ఆకృతిలో తనను తాను కాపాడుకునే క్రమంలో, ఒక మహిళ అందుబాటులో ఉన్న చాలా ఎక్కువ సంఖ్యలో నుండి శిక్షణ పొందిన అత్యంత అనుకూలమైన రూపాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: ఇది రూపకల్పన మరియు ఫిట్నెస్, మరియు ఏరోబిక్స్. మీరు సాధించవలసిన లక్ష్యాల ప్రకారం, తరగతుల తీవ్రత మరియు ఇతర ప్రాధాన్యతలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. శిక్షణా వ్యవస్థలలో కొన్ని మొదటి రూపానికి చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ ఇది కాదు: ఈ వ్యవస్థలు వ్యాయామంతో ముగుస్తుండటం వలన ఆహారంలో ఉన్న విధానం నుండి పలు కారకాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.
ఫిట్నెస్
మొదటిసారి ఎక్కడా అమెరికా యొక్క సుసంపన్నతకు ఫిట్నెస్ ఉంది. ఫిట్నెస్లో అవసరమైన ఆకృతిని అందించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి: ఇది ఏరోబిక్స్, మరియు పవర్ సిస్టమ్, మరియు బాడీబిల్డింగ్.
శిల్పకళ, కండరాల శరీరం సృష్టించడానికి బాడీబిల్డింగ్ అవసరం, మరియు ఈ పనితో మంచి ఉద్యోగం చేస్తుంది. అందువలన, బాడీబిల్డింగ్ అనేది శరీరాన్ని నిర్మించే సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు బరువులు మరియు వ్యాయామాలపై వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రత్యేకమైన ఆహార వ్యవస్థ కూడా ఉంది, ఇది పెద్ద మొత్తం ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్ధాలకు ఉపయోగపడుతుంది.
అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉన్నవారికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా అవసరం, కానీ అదే సమయంలో అవి శరీరంలో తక్కువ జీవక్రియ కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఏరోబిక్స్ గుండె మరియు రక్త నాళాలకు తగిన శిక్షణ. అయితే, మీరు సమతుల్య ఆహారంతో ఈ మిళితమైతే, విజయవంతం సాధించలేకపోవచ్చు.
నిస్సందేహంగా, శిక్షణ అద్భుతమైన ఉంది, కానీ మీరు మీ ఆహారం మానిటర్ అవసరం. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించవలసి ఉంటుంది, ఇది నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదీ మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది కొవ్వులోకి అసమితం చేయబడదు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడదు. భవిష్యత్తులో, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధితో సహా, ప్రమాదకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. పోషణ దాదాపు సగం విజయం సాధించింది.
ఏరోబిక్స్
ఏరోబిక్స్ - ఇది పూర్తిగా అమెరికన్ ఉత్పత్తి, ఇది కెన్నెత్ కూపర్ సృష్టికర్త. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను ఎదుర్కొనేందుకు ఉద్దేశించిన శిక్షణా వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తి.
ఈ రకమైన శిక్షణను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, జంతువుల కొవ్వులని తినకుండా ఉండటం మంచిది. గుండె కండరాల, రక్త నాళాలు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. శారీరక లోడ్లు చురుకుగా హైపోడోనామియాతో పోరాడుతున్నాయి మరియు సాధారణంగా మంచి మూడ్ని వసూలు చేయగలవు.
ఏరోబిక్ శిక్షణ జాగింగ్ మాత్రమే కాదు, ఇది గుండెకు మంచిది. నృత్య ఏరోబిక్స్ ఉంది, ఇది అమెరికన్ నటి జేన్ ఫోండాచే కనుగొనబడింది.
అనుకరణపై క్లాసులు కూడా ఏరోబిక్: ఒక ట్రెడ్మిల్, ఒక స్థిర బైక్ మీద, స్కీయింగ్ యొక్క అనుకరణలను న మొదలైనవి.
పని బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, అప్పుడు ఏరోబిక్, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది, అనవసరమైన కొవ్వు నిక్షేపాలు బర్నింగ్, ఆదర్శ ఉంది.
షేపింగ్
ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది సోవియట్ యూనియన్ నుండి రూపాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. దీనిని 1988 లో కనుగొన్నారు. ప్రస్తుతానికి, ఈ శిక్షణ వ్యవస్థ అత్యంత జనాదరణ పొందినది, ఇది మహిళల ఆకర్షణను పెంచుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
షేపింగ్ వివిధ దిశలను మిళితం చేస్తుంది, ఇవి బరువుతో పోరాడటానికి, కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు రూపొందించబడ్డాయి.
తరగతుల కార్యక్రమంలో ఇవి ఉంటాయి:
- కొరియోగ్రఫీ;
- వ్యాయామాల సమితి ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, కండరాలను బలపరిచేటట్లు మరియు సాధారణంగా ఫిగర్ను మెరుగుపరుస్తుంది;
- అభ్యాస శిక్షణ శిక్షణ;
రూపకల్పన యొక్క ప్రాధమిక వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటాయి. మరణశిక్ష యొక్క వేగం మితమైనది, అయితే అదే వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు మూడు వందల సార్లు పునరావృతం అవుతాయి. కొన్ని కండరాల సమూహాలకు, అనేక వ్యాయామాలు ఉద్దేశించబడ్డాయి.
అలాంటి శిక్షణ తరువాత ఒక వ్యక్తి చాలా అలసటతో ఉంటాడు, కానీ ఇది సాధారణమైనది, అది అలా ఉండాలి. మరణశిక్ష చాలా తీవ్రంగా లేనందున, గుండెకు ఎటువంటి ప్రమాదం లేదు, కానీ శక్తి నష్టాలు అపారమైనవి.
ఈ శిక్షణలో పోషకాహార విధానం కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంది. వ్యాయామాల ఫలితంగా, వ్యాయామాల సమయంలో కొవ్వు నిక్షేపాలు సమీకరించబడవు, కానీ ఎక్కువగా రికవరీ కాలంలో.