ప్రతి వ్యక్తిలో, జన్యుపరంగా 120 కన్నా తక్కువ స 0 వత్సరాలు జీవి 0 చాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు మా వయస్సు తక్కువగా ఉంది. జపాన్లో, సగటున, జీవన కాలపు అంచనా 79 సంవత్సరాలు, గ్రీకులు మరియు స్వీడన్లకు - 78 వరకు, జర్మన్లకు మరియు US నివాసితులకు - 76 వరకు. రష్యా మరియు టర్కీలలో, జీవితం చాలా ముందుగా ముగుస్తుంది - 67 సంవత్సరాలలో. అనేక ఆఫ్రికన్ దేశాలకు ఏమీ లేదు. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పోషకాహార నిపుణులతో కూడిన వైద్యుల అంతర్జాతీయ బృందం, "పది ఆజ్ఞలు" అభివృద్ధి చేసింది, ఇది మన భూసంబంధమైన ఉనికిని విస్తరించుకునేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది మరింత ఆనందించేలా చేస్తుంది.
కమాండ్ ఒకటి: overeat లేదు!
సాధారణ 2,500 కేలరీలు బదులుగా, 1,500 కేలరీలు ఉపయోగించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కణాలు కోసం అన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు, వారి కార్యాచరణకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ శరీరం క్రమంగా చైతన్యం నింపుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధులకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. తినడానికి ఇది సమతుల్యత అవసరం: ఇది చాలా కాదు, కానీ అది సరిపోదు.
కమాండ్ రెండు: మెను పాత ఉండాలి!
మహిళల ముప్పై ఉంటుంది, వారు తరచుగా వారి ఆహారంలో కాయలు మరియు కాలేయం కలిగి ఉంటే మొదటి ముడతలు చాలా తరువాత కనిపిస్తుంది. నలభైకి పైగా పురుషులు మరియు మహిళలు, ముఖ్యంగా బీటా కెరోటిన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు 50 కి చేరినప్పుడు, ఎముకలు మరియు మెగ్నీషియం కోసం మీ కాల్షియం అవసరం. మూత్రపిండాలు మరియు చీజ్లను కలిగి ఉన్న నలభైకి పైగా మృదువైన సెలీనియం ఉన్న పురుషులు. సెలీనియం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 50 తర్వాత, ఎక్కువ చేపలు తినడం, మేము రక్తనాళాలను మరియు ముఖ్యంగా గుండెను కాపాడుకుంటాము.
కమాండ్ మూడు: తగిన వృత్తిని కనుగొనడానికి లేదా మీ కోసం పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి!
వారు ఫ్రాన్స్లో చెప్పినట్లు, ఈ పని యువతకు మద్దతిస్తుంది. ఒక నిరుద్యోగ వ్యక్తి పనిచేస్తున్న అతని పీర్ కంటే ఐదు సంవత్సరాలు పెద్దవాడు. కొంతమంది వృత్తులు యువతను కాపాడటానికి సహాయం చేయగలరని సామాజికవేత్తలు నమ్ముతారు. ఇది కండక్టర్, కళాకారిణి, తత్వవేత్త మరియు పూజారి యొక్క వృత్తి.
నాల్గవ ఆజ్ఞను జీవితం లో ఒక జత కనుగొనేందుకు ఉంది!
వృద్ధాప్యం కోసం ఉత్తమ పరిష్కారం ప్రేమ మరియు సున్నితత్వం. సాధారణ సెక్స్తో రెండు లేదా మూడు సార్లు వారానికి చేస్తే, మీరు మీ వయస్సు కంటే పదిహేను సంవత్సరాలుగా చూస్తారు. లైంగిక సన్నిహితత్వంతో, హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్ మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, లేదా మరొక విధంగా పిలుస్తారు - ఆనందం యొక్క హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ సంపూర్ణ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
ఐదవ ఆజ్ఞ: మీ స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండటం!
అవ్యక్తంగా నివసించే ఒక వ్యక్తి, నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంది, నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్న వ్యక్తిలా కాకుండా, ప్రవాహంతో కదిలిపోతున్న వ్యక్తికి ఇది చాలా తక్కువ.
కమాండ్ సిక్స్: తరలించు!
ఒకరోజు ఆటలను ఆడటం కూడా పది నిమిషాలు మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. శరీరం లో ఉద్యమం యొక్క చురుకైన ప్రక్రియ, పెరుగుదల హార్మోన్లు విడుదల. ముప్పై సంవత్సరాలు తర్వాత, ఈ కీలక హార్మోన్ల ఉత్పత్తి నాటకీయంగా తగ్గింది.
ఏడవ కమాండ్: ఒక చల్లని గదిలో నిద్ర!
చల్లని 17-18 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిద్రిస్తున్న ఎవరికైనా ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లు శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ప్రధాన కారణం వయస్సు లక్షణాలు, అలాగే జీవక్రియ యొక్క వివిధ ఆవిర్భావములను, ప్రత్యక్షంగా పరిసర ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎనిమిదవ ఆజ్ఞ: ఎప్పటికప్పుడు మీరు మీరే విలాసపరుచుకోవాలి!
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సంబంధించిన అన్ని సిఫార్సులకు విరుద్ధంగా, మీరు మరియు కొన్ని రుచికరమైన మృదువైన కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు కొత్త బ్యాగ్ లేదా దుస్తుల ఇష్టపడ్డారు ఉంటే, అప్పుడు వెంటనే పొదుపు గుర్తు లేదు.
తొమ్మిదవ యొక్క ఆజ్ఞ: ఎల్లప్పుడూ మీ మీద కోపము లేదు!
ఇతరుల కంటే ఎక్కువ, అతను ప్రమాదకరమైన కణితులు, తన సొంత శోకం తో చర్చించడానికి, మరియు బహుశా బెట్టింగ్, నిరంతరం తనను తాను విమర్శించారు, ఒక వ్యక్తి సహా వివిధ వ్యాధులకు అనుమానాస్పదం ఉంది. అంతర్జాతీయ పరీక్షల ప్రకారం, క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్నవారిలో 64 శాతం మంది తాము తమపై కోపంగా ఎల్లప్పుడూ అణచివేశారు.
పది పదాల ఆదేశం: మీ మెదడు శిక్షణ!
క్రమంగా క్రాస్వర్డ్లను పరిష్కరించడం, విదేశీ భాషలను నేర్చుకోవడం, వివిధ మేధో గేమ్స్ ఆడటం. ఒక కాలిక్యులేటర్ సహాయంతో మాత్రమే లెక్కించడానికి, కానీ కూడా మనస్సులో. మీ మెదడు పనిచేయడానికి బలవంతంగా, మేము తద్వారా దురదృష్టవశాత్తు వయసుతో వచ్చిన మానసిక సామర్ధ్యాల క్షీణత ప్రక్రియను మనం తగ్గించుకుంటాము.
