వాకింగ్ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

అన్ని: వైద్యులు, ఫిట్నెస్ శిక్షకులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఇమేజ్ యొక్క ఇతర అనుబంధాలు వాకింగ్ కంటే మెరుగైన శిక్షణ లేదని అంగీకరిస్తున్నారు. మనస్సు మరియు ఆత్మ కోసం ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాకింగ్ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి విషయాలు. అంతేకాక, అది కేలరీలను బర్న్ చేయటానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది. కేవలం ఒక ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, సాధారణ నియమాలను పరిశీలించాలి.

లక్ష్యాన్ని చూడండి

పరీక్షించబడింది మరియు నమ్మదగినది. ఈ సందర్భంలో, సలహా నిర్దిష్ట లక్ష్యానికి సంబంధించినది. మీరు ముందుకు మార్గం ముగింపు చూస్తే, ప్రేరణ బలంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, అది వాచ్యంగా మరియు అలంకారంగా పనిచేస్తుంది: గోల్ "ఆ అందమైన చర్చి" గా ఉండవచ్చు, లేదా బహుశా "నెలలో చివరికి మూడు కిలోల గరిష్టంగా ఉంటుంది".

ఉద్దేశాలను నిర్ణయించండి

ఇది లక్ష్యానికి సమానమైనది కాదు. మీ ఉద్దేశ్యం, ఉదాహరణకు, మీ శ్వాస లయను నియంత్రించే అలవాటును పొందవచ్చు లేదా నడక ప్రక్రియలో మానసిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, మార్గంలో ప్రతికూలతను కోల్పోయేలా చేయవచ్చు.

ఒక బూట్ల టేకాఫ్

అందరూ పాదరక్షలు వాకింగ్ ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసు. నగరం లో, కోర్సు, ఇది ఒక ఎంపిక కాదు. కానీ మెట్రోపాలిస్ వెలుపల ఉండటం, ఇటువంటి అవకాశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. గడ్డి లేదా ఇసుక మీద పాదరక్షలు వాకింగ్ మాత్రమే "అడుగుల మసాజ్" మరియు చీలమండ కీళ్ళు బలోపేతం, కానీ, ఊహించే, కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది.

వేగం మార్చండి

మార్గం ప్రయాణిస్తున్న కొద్దిగా పని క్లిష్టతరం ప్రయత్నించండి "వ్యవధిలో." సులభంగా, ప్రత్యామ్నాయ చాలు: నెమ్మదిగా - వేగంగా. మీరు సమయాన్ని గుర్తించడం, వేగం పెంచడం, ఉదాహరణకు, ఒక నిమిషం కోసం, ఆపై 3 నిమిషాలు నిశ్శబ్ద వేగంతో వెళ్లవచ్చు. ప్రతి ఒక్కటి నాలుగు స్తంభాలు - త్వరణం: దీపస్తంభాలు (అవి ఉనికిలో ఉంటే) ఒక మార్పుకు అవకాశం ఉంది. శ్వాస మీద ఒక కన్ను ఉంచడానికి మర్చిపోవద్దు.

మీతో సిమ్యులేటర్ తీసుకురండి

వాస్తవానికి, మేము ఒక ఎక్స్పాండర్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. రహదారిపై మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు చెప్పండి, ప్రతి 10-15 నిమిషాలు ఆపండి మరియు సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా శక్తిని చేయండి.

మీ పల్స్ మానిటర్

220 సంవత్సరాల వయసు = 220, 190-50 = 140,190 -55 = ఉన్నత స్థాయి హృదయ స్పందన = 220-వయస్సు -50, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు = 220, 135.40 నిమిషానికి 135-140 బీట్స్ - పల్స్ రేటు పరిధి, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో వాకింగ్ సమయంలో సరైనది.

వ్యక్తిగత స్లయిడ్లను

అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలు ఉన్నాయి, ఇది ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, మీరు మీ నడక యొక్క ఏకరీతి తీవ్రతను మాత్రమే కలిగి ఉంటారు. మీరు లోడ్ను లెక్కించవచ్చు: ఈ సందర్భంలో, లాంప్ పోస్ట్స్ వాకింగ్ లేదా లెక్కింపు యొక్క వేగాలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు నెమ్మది కోసం సమయం వ్యవధిని గుర్తించడం అవసరం లేదు. మీరు పెరుగుదల పెరుగుదల పెరుగుతుంది, మరియు సంతతికి అది మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి సమయం అని తెలుస్తుంది.

ఇతర కండరాలు కనెక్ట్

ప్రారంభంలో 15 నిమిషాల ముందు ఉదర కండరాలు "వేడెక్కేలా" చేస్తే వాకింగ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - అవి ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి.

వైవిధ్యాన్ని అంచనా వేయండి

కొండ కింద, ఒక సిమ్యులేటర్ తో, లయ యొక్క మార్పుతో వేగంగా, నెమ్మదిగా, వాకింగ్ వేరుగా ఉంటుంది - ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, వాకింగ్ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక వారం పునరావృతం కాదు ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఇలాంటిది: డే 1: లాంగ్ నడిచే స్థిరమైన, కూడా పేస్.

యోగా సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది

యోగ వ్యవస్థ సాధారణ వ్యాయామాలు వాకింగ్ కోసం తిరిగి కండరాలు వేడెక్కేలా సహాయం చేస్తుంది. అన్ని కుడి కండర సమూహాలకు మద్దతివ్వగల తగినది విసిరింది: బోస్ ఐ పోస్, వారియర్ II, ట్రయాంగిల్ పోజ్.

వల్క్ "పూర్తి పాదంలో"

అడుగుల పూర్తిగా చేరి వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రొఫెషనల్ "నడిచేవారు" మీ అడుగుల మడమ నుండి బొటనవేలు నుండి నేలపై వ్రేలాడే ఒక బంతి అని ఊహించవచ్చు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

బ్రీజ్ తో

గాలులతో రోజుల నడవడానికి తిరస్కరించవద్దు. గాలి యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించడం (లేదా దాని నుంచి దూరం), ఒక వ్యక్తి ఒక అదనపు లోడ్ (మిగిలారు) అందుకుంటాడు మరియు కదలికల సమన్వయాలను పర్యవేక్షిస్తున్నాడని జ్ఞానయుక్తమైన ప్రజలు వాదిస్తారు.

ఒక స్నేహితుడు బయటకు వెళ్ళినట్లయితే ...

... ఆ ప్రయాణం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఇది కమ్యూనికేషన్ నుండి అదనపు ఆనందాన్ని తెస్తుంది. ప్రయాణికుడు కొంచెం వేగంగా కదిలిస్తే, మీరు వెనుకకు పరుగెత్తకుండా, కలిసి నడవడానికి వేగవంతం చేయాల్సి ఉంటుంది. మరియు అదే సమయంలో, సంభాషణను అంతరాయం కలిగించకుండానే మీ శ్వాసను బాగా తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సాధారణ మైలురాయి: వాకింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు 30-45 నిమిషాలు చోకింగ్ లేకుండా అర్ధవంతమైన సంభాషణను నిర్వహించగలరు.

ఒక మంత్రం ఎంచుకోండి

మీరు ఉద్యమం యొక్క లయను సెట్ చేయడానికి సహాయపడే పదబంధం లేదా పదాన్ని కనుగొనండి. ఇది ఇక్కడ పట్టింపు లేదు, మీరు నామా శివయా నుండి సుందరమైన సంస్కృతంలో పునరావృతమవుతారు, "నేను, నేను, ద్వయం" అని చెప్పండి. ఇది నిశ్శబ్దంగా విష్పర్ కు సిగ్గుపడకండి.

భావాలను చేర్చండి

మీరు అలసటతో లేదా ఒక అణచివేత మానసిక స్థితిలో ఉంటే, ఇది బాగా సహాయపడుతుంది ... పరిశీలన! మొదటి 5-10 నిమిషాలు, రిథమ్ మరియు శ్వాస "క్యాచ్" అయితే, ఉదాహరణకు, మీ పాదాలకు వినండి. ఆమె నేలను తాకినప్పుడు, ఏ ధ్వని ఉత్పన్నమవుతుంది, ఆమె ఏమి అనిపిస్తుంది. మరియు రక్త ప్రసారం చేస్తున్నప్పుడు చేతిలో రక్త ప్రసారం ఎలా ఉంటుంది? ఈ ప్రత్యేక క్షణంలో మీకు ఏ సువాసనలు చుట్టుముట్టవు? మీరు ఏ రంగులు చూస్తారు?

అవ్ట్ సాగదీయండి

మీరు అన్ని మార్గం పోయింది తరువాత, వాకింగ్ పూర్తి, అది కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. ఎంపికలు చాలా సామాన్యమైనవి - యోగా నుండి ప్రాధమిక ఆసాన్లు: పర్వతం యొక్క పోజ్ లేదా డాగ్ ముఖం కిందకు పోయండి. వారు కండరాలు విశ్రాంతిని, సాధారణ, "రోజువారీ" కదలిక మోడ్లోకి ప్రవేశపెడతారు.

మనం లోపల పెట్టాలి

వాస్తవానికి, వాకింగ్ యొక్క ఏవైనా ప్రభావాలేమిటంటే తప్పుడు ఆహారంతో మాట్లాడటానికి అర్ధవంతం కాదు! మీ ఆహారం చూడండి, తినడం తర్వాత నేరుగా వెళ్ళి లేదు (అరగంటలో - తక్కువ). మరియు త్రాగటానికి మరిచిపోకండి. సాధారణ కాని కార్బొనేటెడ్ వాటర్ వాకింగ్ ప్రారంభం ముందు 10 నిమిషాల గురించి తాగిన ఉండాలి, ప్రతి 20 నిమిషాల తర్వాత వాకింగ్ మరియు వెంటనే.