ఆధునిక ఫ్యాషన్ మీరు కాళ్ళు పూర్తి లేఖనాల లేకపోవడం దాచడానికి అనుమతిస్తుంది - దీర్ఘ flared స్కర్ట్స్, ట్రౌజర్ కోతలు, అధిక ముఖ్య విషయంగా, కృష్ణ మేజోళ్ళు యొక్క వదులుగా రకాలు. ఇది పూర్తి కాళ్ళ యజమానులను ధరించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వార్డ్రోబ్ మొత్తం ఆర్సెనల్ కాదు. కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత, ఏ స్త్రీకి ఆదర్శవంతమైన రూపాల గురించి ప్రత్యేకించి, బట్టలు, శైలిలో మరియు ఆమె రూపంలో మార్పులను కోరుకుంటున్నారు. చాలా తరచుగా, కాళ్ళు గుర్తించదగ్గ సంపూర్ణత్వం జీవితం యొక్క చాలా క్రియారహిత మార్గం దారితీసే ఆ అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు గురించి ఫిర్యాదు. దీనికి మంచి ఉదాహరణ ఒక నిశ్చల ఉద్యోగం కావచ్చు, ఉదాహరణకు కార్యాలయంలో ఒక కార్యదర్శి. అయితే, స్వభావంతో ఉన్న మనిషి చాలా పూర్తి కాళ్ళు కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఇది ఒక్క కేసు కాదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రెట్టింపజేయాలి. అన్ని తరువాత, ప్రకృతి మార్చడానికి కష్టం. కానీ సరిగా ఎంపిక లెగ్ వ్యాయామాలు అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించి, శ్రద్ధగా మరియు క్రమంగా నిర్వహించడం. ఈ ప్రచురణలో, మేము చాలా పూర్తి కాళ్ళు కండర ద్రవ్యరాశి బలోపేతం మరియు అందువలన, వాటిని లాగండి ఆ వ్యాయామాలు వివరించడానికి. ఇక్కడ, వాస్తవానికి, చాలామంది మహిళలు నమ్ముతారు, మీరు కాళ్ళు కండర ద్రవ్యరాశిని పంప్ చేస్తే, అవి పూర్తిగా పూర్తవుతాయి. ఇది పూర్తిగా నిరాధారమైన ప్రకటన. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కాళ్ళు సమర్థవంతంగా బిగించి, ఒక సొగసైన రూపంలో పడుతుంది. యొక్క చాలా పూర్తి కాళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన పరిశీలించి లెట్. కండరాలు ఈ శారీరక వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు వంటి ఈ వ్యాయామాలు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు, ప్రతి రోజు చేయవచ్చు.
1. భంగిమను సరిగ్గా నిలబెట్టుకోండి, కాళ్ళు "కలిసి" స్థానం లో ఉండాలి మరియు మీ తుంటిపై ఈ క్షణం వద్ద చేతులు ఉండాలి. మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు తీసుకువెళ్ళండి, సుదీర్ఘ దశ చేస్తే. అప్పుడు అనేక సార్లు, మోకాలి కీలు లో రిటార్డెడ్ లెగ్ వంగి. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి అదే వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే, మరొక లెగ్ తో. ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం చేయాలి 7 సార్లు ప్రతి కాలి, సమయం తో మీరు 10 సార్లు పెంచవచ్చు.
2. భంగిమను సరిగ్గా నిలబెట్టుకోండి, మీ చేతులలో మీ చేతులను వంగడం, అప్పుడు మీ కాళ్లు మూసివేయండి, అవి కలిసి ఉంటాయి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కొద్దిగా బెంట్గా ఉంటాయి. నేలపై, మీ వైపు, ఒక చుట్టిన రోలర్ రూపంలో ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. అప్పుడు ఈ అడ్డంకి (దిండు) ద్వారా సైడ్ హెచ్చుతగ్గుల ప్రారంభించండి. జంపింగ్ దిశలో కుడి నుండి ఎడమకు మరియు వైస్ వెర్సా ఉంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం 10 సార్లు జరపాలి, సమయం లో 15 సార్లు పెంచవచ్చు.
3. అంతస్తులో ఒక ఫ్లాట్ హోదాలో లైవ్, వెనుకవైపు మీతో. చేతులు కదిలి వేయకుండా వేర్వేరు దిశల్లో వ్యాపించింది. నేలపై మీ అడుగుల వాలు, మోకాలి కీలు లో మీ కాళ్ళు వంగి. ఆ తరువాత, ప్రత్యామ్నాయంగా మొదటి ఒక లెగ్, అప్పుడు ఇతర వెంటనే హరించడం ప్రారంభించండి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కాలిని మోకాలి కీలు నుండి కాలికి కాలికి కాలికి కడుపులో ఉన్నప్పుడు పాల్గొనడం. ఈ వ్యాయామ వ్యాయామం ప్రతి కాలానికి 15 సార్లు చేయబడుతుంది, సమయంతో మీరు 20 సార్లు పెంచవచ్చు.
4. నేలపై ఒక ఫ్లాట్ స్థానం లో లై, మీ వెనుక డౌన్. శరీరం యొక్క శరీరంలో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద మీ కాళ్లను వంచు, మునుపటి వ్యాయామంలో, నేలపై మీ అడుగుల తో. 10 సెంటీమీటర్ల అడుగుల మధ్య ఖాళీ ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు, నేల నుండి మీ అడుగుల తీసుకోకుండా, తద్వారా మీ అడుగుల అసలు స్థానం మార్చడం లేదు, ప్రతి ఇతర తో మీ మోకాలు ఘర్షణ ప్రారంభించండి. ఇది మీ మోకాలు కొట్టే ఉంటే వంటి, వెంటనే మరియు త్వరగా చేయడం విలువ. ఈ వ్యాయామ వ్యాయామం ప్రతి అడుగులో 25 సార్లు జరపాలి, సమయం 35 సార్లు పెంచవచ్చు.
5. నేలపై ఫ్లాట్, మీ వెనుకవైపు, మరియు శరీరం యొక్క శరీరం పాటు మీ చేతులు ఉంచండి. అప్పుడు వివిధ దిశల్లో తదుపరి కోరికలను మీ కాళ్ళు ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం లో శరీరం పాల్గొనకూడదు గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ ప్రధాన పాత్ర కాళ్ళు మరియు కండరములు కేటాయించిన, మీరు దాని అమలు సమయంలో, తీవ్రంగా వక్రీకరించు. ఈ వ్యాయామ వ్యాయామం ప్రతి అడుగులో 10 సార్లు చేయాలి, సమయంతో మీరు 15 సార్లు పెంచవచ్చు.
6. మేము ఖచ్చితంగా నిలబడి భంగిమను అంగీకరిస్తాము, కాళ్ళు "కలిసి" స్థానం లో ఉండాలి మరియు మీ శరీర భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి. అప్పుడు, tiptoe నిలబడి, మృదువైన మరియు సింక్రోనస్ హెచ్చుతగ్గుల ప్రారంభించండి. ఈ bouncings వేర్వేరు కాళ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ సమయంలో చేతులు వ్యతిరేక దిశలో వారి స్థానాన్ని మార్చాలి (ఉదాహరణకు, వారు ఎడమ కాలు మీద దూకి, చేతిలో ఈ చేతిలో కుడి వైపున, చేతులు - విరుద్దంగా చేతులు). ఈ వ్యాయామ వ్యాయామం 30 సార్లు ప్రతి పావును, మరియు సమయం లో 35 సార్లు పెంచవచ్చు.
7. నేలమీద నేల మీద పడుకొని, శరీర శరీరంలో చేతులు వెనక్కి లాగి, మోకాలి కీలులో మీ కాళ్లను వంగి, మీ అడుగుల గోడకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆ తరువాత, మీ అడుగుల వీలైనంత స్థాయికి క్షణం వరకు క్షణం వరకు గోడపై టిప్పోపై వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానంలో మీ కాళ్ళను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకొని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ వ్యాయామ వ్యాయామం ప్రతి కాలానికి 15 సార్లు చేయబడుతుంది, సమయంతో మీరు 20 సార్లు పెంచవచ్చు.
8. చివరకు చొరబడడం. 30 సెకనుల మధ్య ఖాళీలు ఉన్న 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి. కాలక్రమేణా, విధానాల సంఖ్య 5 సార్లు పెంచవచ్చు.
మార్గం ద్వారా, పూర్తి కాళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు పాటు, మీరు సరైన పోషణ మరియు ప్రత్యేక ఆహారం గురించి గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. కలిసి ఆహారం మరియు ఈ వ్యాయామాలు కలిసి, మీరు శీఘ్ర మరియు అనుకూల తుది ఫలితం పొందుతారు. మరియు వీలైనంత తరచుగా మరియు నడిచి మర్చిపోతే లేదు. మీకు అదృష్టం!