మరియు ఒక కలతపెట్టే ఆలోచన ఇతర స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది వంటి మీరు నిజంగా, సంతోషిస్తున్నాము పొందడానికి విలువైనదే ఉంది. నా భర్త ఉద్యోగం నుండి తొలగించినట్లయితే? ప్రమాదాల నుండి పిల్లలను ఎలా కాపాడుకోవాలి? ఒక కొత్త సంక్షోభ సంఘటన జరిగితే మేము ఏమి జీవిస్తాము? ఇది ఆందోళన వదిలించుకోవటం అసాధ్యం అని తెలుస్తోంది: ఒకసారి ఒక విషయం అయిపోయిన, మరొక వెంటనే పుడుతుంది. మీ ఉత్సుకతలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు? "గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఎలా" పై వ్యాసంలో శోధించండి.
అన్నింటిలో మొదటిది, మనస్తత్వవేత్తల అభిప్రాయానికి శ్రద్ధ వహించండి: అంతులేని ప్రతికూల ఆలోచనలు కారణంగా మీరు ఎంత బాధానీయంగా ఉన్నారంటే ఆందోళన ఒక భావోద్వేగం కాదు. ఇది నిజం లేదా కల్పితమైన - మీరు సమస్యలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. మీరు ఆందోళన యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి ఉంటే, మీ ఆలోచనలలో మీరు నిరంతరం అదే సమస్యలకు తిరిగి చేరుకుంటారు, కానీ పరిష్కారం కోసం మీరు (లేదా ప్రయత్నించండి కూడా చేయలేరు) కాదు. అలాంటి కోణంలో ఉన్న పరిస్థితిని గమనించండి: ఆందోళన లేకుండా పూర్తిగా నివసించడం అసాధ్యం. కష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ఏ వ్యక్తికి అయినా సహజ స్పందన ఉత్సాహం. ఇక్కడ తేడా ఏమిటంటే, మీ చింతలు మరియు ఆందోళనలు ధ్వని అయితే, మొదట, సమస్య మీ దృష్టికి అవసరమైన ఒక సంకేతాన్ని ఇస్తుంది. రెండవది, వారు అవకాశాలను విశ్లేషించి, ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనటానికి సహాయం చేస్తారు. ఈ అభివృద్ధి మరియు తరలించడానికి అనుమతించే ఉత్పాదక ఆందోళన. మీరు పిల్లల క్రీడలు విభాగం జనవరిలో గణనీయంగా పెరగవచ్చని మీరు చెప్పారని చెప్పండి. మీరు ఆందోళన యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు కుమార్తె కలత, మీరు ఒక చెడ్డ తల్లి అని, పాఠాలు అప్ ఇవ్వాలని కలిగి విచారంగా రిఫ్లెక్షన్స్ లో సెలవులు ఖర్చు చాలా అవకాశం ... విరుద్దంగా ఉత్పత్తి ఆందోళన, మీరు కొన్ని చర్యలు పుష్ చేస్తుంది. పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు? తరగతులు చవకగా ఉన్న మరొక స్థలాన్ని కనుగొనండి లేదా కార్యాలయాల కోసం చూడండి, తక్కువ ముఖ్యమైన వాటిలో సేవ్ చేయండి ...
ఈ ఆందోళనలకు కారణం లేకుండా, ఆ ధ్వని, ఉత్సాహకరమైన ఉత్సాహం మాకు బాగా ఉపయోగపడుతుందని చూడటం కష్టం కాదు. అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. మనస్తత్వవేత్తలు తరచుగా దీర్ఘకాలిక ఆందోళన సంపూర్ణ ముసుగులు అని గుర్తించారు. అంటే, వరుసగా అనేక గంటలు నిద్ర లేకుండా పక్కకు మలుపు తిరిగిన ఒక మహిళ, సమస్యను పరిష్కరించడంలో నిజంగా నిమగ్నమయ్యాడని, మరియు నిస్సహాయ నిందలతో ఆమెను వేధించలేదు. అనవసరమైన భావాలకు అనుగుణంగా లేని చాలా సమతుల్యమయిన ప్రజలు కూడా, ఈ రోజుల్లో ఒత్తిడికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. చిన్న సమస్యలకు కూడా మానసికంగా స్పందించిన వారి గురించి మనమేమి చెప్పగలను? అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడే మానసిక పద్ధతులు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలం నుండి కొన్ని రోజువారీ చింతలు ఉత్పాదక వాటిని అనువదించవచ్చు. మరియు విశ్వ స్థాయి (ప్రపంచ ముగింపు, గ్లోబల్ వార్మింగ్, అంతర్జాతీయ తీవ్రవాదం) భయాలు, మీరు మరింత వేరుపడిన చికిత్స నేర్చుకుంటారు.
అలారమ్లకు అప్పగించు ... కానీ 20 నిమిషాలు మాత్రమే రోజుకు! ప్రతి రోజు, బాధాకరమైన గురించి ఆలోచించడం సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో లక్ష్యంగా ఉండటానికి లేదా బయట పడటానికి ప్రయత్నించవద్దు. జస్ట్ భయాలు మరియు చింత బిన్ ఇవ్వండి, ఆందోళన, ఒక చల్లని చెమట తో కప్పబడి, మీరు కూడా కేకలు చేయవచ్చు. కానీ, ప్రణాళిక 20 నిమిషాల ముగిసిన తరువాత, ఆపండి. మరియు చురుకుగా చర్య తీసుకుంటుంది. ఎందుకు ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? చాలా తరచుగా, ఎక్కువ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు వారి ధోరణి గురించి తెలుసుకున్న మహిళలు, సమస్యలు గురించి ఆలోచించడం తమను నిషేధించడం, మరియు సమస్యలు ఎందుకు పరిష్కారం కాదు మాత్రమే, కానీ మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయి. మీరు రోజులో ఆవిరిని బయలుపరచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు, మీరు రాత్రికి మేల్కొనడానికి అవసరం లేదు. అనిశ్చితితో నమ్రత. మీరే చెప్పండి: "అవును, నేను పని నుండి తొలగించబడే అవకాశం ఉంది. ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు, మరియు అది జరగదు. " కొన్ని నెలలు, భవిష్యత్తులో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కానీ భవిష్యత్తులో ఏం జరుగుతుందో మనకు ముందుగా తెలియదని ఈ ప్రపంచం ఏర్పాటు చేయబడింది. నిష్ఫలమైన అలారంలను వదిలించుకోవడానికి, విజువలైజేషన్ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఎవరూ మీకు ఇబ్బంది పడుతుండే సమయాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి. పొగడ్తగల లాగ్ నుండి లేచిన పొగ యొక్క సన్నని ట్రిక్ల రూపంలో మీ ఆందోళనను ఊహిస్తుంది. ఏదో ఒకవిధంగా ఈ పొగను ప్రభావితం చేయవద్దు, దాని దిశను మార్చడం, అది ఎలా పెరుగుతుంది మరియు గాలిలో కరుగుతుంది.
మీరు ఏదైనా భయపడటం లేదని ఊహి 0 చ 0 డి.
మీరు నిరంతర ఆందోళన గురించి భయపడకపోతే ఎలా పని చేసావు? అలా ప్రయత్నించండి. మరియు మా ప్రవర్తన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు ప్రభావితం ఎందుకంటే, పురోగతి దాదాపు హామీ. మీరు సరదాగా లేనప్పటికీ అమెరికన్ పాఠశాల యొక్క మనస్తత్వవేత్తలు చిరునవ్వమని మీకు సలహా చేస్తారని మీరు బహుశా మీకు తెలుసు. ఇది అర్ధమే. మీరు సంతోషంగా వ్యవహరించి, దాని ప్రకారం ప్రవర్తించేటప్పుడు, మీరు క్రమంగా మెరుగైన అనుభూతిని ప్రారంభించాలని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది ఎందుకంటే ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చర్య యొక్క రీతిని మార్చడం, మీరు ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకుంటారు. రోజువారీ దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. ఉదాహరణకు, ఈ ప్రశ్నకు నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పండి: ఆర్థిక సంక్షోభం మరియు గ్లోబల్ వార్మింగ్ మీ జీవిత విధానాన్ని ఎలా మార్చాయి? శనివారం ఉదయం, శుక్రవారం సాయంత్రం మీరు ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చని గమనించడానికి మీరు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, పార్కులో ఒక నడక కోసం వెళ్లండి మరియు ఆదివారంనాటికి కుటుంబ కామెడీని చూడాలి. అవసరమైతే, మీ కుటుంబంలో ఆమోదించిన చిన్న ఆహ్లాదకరమైన ఆచారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ పిచ్చి ప్రపంచంలో మీరు స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పరిస్థితి ఏ విధంగానూ నాటకీయం చేయవద్దు
మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, సాధ్యమయ్యే అన్ని పరిస్థితులలోనూ చెడ్డవాటిని ఆశించే మరియు మీ అవకాశాలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ఇది ఎలా వ్యవహరించాలి? ప్రధానులు, ప్రధాని మంత్రులు, ప్రఖ్యాత అథ్లెట్లు మరియు నటులు: మొదటగా, ఎప్పటికప్పుడు అందరూ బాధపడుతున్నారని గ్రహించాలి. మన భావాలను, భావోద్వేగాలను నిరంతరం నియంత్రించలేము. అన్నింటికీ, వారు వాటిని పూర్తిగా రద్దు చేయకుండా రద్దు చేయలేరు లేదా ఆదేశించలేరు. కానీ పాత్ర యొక్క నిజమైన శక్తి ఒకరి చర్యలను నియంత్రించడం. మీరు సమస్యలను అధిగమించగలిగారు అని నిరూపించండి. సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ప్రాక్టీస్. మొదటి చూపులో పరిస్థితి పూర్తిగా నిస్సహాయంగా కనబడుతున్నప్పటికీ, మీ చేతికి ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలను పరిష్కరించి ఎంపికల లిఖిత జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటిసారి పనిచేయకపోతే, మీరు విశ్వసించేవారు సహాయం కోసం అడగటానికి వెనుకాడరు. పెద్ద కార్పొరేషన్ల నాయకులు మెదడు తుఫాను యొక్క పద్ధతిపై నమ్మకం లేదు. ఇతరుల అభిప్రాయాలను విన్న తర్వాత, మీరు వేరొక కోణం నుండి పరిస్థితిని చూడవచ్చు. ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకొని. శారీరక వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు శరీరం - సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ లో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. వారంలో మూడు 30-నిమిషాల పనిముట్లు మీ మానసికస్థితిని పెంచుతాయి. కానీ అధ్యయనాలు కూడా ఒక 10 నిమిషాల లోడ్ మూడ్, కానీ కూడా ఆరోగ్య న సానుకూల ప్రభావం కలిగి చూపుతుంది.
మనస్సు కోసం ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు కనుగొనండి. రహస్య సులభం: మీరు నిజంగా ఆసక్తికరమైన ఏదో తో బిజీగా ఉంటే, మీరు సమస్యల గురించి మర్చిపోతే. థింక్: మీకు ఆనందం మరియు చీర్స్ ఇచ్చే మీ జీవితంలో ఒక వృత్తి ఉందా? మీ దృష్టిని ఉంచుకోవడం - ఇది చాలా ముఖ్యమైనది - ఇది ఆకర్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న విషయాలను మరియు చర్యలను ఉద్దేశపూర్వకంగా చూడండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దానిపై అవ్యక్తంగా దృష్టి పెట్టండి. మీ తల బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చింతించాల్సిన సమయం లేదు. స్నేహితులతో మరియు ప్రియమైనవారితో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీరు అబ్సెసివ్ భయాలు నుండి బాధపడుతుంటే, మీ ఉత్తమ వైద్యులు దగ్గరగా ప్రజలు. రియల్లీ ఓపెన్ మరియు ఆత్మ పోయాలి మాత్రమే మీరు పూర్తిగా ట్రస్ట్ ఒక మనిషి ఉంటుంది. మరియు మాట్లాడటం అవకాశం మీరు ఊహించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మందులు ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఇ-మెయిల్లు లేదా ఫోన్ కాల్స్ కన్నా వ్యక్తిగత సమావేశాలు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని మర్చిపోకండి. తరచుగా సమాజానికి వెళ్లండి, థియేటర్లకు, మ్యూజియమ్లకు, ప్రదర్శనలకు వెళ్లి కొత్త ముద్రలు పొందవచ్చు. మునుపటి పని నుండి స్నేహితులు, మాజీ సహవిద్యార్థులు మరియు సహచరులతో కలవండి. మీరు ఆందోళన కోసం ఒక స్నేహితుడు లేదా స్నేహితుడిని కూడా కనుగొనవచ్చు, దీనితో బాధాకరమైన గుండె-నుండి-హృదయం గురించి మాట్లాడటం సులభం. ముందుగానే నియమాలు నియమములు: సమావేశంలో మీరు మీ అనుభవాలను ఒకరినొకరు పోగొట్టుకోవడమే కాక, సమస్యను పరిష్కరించడానికి నిర్మాణాత్మక ఆందోళనలకు ఇతర దర్శకత్వం చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇప్పుడు మనకు తెలుసు.