సరిగ్గా తినడం ఎలా?

మనం అన్నింటినీ సరిగా తినడం ఎలా మనం అడుగుతాము. నిజానికి, సమాధానం సంక్లిష్టంగా లేదు. మీరు తినడానికి కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి.

1. చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి.
మీరు అదనపు పౌండ్ల జంట కోల్పోతారు లేదా ఆకారం లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే ఇది పట్టింపు లేదు, మీ నడుము మరియు ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైనది చిన్న పెద్ద పలకలను భర్తీ చేయడం. శాస్త్రవేత్తలు 25 సెం.మీ వ్యాసంతో డిష్కు 30 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో పలకల స్థానంలో 22 శాతం వినియోగించే కేలరీలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించారు. మీ ఆహారం నుండి నెలకు 5,000 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు దాటటానికి హామీ ఇచ్చేటప్పుడు మాత్రమే విందులు సమయంలో, ప్లేట్లు మార్చడం. ఇది వాస్తవానికి కుడి తినడానికి చాలా సులభం.
2. ప్రతి భోజనం కనీసం సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉండాలి.
చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 5-9 రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవటాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ ఈ నియమాన్ని అనుసరించి మీరు దుర్భలమైన లెక్కలను ఎదుర్కోవలసి రాదు. అల్పాహారం కోసం, సగం రేకులు, మరియు తాజా బెర్రీలు లేదా ఒక ముక్కలుగా చేసి అరటి ఇతర సగం తో ప్లేట్ నింపండి. భోజనం కోసం, సగం శాండ్విచ్ మరియు పండ్లు ఒక జంట తినడానికి. విందు కోసం, డిష్ యొక్క 50% సలాడ్, బ్రోకలీ, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, కాలీఫ్లవర్ లేదా ఏ ఇతర కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా అలవాట్లు, మీరు తగినంత పోషకాలను పొందుతారు మరియు అదే సమయంలో వినియోగించిన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు మొత్తం తగ్గిస్తాయి (కోర్సు యొక్క మీరు కొవ్వు మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం యొక్క భారీ మొత్తాన్ని పూర్తి చేస్తారు).

3. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ తినవద్దు.
ప్రయాణంలో తినడం మరియు నమలడం ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే ఇది సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ అని పిలవబడుతుంది. మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ (చిన్న బర్గర్, చిన్న బ్యాగ్ ఫ్రాయిక్ మరియు డైట్ కోలా) కూడా అతి చిన్న భాగం కూడా 800 కేలరీలు. సరిగ్గా తినే మహిళ కంటే ఒకే సమయంలో తినవచ్చు. ప్రయాణంలో మేము తినేటప్పుడు, మన మెదడు ఒక చిరుతిండిగా ఆహారాన్ని నమోదు చేస్తుంది, మేము ఎన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్నాము, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

4. కంట్రిస్టెంట్ డిష్ యొక్క పదార్ధాల జాబితా తక్కువ, మంచిది.
బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బ్లూబెర్రీస్ మొదలైనవి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత సరైన ఆహారం మాత్రమే. పదార్ధాల పెద్ద జాబితా సాధారణంగా చక్కెర, ఉప్పు, రుచులు అని అర్ధం. సరిగ్గా సరైన ఆహారం కాదు.

5. పోషకమైన ఆహారాలు ఖరీదైనవి కావు.
చాలాకాలం క్రితం శాస్త్రవేత్తల బృందం ధరలు తక్కువ ఉపయోగకరమైన వివిధ రకాల సరైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల ధరలను పోల్చి అధ్యయనం నిర్వహించింది. (పిల్లలను సరిగ్గా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలో చూసుకోవడానికి ఇది ఒక కార్యక్రమంలో భాగం). అరుదైన మినహాయింపులతో, ధర వద్ద మరింత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల ఎంపిక తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా పోయింది. వాస్తవానికి, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు కూడా సమర్థవంతంగా మరింత ఆర్థికంగా నిరూపించబడ్డాయి. మరియు ఇది కాలానుగుణంగా బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు లేదా కాలానుగుణంగా మాంసాన్ని బదులుగా గృహ శాండ్విచ్ తయారీకి బదులుగా ఒక కేఫ్కు వెళ్లిపోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

6. మీ భోజనాలు సరైనవని నిర్ధారించడానికి ఒక రోజుకు అదనపు పది నిమిషాలు ఖర్చు చేయండి.
మరింత ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం కొన్ని నిమిషాలు నిమగ్నమవ్వటం, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు మీ కుటుంబ ఆరోగ్యం లో పెట్టుబడి పెట్టాలి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమస్య గురించి కొందరు గంభీరంగా ఉన్నారు లాస్ ఏంజిల్స్లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఫుడ్ ఇండస్ట్రీలో అధ్యయనాలు, గృహ విందులో వండిన ఉపయోగకరమైన, సగటున, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి లేదా సిద్ధం చేసే భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయడం కంటే పది నిముషాల సమయం పడుతుంది. మీరు మార్జిన్తో ఉడికించినట్లయితే, చివరికి, మీరు సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు. మరియు మర్చిపోతే లేదు: సంపూర్ణత్వం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు, మీ సమయం మరియు డబ్బు చాలా దూరంగా పడుతుంది ఇది ఒక వైద్యుడు మరియు ఆసుపత్రి సందర్శనల అన్ని ప్రధాన.

7. మీ రుచి మొగ్గలు శిక్షణ.
ఏ 5 ఏళ్ల లేదా picky తినేవాడు ఉదాహరణకు చూసిన చేయవచ్చు, అలవాటు ఆహార ప్రాధాన్యత ఒక బలమైన వాదన. కానీ రుచి మొగ్గలు సమర్పణ మరియు కొత్త మరియు మరింత సున్నితమైన రుచి మరియు రుచులు అభినందిస్తున్నాము తెలుసుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో సోడియంతో నిండిన సెమీ పూర్తైన ఆహార పదార్ధాలను భర్తీ చేసినప్పుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒక కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉన్న తియ్యని తీసిన ఆహారాలు, మీ రుచి మొగ్గలు అలవాటు చేసుకోవడానికి ముందు మీరు రెండు వారాలపాటు వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది. వెంటనే కొత్త రుచులు మరియు రుచులు ప్రేమించే ఆశించకండి (మరియు కోర్సు యొక్క అది మీ పిల్లల నుండి ఆశించే లేదు). మాత్రమే కొత్త, సరైన వంటకాలు సర్వ్ కొనసాగించు, మరియు వెంటనే మీరు లేదా మీ గ్రాహకాలు గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ అన్ని ఫస్ ఏమిటి.

8. మీరు పూర్తి అనుభూతి ముందు తినడం ఆపండి.
భోజనం యొక్క వేగం తగ్గించండి. మీరు తినేవాటికి శ్రద్ధ చూపించండి. మీరు దాదాపు 80 శాతం మందికి ఆహారం ఇవ్వాలి. ఒక విరామం తరువాత, మీరు బహుశా "పూర్తిగా పూర్తి" కొన్ని క్షణాల క్రితం అది "చాలా పూర్తి" అని తెలుసుకుంటారు. ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే కాకుండా, సంవత్సరానికి 10 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయే అవకాశమున్నదని స్టడీస్ చూపించింది.

9. మొత్తం కుటుంబానికి విందు కోసం కూర్చోండి.
మీరు మరియు మీ భార్య లేదా 12 మంది కుటుంబానికి మాత్రమే ఉంటే, ప్రతిఒక్కరు విందు గంటను ఒక సెయింట్ గా భావిస్తారు అని కోరండి. వారి తల్లిదండ్రులతో కలిసి తినే పిల్లలు హానికరమైన ఆహారాన్ని తినే అవకాశం ఉంటుందని, అది ఊబకాయంతో ఉంటుంది. వారి పిల్లలతో కలిసి తినే తల్లిదండ్రులు తమ కుటుంబ జీవితంలో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారు.
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, కలిసి తినే కుటుంబాలు జీర్ణ రుగ్మతలు, మాదక ద్రవ్యాల వినియోగం, ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం వంటివి తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సానుకూల ప్రభావాలేమిటంటే ఒక కుటుంబం భోజనం వంటి సాధారణ విషయం.

10. మీరు తినేవాళ్లు.
మీరు ప్రకాశవంతమైన చర్మం కలిగి అనుకుంటున్నారా? మీ చర్మం రక్తం, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజెన్ల ప్రవాహంపై ఆధారపడి ఉంటుందని తెలుసుకోండి - మీ ఎముక మజ్జ వలన ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల స్థిరమైన సరఫరా అవసరం.

మీ శరీరాన్ని ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం బాగా సమతుల్య, పోషకమైన సరైన ఆహారం ప్రకారం తినడం. మీరు అందం సెలూన్లో ప్రకటనలు వంటి అందమైన జుట్టు అనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మొదట మీరు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మూలాలను కావాలి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన హృదయాలను పోషకాలతో నింపడానికి మరియు ఆక్సిజన్తో వాటిని సరఫరా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తులను కలిగి ఉంటాయి.

మెంటల్ సామర్ధ్యాల మెరుగుదల కొరకు, మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఊహిస్తున్నారు: మీ మెదడు మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు (ఏ అవయవ) యొక్క ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఫస్ట్-క్లాస్ రూపంలో ఉంటుంది. ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, సరైన పోషకాహారం ద్వారా చేపలు మరియు సోయా వంటి ప్రోటీన్ యొక్క ధాన్యం, బీన్స్ మరియు తేలికపాటి మూలాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రత్యేకంగా సైట్ కోసం జూలియా Sobolevskaya ,.