగా. విపరీత కోలిటిస్, హెమోరోయిడ్స్ ఉన్నాయి. మీరు తీవ్రమైన పరిశుభ్రత అవసరమని భావిస్తే, డాక్టర్ సందర్శనతో ప్రారంభించండి. అతను నిజంగానే మీకు చెప్తాను: తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క సులభమైన అనారోగ్యం లేదా అభివ్యక్తి. అవసరమైతే అది అవసరమని భావిస్తే, అతను మిమ్మల్ని హాని చేయని శుద్ధీకరణ యొక్క సరైన పథకాన్ని ప్రతిపాదిస్తాడు.

మీరు సామెతపై వ్యాఖ్యానిస్తున్నారా? "మానవుడు తింటాడు"? పదార్థ స్థాయిలో, మేము నిజంగా తినడానికి ఏమి ఉన్నాయి. మా కణాలు, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు ఆహారం నుండి తయారు చేస్తారు. వీటిలో, మేము శక్తిని, అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు, మా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఇతర కీలక పదార్ధాల ఆహారంలో మరింత సరైన సహసంబంధం, మేము మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి మరియు, కోర్సు యొక్క, మనం చూస్తాం.

అందువల్ల మనం తినే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మంచి నాణ్యతతో మరియు సరిగ్గా ఎంపిక చేసుకోవాలి (వయసు, గత అనారోగ్యం, మోతాదు). ఇటువంటి ఆహారం సులభంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో జీర్ణమవుతుంది, ఆనందం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు వ్యాధిని కూడా తగ్గిస్తుంది!